Pet svakodnevnih navika koje čuvaju vaše mentalno zdravlje

Donosimo vam pet jednostavnih saveta koji će učini mnogo za vašu psihičku stabilnost, koja je u godini pandemije koronavirusa postala najdragocenija stvar.Ako se borite sa mentalnim problemima, a osećate se iscrpljeno i kao da gubite snagu, trebalo bi da potražite stručnu pomoć - to nije nikakva sramota. Ali, možda možete da pokušate i da primenite ove sitne promene u načinu života, čak i ako vam deluju glupo ili vam se čini da neće ništa promeniti. Možda za vas ipak budu delotvorne.

Ustanovite svoju rutinu

Prva promena koju treba uneti u svoj život je postojanje rutine. To ne znači da ta rutina ne može da bude fleksibilna i da morate da radite iste stvari svaki dan, ali dodavanje neke strukture vašem životu može učiniti da se osećate prizemljenije, više pod kontrolom. Ustanovite vreme za buđenje i spavanje. Isplanirajte kako izgledaju vaši dani i večeri, od toga kako ćete vikende ispunjavati aktivnostima u kojima zapravo uživate, pa do obećanja sebi da ćete svaki dan posle posla izaći u šetnju napolje.https://www.instagram.com/p/CFxHn1TJFXU/

Zapišite tri stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni

Ima dosta studija koje povezuju zahvalnost sa boljim mentalnim zdravljem, povećanim životnim zadovoljstvom i manjim rizikom od "pucanja". Jednostavan način da u svoj život unesete više zahvalnosti je da vam to postane navika. Svake večeri pre spavanja odvojite malo vremena da razmislite o svom danu i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti velike stvari, poput "zahvalan/na sam na postojanju svoje mačke“ ili male stvari, poput "danas sam popio/la odličnu šolju čaja“. Dodatna korist ako ovo uradite je ta što kada steknete ovu naviku, možete se osvrnuti na sve stvari na kojima ste bili zahvalni - zaista korisno kada se osećate kao da je sve užasno.https://www.instagram.com/p/CDGzXbOp9ef/

Isprobajte ACE metodu

ACE metoda je jednostavan način da strukturirate dan i uverite se da poštujete svoje potrebe. Označava postignuće, bliskost i uživanje, a ideja je da svaki dan dobijete deo od svake stavke. Kako učiniti ACE delom svog dana?A je za postignuće (achivement): uradite nešto zbog čega se osećate uspešno, recimo obavite nešto sa liste obaveza. C je za bliskost (closeness): razgovarajte sa prijateljem - društvena interakcija, čak i sa fizičke distance, može sve da promeni. E je za uživanje (enjoyment): uradite nešto zbog čega ćete se osećati dobro bez brige o produktivnosti.https://www.instagram.com/p/CFFmky5Jwm0/

Pratite svoja raspoloženja

Naviknite se da pratite svoja raspoloženja tokom dana i nabrajate sve moguće "okidače" za njih. Ovo je dobra ideja iz više razloga. Prvo, istraživanje je otkrilo da praćenje raspoloženja omogućava da imate evidenciju o tome kako se osećate - pa ćete imati više kontrole i razumevanja o tome kako se vaše raspoloženje menja. Drugo, kada razgovarate sa profesionalcem o svom mentalnom zdravlju, bilo da je to lekar opšte prakse ili terapeut, može biti neverovatno korisno ako imate zapisnik o tome kako ste se osećali. Nabavite aplikaciju za praćenje raspoloženja ili odaberite beležnicu za ovaj zadatak, a zatim, kad god možete, steknite naviku da zapisujete kako se osećate i razloge zbog kojih se možda tako osećate.https://www.instagram.com/p/CEOq4lhJTrX/

Preispitajte upotrebu društvenih mreža

Društvene mreže imaju koristi u smislu socijalne povezanosti i osećaja zajednice, posebno u uslovima pandemije. Ali  nezdrava upotreba društvenih mreža nije dobra za vaše mentalno zdravlje. Ako provodite sate i sate listajući ih, možete se osećati jako loše - bilo zbog nesigurnosti zbog poređenja s drugima ili besa zbog svih loših vesti. Tada je vreme da razmislite o tome što radite i postavite granice. To može značiti postavljanje vremenskog ograničenja koliko dugo možete da budete na mrežama, obećanje sebi da nećete koristiti mreže posle 21 čas ili jednostavno podsećanje sebe, iznova i iznova, da svoj život ne upoređujete sa tuđim.Dodatni saveti koji uvek pomažu našem mentalnom zdravlju su dobar san, izgebavanje alkohola, fizičko vežbanje i provođenje vremena u prirodi.https://www.instagram.com/p/CGFvPLXphyC/***Bonus video:https://www.youtube.com/watch?v=r631gouAK1s&t=3sPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram