Svetski dan mentalnog zdravlje ove godine nikada nije bio važniji - jer smo svi pogođeni neizvesnošću, stresom, gubitkom, strahom... Ipak, postoje neke male, ali značajne stvari koje svakodnevno možete da uradite kako biste sačuvali svoje mentalno zdravlje.
Donosimo vam pet jednostavnih saveta koji će učini mnogo za vašu psihičku stabilnost, koja je u godini pandemije koronavirusa postala najdragocenija stvar.
Pročitajte još:
Ako se borite sa mentalnim problemima, a osećate se iscrpljeno i kao da gubite snagu, trebalo bi da potražite stručnu pomoć – to nije nikakva sramota. Ali, možda možete da pokušate i da primenite ove sitne promene u načinu života, čak i ako vam deluju glupo ili vam se čini da neće ništa promeniti. Možda za vas ipak budu delotvorne.
Prva promena koju treba uneti u svoj život je postojanje rutine. To ne znači da ta rutina ne može da bude fleksibilna i da morate da radite iste stvari svaki dan, ali dodavanje neke strukture vašem životu može učiniti da se osećate prizemljenije, više pod kontrolom. Ustanovite vreme za buđenje i spavanje. Isplanirajte kako izgledaju vaši dani i večeri, od toga kako ćete vikende ispunjavati aktivnostima u kojima zapravo uživate, pa do obećanja sebi da ćete svaki dan posle posla izaći u šetnju napolje.
Ima dosta studija koje povezuju zahvalnost sa boljim mentalnim zdravljem, povećanim životnim zadovoljstvom i manjim rizikom od „pucanja“. Jednostavan način da u svoj život unesete više zahvalnosti je da vam to postane navika. Svake večeri pre spavanja odvojite malo vremena da razmislite o svom danu i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti velike stvari, poput „zahvalan/na sam na postojanju svoje mačke“ ili male stvari, poput „danas sam popio/la odličnu šolju čaja“. Dodatna korist ako ovo uradite je ta što kada steknete ovu naviku, možete se osvrnuti na sve stvari na kojima ste bili zahvalni – zaista korisno kada se osećate kao da je sve užasno.
ACE metoda je jednostavan način da strukturirate dan i uverite se da poštujete svoje potrebe. Označava postignuće, bliskost i uživanje, a ideja je da svaki dan dobijete deo od svake stavke. Kako učiniti ACE delom svog dana?
A je za postignuće (achivement): uradite nešto zbog čega se osećate uspešno, recimo obavite nešto sa liste obaveza. C je za bliskost (closeness): razgovarajte sa prijateljem – društvena interakcija, čak i sa fizičke distance, može sve da promeni. E je za uživanje (enjoyment): uradite nešto zbog čega ćete se osećati dobro bez brige o produktivnosti.
Naviknite se da pratite svoja raspoloženja tokom dana i nabrajate sve moguće „okidače“ za njih. Ovo je dobra ideja iz više razloga. Prvo, istraživanje je otkrilo da praćenje raspoloženja omogućava da imate evidenciju o tome kako se osećate – pa ćete imati više kontrole i razumevanja o tome kako se vaše raspoloženje menja. Drugo, kada razgovarate sa profesionalcem o svom mentalnom zdravlju, bilo da je to lekar opšte prakse ili terapeut, može biti neverovatno korisno ako imate zapisnik o tome kako ste se osećali. Nabavite aplikaciju za praćenje raspoloženja ili odaberite beležnicu za ovaj zadatak, a zatim, kad god možete, steknite naviku da zapisujete kako se osećate i razloge zbog kojih se možda tako osećate.
Društvene mreže imaju koristi u smislu socijalne povezanosti i osećaja zajednice, posebno u uslovima pandemije. Ali nezdrava upotreba društvenih mreža nije dobra za vaše mentalno zdravlje. Ako provodite sate i sate listajući ih, možete se osećati jako loše – bilo zbog nesigurnosti zbog poređenja s drugima ili besa zbog svih loših vesti. Tada je vreme da razmislite o tome što radite i postavite granice. To može značiti postavljanje vremenskog ograničenja koliko dugo možete da budete na mrežama, obećanje sebi da nećete koristiti mreže posle 21 čas ili jednostavno podsećanje sebe, iznova i iznova, da svoj život ne upoređujete sa tuđim.
Dodatni saveti koji uvek pomažu našem mentalnom zdravlju su dobar san, izgebavanje alkohola, fizičko vežbanje i provođenje vremena u prirodi.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare