Vitamine i minerale koji su neophodni za normalno funkcionisanje organizma svakako je najbolje unositi iz hrane, ali u nekim slučajevima je potrebna dodatna podrška u vidu suplemenata. Ukoliko želite da sve što je potrebno bude spakovano u jednu tabletu, trebalo bi da obratite pažnju na sastav multivitamina.
Čak i najraznovrsnija ishrana neće biti dovoljna da opskrbi organizam svim potrebnim nutrijentima, ali, treba imati na umu da suplementi ne smeju biti zamena, već samo dopuna zdravoj ishrani. Na tržištu su dostupne razne kombinacije vitamina i minerala, a ako želite najbolju kombinaciju, izaberite multivitamine s idućih sedam sastojaka, savetuje Zadovoljna.hr.
Dovoljne količine vitamina D mogu se dobiti provođenjem 15 minuta na suncu dnevno, ali većina ljudi to ne radi. Život na mestima s malo sunčeve svetlosti, rad u kancelariji od 9 do 17 i nanošenje krema za sunčanje takođe otežava dovoljan unos vitamina D, a kako je ovaj vitamin teško pronaći u hrani, multivitamini su nekad najbolji izbor.
Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezijuma jer ne jedu dovoljno hrane u kojoj se on nalazi, a to je spanać, soja, pasulj, bundeva, artičoke, smeđi pirinač, orašasti plodovi (posebno brazilski orah)…
Pročitajte još:
Ovaj mineral neophodan je za jake kosti i zube, ali mnogo je onih koji pate od njegova nedostatka. Nutricionisti savetuju uzimanje suplemenata u obliku kalcijum citrata, koji optimizuje bioraspoloživost, zbog čega se kod ljudi koji imaju problema s apsorpcijom javlja manje simptoma.
Nedostatak cinka se najčešće javlja kod starijih ljudi i onih pod velikim stresom, a ako ga uzimate u obliku suplemenata, savet je da izaberete multivitamine koji sadrže pet do deset miligrama cinka.
Ne treba svakome ista količina gvožđa na dnevnom nivou. Osobe koje konzumiraju crveno meso obično unose dovoljno gvožđa, ali određene okolnosti poput menstrualnog ciklusa, puberteta i trudnoće mogu povećati potrebu. Takođe, vegetarijanci i vegani bi trebalo da vode računa o tome da multivitamini koje uzimaju sadrže gvožđe. Savet je da tražite multivitamine koji sadrže oko 18 miligrama gvožđa, veća količina može izazvati mučninu.
Pročitajte još:
Kada birate multivitamin, tražite metil folat na deklaraciji. To je učinkovitiji oblik koji ukazuje na celovitiji proizvod. Imajte na umu i to da kada suplement folne kiseline uzimate s hranom, apsorbira se 85 odsto, a kada ga uzimate na prazan želudac, apsorbira se 100 odsto količine folne kiseline.
Jedan do dva mikrograma vitamina B12 dovoljna je količina u multivitaminima, a u slučaju da u organizmu postoji višak ovog vitamina, telo će ga izbaciti mokraćom. Najbolji oblik vitamina B12 je metilkobalamin (ili metil-B12), koji će telo najlakše apsorbovati.
***
Bonus video: Zdravo misli o pravilnoj suplementaciji vitaminima i mineralima
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar