Prirodan način za spuštanje pritiska

Zdravlje 06. dec. 202110:40
Podeli:
pritisak
Merenje pritiska; Foto: Science Photo Library / Sciencephoto / Profimedia

Širom sveta postoje milioni ljudi koji se bore sa visokim krvnim pritiskom, odnosno hipertenzijom. Od 2008. godine prevalencija povišenog krvnog pritiska među odraslim osobama starijim od 25 godina bila je oko 40 odsto.

Najčešće pitanje koje se postavlja je da li postoji neki prirodni načini za snižavanje krvnog pritiska? Postoje namirnice, kao i dodaci za njegovo snižavanje, ali i promene načina života koje možete da usvojite.

Mediteranska ishrana

Zahvaljujući namirnicama kao što su masline i semenke lana, mediteranska ishrana bogata je voćem, povrćem, morskim plodovima i zdravim uljima bogatim omega-3 masnim kiselinama.

Neke od najboljih namirnica koje možete pronaći u mediteranskoj ishrani su maslinovo ulje, semenke lana, losos i puno voća i povrća, što vam može pomoći u prirodnom snižavanju krvnog pritiska.

Dodatak ribljeg ulja (1.000-2.000 mg dnevno)

Jedan od glavnih uzroka visokog krvnog pritiska je upala u arterijama. Brojne studije pokazale su da konzumiranje ribljeg ulja, koje je bogato oblicima EPA i DHA omega-3 masnih kiselina, smanjuje upalu u telu, prenosi Index.hr.

Dakle, uzimanje visokokvalitetne doze od 1.000 miligrama ribljeg ulja svaki dan uz obroke jedan je od najboljih prirodnih načina za snižavanje krvnog pritiska.

Pročitajte još:

Magnezijum

Mineral magnezijum je izvrstan jer pomaže opuštanju krvnih sudova i može da ima neposredan uticaj na prirodno snižavanje krvnog pritiska, a mnogi ljudi pate od nedostatka magnezija.

Za početak doza od 500 miligrama dnevno mogla bi da bude dovoljna za rešavanja problema sa krvnim pritiskom.

Kalijum

Hrana bogata kalijumom, kao što su avokado i dinja, pomaže u suzbijanju efekata natrijuma i štiti od hipertenzije. Neke od najboljih namirnica bogatih kalijumom uključuju kokosovu vodu i banane. Kokosova voda je odličan izbor ako želite da popijete nešto slatko tokom dana.

Još jedan ukusan način za prevladavanje potencijalno niskog nivoa kalijuma i prirodno snižavanje krvnog pritiska je korišćenje kokosove vode kao tečne baze za jutarnji smuti.

***

Bonus video: Zdravo misli o pravilnoj suplementaciji vitaminima i mineralima

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

Twitter

Instagram

Komentari

Vaš komentar