0
Upala mišića je dosadna i bolna i najčešće se javlja posle treninga. Ali, uz pomoć sledećih saveta i trikova bol može da se ublaži.
Svakog čoveka može da zadesi upala mišića. Bilo da aktivno trenirate ili radite neki naporan fizički posao. Kada dobijete upalu mišića, dešava se da sutradan ne možete stati na noge. Najčešće upalu mišića dobijamo posle fizičke aktivnosti.
Ako je bol privremeni u mišićima od pomoći mogu biti lekovi za opuštanje mišića i protiv bolova. Međutim, hronični ili jak bol može da nam oteža svakodnevicu.
Tada je potrebno da se obratite lekaru. Takođe, zanimljivo je da se upala mišića podjednako javlja i kod osoba koje su u formi, i kod onih koji baš i nisu fizički aktivni.
A zbog čega se to dešava? Pa, čim mišiće izbacite iz zone komfora, upala je neminovna.
Tehnički pojam za umor i bolove posle vežbanja, na primer, je DOMS – skraćenica za zakasneli početak bola u mišića (delayed-onset muscle soreness).
DOMS se obično javlja 48 do 72 sata posle neke intezivne fizičke aktivnosti, odnosno kad telo krene u proces popravljanja pokidanih mišićnih vlakana.
Stepen bolova zavisi od količine pokidanih vlakana, ali i od genetike i stepena hidratacije tela.
Prema mišljenju stručnjaka, najbolji lek za upalu mišića jeste vreme, jer bolovi obično traju dva do tri dana.
Osim toga, postoji i nekoliko saveta koji pomažu da se upala smanji i koji će vam tih nekoliko teških dana upale učiniti lakšim.
Lagano se krećite
Kada su mišići nogu i ruku pod upalom retko ko od nas ima volju da se dosta kreće, ali ležanje u krevetu je nešto najgore što sebi možete da uradite.
Znate onu izreku: „Klin se klinom izbija“ . Bolje je da ste fizički aktivni nego da potpuno mirujete.
Kretanje poboljšava cirkulaciju, što znači da krv brže teče telom i tako snabdeva mišiće hranljivijim sastojcima i kiseonikom. To će mišićima da pomogne da se brže regenerišu, a bol umanji. Zato, pomozite sebi tako što ćete se baciti na šetnju ili obišete neki krug vožnje bicikla po kraju.
Pijte dovoljno tečnosti
Svi znamo koliko je važno piti dovoljno vode. Možete piti i nezaslađeni čaj.
Naime, jaki bolovi zbog upale mišića redovno su povezani i s dehidracijom. Stoga, bitno je da ste dovoljno hidrirani. Tako ćete izbeći teške upale i komplikacije.
Hidratacija tela će vam pomoći da izbacite nakupljene toksine, a to će ubrzati proces oporavka i ublažiti bolove.
Unesite u organizam dovoljno proteina jer to je ključan nutrijent za izgradnju i održavanje mišićne mase. Proteini su najvažniji za oporavak mišića.
Lagano se istežite
Istezanje pomaže da smanjite ukočenost tela i povećate obim pokreta u zglobovima, što će smanjiti osećaj bolova, mada neće direktno uticati na mišićni oporavak.
Lagano se istežite, nikako nemojte prejako da ne biste izazvali dodatnu upalu mišića.
U zavisnosti od uzroka upale mišića, pogledajte koje korake možete preduzeti da se osećate bolje.
Odmarajte se i trudite da držite noge podignutim gore ako je bolno područje na nogama.
Naizmenično menjajte hladne obloge da biste smanjili upalu i tople. Tako ćete poboljšati protok krvi
Potopite bolno područje u toplu kupku sa Epsom soli ili se istuširajte vrućom vodom
Uzmite lek protiv bolova (aspirin, acetaminofen, ibuprofen, naproksen, flugalin)
Probajte komplementarne terapije, poput masaže, meditacije ili akupunkture.
BONUS VIDEO:Dr Katarina Bajec: Da li se dijetama podmlađujemo?
