Podeli:
Điđi Hadid
Điđi Hadid u Reebok kampanji; Foto: Profimedia.rs

Znate onaj početni entuzijazam kada posle duge pauze odeš na prvi trening i daš sve od sebe, a ujutru shvatiš da ne možeš da ustaneš od upale mišića? Ne morate ostati bez njega i dići ruke jer vas sve boli. Postoji nekoliko stvari koje možete da uradite, a nisu andol i jaukanje.

Nisu andol i prenemaganje jedino što možete da uradite kada ste pod upalom. Postoji još nekoliko caka koje olakšavaju stvar – do sledećeg treninga.

Krećite se

Koliko god da želite da mirujete – nemojte! Obično ono prvo “jao” sledi ako ste sedeli ili ležali nekoliko sati, bez obzira da li ste u kancelariji ili ste spavali. Kontrakcije skeletnih mišića dovode do cirkulacije tečnosti što olakšava upalu. Što više se krećete 24 sata posle intenzivnog treninga, to bolje.

Sok od višnje

Ovaj “lek” vam neće biti gadan. Sok od višnje je postao jako popularan među ljudima koji su opsednuti zdravom ishranom zahvaljujući tome što je pun antioksidanata (ima ih više nego u naru). Popijte čašu soka od višnje pre treninga.

Kreatin

Jedan od retkih suplemenata koji je odoleo sudu stručnjaka pomaže da se bol i trajanje upale posle jakog treninga smanje. Kreatin je amino kiseline čija uloga je da ćelije u organizmu nahrani energijom, posebno mišićne ćelije. Više kreatina u telu znači više energije za nastanak i oporavak mišića.

Ekstrat od pečuraka

Jedna zabavna pričica – grupa Kineza koji odgajaju koze su primetili da su njihovi četvoronožni prijatelji mnogo energičniji kada pojedu određenu vrstu pečuraka.

Pogledaj još:

Zato su uradili ono što bi svaki radoznao čovek probao – i oni su počeli da jedu pečurke. Sada brzo premotavamo i dolazimo do trenutka kada su kordiceps pečurke sastavni deo ishrane sportista, ali i ljudi koji žele da ojačaju imunitet. Uglavnom se nabavljaju u kapsulama, kao suplement. Ova vrsta gljive aktivira skladišta energije u ćelijama i daje čistu snagu.

Epsom soli

Magneziju, osnovna komponenta epsom soli je ključna za zdravlje mišića i njihov je prirodni relaksant. Kada je dodate u toplu kupku ili napravite obloge osetićete veliko olakšanje ako ste pod upalom. Ima bolje dejstvo od suplementa magnezijuma. Zapravo, razlog da uronite u toplu kupku vam ni ne treba – s upalom ili bez nje.

Kofein

Vaša jutarnja kafa vam maše. Istraživanje koje je sprovedeno na univerzitetu u Džordžiji pokazuje da od dve šolje kafe upala mišića kod žena oslabi posle teškog treninga. Kofein blokira adenozin, supstancu koju vaše telo luči kao odgovor na povredu. Samo ne preterujte sa dozom jer od previše kofeina možete da dobijete grčeve u mišićima.

Masaža

Masaža ubrzava oporavak zbog boljeg protoka krvi. Ukoliko sumnjate na sportsku povredu ili imate baš jaku upalu, insistirajte da laganijem pritisku.

Roler od pene

Nije skup i lako se koristi, a gomila ljudi se kune da najviše pomaže prilikom upala. Dostupan je i kod nas, pogledajte na internetu.