Điđi Hadid u Reebok kampanji; Foto: Profimedia.rs Điđi Hadid u Reebok kampanji; Foto: Profimedia.rs Điđi Hadid u Reebok kampanji; Foto: Profimedia.rs Nekonvecionalni načini da ublažiš jaku upalu mišića autor: Ivana Stojanov Fitnes i ishrana 28. feb. 2020. 08:38 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Znate onaj početni entuzijazam kada posle duge pauze odeš na prvi trening i daš sve od sebe, a ujutru shvatiš da ne možeš da ustaneš od upale mišića? Ne morate ostati bez njega i dići ruke jer vas sve boli. Postoji nekoliko stvari koje možete da uradite, a nisu andol i jaukanje. Podeli vest: Oglas Nisu andol i prenemaganje jedino što možete da uradite kada ste pod upalom. Postoji još nekoliko caka koje olakšavaju stvar - do sledećeg treninga. Krećite se Koliko god da želite da mirujete - nemojte! Obično ono prvo "jao" sledi ako ste sedeli ili ležali nekoliko sati, bez obzira da li ste u kancelariji ili ste spavali. Kontrakcije skeletnih mišića dovode do cirkulacije tečnosti što olakšava upalu. Što više se krećete 24 sata posle intenzivnog treninga, to bolje. Sok od višnje Ovaj "lek" vam neće biti gadan. Sok od višnje je postao jako popularan među ljudima koji su opsednuti zdravom ishranom zahvaljujući tome što je pun antioksidanata (ima ih više nego u naru). Popijte čašu soka od višnje pre treninga. Kreatin Jedan od retkih suplemenata koji je odoleo sudu stručnjaka pomaže da se bol i trajanje upale posle jakog treninga smanje. Kreatin je amino kiseline čija uloga je da ćelije u organizmu nahrani energijom, posebno mišićne ćelije. Više kreatina u telu znači više energije za nastanak i oporavak mišića. Ekstrat od pečuraka Jedna zabavna pričica - grupa Kineza koji odgajaju koze su primetili da su njihovi četvoronožni prijatelji mnogo energičniji kada pojedu određenu vrstu pečuraka.Zato su uradili ono što bi svaki radoznao čovek probao - i oni su počeli da jedu pečurke. Sada brzo premotavamo i dolazimo do trenutka kada su kordiceps pečurke sastavni deo ishrane sportista, ali i ljudi koji žele da ojačaju imunitet. Uglavnom se nabavljaju u kapsulama, kao suplement. Ova vrsta gljive aktivira skladišta energije u ćelijama i daje čistu snagu. Epsom soli Magneziju, osnovna komponenta epsom soli je ključna za zdravlje mišića i njihov je prirodni relaksant. Kada je dodate u toplu kupku ili napravite obloge osetićete veliko olakšanje ako ste pod upalom. Ima bolje dejstvo od suplementa magnezijuma. Zapravo, razlog da uronite u toplu kupku vam ni ne treba - s upalom ili bez nje. Kofein Kofein Vaša jutarnja kafa vam maše. Istraživanje koje je sprovedeno na univerzitetu u Džordžiji pokazuje da od dve šolje kafe upala mišića kod žena oslabi posle teškog treninga. Kofein blokira adenozin, supstancu koju vaše telo luči kao odgovor na povredu. Samo ne preterujte sa dozom jer od previše kofeina možete da dobijete grčeve u mišićima. Masaža Masaža ubrzava oporavak zbog boljeg protoka krvi. Ukoliko sumnjate na sportsku povredu ili imate baš jaku upalu, insistirajte da laganijem pritisku. Roler od pene Nije skup i lako se koristi, a gomila ljudi se kune da najviše pomaže prilikom upala. Dostupan je i kod nas, pogledajte na internetu. Jednostavan plenk trik za six-pack trbušnjake Fitnes i ishrana 0 Ravan stomak Adrijana Lima duguje smutiju od 3 sastojka Fitnes i ishrana 0 fitnes fizička aktivnost mišići teretana trening upala mišića Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
7 Ako ste pre 100 godina imali ljubavnicu ili ljubavnika u Beogradu, jedna stvar mogla je da vam uništi život: Hoteli i novine radili su nešto nezamislivo Lifestyle 7
37 Šapić je danas otvorio "Pandorinu kutiju": Sad ove spomenike očekuju u različitim krajevima Beograda i - plačemo na Taš Priča se 37
7 Evropa se zagreva dvostruko brže od ostatka sveta: Naučnici otkrili šta se zapravo događa i šta će biti sa nama Nauka 7
11 Profesor Anđelković: Zbog ovoga je Beograd noću gori od Zagreba i mogao bi leti da postane nepodnošljiv za život Priča se 11
1 U ovoj zemlji između 14 i 17 sati zatvaraju radnje, prekidaju posao i odlaze da odmore: Mnogi misle da je zbog vrućine, ali pravi razlog je sasvim drugačiji Lifestyle 1
1. Hrvatski turista otišao u Grčku, kad mu je u restoranu stigao račun - nije mogao da veruje: "Kod nas sve ovo ne može da košta manje od 100 evra"
3. Žena zaspala pored bazena na +40, posle sat vremena imala je nezamislive povrede i lekari se još bore za njen život
4. Koraima Tores i Osvaldo Rios zajedno nakon više od 20 godina: Glumci iz "Kasandre" se pojavili na događaju u Dubaiju i oduševili publiku VIDEO
Radar na predavanju Danija Rodrika, profesora sa Harvarda: Ne očekuje se kolaps globalizacije, bilo bi izuzetno skupo
0 Čak 15 fakulteta ostalo nepopunjeno posle prvog kruga, slobodno na stotine mesta na budžetu: Pogledajte kompletan spisak Društvo 0
8 Kokeza na „skaju” angažovao kriminalce da napadnu Nemanju Vidića: "Ako ne odustane od saveza, ide na groblje" Hronika 8
0 Šta se tačno desilo u Gornjem Milanovcu i zašto je ceo odbor napustio Demokratsku stranku? Politika 0
0 Ovo je osumnjičeni za ubistvo Darka Veskovića Prike u Kumodražu: Sumnja se da se krije u Crnoj Gori Hronika 0
0 Nisu svi roditelji dobili đačku pomoć koju je obećao Šapić: Prva uplata od po 5.000 dinara trebalo da legne početkom juna Društvo 0
Ova zemlja krije mesto koje je bliže svemiru od Everesta: Većina ljudi nikada nije čula za ovu fascinantnu činjenicu
Danas skupovi studenata u više gradova Srbije povodom 20 meseci od pada nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu
Amerikanka zaronila u Jadran i ostala bez teksta: Na dnu mora ugledala nešto što ju je nateralo da odmah reaguje
0 Francuska na krilima Mbapea pregazila Švedsku u istorijskoj večeri za osminu finala Svetskog prvenstva
0 Nije Mbape jedini - selektor Francuske nakon tragedije oborio jedan od najdugovečnijih rekorda u istoriji Mundijala
0 "Grobari" se oglasili zbog prebijanja Marka Jovanovića: "Navijači Partizana ne stoje iza napada - šamaranje i reketiranje igrača su davna prošlost"
0 Zelenilo i ruže na sve strane: Dragana Mićalović pokazala porodičnu kuću u Leskovcu (FOTO) Showbiz 0
„Nema više tih mladalačkih nagona, to je s godinama prošlo“: Haris Džinović progovorio o ljubavi Showbiz 0
Bogati blizanci zaveli poznate hrvatske pevačice: Jedan je krio vezu, drugi se retko pojavljuje u javnosti, a evo čime se bave FOTO Showbiz 0
Voditelj video Nadu Topčagić bez šminke, pa joj tražio da mu skuva kafu: "Nisam prepoznavao narodnjačku scenu, mislio sam da je kafe kuvarica" Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Alarmantno upozorenje SZO: Ovaj toplotni talas je generalna proba, ako ovo ne uradimo platićemo životima
0 Ova zemlja krije mesto koje je bliže svemiru od Everesta: Većina ljudi nikada nije čula za ovu fascinantnu činjenicu Putovanja 0
0 Amerikanka zaronila u Jadran i ostala bez teksta: Na dnu mora ugledala nešto što ju je nateralo da odmah reaguje Putovanja 0
3 Dodatne naknade šokiraju turiste na popularnim evropskim destinacijama: "11 evra, za šta?" Putovanja 3
5 Na ovoj evropskoj plaži muškarci i žene razdvojeni su zidom i ne mogu da se mešaju: Turistkinja izazvala haos zbog pravila starog 123 godine Putovanja 5
2 Region bruji o cenama u najjeftinijem crnogorskom letovalištu - teško da može povoljnije Putovanja 2
0 Skaj poruke isplivavaju, navodi o pretnjama Vidiću u centru pažnje, a on nestao: Gde je Kokeza i šta se dešava sa istragom spornih transakcija ka FK Bežaniji? Hronika 0
0 (MAPA) Snimak radara pokazuje tačno vreme kada kreće nevreme u Srbiji: Kiša će pljuštati ceo dan i temperatura pada za 15 stepeni Vremenska prognoza 0
0 Novak otvoreno o problemima: "Srbija je propustila zlatnu šansu, prilika se nije prepoznala" Tenis 0
0 Smerovi na fakultetima koji imaju budućnost, a ostalo je mnogo praznih mesta na budžetu: Sa diplomom jednog satnica 30 evra, sa drugim plata od 150.000 dinara za početnike Društvo 0
0 "Bomba" iz NBA lige, Bogdan Bogdanović potpisao za novi klub - ništa od povratka u Evropu Košarka 0
Potez selektora Francuske tokom utakmice protiv Švedske obišao svet - ovo nikada nismo dosad videli VIDEO Fudbal 0
"Bio sam na nastupu našeg pevača u Nemačkoj i šokirao se - pevao je u poslastičarnici, nema binu, vrištao je na mikrofon" Showbiz 0
Voditelj video Nadu Topčagić bez šminke, pa joj tražio da mu skuva kafu: "Nisam prepoznavao narodnjačku scenu, mislio sam da je kafe kuvarica" Showbiz 0
Radar na predavanju Danija Rodrika, profesora sa Harvarda: Ne očekuje se kolaps globalizacije, bilo bi izuzetno skupo
0 Muškarac izboden nožem u Bulevaru kralja Aleksandra, s teškim povredama prevezen u Urgentni centar Hronika 0
Muškarac izboden nožem u Bulevaru kralja Aleksandra, s teškim povredama prevezen u Urgentni centar Hronika 0
Od danas u EU nova taksa: Po tri evra na svaki proizvod sa Temua, AliExpressa i drugih platformi iz trećih zemalja Biznis 0
Amerikanka zaronila u Jadran i ostala bez teksta: Na dnu mora ugledala nešto što ju je nateralo da odmah reaguje Putovanja 0
2. Španci ne pale klimu, drže se metode svojih baka: Ovo urade čim ustanu i kažu da "funkcioniše kao frižider"
5. "Kažu mi da sam se udala zbog para, a on je imao 1.000 dinara u džepu kad smo se upoznali": Ovako je počela ljubav Dada Polumenta i Isidore
6. Evropska zemlja iskopala "drugu državu" ispod planine: Više od 1.400 tunela dužine 2.000 kilometara koje niko nije primetio
7. Pretili da će im pobiti familiju: "Idealno je da Snajper dovede Lalatovića i da on nazove kuma Vidića"
0 Francuska na krilima Mbapea pregazila Švedsku u istorijskoj večeri za osminu finala Svetskog prvenstva
0 Nije Mbape jedini - selektor Francuske nakon tragedije oborio jedan od najdugovečnijih rekorda u istoriji Mundijala
0 "Grobari" se oglasili zbog prebijanja Marka Jovanovića: "Navijači Partizana ne stoje iza napada - šamaranje i reketiranje igrača su davna prošlost"
0 „Nema više tih mladalačkih nagona, to je s godinama prošlo“: Haris Džinović progovorio o ljubavi Showbiz 0
0 Bogati blizanci zaveli poznate hrvatske pevačice: Jedan je krio vezu, drugi se retko pojavljuje u javnosti, a evo čime se bave FOTO Showbiz 0
7 Ako ste pre 100 godina imali ljubavnicu ili ljubavnika u Beogradu, jedna stvar mogla je da vam uništi život: Hoteli i novine radili su nešto nezamislivo Lifestyle 7
0 Zatvaraju se delovi Njujorka, stižu šleperi sa opremom, a evo ko se od poznatih našao među zvanicama: Šta do sada znamo o gala venčanju Tejlor Svift i Travisa Kelsija Showbiz 0
37 Šapić je danas otvorio "Pandorinu kutiju": Sad ove spomenike očekuju u različitim krajevima Beograda i - plačemo na Taš Priča se 37
0 "Tada sam prvi put ušao u Skupštinu, a i poslednji": Zoran Kesić je danas jedan od najpopularnijih voditelja, a malo ko zna da je ovako izgledao njegov početak karijere Showbiz 0
Objavljen duet koji je čekao ceo region! Hari Mata Hari i Mirza Selimović konačno ukrstili glasove u moćnoj baladi: „Nastala je iz ljubavi i prijateljstva“ Grand
0 "Braji sam platila pesmu 5.500 evra, a on je prodao Radi Manojlović": Naša pevačica tvrdi da ju je poznati kompozitor prevario Showbiz 0
0 Bila je velika folk zvezda devedesetih, a onda nestala sa scene i promenila život iz korena: "Bavim se čitanjem duša" Showbiz 0
3 Meteorolog Ristić: Mi smo bolje prošli s ovim toplotnim talasom, evo šta nas čeka u julu Vremenska prognoza 3
Džejla Ramović pre veze sa Jakovom Jozinovićem bila zaljubljena u ovog pevača: "Nisam mu to nikad rekla" Showbiz 0
Ovo je najviša temperatura koju ljudsko telo može da podnese - a mi smo je već prešli. Ipak, postoji caka Zdravlje 0
Tužan kraj legendarnog Đuze Stojiljkovića: Poslednje dane života proveo je sam, a nije se znalo ni gde je sahranjen Sudbine 4
Ova zemlja krije mesto koje je bliže svemiru od Everesta: Većina ljudi nikada nije čula za ovu fascinantnu činjenicu
Danas skupovi studenata u više gradova Srbije povodom 20 meseci od pada nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu
Amerikanka zaronila u Jadran i ostala bez teksta: Na dnu mora ugledala nešto što ju je nateralo da odmah reaguje
Skaj poruke isplivavaju, navodi o pretnjama Vidiću u centru pažnje, a on nestao: Gde je Kokeza i šta se dešava sa istragom spornih transakcija ka FK Bežaniji?
0 "Mama je uvek govorila: ‘Nemoj da se udaješ', a sada pita: 'A kada ćeš?'": Lepa pevačica o razlozima zbog kojih je i dalje sama
0 Filmska ljubavna priča naše glumice: Muža je upoznala na sastansku naslepo, a danas imaju dvoje dece
0 (MAPA) Snimak radara pokazuje tačno vreme kada kreće nevreme u Srbiji: Kiša će pljuštati ceo dan i temperatura pada za 15 stepeni Vremenska prognoza 0
0 RHMZ izdao dva upozorenja na vremenske nepogode: U naredna dva sata u Srbiji grmljavina, grad i olujni vetar Vremenska prognoza 0
0 Ovo je najviša temperatura koju ljudsko telo može da podnese - a mi smo je već prešli. Ipak, postoji caka Zdravlje 0
1 Upravo smo preživeli najtopliji junski dan u istoriji merenja - a ovaj grad u Srbiji prošao je gore i od Beograda Vremenska prognoza 1
Gradnja na mestu Hotela Jugoslavija: Koliko je Milenijum tim daleko od građevinske dozvole i isplate subvencije
Da, Kina u velikoj meri snosi odgovornost za rast emisija ugljen-dioksida: Koji je „doprinos“ SAD i Evrope
7 Greška koja je jutros zbunila građane Srbije: Iz policije stiglo izvinjenje zbog obaveštenja o curenju amonijaka u Guči Hronika 7
Luksuzni kompleks koji gradi Milenijum tim na mestu hotela Jugoslavija mora biti završen do Ekspa, a radovi nisu odmakli od pripremnih: Investitor tvrdi da je u toku zahtevna faza Biznis 0
Inženjer o terazijama na Terazijama: Nigde u svetu na kružnim tokovima ne postavljaju predmete koji odvlače pažnju vozačima Društvo 0
Hteli da ucenjuju proslavljenog fudbalera Nemanju Vidića, pominjala se i otmica: Šta je Nova.rs pisala o Slaviši Kokezi i Skaju Hronika 5
Povređeno 7 kamiondžija iz Srbije: Drama kod Linca u Austriji, eksplodirala plinska boca dok su pripremali obrok Hronika 4
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Suzana Mančić u Parizu upoznala poznatu holivudsku glumicu: „Čak sam dobila priliku da razgovaram sa njom“ (FOTO)
„To je tradicija“: Bojan Ilievski otkrio šta mu je donelo najveću sreću pre pobede u „Zvezdama Granda“
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Alarmantno upozorenje SZO: Ovaj toplotni talas je generalna proba, ako ovo ne uradimo platićemo životima
0 Svi pacijenti bezbedno evakuisani: Novi detalji požara u Klinici za opekotine i rekonsturktivnu hirurgiju VIDEO
0 VIDEO Dramatični snimci zemljotresa sa aerodroma u Karakasu: Pucali zidovi, delovi betona padali na sve strane
0 Policija presretačem zaustavila muškarca u Zemunu: Divljao "audijem" na motoputu brzinom od 203 kilometra na sat
Prijemni ispiti završeni, fakulteti UB i dalje čekaju budžetske kvote: Vlada kasni sa odlukom Društvo 0
Danas skupovi studenata u više gradova Srbije povodom 20 meseci od pada nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu Društvo 0
Skaj poruke isplivavaju, navodi o pretnjama Vidiću u centru pažnje, a on nestao: Gde je Kokeza i šta se dešava sa istragom spornih transakcija ka FK Bežaniji? Hronika 0
VIDEO Crveni karton izazvao buru na Mundijalu: Primenjeno novo pravilo, ovo se desilo samo jednom Fudbal 0
Muškarac izboden nožem u Bulevaru kralja Aleksandra, s teškim povredama prevezen u Urgentni centar Hronika 0
Od danas u EU nova taksa: Po tri evra na svaki proizvod sa Temua, AliExpressa i drugih platformi iz trećih zemalja Biznis 0
Smerovi na fakultetima koji imaju budućnost, a ostalo je mnogo praznih mesta na budžetu: Sa diplomom jednog satnica 30 evra, sa drugim plata od 150.000 dinara za početnike Društvo 0
Meksiko jači od gromova i Ekvadora - "Sombrerosi" pokazali moć i prošli u osminu finala Mundijala Fudbal 0
Nije Mbape jedini - selektor Francuske nakon tragedije oborio jedan od najdugovečnijih rekorda u istoriji Mundijala Fudbal 0
Potez selektora Francuske tokom utakmice protiv Švedske obišao svet - ovo nikada nismo dosad videli VIDEO Fudbal 0
Mbape piše istoriju Mundijala: Nadmašio legendarnog Ronalda, ovo ni Mesi ni Maradona nisu uspeli Fudbal 0
Francuska na krilima Mbapea pregazila Švedsku u istorijskoj večeri za osminu finala Svetskog prvenstva Fudbal 0
Pretnje Vidiću odjeknule širom sveta, bivši saigrači iz Mančester junajteda mu pružili podršku FOTO Fudbal 0
Region pogodilo razorno nevreme: Temperatura se za nekoliko sati spustila za čak 20 stepeni, u Dalmaciji grmljavina, grad i više požara Svet 0
