Lekar objasnio kako možete da povećate potrošnju kalorija - tokom spavanja

Ako pokušavate da smršate, verovatno se pitate kako da maksimalno iskoristite dnevnu potrošnju energije. Istraživanja pokazuju da postoje jednostavne navike koje vam u tome mogu pomoći - čak i dok spavate, piše Hello! Magazine, a prenosi Index.hr.

Dr Daniel Atkinson, lekar opšte prakse, pojašnjava: "Pokušaj sagorevanja više kalorija tokom mirovanja može se činiti kao pogrešan pristup. Ali kalorije sagorevate i dok se odmarate - to se naziva bazalni metabolizam (BMR) ili, ponekad, metabolizam u mirovanju (RMR). Iako se ta dva pojma razlikuju u nijansama, često se koriste kao sinonimi."

Na broj kalorija koje sagorevate tokom spavanja utiče više faktora.

"Zapravo, količina kalorija koje sagorite dok spavate zavisi od ukupne potrošnje energije, a nju određuju faktori poput starosti, telesne mase i životnih navika."

Kada je reč o ubrzanju metabolizma, ključni su ishrana, fizička aktivnost, količina sna, pa čak i okruženje u kojem spavate.

Pripazite na temperaturu sobe

"Studije pokazuju da spavanje u hladnijoj prostoriji može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Kod nekih ljudi niže temperature poboljšavaju kvalitet sna", kaže dr Atkinson. "Često lakše zaspu, a hladan vazduh noću može koristiti osobama s respiratornim tegobama poput astme i istovremeno smanjiti prenos virusnih infekcija."

Obezbedite dovoljno sna

Dovoljna količina sna izuzetno je važna, jer njegov nedostatak može uticati na hormone i usporiti metabolizam.

"Za regulaciju metabolizma ključno je da spavate dovoljno. Premalo sna podstiče lučenje grelina, tzv. 'hormona gladi', kojim telo pokušava da nadoknadi manjak energije. Posledica toga su češće nezdrave prehrambene navike i impulsivno posezanje za brzom hranom", objašnjava Atkinson.

Izbegavajte kasne obroke

Ako ne možete da odolite večernjoj užini, moguće je da time nesvesno sabotirate vlastite ciljeve.

"Kasni obroci još su jedna navika koju treba izbegavati ako želite podstaknuti sagorevanje kalorija. Tokom sna telo manje efikasno troši energiju, pa konzumacija obilnih ili kaloričnih obroka pre odlaska na spavanje može doprineti nakupljanju kilograma i narušiti kvalitet sna, jer organizam noću intenzivno probavlja hranu", upozorava dr Atkinson.

Naglašava da je povećana potrošnja kalorija dugoročno povezana s održivim životnim navikama.

Izgradite mišićnu masu

Razvijanje mišića jedan je od najdelotvornijih načina za ubrzanje metabolizma.

"Poznato je da telo za održavanje mišića troši više energije nego za održavanje masnog tkiva. Uvođenje vežbi snage u svakodnevnu rutinu može biti vrlo efikasan način za povećanje ukupne potrošnje kalorija", navodi Atkinson.

Pazite na ishranu

Osim vežbe, ishrana ima ključnu ulogu.

"Birajte nemasne izvore proteina i obavezno unosite dovoljno vlakana iz različitog voća i povrća, jer to može pomoći da duže ostanete siti i sprečite potrebu za nepotrebnim međuobrocima", kaže lekar. "Ako jedete pametnije i više se krećete, stvorićete kalorijski deficit, što vodi do mršavljenja."

Koliko kalorija sagorevamo dok spavamo?

Odrasla osoba prosečno sagoreva između 40 i 55 kalorija po satu sna, ali ta brojka može varirati u zavisnosti od građe, težine, prehrambenih navika i životnog stila.