Mnogi se u januaru odlučuju za popularnu inicijativu „Suvi januar“, s ciljem da naprave pauzu od alkohola tokom jednog meseca i provere kako apstinencija od alkohola utiča na njihovo zdravlje. Iako se efekti apstinencije razlikuju u zavisnosti od prethodnih navika, istraživanja pokazuju da organizam može da se oporavlja iznenađujuće brzo. Već nakon mesec dana bez alkohola mogu se primetiti bolji san, stabilnije raspoloženje i bolja koncentracija, a kod nekih i lakše mršavljenje, piše Health.com.
Alkohol deluje kao diuretik, što znači da podstiče izlučivanje tečnosti i može dovesti do blage dehidratacije i poremećaja elektrolita. Kada telu nedostaje tečnosti, ono često zadržava vodu, što se manifestuje nadutošću i osećajem otečenosti. Dehidratacija može usporiti i varenje, pa se zatvor i nadutost dodatno pojačavaju. Prestanak konzumiranja alkohola pomaže telu da ponovo uspostavi ravnotežu tečnosti i elektrolita, što poboljšava hidrataciju i smanjuje osećaj nadutosti.
Iako alkohol može olakšati uspavljivanje, on remeti REM fazu sna, zbog čega san postaje plići i manje okrepljujući, naročito u drugom delu noći. Zanimljivo je da se san ne popravlja odmah nakon prestanka konzumiranja alkohola.
„Tokom prve ili druge nedelje neki ljudi mogu imati nemiran san dok se nervni sistem prilagođava“, rekao je za Health Džastin Gurland, socijalni radnik i osnivač njujorškog kluba The Maze. Nakon tog perioda, većina ljudi primećuje dublji san, više energije ujutru i bolji fokus tokom dana.
Alkohol utiče na hemijske procese u mozgu koji regulišu raspoloženje, stres i koncentraciju. Kada se prestane sa konzumiranjem, ti sistemi se postepeno vraćaju u ravnotežu, što može dovesti do stabilnijeg emocionalnog stanja i jasnijeg razmišljanja.
„Alkohol je depresant i može negativno uticati na hemiju mozga“, rekla je za Health Kajla Miata, direktorka programa u CN Guidance & Counseling Services.
„Pauza od alkohola daje mozgu i nervnom sistemu priliku da se ‘resetuju’, što može smanjiti stres i emocionalne oscilacije.“
Stručnjaci napominju da se reakcije razlikuju u zavisnosti od količine alkohola koja se ranije konzumirala. Razdražljivost i anksioznost u ranoj fazi česte su kod onih koji su pili više ili koristili alkohol kao način suočavanja sa stresom.
Mesec dana bez alkohola može se odraziti i na izgled kože. Alkohol dovodi do dehidratacije i podstiče upalne procese, što može izazvati suvoću, sivkast ten, otoke lica i izraženije bore. Istovremeno, može se poboljšati i zdravlje digestivnog sistema.
Alkohol oštećuje sluznicu creva, povećava njihovu propustljivost i narušava ravnotežu crevne flore, što utiče na varenje i apsorpciju hranljivih materija. Kod nekih ljudi dodatno pogoršava gorušicu i iritaciju želuca. Istraživanja pokazuju da se digestivni sistem može početi oporavljati već nekoliko nedelja nakon prestanka konzumacije alkohola.
Alkohol utiče na sistem nagrađivanja u mozgu, što objašnjava promene u apetitu nakon prestanka pijenja. I alkohol i šećer podstiču lučenje dopamina, hormona zadovoljstva. Kada se alkohol izbaci, česta je pojava pojačane želje za slatkišima, naročito tokom prve ili druge nedelje. Vremenom te žudnje slabe, a apetit se stabilizuje.
Moguće je i smanjenje telesne težine, jer se eliminišu „prazne kalorije“ iz alkohola.
„Alkohol donosi kalorije bez značajne nutritivne vrednosti, pa njegovo izbacivanje može smanjiti ukupan kalorijski unos“, rekla je za Health dr Merijen Amiršahi, specijalistkinja za medicinu zavisnosti. Ona upozorava da treba obratiti pažnju na zamene, jer mnogi bezalkoholni kokteli sadrže velike količine šećera.
Pauza od alkohola povezuje se i sa poboljšanjem zdravlja srca, jetre i metabolizma. Studije pokazuju da mesec dana apstinencije može doprineti sniženju krvnog pritiska, boljoj osetljivosti na insulin, poboljšanju funkcije jetre, smanjenju masnoće u jetri i boljoj kontroli šećera u krvi.
„Alkohol je poznat toksin za jetru. Čak i kratak period bez alkohola daje jetri i digestivnom sistemu priliku da započnu oporavak“, istakla je Amiršahi.
Stručnjaci naglašavaju da efekti Suvog januara zavise od prethodnih navika.
„Kod osoba koje piju malo ili umereno promene su često suptilne“, kaže Gurland. „Oni koji piju više mogu primetiti izraženije rane simptome, poput nesanice, razdražljivosti ili žudnje, jer je alkohol imao veću ulogu u njihovom nervnom sistemu.“
Važno je imati na umu da potpuna apstinencija nije jedini put ka boljem zdravlju. I smanjenje količine alkohola može doneti koristi.
„Svako smanjenje unosa alkohola pozitivno utiče na zdravlje“, naglašava Amiršahi. „Za neke ljude postepeno smanjenje je održivije od potpune apstinencije, a dugoročno je važnije razviti zdraviji odnos prema alkoholu nego biti potpuno trezan samo jedan mesec.“
Za povremene i umerene konzumente, Suvi januar je uglavnom bezbedan. Međutim, osobe koje piju često ili svakodnevno trebalo bi da se pre naglog prestanka posavetuju sa lekarom.
„Kod ljudi koji su razvili toleranciju ili zavisnost, nagli prekid može izazvati apstinencijsku krizu“, upozorava Amiršahi. Simptomi mogu uključivati anksioznost, drhtavicu i mučninu, ali i ozbiljnije probleme poput napada ili opasnih promena krvnog pritiska i srčanog ritma. Ako ste ranije imali simptome apstinencije, pijete većinu dana u nedelji ili imate hronične zdravstvene probleme, najsigurnije je da se pre promene navika posavetujete sa zdravstvenim stručnjakom.
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar