10 pravila zdravog života u koja se kune ekscentrični neuronaučnik Endru Huberman

Podcast Huberman Lab neuronaučnika Endrua Hubermana ima skoro tri miliona pretplatnika na Jutjubu s dobrim razlogom - svaka epizoda je prepuna naučnih saveta o tome šta možete da učinite da produžite svoj životni vek. Huberman je profesor na Univerzitetu Stanford i u svom radu fokusira se na razvoj i funkciju mozga, kao i na to kako vaš mozak i nervni sistem prihvataju nova ponašanja i veštine. Zanimljivo je da ovaj kontroverzni stručnjak ima svojih 10 pravila koja mu pomažu da ostane zdrav.

Povremeno posti

Huberman je držao autofagiju, tj. postio povremeno više od jedne decenije.„Poslednjih deset godina sam postio od 12 do 16 sati za svaki ciklus od 24 sata. Postim otprilike do podneva, a onda pojedem obrok sa malo ugljenih hidrata, obično odrezak ili mlevenu govedinu, malo brazilskih orašastih plodova i povrće“, kazao je u jednom gostovanju.Istakao je i da ne posti zbog kilaže, već jer smatra da autofagija pozitivno deluje na zdravlje i dugovečnost, uključujući insulin, krvni pritisak, oksidativni stres, upale…

Radi iste vežbe 30 godina

Svoju fitnes rutinu Huberman naziva fundamentalnim šablonom fitnesa i sprovodi je tokom nedelje da bi postigao svoje dnevne, mesečne i godišnje ciljeve.„Fitnes je od vitalnog značaja za kardiovaskularno zdravlje, za snagu, za izdržljivost, za duži životni vek. Treniram 45 minuta do sat vremena svaki drugi dan i povremeno dam sebi dodatni dan odmora“, rekao je Huberman.

U slobodnim danima, van te fitnes rutine, on ipak ne miruje – trči oko pola sata ili preskače vijaču, što je njegov omiljeni kardio trening.A kad vežba, pažnja mu je samo na tome.„Telefon mi je tad isključen i zaista se trudim da se fokusiram samo na trening.“

Uzima specijalne suplemente

Huberman obožava vodu koja je obogaćena hidrirajućim prahom sa elektrolitima. On to redovno uzima jer mu pomaže da bude i hidriran i da dobije dovoljno elektrolita poput natrijuma, magnezijuma i kalijuma - hranljivih sastojaka za koje kaže da su ključni za kognitivnu funkciju i suzbijanje stresa i anksioznosti.Istakao je pritom i da uzima surutku u prahu, proteine za rast mišića.„Mišići su od vitalnog značaja ne samo za atletske performanse već za ceo vaš život i dugovečnost. Važni su za kretanje, za metabolizam", prenosi njegove reči honehealth.com.On takođe svakodnevno uzima i riblje ulje jer sadrži važne omega-3 masne kiseline.

Bori se sa depresijom

Huberman je priznao da je zbog depresije bio na ivici, te je rešio da se nikad više to ne ponovi i upustio se u borbu sa problemom.On redovno ide na terapije, zdravo se hrani, vežba i dobro spava. Napominje da je ta borba - stalan proces.

Uzima testosteron

Prošle godine on je priznao da je uzeo malo testosterona, u dogovoru s lekarom i u okviru dozvoljene doze. To mu je dalo veliku energiju, ali se osećao više anksiozno i imao je problema sa spavanjem. Onda je dodatno smanjio dozu i to mu je baš prijalo.Inače, manjak testosterona kod muškaraca može da izazove umor, povećanje telesne težine i slab libido, ali terapija mora da bude u dogovoru sa stručnjakom.

Upija sunce

„Čim se probudim, tražim sunčevu svetlost. Najbolja stvar koju možete da uradite za svoj san, svoju energiju, raspoloženje, metabolizam je da očima upijete prirodno svetlo rano ujutru. Ja to radim desetak minuta.“

On kaže da i veštačko svetlo pomaže ako je napolju oblačno jer svaki zrak pokreće ogroman broj neurobioloških i hormonalnih procesa koji su dobri za vas.

Koktel za spavanje

Huberman je jednom prilikom kazao da ide na spavanje u 22:30 h i budi se u 6:30 ujutro, te da spava oko osam sati. Sve je to zahvaljujući njegovom koktelu za spavanje od magnezijum treonata i apigenina - derivata kamilice.„Te dve stvari zaista dobro funkcionišu i u suštini isključe prednji deo mozga koji je zadužen za misli, pa dobro utonete u san.“Ističe i da je san temelj našeg mentalnog i fizičkog zdravlja i performansi i da je najbolje sredstvo za ublažavanje stresa, jačanje imuniteta i emocionalni stabilizator.

Što se tiče njegovog koktela za spavanje, to je miks 145 mg magnezijum treonata ili 200 mg magnezijum bisglicinata i 50 mg apigenina. Takođe možete dodati 100 do 400 mg teanina.

Ne žuri ujutru sa kofeinom

Huberman voli kofein, ali uzima ga tek dva sata nakon buđenja da bi mu popodne bilo lakše.

On kofein uzima i iz kafe i iz čaja jer veruje da razbuđuje i smanjuje umor, ali i da štiti nerve i poboljšava mentalne i fizičke performanse.

Voli jogu

Huberman je jednom prilikom rekao da mu je joga nidra zaista pomogla u smanjenju stresa i omogućila mu da lakše zaspi i da kontroliše svoje stanje uma kasno uveče.To je zapravo jedan vid dubokog odmora koji usmerava mozak ka stanju smirenosti i fokusiranosti.On preporučuje ovaj metod relaksacije 20 do 30 minuta dnevno, ne obavezno svaki dan, i to kao disanje sa dugim izdisajem koje opušta nervni sistem i omogućava umu da lakše uđe u san.

Na osnovu istraživanja u kojima je Huberman učestvovao, ovo dremanje ili stanje plitkog sna omogućava nam da bolje isključimo svoje misli i zaspimo uveče, ali i da potom brže i bolje učimo.

Pod hladan tuš svaki dan

U jednom intervjuu Huberman je rekao da voli da se svakodnevno, jedan do tri minuta, rashlađuje nakon malo vremena na suncu i pre nego što krene u teretanu. Tako hormoni rastu i budniji ste od početka dana, kaže.S druge strane, ne preporučuje hladan tuš ili ledene kupke posle treninga jer to može da poništi pozitivne efekte.BONUS VIDEO: