Jednostavan plenk trik za six-pack trbušnjake

Položaj za plenk ste već naučili - ravna leđa, stomak uvučen, dlanovi ravno na strunjači, oslonjeni ste na podlaktice. Fitnes instruktorka Kasandra Bodlak preporučuje malu izmenu koja pravi čudo. Dok ste na podlakticama, okrenite šake tako da vam dlanovi budu okrenuti na gore.Kada radite na uobičajen način, sa dlanovima na dole, angažuju se mišići leđa, a skupljanje ruke u pesnicu učvršćuje grudne mišiće. Ipak, dlanovi na gore (razdvojeni) rade najviše za vaše trbušnjake, ali pomažu i da ispravite povijena ramena ."Ovih dana svi smo prezauzeti kucanjem na tastaturama, i zbog toga su nam podlaktice uvek u određenom položaju, s dlanovima na dole. Kada tokom izvođenja plenka okrenete dlanove na gore, vraćate balans - kaže Kasandra Bodlak. Čvrsti, kao kamen trbušnjaci su još jedna prednost koju ćete primetiti posle nekog vremena, ali ne brinite ako se desi da posustanete i padnete s podlaktica brže nego što ste očekivali. Važno je da budete uporni i da sutra pokušate ponovo, kao i da produžavate vreme izdržaja i ponavljanja.

Plenk izazov

Izazov koji traje 28 dana navodno transformiše telo i sprema za nove, još teže izazove. Trik je u tome da svaka dva dana povećavate vreme koje provodite u "daska" poziciji.Dan 1 – 20 sekundiDan 2 – 20 sekundiDan 3 – 30 sekundiDan 4 – 30 sekundiDan 5 – 40 sekundiDan 6 – odmorDan 7 – 45 sekundiDan 8 – 45 sekundiDan 9 – 60 sekundiDan 10 – 60 sekundiDan 11 – 60 sekundiDan 12 – 90 sekundiDan 13 – odmorDan 14 – 90 sekundiDan 15 – 90 sekundiDan 16 – 120 sekundiDan 17 – 120 sekundiDan 18 – 150 sekundiDan 19 – odmorDan 20 – 150 sekundiDan 21 – 150 sekundiDan 22 – 180 sekundiDan 23 – 180 sekundiDan 24 – 210 sekundiDan 25 – odmorDan 26 – 210 sekundiDan 27 – 240 sekundiDan 28 – izdržite koliko možete