Osam grešaka koje te koče da dostigneš top formu do leta

Nagađate, a ne procenjujeteOcenite svoju situaciju potpuno realno. Izmerite procenat masti u svom telu, sagledajte ishranu i počnite sa programom koji odgovara vašim ciljevima. Jedini način da budete sigurni da dobijate rezultate jeste da tačno znate odakle ste krenuli, pišu na sajtu City Magazine.Ne planirate svoj dan dobroNije opsesija, već posvećenost: u toku dana uradite sve što treba kako biste postigli svoje dnevne ciljeve brže. Završite više stvari pre podne, kada ste motivisani, a i tokom ostatka dana održavajte energiju. Da bi mršavljenje pred leto uspelo, uključite odličnu hranu i još bolje vežbe, stvarajući idealan balans.Trenirate samo šta voliteDa trbušnjaci na kraju treninga daju rezultate, viđali bismo više ljudi sa savršenim trbušnim mišićima. Zapamtite osnovno pravilo: mast se ne može „uvući”, tako da trbušnjaci na kraju treninga neće pomoći da se otarasite masti na vrhu stomaka, pa bolje izbegavajte ovu grešku na putu ka mršavljenju pred leto.Niste motivisani tokom treningaPostoji sjajan trik za motivaciju na treningu: zamislite da trenirate sa nekim ko vas inspiriše, kao što je npr. Dvejn Džonson. Zamislite da vam on broji ponavljanja ili da vas posmatra – bićete iznenađeni kako će vam trening biti intenzivan.Ne spavate kvalitetnoManjak sna remeti nivo leptina i grelina, dva glavna hormona koja utiču na nivo energije, ali i na apetit. Ugljeni hidrati se teže sagorevaju i telu je lakše da ih skladišti, čime se povećava rizik od zdravstvenih oboljenja. Zato treba izbeći grešku za mršavljenje pred leto u vidu nekoliko sati sna i dobro se naspavati.Ne možete da se držite programaIsprobavate vežbanje koje je izgledalo odlično, ali posle nekoliko nedelja, ne daje rezultate. Zapitajte se, za početak, da li ste povećali težinu tegova ili ste ponovili iste vežbe kao prošli put? Mali i stabilni napredak vodi do velikih rezultata.Isti trening kao i prošle godineTrening koji je pokazao rezultate prošlog proleća možda neće učiniti isto ovog puta. Bez obzira na to koliko je bio dobar, procenite svoju situaciju i planirajte u skladu sa tim. Izbegavajte da ostejete na istom nivou i usklađujte trening sa svojim potrebama.Jedete pogrešnu količinu hraneVećina ljudi povezuje gubljenje kilograma sa manje hrane, ali mnogi ljudi tek nakon što povećaju unos kalorija, vide prve rezultate. Naime, kreiranje kalorijskog deficita za oko 300 do 400 kalorija ispod minimalnog nivoa čini da krene sagorevanje kalorija bez smanjivanja mišića, što je ključno, tako da nema potrebe za izgladnjivanjem.***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram