Namirnice koje podižu energiju i daju snagu

Mnogi ljudi osete pad energije u toku dana što je sasvim normalna pojava. Međutim, važno je znati da vrsta i količina hrane koju jedete imaju ključnu ulogu u određivanju nivoa energije.Iako sva hrana daje energiju, pojedine namirnice ipak sadrže više hranjivih sastojaka koji bi u velikoj meri mogli da vam pomognu da povećate nivo energije i održite budnost i fokus u toku dana.BananeBanane su možda jedna od najboljih energetskih namirnica. Izvrstan su izvor složenih ugljenih hidrata, kalijuma i vitamina B6, koji mogu da pomognu u povećanju nivoa energije.Istraživanje iz 2012. godine potvrdilo je da su bolji izvor energije od skupih sportskih pića. Dve banane pružaju dovoljno kalorija za dvosatni trening ili šetnju.RibaMasne ribe poput lososa i tune dobar su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Na primer porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora.Vitamin B12 deluje sa folatom kako bi stvorio crvene krvne ćelije i pomogao gvožđu da bolje deluje u vašem telu. Optimalni nivo crvenih krvnih zrnaca i gvožđa može da smanji umor i poveća energiju navodi Healthline.JabukeZa jabuke se često govori da su među najzdravijim voćem na svetu, a dobar su izvor ugljenih hidrata i vlakana.Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu da obezbede sporo i trajno oslobađanje energije.Takođe, imaju visok sadržaj antioksidansa, a istraživanje je pokazalo da antioksidansi mogu da uspore probavu ugljenih hidrata, što rezultira oslobađanjem energije u dužem vremenskom periodu.JajaJaja nisu samo izuzetno ukusna, već i hrana puna energije koja vas može osnažiti tokom dana.Bogata su proteinima koji mogu da vam pruže stabilan i održiv izvor energije. Leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je da stimuliše proizvodnju energije na nekoliko načina.Leucin može da pomogne ćelijama da unose više šećera u krv, stimulišu proizvodnju energije u ćelijama i povećavaju razgradnju masti da bi proizvele energiju.Takođe, jaja su bogata vitaminima B grupe. Ovi vitamini pomažu enzimima da izvrše svoju ulogu u procesu razgradnje hrane.KafaKafa je najčešće prva namirnica na koju pomislite kada želite da poboljšate nivo energije. Bogata je kofeinom, koji može brzo da pređe iz krvotoka u mozak i pojača aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni nervni sistem.Kao rezultat toga, povećava se proizvodnja epinefrina – hormona koji stimuliše telo i mozak. Iako kafa ima samo dve kalorije po šoljici, njeni stimulativni efekti mogu da učine da se osećate budno i usredsređeno.Međutim, kada je u pitanju kafa bitno je da ne preteramo sa konzumiranjem, ne preporučuje se uzimanje više od četiri šoljice dnevno.***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram