Low Carb dijeta podrazumeva što manji unos ugljenih hidrata kojih ima dosta u slatkišima, testenini i hlebu. Umesto toga poželjni su prirodni proteini, masti i povrće. Studije kažu da ova dijeta odlično skida kilograme, popravlja zdravstveno stanje, pa je preporučuju i mnogi lekari, a prema svim pretragama – najtraženija je u Srbiji.
Dobra stvar kod ove djete je to što ne morate da brojite kalorije niti da jedete neku posebnu hranu. Potrebno je samo da unosite manje ugljenih hidrata, a više masti, uz dovoljan unos proteina. Nešto poput keto dijete, ali, čini se, mnogo jednostavnije.
A kako smo došli do ovog režima ishrane? Decenijama unazad slušali smo kako su masti loše, pa su nas bombardovali raznim proizvodima sa šećerom. Sve to nas je najverovatnije odvelo u epidemiju gojaznosti zbog toliko šećera. Studije danas pokazuju da nema razloga za strah od prirodnih masti. Tačnije, u Low Carb dijeti one su poželjne. Dakle, biće dovoljno da na minimum smanjite unos šećera, da unosite dovoljno proteina i da jedete namirnice bogate prirodnim mastima – do mile volje.
Masne naslage će se sagorevati, osećaćete se sitim, što automatski znači manji unos hrane i skidanje kilograma.
Prirodne masti poput maslaca i maslinovog ulja, jaja, riba, meso, povrće poput brokolija, patlidžana, paprike, paradajza, kupusa, tikvica – sve to je dobrodošlo. Ta hrana sadrži malo ugljenih hidrata i uz nju ćete lako ispoštovati osnovna pravila ove dijete.
S druge strane, izbegavajte hranu punu šećera. To su banane, krompir, testenina, pica, gazirani sokovi, pivo, pirinač, beli hleb, krofne, čokolada, slatkiši.
Takođe, preporuka je da jedete kad osetite glad i da prekinete kad to poželite. Ipak, znajte da oni koji su na terapiji zbog dijabetesa (insulin) ili visokog pritiska, kao i dojilje ne treba da primenjuju ovu dijetu.
Pročitajte još:
Voda je naravno idealna, kao i uvek, ali i kafa i čaj. Gledajte da ne koristite zaslađivače. Malo mleka je u redu u kafi ili čaju, ali čuvajte se kafe late jer ona obično goji.
Što manje ugljenih hidrata budete unosili, to će biti više efekta na liniju, ali i na zdravlje. Zato je dobro striktno se držati preporuka za ishranu po ovom režimu.
Studije su pokazale da je ova dijeta mnogo efikasnija od drugih ako želite da smršate. Lakše se gube kilogrami, a ne gladujete, plus ne morate da se zamarate brojanjem kalorija.
Pomaže i kod dijabetesa tip 2 jer reguliše nivo šećera u krvi. Dobra je i za krvni pritisak, a i migrene će se smanjiti. Low carb dijeta je dobra i za varenje jer umanjuje nadutost, gasove, dijareju i grčeve u stomaku.
Pored toga, vrlo je moguće da ćete rešiti problem sa aknama ako ih imate, a koža će biti lepša i blistavija.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare