Trik da ponovo prodišete: Ako vas steže u plućima i jedva dišete, posle ovoga disaćete kao nikad pre

Njen savet? Fokusirajte se na ishranu bogatu biljnim namirnicama i pokušajte da u danu unesete najmanje pet do šest različitih vrsta voća i povrća.

„Biljke sadrže antiinflamatorna jedinjenja i fitonutrijente koji vašem imunom sistemu obezbeđuju potrebne ‘sastojke’ da se izbori sa uzrokom zapušenosti u grudima“, objašnjava ona.

Voće i povrće bogato vitaminom C i cinkom

• Bobičasto voće
• Brokoli
• Prokelj
• Dinja
• Šargarepa
• Citrusi (npr. pomorandže)
• Kivi
• Paprika
• Krompir
• Paradajz

Koristite ovlaživač vazduha

Za olakšanje tokom noći, dr Valvano preporučuje korišćenje ovlaživača vazduha sa hladnom parom. Ovaj uređaj dodaje vlagu u vazduh, pomažući da vaše disajne puteve – pluća, nos i grlo – ostanu hidrirani, što ublažava iritaciju.

Valvano napominje da je za pravilnu upotrebu ovlaživača najbolje koristiti destilovanu vodu, redovno menjati filtere i čistiti uređaj na svaka dva do tri dana kako biste sprečili nakupljanje bakterija i buđi.

Razmislite o suplementima vitamina C i cinka

Vitamin C i cink su ključni nutrijenti kada se borite protiv zapušenosti u grudima izazvane prehladom, gripom ili sličnim infekcijama. Pored unošenja ovih nutrijenata kroz ishranu, uzimanje suplemenata može dodatno pomoći.

„Kada ljudi imaju infekciju, preporučujem im da uzimaju cink i vitamin C kao dodatak ishrani, jer je dokazano da to pomaže“, kaže Valvano.

Jedno istraživanje pokazalo je da kombinacija 1.000 mg vitamina C i 10 mg cinka značajno smanjuje curenje nosa tokom pet dana kod osoba sa običnom prehladom. Druga istraživanja sugerišu da vitamini C i E možda ne mogu da spreče prehladu, ali mogu da skrate njeno trajanje i ublaže simptome.

Takođe, cink ima pozitivan efekat u nekim slučajevima upale pluća, posebno kod dece mlađe od pet godina.

Napomena: Pre nego što počnete da uzimate bilo kakve dodatke ishrani, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.

Inhalacija parom

Još jedan efikasan način da ublažite zapušenost jeste inhalacija, odnosno udisanje pare iz zagrejane vode. Dr Šanker ističe da je ovaj metod često koristan, a istraživanja pokazuju da inhalacija sa eukaliptusovim uljem može pomoći deci sa infekcijama gornjih disajnih puteva.

Jedna velika studija pokazala je da inhalacija pare ima pozitivan efekat na disajne puteve jer razređuje sekret (mukolitički efekat) i olakšava disanje (bronhodilatacijski efekat).

Takođe, pokazalo se da znatno poboljšava simptome alergijskog rinitisa, uključujući zapušen nos, curenje nosa, kijanje i svrab u nosu.

Međutim, budite oprezni – ako se ne izvede pravilno, inhalacija može dovesti do opekotina. Pre nego što se odlučite za ovaj metod, posavetujte se sa lekarom i saznajte kako da ga bezbedno primenite.

Kada treba otići kod lekara?

„Ako zaista imate osećaj da nešto nije u redu, da nije samo obična prehlada – uvek je pametno da se obratite lekaru“, kaže dr Valvano.

Potražite medicinsku pomoć ako:

• Zapušenost u grudima traje duže od nekoliko dana
• Simptomi se pogoršavaju
• Imate problema sa disanjem
• Ne možete da obavljate svakodnevne aktivnosti zbog nedostatka daha
• Osećate vrtoglavicu, bol u grudima ili leđima

„Ako imate temperaturu preko 38°C, bol u grudima ili iskašljavate krv, odmah se obratite lekaru“, upozorava dr Šanker.

Zapušenost u grudima najčešće je izazvana infekcijama gornjih disajnih puteva – prehladom, gripom, COVID-om ili RSV-om – i može potrajati do 10 dana. Zdrava ishrana, suplementi (vitamin C, cink), ovlaživači vazduha, inhalacija i lekovi bez recepta mogu pomoći u bržem oporavku – ali svako telo reaguje drugačije. Ako se javi kratak dah ili visoka temperatura u kombinaciji sa zapušenošću u grudima – ne čekajte, već odmah potražite lekarsku pomoć.