0
Našem telu je potreban san da bi se odmorilo i oporavilo, a u slučaju da ne dobijete dovoljno odmora, ujutru posežete za velikom šoljicom kafe, a ponekad, na kraju dana i za tabletama za spavanje.
Velik je broj ljudi koji se bore sa nesanicom, nemirnim snom i drugim problemima povezanima sa spavanjem. Stručnjaci su zbog toga ponudili rešenje u obliku tehnike 4-7-8, koja bi mogla da pomogne da zaspite u roku od 60 sekundi.
Ova tehnika disanja može da vam pomogne da se smirite na prirodan način, što je velik korak za ulazak u svet snova, prenosi N1.
Aleksandra Baldi objašnjava zašto bi tehnika 4-7-8 mogla da pomogne u trenucima u kojima se osećate potpuno budni ili ste se tek probudili i ne možete ponovno da zaspite.
„Zahvaljujući dubokom disanju uz pomoć dijafragme, poznato je da tehnika 4-7-8 ne samo da leči nesanicu već i pomaže u upravljanju raznim distrakcijama, kontrolisanju besa i ublažavanju migrene“, rekla je.
Ona je dodala da se smatra da „kontinuirana primena tehnike disanja 4-7-8 tokom najmanje šest nedelja može da počne da pokazuje pozitivan efekat na otkucaje srca, što je povezano sa stresom i umanjivanjem teskobe“.
Sama tehnika je relativno jednostavna
Najprije treba da stavite vrh jezika iza prednjih zuba i početi da izdišete vazduh kroz usta. To će proizvoditi šušteći zvuk.
Zatim treba da pazite da su vam usta zatvorena i počnete sa udisanjem kroz nos brojeći do četiri.
Sledeće je da morate da zadržite dah i brojite do sedam.
Zatim morate početi da izdišete lagano i kontrolisano, brojeći do osam, dok i dalje pokušavate da proizvodite šušteći zvuk.
Ukupno bi trebalo odraditi četiri kruga ove tehnike i pridržavati se ovih uputstava.
Ovu tehnika disanja ne bi trebalo praktikovati ako se nalazite u prostoru u kom ne možete da se opustite, rekao je dr Endrju Vel za Healthline, prenosi Index.hr.
****
BONUS VIDEO: Saveti za miran san spavanje odmor
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
