Najzdraviji način da pripremite jaja

Jaja su svakako zdrava i poželjna u vašoj ishrani, ali ukoliko želite da ih pripremate na najzdraviji način, imajte na umu nekoliko važnih detalja.Izaberite niskokalorični način kuvanjaNajbolji izbor biće poširana ili kuvana jaja, posebno ako pokušavate da smanjite kalorije. Ovi načini kuvanja ne dodaju dodatne masne kalorije, pa će obrok imati manje kalorija od kajgane, omleta, jajeta na oko...Kombinujte ih sa povrćemJedenje jaja je odlična prilika za povećanje unosa povrća, dodavanje dodatnih vlakana i vitamina obroku. Neke jednostavne ideje uključuju dodavanje raznoraznog povrća u omlet ili kajganu, ili jaja možete da pripremite posebno kako god ih volite uz svežu salatu.Nije svejedno u kojem ih ulju pržiteAko ste baš zapeli da pržite jaja u tiganju, najbolja ulja su ona koja ostaju stabilna na visokim temperaturama. Dobar izbor bilo bi ulje avokada ili suncokretovo ulje, pre nego maslinovo ili kokosovo, piše Healthline.Izaberite najkvalitetnija jaja koja možete da priuštiteBrojni faktori, uključujući način uzgoja i ishranu piletine, mogu uticati na hranljivi kvalitet jaja. Generalno, uvek su bolja domaća jaja sa sela, nego ona koja kupujemmo u marketima.Nemojte ih prekuvatiŠto duže i na jačoj vatri spremate jaja, više hranljivih sastojaka možete izgubiti. Takođe, duže vreme na visokom temperaturama povećava oksidaciju masnoće, posebno kad se prži na tiganju. Kad se sve sabere, ponovo se vraćamo na kuvana i poširana jaja...***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram