Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia 11 minuta dnevno koji produžavaju život autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. jan. 2021. 16:44 0 Podeli vest: Sa samo 11 minuta kretanja dnevno možete da povećate životni vek, pokazalo je nedavno istraživanje. Podeli vest: Oglas Naučnici iz Norveške škole sportske medicine zasnivali su svoja istraživanja na upotrebi uređaja za praćenje vežbanja. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali 35 minuta dnevno živeli značajno duže od onih koji su više sedeli.Ipak, samo 11 minuta umerenog vežbanja - što je jednako brzoj šetnji - takođe je imalo primetan pozitivan uticaj na životni vek.Najjednostavniji način da se svakog dana krećete je šetnja napolju ili na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani. Hodanje je jedna od najboljih vežbi.S obzirom da zimi vremenski uslovi zadržavaju ljude unutra i mere protiv širenja virusa ograničavaju pristup javnim teretanama, možda će vam trebati kreativniji, pristupačniji način kako biste ispunili cilj od 11 minuta aktivnosti. Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC | Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC Ovo su neke ideje. Radite četiri vežbe od tri minuta Četiri runde od tri minuta su 12 minuta, ali u redu je - možete se nositi sa bonus minutom.Kada birate svoje vežbe, pokušajte da odaberete redosled pokreta koji će se aktivirati celo telo. Na primer, izbegavajte pokrete samo gornjim delom tela, osim ako ne planirate da pokrenete donji deo tela sledećeg dana.Primer vežbi:10 do 25 sklekova25 do 40 čučnjevaMinut trčanja u mestu Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia | Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia Radite jogu Ako se jogom bavite već neko vreme, mogli biste da odmotate prostirku, podesite tajmer na 11 minuta i prođete nekoliko pozdrava suncu ili bilo koji broj kombinacija svojih omiljenih joga poza.Ako ste novi u jogi, ne brinite. Brza pretraga "11 minuta joge" na Jutjubu nudi više besplatnih opcija koje možete da probate.https://youtu.be/mfgw8de-4rw Plešite Malo je stvari tako zabavnih i oslobađajućih kao ples uz vaše omiljene melodije u udobnosti svog doma. A kada ste sami kod kuće, možete da plešete kao da niko ne gleda.Evo tri poletne pesme za pokretanje koje će vam ispuniti 11 minuta:Happy - Pharrell Williams (3:52)Uptown Funk - Mark Ronson featuring Bruno Mars (4:30)HandClap - Fitz and the Tantrums (3:13)https://youtu.be/Y2V6yjjPbX0***Bonus video:https://youtu.be/7sUGQ1hr7vEPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Jednostavna vežba Ivane Španović za zategnute noge Fitnes i ishrana 0 Najbolja vežba za veće grudi koju možete da radite bilo gde Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 fizička aktivnost Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Kometa iz drugog planetarnog sistema stigla do nas i ono što se vidi na njoj naježilo naučnu zajednicu: Objekat je stariji od Sunca i ima još nešto Nauka 0
0 Snimak medveda koji napada automobil dok porodica u vozilu vrišti: "Deca su istraumirana" Priča se 0
2 Majka tri nedelje kopala tunel dug 10 metara kako bi oslobodila sina iz zatvora, policija ostala u šoku Lifestyle 2
8 Pentagon objavio tajne dokumente o vanzemaljcima, među njima i snimci misterioznih pojava: Ovo do sada niko nije video Nauka 8
2. Porodica odbila da proda kuću i zemljište investitoru za 60 miliona: Oko njih sve iste zgrade i kuće - slika koju morate da vidite
3. "Na taj način bih se samo spustio na njihov nivo": General Bogoljub Živković za Nova.rs reagovao na Vučićeve uvrede
4. Vučić napao Martu Kos i komentarisao nastup Rundeka i centru Beograda: Ne javljam se strancima koji žele zlo Srbiji. Juče su imali veliki skup kao na Slaviji
5. Pokisli Ivica Dačić nervozno čeka na red: Neobične scene na Kalemegdanu, socijalisti oči u oči sa ZLF VIDEO
0 Drama na Crvenom trgu: Predsednik Narodne skupštine RS sklonjen od Putina u Moskvi, protokol izmestio Stevandića od ruskog lidera Svet 0
0 Nova.rs na mestu zločina u Kruševcu; Stanari čuli zapomaganje mladića. Vikao je: ‘Spasite me’, a onda je nastala jeziva tišina Hronika 0
0 Vučić udario po radnicima: Tvrdi da "Leoni" ide iz Kraljeva, jer su zaposleni mnogo koristili bolovanje VIDEO Politika 0
0 "Hoćeš dete da mi otmeš!?": Dejan Paunović u sukobu sa građanima u Resniku. Koordinator SNS dovođen i u vezu sa otmicom aktiviste zbora Rakovica Hronika 0
Incidenti na projekciji filma „Tura do Strazbura“ u Sremskoj Mitrovici: Zvižduci i turiranja pristalica Srpske napredne stranke
0 "Nije mi cilj da me publika voli, nego da me ne zaboravi": Slavni glumac proslavio se ulogama "uvrnutih" likova, a i privatno je neobičan Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
0 Pobegla je iz zemlje i sad živi kao kraljica za 350 € mesečno: "Ručak je 1 €, a stan s bazenom je jako jeftin" Putovanja 0
0 Ovu destinaciju smo posećivali kao deca, a danas izgleda kao filmski set - ima podzemni voz i "zmajeve bebe" Putovanja 0
33 Država bez aerodroma, valute i vojske, a među najbogatijima na svetu: Ima više firmi nego stanovnika Putovanja 33
8 Horde turista opkolili popularna jeftina mesta i meštani ne mogu da izađu iz kuće zbog gužve: "Ovo nije odmor, ovo je pakao" Putovanja 8
28 "Obišao sam 105 država i preveslao Atlantik, ali u ova 4 mesta nikada se ne bih vratio" Putovanja 28
0 Ikodinović o haosu u srpskom vaterpolu: Soro je nebitan, on je samo eksponent - sa kukavicama je teško, ovo se nikad nije desilo
0 Kometa iz drugog planetarnog sistema stigla do nas i ono što se vidi na njoj naježilo naučnu zajednicu: Objekat je stariji od Sunca i ima još nešto Nauka 0
0 Incidenti na projekciji filma „Tura do Strazbura“ u Sremskoj Mitrovici: Zvižduci i turiranja pristalica Srpske napredne stranke Društvo 0
0 Klasična muzika i vašarska atmosfera u "ćacilendu": U Pionirskom parku skup "Srbija pobeđuje - Veče enregije", ulaz samo sa ulaznicama FOTO Društvo 0
0 Emotivna poruka o vaterpolistima: "Frka je nezapamćena, stanite mirno kad pričate o njima" Sport - ostalo 0
Drama na Crvenom trgu: Predsednik Narodne skupštine RS sklonjen od Putina u Moskvi, protokol izmestio Stevandića od ruskog lidera Svet 0
Do juče "prkosio" Evropi i išao mu na noge, danas "zbog obaveza" šalje pismo: Da li je NIS bio poslednji i neoprostivi greh Vučića prema Putinu Politika 0
Pokisli Ivica Dačić nervozno čeka na red: Neobične scene na Kalemegdanu, socijalisti oči u oči sa ZLF VIDEO Politika 0
Zlatan je mislio da je "zver" za noćni život, a onda je izašao sa njim: "U pet ujutro smo..." Fudbal 0
"Na taj način bih se samo spustio na njihov nivo": General Bogoljub Živković za Nova.rs reagovao na Vučićeve uvrede Politika 2
Marinika Tepić demantovala Vučića: Beogradske bioskope prodao funkcioner SNS Vladimir Galić Politika 0
0 "Hoćeš dete da mi otmeš!?": Dejan Paunović u sukobu sa građanima u Resniku. Koordinator SNS dovođen i u vezu sa otmicom aktiviste zbora Rakovica Hronika 0
"Hoćeš dete da mi otmeš!?": Dejan Paunović u sukobu sa građanima u Resniku. Koordinator SNS dovođen i u vezu sa otmicom aktiviste zbora Rakovica Hronika 0
Vučić udario po radnicima: Tvrdi da "Leoni" ide iz Kraljeva, jer su zaposleni mnogo koristili bolovanje VIDEO Politika 0
1. Ko je Slobodan Soro: Srbiju zamenio Brazilom, povezan sa Šapićem - postao predsednik i odmah napravio kardinalnu grešku
2. "Moj rad je iza...." Ogorčeni studenti zatrpali Dunju Jovanić komentarima nakon što je bez dozvole ušla na Fakultet primenjenih umetnosti da bi se slikala
6. FOTO Hrvat izbacio Đokovića, pa mu se poklonio: Izveo neobičan potez, evo šta je napisao na kameri
7. Do juče "prkosio" Evropi i išao mu na noge, danas "zbog obaveza" šalje pismo: Da li je NIS bio poslednji i neoprostivi greh Vučića prema Putinu
9. Verbalni sukob dve grupe u Resniku: Studenti i zborovi izašli "da pokažu da se ne boje", došli i simpatizeri SNS sa Dejanom Paunovićem
0 "Nije mi cilj da me publika voli, nego da me ne zaboravi": Slavni glumac proslavio se ulogama "uvrnutih" likova, a i privatno je neobičan Showbiz 0
15 Porodica odbila da proda kuću i zemljište investitoru za 60 miliona: Oko njih sve iste zgrade i kuće - slika koju morate da vidite Priča se 15
„Ostavite me na miru“: Đorđe David u žestokoj raspravi sa Milijem zbog ova dva kandidata: „Ja se nisam mešao u vaša mišljenja“ Grand
0 Bečka policija pojačava mere bezbednosti zbog najavljenih protesta protiv učešća Izraela na Evroviziji Svet 0
0 Pobegla je iz zemlje i sad živi kao kraljica za 350 € mesečno: "Ručak je 1 €, a stan s bazenom je jako jeftin" Putovanja 0
0 "Duboko sam zadivljen onim što su studenti uradili": Šta je Darko Rundek poručio nakon mini koncerta u centru Beograda Showbiz 0
„Haljina je pustila boju“: Mili jedini primetio šta se desilo na sceni „Zvezda Granda“ tokom nastupa Vanje Nešković Grand
„Sa njim se čujem non-stop“: Dara Bubamara otkrila koji kandidat je njen miljenik, a evo i zbog čega Grand
Da li su Ros i Rejčel bili na pauzi? Lisa Kudrou otkrila svoje mišljenje o temi o kojoj se obožavaoci "Prijatelja" godinama raspravljaju Film 0
Majka tri nedelje kopala tunel dug 10 metara kako bi oslobodila sina iz zatvora, policija ostala u šoku Lifestyle 2
Onkolozi mole ljude da odmah prestanu da koriste ovaj popularni proizvod za čišćenje u svojim kućama Zdravlje 2
Pentagon objavio tajne dokumente o vanzemaljcima, među njima i snimci misterioznih pojava: Ovo do sada niko nije video Nauka 8
Incidenti na projekciji filma „Tura do Strazbura“ u Sremskoj Mitrovici: Zvižduci i turiranja pristalica Srpske napredne stranke
Putin poručio da veruje da se ukrajinski sukob bliži kraju i otkrio ko je iz EU za njega poželjnija ličnost za razgovore
3 "Moj rad je iza...." Ogorčeni studenti zatrpali Dunju Jovanić komentarima nakon što je bez dozvole ušla na Fakultet primenjenih umetnosti da bi se slikala
1 "Ne možeš da glumiš sa zaleđenim licem": Mreže bruje o En Hatavej - da li je slavna glumica podlegla čarima botoksa ili je u pitanju nešto drugo?
0 Danas grmljavina i kiša - evo u kojim delovima Srbije: Od sledeće nedelje potpuno oblačno i pad temperature Vremenska prognoza 0
2 Onkolozi mole ljude da odmah prestanu da koriste ovaj popularni proizvod za čišćenje u svojim kućama Zdravlje 2
0 Mladića izboli na ulici i ostavili, pronašli ga prolaznici: Dvojica uhapšena zbog hladnokrvnog ubistva u Kruševcu Hronika 0
"Terali su me da priznam da posedujem narkotike": Jeziva ispovest člana zbora Rakovica kog su oteli i pretukli SNS batinaši. Njegovo lice govori sve, ali tužilaštvo i policija i dalje ne postupaju Hronika 0
Marinika Tepić demantovala Vučića: Beogradske bioskope prodao funkcioner SNS Vladimir Galić Politika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Lepa Novosađanka digla prašinu na audiciji za „Zvezde Granda“, aplaudirali joj i članovi produkcije (VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
1 "Želim da u ovim foteljama danas sedite kao na iglama": Prvo obraćanje studentkinje na sednici Skupštine opštine Kula VIDEO
VIDEO Jezive scene u Pragu: Navijači utrčali na teren i prekinuli derbi, počeli okršaj bakljama Fudbal 0
Incidenti na projekciji filma „Tura do Strazbura“ u Sremskoj Mitrovici: Zvižduci i turiranja pristalica Srpske napredne stranke Društvo 0
Putin poručio da veruje da se ukrajinski sukob bliži kraju i otkrio ko je iz EU za njega poželjnija ličnost za razgovore Svet 0
Klasična muzika i vašarska atmosfera u "ćacilendu": U Pionirskom parku skup "Srbija pobeđuje - Veče enregije", ulaz samo sa ulaznicama FOTO Društvo 0
"Svako ko danas voli slobodu želi da bude malo i Mađar": Šta je sve poručio novi premijer hiljadama okupljenih građana ispred mađarskog parlamenta Svet 0
Jedna od najlepših odbojkašica podigla buru izjavom: "Da sam muško, izmislili bi da imam vanbračno dete" Sport - ostalo 0
Takmičenje u kojem je on kralj i ponovo može da "obrne igricu"- sada legendu stvara sa velikanom koji pati 44 godine Fudbal 0
Protest u Loznici protiv Strategije upravljanja mineralima: "Ziđin i Rio Tinto učestvovali u pisanju, a nas niko nije pitao" Društvo 0
