Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia 11 minuta dnevno koji produžavaju život autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. jan. 2021. 16:44 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Sa samo 11 minuta kretanja dnevno možete da povećate životni vek, pokazalo je nedavno istraživanje. Podeli vest: Oglas Naučnici iz Norveške škole sportske medicine zasnivali su svoja istraživanja na upotrebi uređaja za praćenje vežbanja. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali 35 minuta dnevno živeli značajno duže od onih koji su više sedeli.Ipak, samo 11 minuta umerenog vežbanja - što je jednako brzoj šetnji - takođe je imalo primetan pozitivan uticaj na životni vek.Najjednostavniji način da se svakog dana krećete je šetnja napolju ili na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani. Hodanje je jedna od najboljih vežbi.S obzirom da zimi vremenski uslovi zadržavaju ljude unutra i mere protiv širenja virusa ograničavaju pristup javnim teretanama, možda će vam trebati kreativniji, pristupačniji način kako biste ispunili cilj od 11 minuta aktivnosti. Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC | Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC Ovo su neke ideje. Radite četiri vežbe od tri minuta Četiri runde od tri minuta su 12 minuta, ali u redu je - možete se nositi sa bonus minutom.Kada birate svoje vežbe, pokušajte da odaberete redosled pokreta koji će se aktivirati celo telo. Na primer, izbegavajte pokrete samo gornjim delom tela, osim ako ne planirate da pokrenete donji deo tela sledećeg dana.Primer vežbi:10 do 25 sklekova25 do 40 čučnjevaMinut trčanja u mestu Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia | Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia Radite jogu Ako se jogom bavite već neko vreme, mogli biste da odmotate prostirku, podesite tajmer na 11 minuta i prođete nekoliko pozdrava suncu ili bilo koji broj kombinacija svojih omiljenih joga poza.Ako ste novi u jogi, ne brinite. Brza pretraga "11 minuta joge" na Jutjubu nudi više besplatnih opcija koje možete da probate.https://youtu.be/mfgw8de-4rw Plešite Malo je stvari tako zabavnih i oslobađajućih kao ples uz vaše omiljene melodije u udobnosti svog doma. A kada ste sami kod kuće, možete da plešete kao da niko ne gleda.Evo tri poletne pesme za pokretanje koje će vam ispuniti 11 minuta:Happy - Pharrell Williams (3:52)Uptown Funk - Mark Ronson featuring Bruno Mars (4:30)HandClap - Fitz and the Tantrums (3:13)https://youtu.be/Y2V6yjjPbX0***Bonus video:https://youtu.be/7sUGQ1hr7vEPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Jednostavna vežba Ivane Španović za zategnute noge Fitnes i ishrana 0 Najbolja vežba za veće grudi koju možete da radite bilo gde Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 fizička aktivnost Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Najskuplja beogradska pijaca puni 100 godina: "Bez ovakvog Kalenića Beograd više neće biti isti" - šapuće se o promenama koje bi mogle da ugase dušu Vračara Lifestyle 0
0 "Živim u kući od 26 kvadrata i toliko je lepa da se ne bih selila ni kad bih dobila na lotou" Lifestyle 0
0 Naučnici uporedili 53 zemlje sveta: Evo gde živi najviše narcisa i naroda koji su opterećeni sobom - evo na kom je mestu Srbija Lifestyle 0
0 Na Zemlji postoji drvo staro skoro 5.000 godina: Niklo je pre egipatskih piramida, a njegovu lokaciju kriju od svih Nauka 0
1 Posle 1.700 godina rešena jedna od najvećih tajni hrišćanstva? Arheolozi tvrde da se upravo ovde desila najvažnija stvar za sve vernike Nauka 1
1. Beli Beg više nije zavodnik za kojim su žene ludovale: Nove slike turskog glumca šokirale javnost (FOTO)
2. Ceca stigla kod Anastasije u Sevilju: Pokazala kako uživa u luksuznoj vili Gudeljevih, u kupaćem oduševila izgledom (FOTO)
5. Aplikacija na telefonu koja vas neprestano špijunira i zna sve o vama - šta radite i šta pričate: Mnogo ljudi u Srbiji je koristi
Nedeljni horoskop od 27. jula do 2. avgusta: Pun Mesec u Vodoliji donosi velike preokrete za svaki znak
18 "Vučić je delinkvent", poručio Goran Marković, a Rajko Grlić upozorio da je život njegovog prijatelja u Srbiji ugrožen: Nova.rs na razgovoru dvojice velikana na Cinehill festivalu u Fužinama Kultura 18
0 Sramota u Šibeniku: Organizatori Tompsonovog koncerta postavili toalete na mestu gde je streljan Rade Končar Svet 0
0 Intervju sa „autokratom Vučićem“ izazvao pobunu u Austriji, urednici nacionalnog lista Die Presse poručili: „Uznemireni smo“ Svet 0
14 Poznato ko je mladić koji je "driftovao" 200 na sat kod Ušća, pa izazvao nesreću u kojoj je teško povređena devojka FOTO Hronika 14
0 Pitali smo Jasminu Paunović o spornim navodima u podkastu kod Dejana Lučića: Evo kako ih je objasnila Politika 0
Prelepa scena nakon velike pobede Srbije: Susret oca, legende, i sina, mlade nade "orlića", će vas raznežiti VIDEO
Ove folk hitove obožavate već decenijama, a napisali su ih rokeri: Jedan se krio iza imena supruge Showbiz 0
Srpkinje su ludele za njim: Evo kako danas izgleda čuveni Ignasio iz "Kasandre" - progovorio o dolasku u Srbiju Showbiz 0
Zašto Kristofer Nolan beži od tehnologije? Reditelj "Odiseje" ne koristi internet, mejl ni pametni telefon Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Neobičan slučaj žene koja je zbog prevelike sreće završila na hitnoj (i da, od ovoga zaista može da se umre)
0 Dokaz da ne postoji niko jači od Majke prirode: Peščana plaža na 100 metara od mora je najlepše mesto na svetu Putovanja 0
0 Srpski grad koji izgleda kao da je na moru: Ima plaže i šetalište - mesto o kome retko ko priča Putovanja 0
1 Posetio sam 100 zemalja, ali u ovu se nikad ne bih vratio jer je najgora - samo zgradetine i grad je bez duše Putovanja 1
18 (VIDEO) Snimak s hrvatske plaže koji ljudi gledaju i ježe se od glave do pete: "Ovo nije odmor, ovo je pakao" Putovanja 18
0 Zaplenjeno 10 kilograma kokaina i tri kilograma heroina: Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni u Beogradu
8 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 Otišli u Rusiju zbog posla, završili u ratu: Jezive sudbine stranih boraca, među kojima su i Srbi Svet 0
0 Ansambl Ateljea 212 se oglasio nakon imenovanja Ljubiše Ristića za v.d. upravnika: "Sa interesovanjem pratimo akciju spasavanja" Kultura 0
0 Prelepa scena nakon velike pobede Srbije: Susret oca, legende, i sina, mlade nade "orlića", će vas raznežiti VIDEO Košarka 0
Alimpijević pozvao bisera (16) u reprezentaciju: Blistao na Svetskom prvenstvu, sada pozvan da debituje za seniorski tim Srbije Košarka 0
Evropa otvara vrata nuklearnom oružju, alarm u Moskvi: Posle Finske, i Litvanija povlači istorijski potez Svet 0
Ove folk hitove obožavate već decenijama, a napisali su ih rokeri: Jedan se krio iza imena supruge Showbiz 0
„Kao da je Severna Koreja pobedila na Svetskom prvenstvu u fudbalu“: Oglasila se ministarka Paunović o plati direktorke nepostojeće Apotekarske ustanove Peć Politika 0
Ratko Mladić je bio inspiracija za lik kog je tumačio Bogdan Diklić u kultnom filmu: Čuveni reditelj je otkrio tajnu sa snimanja City Magazine
Ko su sve Crnogorci kojima je Srbija zabranila ulazak: Od bivšeg šefa policije do novinara i direktora RTV Podgorica Svet 0
1. "Otac mi je Srbin, a majka Romkinja": Sa 14 godina se iz Pariza preselila u Beograd zbog "Zvezda Granda", doživela uspeh, pa razočaranje - sada otkriva sve o sebi
3. Otac ostavio nju i majku, upoznala ga sa 20 godina i sve mu oprostila: Bolno detinjstvo naše poznate pevačice
4. Svi pričaju o Maloj Cani, a niko ne zna da je pokojni Andrija Bajić za nju napisao ove pesme: Jedna je bila veliki hit (VIDEO)
5. Anastasija Ražnatović podelila prvu fotku sa sinom Ilijanom i pokazala kako je izgledala tokom trudnoće FOTO
8. Ovo je najzdravija brza hranu po mišljenju kardiologa: "Ako imate visok krvni pritisak ovo naručite u restoranu"
9. Psiholozi otkrili naviku koja najviše odaje inteligentne ljude: Ljudi koji ovo rade su posebni i jedinstveni
Dnevni horoskop za 26. jul: Bikovi, važno je da ostvarite ravnotežu između razuma i svojih osećanja Zadovoljna
0 Srpkinje su ludele za njim: Evo kako danas izgleda čuveni Ignasio iz "Kasandre" - progovorio o dolasku u Srbiju Showbiz 0
0 Zašto Kristofer Nolan beži od tehnologije? Reditelj "Odiseje" ne koristi internet, mejl ni pametni telefon Showbiz 0
0 Dokaz da ne postoji niko jači od Majke prirode: Peščana plaža na 100 metara od mora je najlepše mesto na svetu Putovanja 0
0 Majka Ejmi Vajnhaus otkrila zbog čega je pevačica posegnula za alkoholom: "Tu je sve počelo" Sudbine 0
0 Najskuplja beogradska pijaca puni 100 godina: "Bez ovakvog Kalenića Beograd više neće biti isti" - šapuće se o promenama koje bi mogle da ugase dušu Vračara Lifestyle 0
0 "Živim u kući od 26 kvadrata i toliko je lepa da se ne bih selila ni kad bih dobila na lotou" Lifestyle 0
0 Naučnici uporedili 53 zemlje sveta: Evo gde živi najviše narcisa i naroda koji su opterećeni sobom - evo na kom je mestu Srbija Lifestyle 0
0 Srpski grad koji izgleda kao da je na moru: Ima plaže i šetalište - mesto o kome retko ko priča Putovanja 0
0 Na Zemlji postoji drvo staro skoro 5.000 godina: Niklo je pre egipatskih piramida, a njegovu lokaciju kriju od svih Nauka 0
Nedeljni horoskop od 27. jula do 2. avgusta: Pun Mesec u Vodoliji donosi velike preokrete za svaki znak
Klubovi postali tesni za 2Soma - obara sve rekorde: Više od 500 ljudi ostalo ispred, sada sprema veliki koncert u Banjoj Luci Showbiz 0
Posle 1.700 godina rešena jedna od najvećih tajni hrišćanstva? Arheolozi tvrde da se upravo ovde desila najvažnija stvar za sve vernike Nauka 1
Psiholozi otkrili naviku koja najviše odaje inteligentne ljude: Ljudi koji ovo rade su posebni i jedinstveni Lifestyle 3
Ovo je najzdravija brza hranu po mišljenju kardiologa: "Ako imate visok krvni pritisak ovo naručite u restoranu" Zdravlje 1
"Umri baba, odmori u grobu, da se ženim, pa da imam sobu": Najsmešniji stihovi domaćih pesama Showbiz 0
Prelepa scena nakon velike pobede Srbije: Susret oca, legende, i sina, mlade nade "orlića", će vas raznežiti VIDEO
Alimpijević pozvao bisera (16) u reprezentaciju: Blistao na Svetskom prvenstvu, sada pozvan da debituje za seniorski tim Srbije
0 Bivša žena Jovana Memedovića ima skriveni raj nadomak Apatina: Bere voće, sadi cveće, sve radi sama (FOTO)
0 Zaboravite surutku: 3 namirnice čiste masnu jetru, a bar jednu od njih već imate kod kuće Zdravlje 0
1 Postojao je jeziv posao zbog kog ste bili osuđeni na pakao i niko ga nije hteo: Za malo novca preuzimali su grehe mrtvih Lifestyle 1
3 Pre odlaska na more stavite novčić u zamrzivač: Po povratku će vam otkriti da li hranu morate da bacite Lifestyle 3
101 "Napustila sam posao u Nemačkoj od 4.200 evra neto i vratila se u Srbiju za 1.300. Nikad nisam bila srećnija": Ispovest koja je šokirala region Priča se 101
0 Stiže novi talas paklenih vrućina: Pogledajte šta prognoziraju Nemci i kada kreću temperature preko 40 Vremenska prognoza 0
1 Srbija nema more, a uspela je ono što mnoge primorske zemlje nisu: Našli samo se u top 10 najtraženijih zemalja, a ova mesta svi žele da posete Putovanja 1
Radnici iz Srbije ove godine ponovo u velikom broju otišli na Aljasku, ali se deo već vratio: Ko je napravio lošu procenu
0 Stefanović: SAD ukinule takse Srbiji zbog odluke Vrhovnog suda. Vučić ponovo laže građane, a u tome mu pomaže RTS Politika 0
Direktor, rukovodilac i spasilac iza rešetaka: Koliko preti rukovodstvu akvaparka Jugovo zbog utapanja deteta (4)? Hronika 0
Muž i žena i Srbije poginuli u Bugarskoj: Podlegli teškim povredama posle lančanog sudara sa kamionima Hronika 0
"Interesuje nas ko je pucao. Hoćemo i ime i prezime onog ko je naredio da pucaju u našu decu": Ubistvo srpskih mladića u "Pandi" misterija i posle skoro tri decenije, roditelji traže istinu Hronika 13
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Malo ko zna da je najveći hit Mileta Kitića bio namenjen Đorđu Balaševiću: Nećete verovati o kojoj numeri je reč
„Ne želim da se brukam, da idem u minus i delim karte“: Uroš Živković brutalno iskreno progovorio o solističkom koncertu i kolegama (VIDEO)
Brena i Boba stigli u Hrvatsku luksuznom jahtom: Hiljade fanova čeka večerašnji koncert najveće regionalne zvezde (FOTO)
„Ishrana, trening i injekcije“: Seka Aleksić konačno otkrila kako je smršala 14 kilograma, proces je trajao duže nego što mislite
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Neobičan slučaj žene koja je zbog prevelike sreće završila na hitnoj (i da, od ovoga zaista može da se umre)
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
Otišli u Rusiju zbog posla, završili u ratu: Jezive sudbine stranih boraca, među kojima su i Srbi Svet 0
Prelepa scena nakon velike pobede Srbije: Susret oca, legende, i sina, mlade nade "orlića", će vas raznežiti VIDEO Košarka 0
Alimpijević pozvao bisera (16) u reprezentaciju: Blistao na Svetskom prvenstvu, sada pozvan da debituje za seniorski tim Srbije Košarka 0
Šef UN za ljudska prava Folker Tirk dobio drugi mandat, uprkos protivljenja SAD, Rusije i Izraela Svet 0
"Kranom bi spustili vreće na jahtu, a momci posle da vade i pakuju": Kako su Zvicer i vođa Balkanskog kartela preko Skaja crtali mapu puteva kokaina od Južne Amerike, preko Afrike do Evrope Hronika 0
Evropa otvara vrata nuklearnom oružju, alarm u Moskvi: Posle Finske, i Litvanija povlači istorijski potez Svet 0
Ansambl Ateljea 212 se oglasio nakon imenovanja Ljubiše Ristića za v.d. upravnika: "Sa interesovanjem pratimo akciju spasavanja" Kultura 0
Užas potresao američki sport: Čovek čija je životna priča inspirisala milione pronađen mrtav Sport - ostalo 0
Ko su sve Crnogorci kojima je Srbija zabranila ulazak: Od bivšeg šefa policije do novinara i direktora RTV Podgorica Svet 0
Ruski dronovi upali u rumunski vazdušni prostor drugi put za 24 sata: Stigla reakcija EU, oštre osude i iz Mađarske Svet 0
Francuski teniser osvojio prvu titulu u karijeri: Pobedio pet favorita i uradio nešto što gotovo da se ne viđa Tenis 0
Redakcija bečkog "Presea" ogradila se od direktora koji je intervjuisao Vučića: Tvrde da nisu bili obavešteni, on poručuje da nije pogrešio Politika 0
Bio je idol nacije i zarađivao milione: Danas ga izdržava mama, a ostao je bez zuba, ćerke i supruge Fudbal 0
