Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia 11 minuta dnevno koji produžavaju život autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. jan. 2021. 16:44 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Sa samo 11 minuta kretanja dnevno možete da povećate životni vek, pokazalo je nedavno istraživanje. Podeli vest: Oglas Naučnici iz Norveške škole sportske medicine zasnivali su svoja istraživanja na upotrebi uređaja za praćenje vežbanja. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali 35 minuta dnevno živeli značajno duže od onih koji su više sedeli.Ipak, samo 11 minuta umerenog vežbanja - što je jednako brzoj šetnji - takođe je imalo primetan pozitivan uticaj na životni vek.Najjednostavniji način da se svakog dana krećete je šetnja napolju ili na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani. Hodanje je jedna od najboljih vežbi.S obzirom da zimi vremenski uslovi zadržavaju ljude unutra i mere protiv širenja virusa ograničavaju pristup javnim teretanama, možda će vam trebati kreativniji, pristupačniji način kako biste ispunili cilj od 11 minuta aktivnosti. Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC | Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC Ovo su neke ideje. Radite četiri vežbe od tri minuta Četiri runde od tri minuta su 12 minuta, ali u redu je - možete se nositi sa bonus minutom.Kada birate svoje vežbe, pokušajte da odaberete redosled pokreta koji će se aktivirati celo telo. Na primer, izbegavajte pokrete samo gornjim delom tela, osim ako ne planirate da pokrenete donji deo tela sledećeg dana.Primer vežbi:10 do 25 sklekova25 do 40 čučnjevaMinut trčanja u mestu Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia | Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia Radite jogu Ako se jogom bavite već neko vreme, mogli biste da odmotate prostirku, podesite tajmer na 11 minuta i prođete nekoliko pozdrava suncu ili bilo koji broj kombinacija svojih omiljenih joga poza.Ako ste novi u jogi, ne brinite. Brza pretraga "11 minuta joge" na Jutjubu nudi više besplatnih opcija koje možete da probate.https://youtu.be/mfgw8de-4rw Plešite Malo je stvari tako zabavnih i oslobađajućih kao ples uz vaše omiljene melodije u udobnosti svog doma. A kada ste sami kod kuće, možete da plešete kao da niko ne gleda.Evo tri poletne pesme za pokretanje koje će vam ispuniti 11 minuta:Happy - Pharrell Williams (3:52)Uptown Funk - Mark Ronson featuring Bruno Mars (4:30)HandClap - Fitz and the Tantrums (3:13)https://youtu.be/Y2V6yjjPbX0***Bonus video:https://youtu.be/7sUGQ1hr7vEPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Jednostavna vežba Ivane Španović za zategnute noge Fitnes i ishrana 0 Najbolja vežba za veće grudi koju možete da radite bilo gde Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 fizička aktivnost Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 „Drvo protiv gladi“ moglo bi da prehrani milione: Uzgaja se samo na jednom mestu na planeti Lifestyle 0
0 Psiholog kaže da je ovo jedino pravilo koje ne sme da se prekrši kada vam decu čuvaju baba i deda Lifestyle 0
0 Finska plaća putovanje samcima iz celog sveta: Za prijavu treba samo odgovoriti na jedno pitanje Lifestyle 0
2. SAZNAJEMO Komisija Vrhovnog tužilaštva ispituje odluku kojom Milanu Radoičiću nije određen pritvor zbog slučaja "Banjska"
5. Jovan Memedović i Olivera Kovačević najavili tužbe protiv Vučića: "Vidimo se na sudu, tigre od papira!"
Kako je jedna kratka bela haljina 1965. šokirala javnost i izazvala jedan od najvećih modnih skandala
Miu Miu, Prada i Burberry ih već imaju: Baletanke su dobile zimsku verziju i nikada nisu izgledale ovako dobro
0 Tužilac Ilić: Iz više izvora sam čuo da se na Batrovcima iznosi državni novac, protok navodno obezbeđuju oficiri granične policije Hronika 0
0 Ko je radio, a ko išao u oktobru na skupove SNS? EPS upozorio šefove TENT-a i Pro Tent-a: Ne potpisujte evidenciju bez opravdanja Biznis 0
0 Dodik preko noći promenio ploču posle Vučićevog poraza: „Podržavao sam i Tadića, moramo biti uz izabrane ljude u Srbiji“ Svet 0
0 Narodna banka Srbije oduzela dozvolu za rad ALTA banci koja je u vlasništvu Davora Macure bliskog SNS Biznis 0
Viceguverneri NBS traže da tužilaštvo pokrene istragu: Ko je znao za probleme u Alta banci i zašto nije reagovao?
"Tuđe moje": Miligram zaintrigirao najavom - ko je jedan od najboljih muških vokala na Balkanu koji će otpevati novi hit?
Profesori Obradović i Radonjić zatražili hitnu proveru i pojačane kontrole iznošenja novca iz Srbije: "Nezakonito stečen novac ne sme da pobegne preko granice"
Vanja Marinković se vraća na teren, Partizan saopštio sjajne vesti: Poznati detalji i o Vilisu i Džekiriju
0 "Tuđe moje": Miligram zaintrigirao najavom - ko je jedan od najboljih muških vokala na Balkanu koji će otpevati novi hit? Showbiz 0
"To nije moj tvit": Karleuša tvrdi da nikada nije pozivala na gaženje studenata, a dokaz videli svi na Iksu (FOTO) Showbiz 0
"Moj 'kriminalni klan' i ja smo uvek obavljali svoj posao": Jovan Memedović se oglasio nakon najavljene tužbe protiv Vučića (VIDEO) Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Doktor otkrio jednostavan test od 10 sekundi koji pokazuje da li dobro starite: Ovo je znak da treba da se zabrinete
1 U zemlji koja je proglašena najboljom na svetu za turiste - kuće daju i besplatno, jer nemaju kome da prodaju Lifestyle 1
0 Luksuzni kruzer iznenada iskrcao 200 putnika u Kambodži: Krenuli na put oko sveta, ali ovaj problem nisu očekivali Putovanja 0
0 Hrvat otkrio koliko zaradi od jednog apartmana uz sve troškove i bilo je zatečenih: "Šta nudiš za te pare?" Putovanja 0
0 Optuženi za ubistvo Danke Ilić stigli u zgradu suda: Dovedeni sa lisicama na rukama, danas počinje suđenje FOTO, VIDEO
0 VIDEO Direktor Jovine gimnazije ometao časove i profesorke Rime koju je sud vratio na posao: Na jedan nije uspeo da uđe jer su ga maturanti sprečili u tome
0 "Srbija je bila svedok talasa solidarnosti i hrabrosti": Poslušajte govor naše studentkinje zbog koga je ceo Evropski kongres ustao i aplaudirao VIDEO
0 Viceguverneri NBS traže da tužilaštvo pokrene istragu: Ko je znao za probleme u Alta banci i zašto nije reagovao? Biznis 0
0 Redovi ispred ekspoziture Alta banke u Novom Sadu: Na desetine građana čeka da podigne novac nakon oduzimanja dozvole banci VIDEO Biznis 0
0 Profesori Obradović i Radonjić zatražili hitnu proveru i pojačane kontrole iznošenja novca iz Srbije: "Nezakonito stečen novac ne sme da pobegne preko granice" Biznis 0
0 "Moj 'kriminalni klan' i ja smo uvek obavljali svoj posao": Jovan Memedović se oglasio nakon najavljene tužbe protiv Vučića (VIDEO) Showbiz 0
"To nije moj tvit": Karleuša tvrdi da nikada nije pozivala na gaženje studenata, a dokaz videli svi na Iksu (FOTO) Showbiz 0
Kako do novca koji imate u Alta banci Davora Macure: Šta kažu propisi o stečaju banaka i redosledu isplate sredstava Biznis 0
Đurić (SL) optužio Više javno tužilaštvo u Beogradu da izvrće njegove reči i traži demanti: "Pripisuju mi izjave koje nisam dao" Hronika 0
Otvoreno pismo ministru prosvete Dejanu Vuku Stankoviću: Pet zahteva Saveta roditelja Devete gimnazije, rok 2. novembar 2026. u 15 časova Društvo 0
Finska plaća putovanje samcima iz celog sveta: Za prijavu treba samo odgovoriti na jedno pitanje Lifestyle 0
Vanja Marinković se vraća na teren, Partizan saopštio sjajne vesti: Poznati detalji i o Vilisu i Džekiriju Košarka 0
Psiholog kaže da je ovo jedino pravilo koje ne sme da se prekrši kada vam decu čuvaju baba i deda Lifestyle 0
Poziv zaposlenima u RFZO: Neovlašćeno uništavanje ili prikrivanje službene dokumentacije povlači zakonsku odgovornost, uključujući i krivičnu Društvo 0
Sutra se ponavljaju parlamentarni širom Srbije: Ovo su gradovi u kojima građani ponovo glasaju Politika 0
4. Otvoreno pismo ministru prosvete Dejanu Vuku Stankoviću: Pet zahteva Saveta roditelja Devete gimnazije, rok 2. novembar 2026. u 15 časova
5. Avžner podneo krivičnu prijavu protiv Lučića, Vargasa Davida, Sadlera i Milera: JTOK-u prijavljen plan za slabljenje nezavisnih medija
7. JTOK traži od Ministarstva pravde dokumentaciju o pomilovanju 49 osoba: Ispituju da li je Vučić pomilovao okrivljene i u aktivnim postupcima
0 "Tuđe moje": Miligram zaintrigirao najavom - ko je jedan od najboljih muških vokala na Balkanu koji će otpevati novi hit? Showbiz 0
12 horor filmova koji su promenili način na koji se plašimo – i još uvek su jeziviji od većine novih Zadovoljna
Nedeljni horoskop od 2. do 8. novembra: Venera i Jupiter donose srećne okolnosti i prijatna iznenađenja Zadovoljna
0 "To je suludo, to uništava film": Kurt Rasel nije želeo da snimi jednu scenu dok nisu napravljene izmene Film 0
0 Jovan Memedović i Olivera Kovačević najavili tužbe protiv Vučića: "Vidimo se na sudu, tigre od papira!" Politika 0
0 Reditelj Goran Marković najavio prijavu REM-u zbog uvreda na TV Informer na račun njegove majke Olivere i njega Društvo 0
Kako je jedna kratka bela haljina 1965. šokirala javnost i izazvala jedan od najvećih modnih skandala
Miu Miu, Prada i Burberry ih već imaju: Baletanke su dobile zimsku verziju i nikada nisu izgledale ovako dobro
0 Šampion u preletanju, ali i u zaradi: Saša Mirković postao milioner za vreme saradnje sa Telekomom - ovo su zvanične brojke Showbiz 0
Šampion u preletanju, ali i u zaradi: Saša Mirković postao milioner za vreme saradnje sa Telekomom - ovo su zvanične brojke Showbiz 0
Ponuda koja je zaintrigirala region: Traže porodicu koja bi živela na njihovom imanju i bila plaćena za to Lifestyle 1
Viceguverneri NBS traže da tužilaštvo pokrene istragu: Ko je znao za probleme u Alta banci i zašto nije reagovao?
"Tuđe moje": Miligram zaintrigirao najavom - ko je jedan od najboljih muških vokala na Balkanu koji će otpevati novi hit?
Profesori Obradović i Radonjić zatražili hitnu proveru i pojačane kontrole iznošenja novca iz Srbije: "Nezakonito stečen novac ne sme da pobegne preko granice"
Vanja Marinković se vraća na teren, Partizan saopštio sjajne vesti: Poznati detalji i o Vilisu i Džekiriju
Đurić (SL) optužio Više javno tužilaštvo u Beogradu da izvrće njegove reči i traži demanti: "Pripisuju mi izjave koje nisam dao"
0 Naš glumac se sa 13 godina odao narkoticima, a preminuo je u 52. od opake bolesti: "Uzimao sam heroin u bolnici, a da niko nije znao"
0 Zarađivala je milione, a onda joj je jedan skandal umalo uništio karijeru: Životna priča Vinone Rajder puna je uspona i padova
0 Ova stvar u kući mnogima zimi najviše prija, ali onkolozi upozoravaju da povećava rizik od raka pluća Zdravlje 0
0 Sve više ljudi stavlja koru ove voćke u mašnu za sudove jer tvrde da je osveži bolje od bilo kog sredstva za čišćenje Lifestyle 0
Studenti FTN objavili da su radnici Ministarstva spoljnih poslova sprečili uništavanje dokumentacije FOTO Politika 0
Kuzmanović: Raskinućemo koruptivne i preplaćene ugovore, Expo se nastavlja, ali ćemo preispitati šta sve ulazi u taj projekat Politika 0
Goran Vesić i Anita Dimoski mesecima bez nanogica: Odluka još uvek nije sprovedena zbog propusta suda Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Doktor otkrio jednostavan test od 10 sekundi koji pokazuje da li dobro starite: Ovo je znak da treba da se zabrinete
0 Pohapšeni ljudi bliski Darku Glišiću u Ubu: Napali građane koji su slavili pobedu Studentske liste i teže povredili dve osobe, policajci pucali u vazduh
0 VIDEO Pogledajte kako je danas počeo Dnevnik RTV u 17 časova: "Prećutkivalo se, jednostrano izveštavalo... i zato vam dugujemo izvinjenje"
0 VIDEO Dragan J. Vučićević došao da glasa, građani ga dočekali povicima: Pogledajte kako je reagovao urednik Informera
0 FOTO, VIDEO U Čikagu red ispred birališta kao u Beogradu, u Los Anđelesu stotine ljudi čeka: Srbi glasaju u dijaspori, pravo glasa ima 102.147 birača
Viceguverneri NBS traže da tužilaštvo pokrene istragu: Ko je znao za probleme u Alta banci i zašto nije reagovao? Biznis 0
Profesori Obradović i Radonjić zatražili hitnu proveru i pojačane kontrole iznošenja novca iz Srbije: "Nezakonito stečen novac ne sme da pobegne preko granice" Biznis 0
Vanja Marinković se vraća na teren, Partizan saopštio sjajne vesti: Poznati detalji i o Vilisu i Džekiriju Košarka 0
Đurić (SL) optužio Više javno tužilaštvo u Beogradu da izvrće njegove reči i traži demanti: "Pripisuju mi izjave koje nisam dao" Hronika 0
Znanjem za Čačak: Prijava Tužilaštvu zbog sumnje da se uništava dokumentacija u Gradskoj upravi Hronika 0
Banka ne radi, menjačnica radi: Šta građani mogu da pročitaju u izlogu ekspoziture Alta banke Biznis 0
Poziv zaposlenima u RFZO: Neovlašćeno uništavanje ili prikrivanje službene dokumentacije povlači zakonsku odgovornost, uključujući i krivičnu Društvo 0
Sutra se ponavljaju parlamentarni širom Srbije: Ovo su gradovi u kojima građani ponovo glasaju Politika 0
Direktorka gimnazije u Vrbasu: Ne prihvatam da mi se pripiše odgovornost za poplavu u školi Društvo 0
Sindikati Sloga pozvali REM: Hitno obustaviti rijalitije koji promovišu nasilje i ponižavaju ljude Društvo 0
Bio je idol nacije i zarađivao milione: Danas ga izdržava mama, a ostao je bez zuba, ćerke i supruge Fudbal 0
Redovi ispred ekspoziture Alta banke u Novom Sadu: Na desetine građana čeka da podigne novac nakon oduzimanja dozvole banci VIDEO Biznis 0
Kako do novca koji imate u Alta banci Davora Macure: Šta kažu propisi o stečaju banaka i redosledu isplate sredstava Biznis 0
Alta banka za Forbes Srbija: Ekspoziture ne rade, obustavljene aktivnosti u vezi sa karticama i prometom Biznis 0
NBS o oduzimanju dozvole za rad Alta banci: Štediše će moći da podignu depozite do 50.000 evra Biznis 0
