Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia Foto: Kirill Kukhmar / TASS / Profimedia 11 minuta dnevno koji produžavaju život autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. jan. 2021. 16:44 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Sa samo 11 minuta kretanja dnevno možete da povećate životni vek, pokazalo je nedavno istraživanje. Podeli vest: Oglas Naučnici iz Norveške škole sportske medicine zasnivali su svoja istraživanja na upotrebi uređaja za praćenje vežbanja. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su vežbali 35 minuta dnevno živeli značajno duže od onih koji su više sedeli.Ipak, samo 11 minuta umerenog vežbanja - što je jednako brzoj šetnji - takođe je imalo primetan pozitivan uticaj na životni vek.Najjednostavniji način da se svakog dana krećete je šetnja napolju ili na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani. Hodanje je jedna od najboljih vežbi.S obzirom da zimi vremenski uslovi zadržavaju ljude unutra i mere protiv širenja virusa ograničavaju pristup javnim teretanama, možda će vam trebati kreativniji, pristupačniji način kako biste ispunili cilj od 11 minuta aktivnosti. Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC | Foto:TANJUG/ STRAHINJA ACIMOVIC Ovo su neke ideje. Radite četiri vežbe od tri minuta Četiri runde od tri minuta su 12 minuta, ali u redu je - možete se nositi sa bonus minutom.Kada birate svoje vežbe, pokušajte da odaberete redosled pokreta koji će se aktivirati celo telo. Na primer, izbegavajte pokrete samo gornjim delom tela, osim ako ne planirate da pokrenete donji deo tela sledećeg dana.Primer vežbi:10 do 25 sklekova25 do 40 čučnjevaMinut trčanja u mestu Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia | Vežbanje uz muziku; Foto: Sam Edwards / Caia Image / Profimedia Radite jogu Ako se jogom bavite već neko vreme, mogli biste da odmotate prostirku, podesite tajmer na 11 minuta i prođete nekoliko pozdrava suncu ili bilo koji broj kombinacija svojih omiljenih joga poza.Ako ste novi u jogi, ne brinite. Brza pretraga "11 minuta joge" na Jutjubu nudi više besplatnih opcija koje možete da probate.https://youtu.be/mfgw8de-4rw Plešite Malo je stvari tako zabavnih i oslobađajućih kao ples uz vaše omiljene melodije u udobnosti svog doma. A kada ste sami kod kuće, možete da plešete kao da niko ne gleda.Evo tri poletne pesme za pokretanje koje će vam ispuniti 11 minuta:Happy - Pharrell Williams (3:52)Uptown Funk - Mark Ronson featuring Bruno Mars (4:30)HandClap - Fitz and the Tantrums (3:13)https://youtu.be/Y2V6yjjPbX0***Bonus video:https://youtu.be/7sUGQ1hr7vEPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Jednostavna vežba Ivane Španović za zategnute noge Fitnes i ishrana 0 Najbolja vežba za veće grudi koju možete da radite bilo gde Fitnes i ishrana 0 SZO: Koliko sati vežbati nedeljno u zavisnosti od godina Fitnes i ishrana 0 fizička aktivnost Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Tajna novobeogradskog bloka kojem se i danas svi čude: U planu je bilo naselje trouglova, sunca i vazduha, a dobili smo ovo Lifestyle 0
0 Ida Prester pokazala kako joj je majstor Branko uništio stan i sad joj ostaje samo jedno Lifestyle 0
0 Istraživanje pokazalo pri kojoj brzini automobil troši najmanje goriva - rezultat će začuditi mnoge vozače Lifestyle 0
0 Scene sa srpskog jezera "kao iz apokalipse": Pitanje je da li će preživeti još jedno leto Priča se 0
3. Poznata pevačica prodala nula karata: U klubu bili samo konobari, a nekoliko meseci kasnije desio se ogroman preokret
5. Student Petar Živković: Načelnik UKP Marko Kričak došao ispred moje zgrade, dve nedelje su me pratili
OTKRIVAMO Novi dokaz da je otvaranje pruge pre izbora bilo važnije od sigurnosti putnika: Padu nadstrešnice doprineo i sistemski fušeraj
0 Za deset godina od ministarke do čela Srbije: Koju diplomu ima Ana Brnabić i kako je rangiran univerzitet koji je završila Politika 0
0 Dačić: Direktor policije me nije obavestio da li je pokrenuo disciplinski postupak protiv Veselina Milića Hronika 0
0 Jorgovanka Tabaković postala vlasnica petosobnog stana na Vračaru: Nema ga u njenoj imovinskoj karti Biznis 0
0 Komandant Žandarmerije Radoslav Repac ponovo snimljen na skupu SNS: Bez uniforme, u beloj majici kao i ostali učesnici FOTO Hronika 0
Protesti u francuskim školama ulaze u treću nedelju i eskaliraju: Učenici se sukobili sa policijom, tinejdžer izgubio šaku
Ovo su čekali "grobari", poznato kada počinje prodaja karata za utakmicu Partizan - Panatinaikos: Željko Obradović dolazi u Beograd
1 "Samopouzdanje i karijeru sam gradila na fizičkom izgledu, a kada sam to izgubila - to više nisam bila ja": Slavnoj glumici je bolest potpuno promenila život Sudbine 1
Poznata pevačica je stigla do finala "Zvezda Granda", a onda šokirala javnost: "Lepa Brena mi je rođaka" Showbiz 0
Naš voditelj je devedesetih bio velika zvezda, a slava ga je promenila nagore: "Mislio sam da sam bitan, imao sam problem" Showbiz 0
Pre godinu dana napravili su gala slavlje u Beogradu, evo gde je danas Andrej, sin Viki Miljković i Tašketa Showbiz 0
Halid Bešlić pred smrt snimio 13 pesama: Komšije progovorila o svemu - "Njegov pas nije jeo ni pio 15 dana posle njegove smrti, uginuo je od tuge" Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Izabrane su najbolje zemlje za digitalne nomade - Crna Gora i Hrvatska ušle u top 5 zbog ovih pogodnosti Putovanja 0
0 Srpski bioenergetičar otkrio mesto sa energetskim tačkama koje godišnje poseti 100.000 ljudi, a mi i ne znamo da nam je tako blizu Putovanja 0
0 Kako je "najdosadnija zemlja u Evropi" postala hit među turistima: Za jedan dan možete da obiđete tri države Putovanja 0
0 Pogledajte snimak detonacije bombe na gradilištu na Paliluli: Bila je teška oko 250 kilograma od čega 130 kilograma eksplozivnog materijala
0 Nova.rs na mestu urušavanja potpornog zida u Vojvode Vlahovića: Temeljna jama se zatrpava zemljom, pogledajte kako izgleda gradilište od jutros VIDEO
2 Oglasio se MUP o velikoj zapleni kokaina: Pogledajte kako je policija pronašla drogu i uhapsila jednu osobu u Nišu FOTO VIDEO
0 Tajna novobeogradskog bloka kojem se i danas svi čude: U planu je bilo naselje trouglova, sunca i vazduha, a dobili smo ovo Lifestyle 0
0 Jorgovanka Tabaković postala vlasnica petosobnog stana na Vračaru: Nema ga u njenoj imovinskoj karti Biznis 0
0 SAZNAJEMO Trojica optuženih iz slučaja "Senjak" prebačeni u kućni pritvor: U CZ-u ostao samo Boske koji je priznao ubistvo Baje Nešovića Hronika 0
VIDEO Hiljade ljudi na skupu Studentske liste u Čačku: Okupljenima se obratilo sedam kandidata Politika 0
Cenzolovka: Menadžment N1 nije obavestio regulatora u Luksemburgu o zahtevu da dobije dozvolu za emitovanje u Srbiji Društvo 0
Janjatović o periodu posle izbora: „Nema nekog Velje Ilića koji će sa kamionima da ide, nema bageriste. Biće dugo, mučno i naporno“ Politika 0
Predsednica Evropske federacije novinara Maja Sever podržala novinare Nova.rs: Vaša borba se tiče svih nas, ovo je trenutak kad moramo stati jedni uz druge Društvo 0
VIDEO Evo šta je Medvedev rekao Đokoviću posle šokantne diskvalifikacije - ovako je izgledao njihov pozdrav Tenis 0
Brnabić: Predsedničke izbore ću raspisati "kada za to dođe vreme", videćete šta ćemo uraditi sa Šapićem Politika 0
Naš voditelj je devedesetih bio velika zvezda, a slava ga je promenila nagore: "Mislio sam da sam bitan, imao sam problem" Showbiz 0
OTKRIVAMO Novi dokaz da je otvaranje pruge pre izbora bilo važnije od sigurnosti putnika: Padu nadstrešnice doprineo i sistemski fušeraj
"Ako ga Vučić naziva legendarnim komandantom, ko je SUK da mu bilo šta uradi, pa čak i kad krši zakon": Dumanović o komandantu Žandarmerije na skupu SNS Hronika 0
Iz Srbije otišla u Los Anđeles i počela da radi za FBI: Jelena za Zadovoljnu otkrila sve o poslu koji zvuči kao filmski scenario Zadovoljna
Vučić opet najavio veliki skup u Novom Sadu: "Sad nisam predsednik, idem kao slobodan čovek" Politika 0
Poznata pevačica je stigla do finala "Zvezda Granda", a onda šokirala javnost: "Lepa Brena mi je rođaka" Showbiz 0
1. "Prekinula sam trudnoću na početku karijere jer sam spremala album": Naša pevačica se danas gorko kaje zbog odluke iz mladosti
2. VIDEO Evo šta je Medvedev rekao Đokoviću posle šokantne diskvalifikacije - ovako je izgledao njihov pozdrav
3. Skrivena od gužve, odmah pored reke: Ovako izgleda kuća Jovana Memedovića u netaknutoj prirodi FOTO
6. "To je za nekoga, ali ne za mene": Klint Istvud odbio je ulogu u filmu koji je samo u bioskopima zaradio 300 miliona dolara
8. Papa "ugasio" predsednika Crne Gore dok je svojatao Novaka: Bizaran razgovor snimljen kamerom i sada se masovno deli na mrežama
0 "Grickale smo drvo": Dakota Džonson otkrila kako su ona i En Hatavej snimile jednu od najbizarnijih scena VIDEO Film 0
0 Ida Prester pokazala kako joj je majstor Branko uništio stan i sad joj ostaje samo jedno Lifestyle 0
0 "Nisam želela da pevam, čak sam bila protiv toga": Dragana Mirković je maštala o potpuno drugačijoj karijeri Showbiz 0
0 "Uzela sam torbu i sakrila se": Pevačica sa 17.000 evra pobegla sa slavlja, a kada čujete koliki je najveći bakšiš koji je dobila - neće vam biti dobro Showbiz 0
0 Marko Luis pokazao kako izgleda bez kose i brade: Otkrio da vodi borbu sa zdravljem (FOTO/VIDEO) Showbiz 0
0 Adil je završio dva državna fakulteta: Mnogi se iznenade kad čuju šta je po struci, a ovako je nekada zarađivao novac Showbiz 0
0 "Prekinula sam trudnoću na početku karijere jer sam spremala album": Naša pevačica se danas gorko kaje zbog odluke iz mladosti Sudbine 0
Izabrane su najbolje zemlje za digitalne nomade - Crna Gora i Hrvatska ušle u top 5 zbog ovih pogodnosti Putovanja 0
Istraživanje pokazalo pri kojoj brzini automobil troši najmanje goriva - rezultat će začuditi mnoge vozače Lifestyle 0
"To je za nekoga, ali ne za mene": Klint Istvud odbio je ulogu u filmu koji je samo u bioskopima zaradio 300 miliona dolara Film 0
Protesti u francuskim školama ulaze u treću nedelju i eskaliraju: Učenici se sukobili sa policijom, tinejdžer izgubio šaku
Ovo su čekali "grobari", poznato kada počinje prodaja karata za utakmicu Partizan - Panatinaikos: Željko Obradović dolazi u Beograd
Janjatović o periodu posle izbora: „Nema nekog Velje Ilića koji će sa kamionima da ide, nema bageriste. Biće dugo, mučno i naporno“
0 "Ovo je put od dna do ostvarenja sna" Emir Brunčević izbacio prvi album i napravio pometnju: "Nikada nisam odustao od vere"
0 Zaradio milione: Tonči Huljić među deset najuspešnijih autora u Hrvatskoj, visoko kotiran i na digitalnim platformama
0 "Ćerka me je više gledala na televiziji nego u kući, gotovo da mi je persirala": Poznati pevač o problemu u porodici
0 Naučnici su 1960. izračunali da će se "sudnji dan" desiti u jesen 2026. godine: "Ljudi neće umreti od gladi. Biće zgnječeni do smrti" Nauka 0
Ova porodica je napravila neke od najpoznatijih TV sapunica i stekla bogatstvo vredno dve milijarde dolara
Legalizacija, RGZ i druge prazne priče: Zašto SNS vlast nikada nije iskreno želela da reši svojinska prava građana na nekretninama
0 Zaključao se u kabinu prodavnice, pa se potukao sa policajcima koji su došli po njega: Haos u tržnom centru Beogradu Hronika 0
Menadžment N1 bez konsultacija sa uredništvom podneo zahtev REM-u za dozvolu za emitovanje u Srbiji Društvo 0
Brnabić: Predsedničke izbore ću raspisati "kada za to dođe vreme", videćete šta ćemo uraditi sa Šapićem Politika 0
Dodik, Izetbegović i Čović mogu da slave, Komšić doživeo težak udarac: Ko je dobio, a ko izgubio izbore u BiH Svet 3
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 Pritvor dvojici osumnjičenih za sačekušu u Surčinu: Jedan upucao Eleka, drugi mu stavio GPS pod automobil
Protesti u francuskim školama ulaze u treću nedelju i eskaliraju: Učenici se sukobili sa policijom, tinejdžer izgubio šaku Svet 0
Ovo su čekali "grobari", poznato kada počinje prodaja karata za utakmicu Partizan - Panatinaikos: Željko Obradović dolazi u Beograd Evroliga 0
Janjatović o periodu posle izbora: „Nema nekog Velje Ilića koji će sa kamionima da ide, nema bageriste. Biće dugo, mučno i naporno“ Politika 0
„Tvrđava nije poligon za opasne igrarije“: Studenti traže odgovornost zbog požara tokom skupa SNS Politika 0
VIDEO Hiljade ljudi na skupu Studentske liste u Čačku: Okupljenima se obratilo sedam kandidata Politika 0
Cenzolovka: Menadžment N1 nije obavestio regulatora u Luksemburgu o zahtevu da dobije dozvolu za emitovanje u Srbiji Društvo 0
SAZNAJEMO Trojica optuženih iz slučaja "Senjak" prebačeni u kućni pritvor: U CZ-u ostao samo Boske koji je priznao ubistvo Baje Nešovića Hronika 0
Dodik se vratio u centar moći: Izbori u BiH ponovo otvorili pitanje Rusije, EU i budućnosti Dejtona Svet 0
Policija u Prištini suzavcem protiv demonstranata, ima povređenih tokom protesta kod Skuštine Kosova Politika 0
Partizan gazi sve pred sobom za savršen start sezone: Probudio se igrač kojeg su svi čekali Košarka 0
"Pick and roll" sa Mićom Berićem: Partizanovih 3-0 je remek-delo Penajroje, Zvezda se baš muči na startu sezone Evroliga 0
Vučić opet najavio veliki skup u Novom Sadu: "Sad nisam predsednik, idem kao slobodan čovek" Politika 0
Evroliga bira između Partizana i Zvezde: Izraelci već pišu o prva tri kluba koja dobijaju stalno članstvo Košarka 0
Podignuta optužnica protiv mladića (24) zbog ubistva u Obrenovcu: Mačetom zadao smrtonosni ubod u grudi Hronika 0
"Ako ga Vučić naziva legendarnim komandantom, ko je SUK da mu bilo šta uradi, pa čak i kad krši zakon": Dumanović o komandantu Žandarmerije na skupu SNS Hronika 0
Član RIK: Gotovo 10.000 birača iz 12 zemalja pogođeno odlukom o biračkim mestima u inostranstvu Politika 0
