Test od 60 sekundi: Evo koliko trbušnjaka treba da uradite prema godinama

Doktorka opšte prakse Suzan Vajli objasnila je koliko bi trbušnjaka trebalo da možemo da uradimo u jednoj minuti, uz napomenu da rezultat zavisi od godina, zdravstvenog stanja i fizičke spremnosti.

Tinejdžeri

Između 25 i 30 trbušnjaka u jednoj minuti smatra se dobrim rezultatom za aktivne tinejdžere, kaže dr Vajli. Ipak, naglašava da postoje velike razlike u zavisnosti od nivoa treninga i telesne građe. Najvažnije u ovom uzrastu je razviti pravilnu tehniku i ravnomerno ojačati mišiće trupa, a ne juriti visoke brojke, jer loša forma može dodatno opteretiti donji deo leđa.

Dvadesete

Oko 35 trbušnjaka u minuti može biti dostižno za osobe koje redovno vežbaju, jer su dvadesete period vrhunske fizičke forme. Ipak, dr Vajli ističe da mnogi zdravi odrasli mogu biti ispod tog broja ako ne treniraju ciljano trbušne mišiće, što ne mora da znači da imaju zdravstveni problem. U ovom periodu najvažnije je razviti redovne navike vežbanja koje uključuju jačanje trupa, trening snage i kardio aktivnosti.

Tridesete i četrdesete

Između 20 i 30 trbušnjaka u minuti smatra se dobrim rezultatom za osobe koje su u dobroj formi. Sa godinama dolazi do postepenog smanjenja mišićne mase, posebno kod onih koji vode sedelački način života. Dr Vajli naglašava da je održavanje snage trupa ključno, jer doprinosi zdravlju kičme i smanjuje rizik od hroničnih bolova u donjem delu leđa.

Pedesete

Rezultat od 12 do 20 trbušnjaka u minuti smatra se uobičajenim za osobe u pedesetim godinama, delom zbog prirodnog gubitka mišićne mase koji prati starenje. To nije razlog za zabrinutost, ali ukazuje na važnost redovnog treninga snage. Snaga trupa igra ključnu ulogu u pravilnom držanju, stabilnosti kičme i svakodnevnim pokretima poput saginjanja i ustajanja.

60+

Između 8 i 15 trbušnjaka u minuti može biti realan rezultat za zdrave starije osobe. U ovom uzrastu fokus više nije na brojkama, već na funkcionalnoj snazi i prevenciji povreda. Ako se javi bol u vratu ili leđima, savetuje se izbegavanje ove vežbe i prelazak na alternative poput planka ili prilagođenih verzija trbušnjaka.

Kako zaključuje dr Vajli, broj trbušnjaka koje neko može da uradi manje je važan od onoga što taj rezultat govori o snazi trupa, zdravlju mišićno-koštanog sistema i nivou fizičke aktivnosti.