2
Medicinski stručnjaci preporučuju svim građanima koji spadaju u ugrožene grupe da se vakcinišu protiv gripa. Ipak, po svemu sudeći, u Srbiji trenutno vlada nestašica ovih važnih vakcina. Ako ipak uspete da zakažete vakcinaciju, važno je znati kako se treba ponašati pre primanja injekcije.
Lekari širom sveta savetuju ljudima da se ove godine obavezno vakcinišu protiv gripa, delom i zbog toga što su neki simptomi kovida 19 i gripa slični. Vakcina protiv gripa smanjuje verovatnoću da su simptomi koje biste eventualno iskusili od gripa.
Pročitajte još:
Da bi vakcina protiv gripa bila efikasna, jako je važna „dobra higijena spavanja“, poručuje specijalista za spavanje Metju Voker, autor bestselera „Zašto spavamo“. Nedovoljno sna u nedelji pre dobijanja vakcine protiv gripa može dovesti do stvaranja manje antitela, i to čak do 50 odsto, što bi vakcinu učinilo uglavnom neefikasnom, rekao je Voker za CNN.
On se specijalizovao za vezu između spavanja i zdravlja ljudi, a radi na na Univerzitetu u Kaliforniji. Kao dokaz je naveo studiju iz 2002. godine koju je objavio Journal of American Medical Association, a studija iz 2020. godine u International Journal of Behavioral Medicine potvrdila je ta otkrića, ukazujući na to da bi spavanje noć pre vakcinacije moglo biti od ključne važnosti za njenu efikasnost.
To je zato što se naše telo zapravo regeneriše na ćelijskom nivou dok spavamo.
„Pojedinci koji spavaju manje od sedam sati imaju tri puta veću verovatnoću da se zaraze rinovirusom ili da se prehlade. Znamo da je kod osoba koje spavaju pet sati ili manje noću 70 odsto veća verovatnoća da obole od upale pluća“, ukazao je Voker.
Pročitajte još:
Trebalo bi da spavamo između sedam i 10 sati svake noći, u zavisnosti od starosti. Razna zdravstvena stanja – uključujući promene raspoloženja, paranoju, depresiju, visok krvni pritisak, oslabljeni imunološki sistem, debljanje i niži libido – povezani su sa nedostatkom sna. Manjak sna je povezan i sa većim rizikom od nekih vrsta karcinoma, demencije, dijabetesa, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
Prema longitudinalnoj studiji na 10.308 britanskih državnih službenika, redovno spavanje manje od preporučenog vremena moglo bi čak udvostručiti rizik od rane smrti. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su smanjili spavanje sa sedam na pet sati ili manje noću imali skoro dvostruko veću verovatnoću da od rane smrti, posebno od kardiovaskularnih bolesti.
Možete da istrenirate telo za mirniji san sa nekoliko ključnih koraka.
Pre svega, postarajte se da su vam krevet i jastuci udobni, a soba hladna: najbolje je između 15 i 19 stepeni Celzijusevih. Ne radite i ne gledajte televiziju u svojoj spavaćoj sobi, tako da vaš mozak nauči da je vaša spavaća soba samo za spavanje.
Izbegavajte kafu, čaj i druge stimulanse posle 15 sati, kao i masnu hranu pre spavanja. Uklonite plavo svetlo mobilnih telefona ili prenosnih računara i sva druga svetla za vreme spavanja (i tupe zvukove takođe). Ako je potrebno, koristite čepiće za uši ili mašinu za beli šum.
Izlažite se prirodnom svetlu tokom dana, jer će to pomoći u regulisanju vašeg cirkadijskog ritma.
Uspostavite rutinu pred spavanje. Topli tuš ili kupka, slušanje mirne muzike, čitanje knjige, meditacija ili lagano istezanje su sve dobre ideje.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
