Duže spavanje vikendom moglo bi da pomogne kod zdravstvenog problema s kojim se mnogi bore

Sedmogodišnja studija, koja je obuhvatila 41.000 odraslih osoba, pokazala je da ljudi koji vikendom spavaju duže imaju manju verovatnoću da razviju visok krvni pritisak. Analiza je pokazala i da je optimalno trajanje nadoknade sna oko sat i 27 minuta – toliko dodatnog sna bilo je povezano sa devet odsto manjim rizikom od visokog krvnog pritiska, prenosi Index.

Rizici manjka sna

Autorka studije, dr Nawon Li sa Univerziteta Koreja u Seulu, objasnila je da nedostatak sna stvara dodatni stres za organizam.

„Zbog toga srce i krvni sudovi rade pod većim opterećenjem, što može povećati krvni pritisak“, rekla je ona.

„Dodatni san vikendom može telu pružiti priliku da se oporavi i smanji taj stres. Ljudi ne bi trebalo da se osećaju lenjima ili krivima zato što su odspavali malo duže“, dodala je.

Prema njenim rečima, dodatni sati sna vikendom, ako neko tokom nedelje nije uspeo dovoljno da spava, jednostavno mogu biti način na koji se telo oporavlja od izgubljenog sna.

Suprotno ranijim preporukama

Hipertenzija se često naziva „tihim ubicom“ jer uglavnom nema simptoma, iako povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Procjenjuje se da otprilike svaka treća odrasla osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu, odnosno 13 miliona ljudi, ima visok krvni pritisak, ali mnogi toga nisu svesni.

Ranija istraživanja isticala su važnost odlaska na spavanje i buđenja u isto vreme, dok su mnogi stručnjaci odbacivali ideju da se propušteni san može nadoknaditi. Ipak, nova studija, predstavljena na sastanku Evropskog kardiološkog društva, pokazala je da nadoknada sna može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca, ali samo do određene mere.

Ključ je u umerenosti

Istraživanje je pokazalo i da previše sna može biti štetno. Ljudi koji su vikendom spavali više od četiri sata duže nego tokom nedelje imali su povećan rizik od hipertenzije.

Dr Li smatra da umerena nadoknada sna vikendom može imati zaštitni efekat.

„Kod ljudi koji ne spavaju dovoljno tokom nedelje, korist od nadoknade sna može biti veća od potencijalne štete koju izaziva neredovan raspored spavanja“, navela je.

Međutim, kada je nadoknada preterana, povećava se neredovnost sna i remeti cirkadijalni ritam, što može poništiti korist, objasnila je.

Zaključila je da je i dalje važno pridržavati se redovnog rasporeda spavanja, ali da umerena nadoknada sna može biti korisna i da zbog nje ne treba osećati krivicu.

Korist i za fizički neaktivne

Učesnici studije koji su vikendom spavali bilo koliko duže u proseku su imali šest odsto manji rizik od razvoja visokog krvnog pritiska. Još veća korist primećena je kod osoba koje nisu dovoljno vežbale i koje su se smatrale fizički neaktivnima. Kod njih je rizik od hipertenzije bio 6,9 odsto manji ako su vikendom duže spavale.

Učesnici su klasifikovani kao neaktivni ako nisu ispunjavali preporuku Svetske zdravstvene organizacije od 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, ili odgovarajuću kombinaciju tih aktivnosti.