Imate problem sa nesanicom? Sa ovom tehnikom disanja zaspaćete za 60 sekundi

Velik je broj ljudi koji se bore sa nesanicom, nemirnim snom i drugim problemima povezanima sa spavanjem. Stručnjaci su zbog toga ponudili rešenje u obliku tehnike 4-7-8, koja bi mogla da pomogne da zaspite u roku od 60 sekundi.Ova tehnika disanja može da vam pomogne da se smirite na prirodan način, što je velik korak za ulazak u svet snova, prenosi N1.Aleksandra Baldi objašnjava zašto bi tehnika 4-7-8 mogla da pomogne u trenucima u kojima se osećate potpuno budni ili ste se tek probudili i ne možete ponovno da zaspite."Zahvaljujući dubokom disanju uz pomoć dijafragme, poznato je da tehnika 4-7-8 ne samo da leči nesanicu već i pomaže u upravljanju raznim distrakcijama, kontrolisanju besa i ublažavanju migrene", rekla je.Ona je dodala da se smatra da "kontinuirana primena tehnike disanja 4-7-8 tokom najmanje šest nedelja može da počne da pokazuje pozitivan efekat na otkucaje srca, što je povezano sa stresom i umanjivanjem teskobe".Sama tehnika je relativno jednostavnaNajprije treba da stavite vrh jezika iza prednjih zuba i početi da izdišete vazduh kroz usta. To će proizvoditi šušteći zvuk.Zatim treba da pazite da su vam usta zatvorena i počnete sa udisanjem kroz nos brojeći do četiri.Sledeće je da morate da zadržite dah i brojite do sedam.Zatim morate početi da izdišete lagano i kontrolisano, brojeći do osam, dok i dalje pokušavate da proizvodite šušteći zvuk.Ukupno bi trebalo odraditi četiri kruga ove tehnike i pridržavati se ovih uputstava.Ovu tehnika disanja ne bi trebalo praktikovati ako se nalazite u prostoru u kom ne možete da se opustite, rekao je dr Endrju Vel za Healthline, prenosi Index.hr.****BONUS VIDEO: Saveti za miran san spavanje odmor

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortimiransanik-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2397548"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram