Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Najbolje što možete da pojedete pred spavanje autor: Ana Kalaba Fitnes i ishrana 08. apr. 2021. 22:10 0 Podeli vest: Banane pomažu kod lučenja serotonina, toplo mleko je umirujuće za celo telo, orašasti plodovi sadrže triptofan koji podstiče melatonin, a sok od višnje osiguraće bolji san bolje od čaše vina. Podeli vest: Oglas “Postoje istraživanja koja su dokazala da namirnice koje sadrže triptofan mogu da pomognu organizmu da lakše utone u san jer je reč o aminokiselini koja pomaže proizvodnju serotonina. To su, između ostalog, meso (govedina, jagnjetina, ćuretina i piletina), riba (losos, bakalar, sardela, tuna), mleko i jaja, ali i krompir, sočivo, pasulj, grašak, spanać, zelje, karfiol, boranija i salata, a od voća banane. Zato je pre spavanja dobro popiti čašu toplog mleka, ili – ako osećate glad - pojesti jednu bananu”, kaže nutricionistkinja Sandra Marić Bulat za 24sata.hr.Dodaje da su istraživanja pokazala da i crveno voće, poput jagoda, trešanja i višanja, sadrži visok udeo triptofana, pa bi, umesto čaše vina, pre spavanja bolje legla čaša soka od višanja.“Na mehanizam uspavljivanja dobro deluju i složeni ugljeni hidrati, pa je u večernji obrok dobro uključiti i celovite žitarice, na primer hleb od ražanog brašna, smeđi pirinač, ili zobenu kašu kao prilog uz obrok. Poželjne su i suncokretove, lanene i bundevine semenke, kao i orašasti plodovi (orasi i bademi) jer takođe sadrže triptofan i podstiču proizvodnju melatonina, hormona koji deluje uspavljujuće”.Taj hormon inače u normalnim uslovima luči epifiza kad počne da pada mrak, da bismo prirodno počeli da se pripremamo za san, ali u savremenim uslovima života naš organizam to sve teže prepoznaje. Zato je dobro voditi računa da i unosom hrane ‘pomognemo’ proizvodnju tog hormona, ističe nutricionistkinja.U tome će, napominje, biti korisne i sve namirnice koje sadrže dosta vitamina B grupe (uz već spomenuto mlijeko i sir, piletinu i ćuretinu, tu su spanać, šargarepa i leblebije), kao i one bogate magnezijumom (uz banane i orašaste plodove, tu su značajni brokoli i grašak, ali i tofu), jer deluju opuštajuće na mišiće i živce. Najbolja hrana za pre spavanja Banane - pomažu kod lučenja serotonina. Mleko - toplo mleko je umirujuće za celo telo. Orašasti plodovi - sadrže triptofan, koji podstiče melatonin. Sok od višnje - umesto čaše vina osiguraće bolji san. Jaja - bogata su aminokiselinom triptofanom. Čaj od kamilice ili komorača. ***Bonus video:https://www.youtube.com/watch?v=TKm6oVndrx4&t=1s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Namirnica koja čuva mozak od užasnih efekata zagađenja Fitnes i ishrana 0 Uopšte nije svejedno na kojoj strani tela ste spavali Zdravlje 0 Napitak koji je zamena za infuziju u hitnim slučajevima Zdravlje 0 banane hrana san spavanje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Prijateljstva umiru u tišini: Tekst koji je postao globalni fenomen i posle kog ćete odmah pozvati najboljeg druga Lifestyle 0
0 Jednostavna tehnika za opuštanje naučnika sa Harvarda koja usporava puls i snižava pritisak Lifestyle 0
0 Najdublja tačka svetskih okeana je surovija za život od svemira, ali tu ipak opstaju ova bića - i imaju neprocenjivu moć Nauka 0
5 Evo ko nasledi stan ili kuću kada nema naslednika? U Srbiji ima preko 100.000 napuštenih stanova - otkriveno ko ih dobije na kraju Lifestyle 5
14 Ravnozemljaš otputovao do Antarktika da dokaže da je Zemlja ravna ploča: Nije mu se dopalo ono što je pronašao Lifestyle 14
1. "Kula BW neupotrebljiva i neuseljena zbog loše projektovane klimatizacije i protivpožarnih propisa"
2. Zbog slučaja ubistva Aleksandra Nešovića Baje: Priveden i pušten bivši načelnik UKP-a Nemanja Đuran
3. SAZNAJEMO Danas sastanak studenata u blokadi sa komesarom Saveta Evrope Majklom O'Flaertijem: Tri teme na stolu
4. FOTO Luksuzni život Bosketa i Danke Vuković: Imovina bračnog para pod lupom tužilaštva nakon ubistva u restoranu na Senjaku
Comma ima najlepše komade za posebne prilike: Naš izbor haljina, sakoa i pantalona za trenutni glam look
0 "Veselin Milić pretendovao da bude direktor policije ali je Zvonko Veselinović preko Andreja izvršio pritisak": Advokat Ninić o hapšenju načelnika beogradske policije u slučaju ubistva na Senjaku Hronika 0
1 EKSKLUZIVNO Saša Vuković Boske otvorio firmu sa sinom ubijenog Nešovića i ženom iz Švajcarske: U njihovom vlasništvu dva placa na Novom Beogradu, vredna 3 miliona evra Hronika 1
0 "Reklama za budale, pa ko kupi - kupi": Kako će izgledati Vučićev obračun sa bahatim fukcionerima SNS Politika 0
2 Čovek za pregledanje pristigle Skaj dokumentacije u MUP: Ko je Nemanja Đuran, policijski načelnik koji je priveden, pa pušten zbog slučaja ubistva Aleksandra Nešovića Baje Hronika 2
1 Vuk Cvijić o potrazi za Nešovićem: Policija je toliko nesposobna da ne može da nađe telo koje je sama sakrila Hronika 1
0 Vulinov čovek i bivši šef kabineta premijera Macuta postavljen za predsednikа Upravnog odbora državne kompanije Jugoimport SDPR Biznis 0
Ovo je čekao čitav svet: Ančeloti presekao oko Nejmara, kraj za legendu, poznat tim Brazila za Svetsko prvenstvo
Đilas: Ono što studenti rade je za svaku pohvalu, ali sa dvadeset i nešto godina ne može da se ima dovoljno znanja
"Više ne znate ko je kriminalac, a ko nije, to je daleko od normalnog sistem": Duško Lopandić o tome kako EU gleda na slučaj Veselina Milića
0 Zvezda filma "Beležnica" koja uživa u Beogradu iza sebe ima buran ljubavni život: Volela je poznate kolege, doživela brodolome, a onda pronašla sreću Showbiz 0
"Muža sam upoznala u marketu dok sam kupovala supu iz kesice": Naša pevačica se udala za milionera, a onda napravila karijeru u Velikoj Britaniji Showbiz 0
"To bi bilo kao da Đokovića terate da se takmiči sa polaznicima teniske škole": Karleuša se ponovo nudi da predstavlja Srbiju na Evroviziji, ali ima "specijalne uslove" Showbiz 0
"Ovo je prvi i poslednji put da smo bili na Evroviziji": Grupa Lavina otkrila šta se dešavalo iza scene (FOTO) Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
0 Postoji razlog zašto su u Grčkoj kuće ofarbane u belo i plavo: Svi misle da je tradicija, ali krije se nešto potpuno drugo Putovanja 0
4 Objavljen spisak zemalja koje su najsigrunije za putovanje u 2026. - ovde ćete da uživate i nećete imati nijedan problem: Jedna je blizu nas Putovanja 4
6 "Posetio sam grad živih zombija i ovo su najstrašniji prizori koje sam video u životu na američkim ulicama" Putovanja 6
2 Objavljene cene pića i hrane na Evroviziji - obična voda se plaća suvim zlatom: Pesma lagana, a cena ubistvena Gastro 2
32 Plaža u Crnoj Gori koja je toliko lepa da bi joj pozavidela i najlepša u Grčkoj: Boja mora je nestvarna Putovanja 32
10 "Ceo kraj je pod opsadom": Pogledajte kako izgleda potraga za telom Aleksandra Nešovića Baje kod Jarkovačkog jezera FOTO, VIDEO
0 VIDEO Ovako su privedeni osumnjičeni za nestanak člana Kekine grupe: Među uhapšenima i načelnik beogradske policije i još trojica policajaca
0 Rusija pokrenula najmasovniji vazdušni napad od početka rata: Kijev pod udarom stotina dronova i raketa, ima mrtvih i nestalih
0 Prijateljstva umiru u tišini: Tekst koji je postao globalni fenomen i posle kog ćete odmah pozvati najboljeg druga Lifestyle 0
0 "Ovo je prvi i poslednji put da smo bili na Evroviziji": Grupa Lavina otkrila šta se dešavalo iza scene (FOTO) Showbiz 0
Đilas: Ono što studenti rade je za svaku pohvalu, ali sa dvadeset i nešto godina ne može da se ima dovoljno znanja Politika 0
Dačić uputio Depešu zaposlenima u MUP: Podseća ih šta je sve strogo zabranjeno svakom policajcu Hronika 0
FOTO Luksuzni život Bosketa i Danke Vuković: Imovina bračnog para pod lupom tužilaštva nakon ubistva u restoranu na Senjaku Hronika 0
"Muža sam upoznala u marketu dok sam kupovala supu iz kesice": Naša pevačica se udala za milionera, a onda napravila karijeru u Velikoj Britaniji Showbiz 0
Vulinov čovek i bivši šef kabineta premijera Macuta postavljen za predsednikа Upravnog odbora državne kompanije Jugoimport SDPR Biznis 0
Uporedili smo najluksuznije haljine iz Kana na pisti i crvenom tepihu – neke izgledaju još bolje na zvezdama Zadovoljna
Zvezda filma "Beležnica" koja uživa u Beogradu iza sebe ima buran ljubavni život: Volela je poznate kolege, doživela brodolome, a onda pronašla sreću Showbiz 0
"I ranije su ovde skrivali tela i oružje": Meštani o potrazi za telom Aleksandra Nešovića kod Jarkovačkog jezera FOTO, VIDEO Hronika 0
Načelnici u društvu mafijaša, likvidacije, potrage za nestalim telima...za direktora policije to je "stabilan javni red i mir" Hronika 0
Borović o slučaju Senjak i Veselinu Miliću: Predsednik sve vreme utiče na istragu, ministar policije se uopšte nije pojavio Hronika 0
EKSKLUZIVNO Saša Vuković Boske otvorio firmu sa sinom ubijenog Nešovića i ženom iz Švajcarske: U njihovom vlasništvu dva placa na Novom Beogradu, vredna 3 miliona evra Hronika 1
1. "Najverovatnije će mu skidati mladež": Slađa otkrila u kakvom je stanju Đani nakon što ga je poznanik ujeo za stomak
3. "Bangarangom" je osvojila Evropu, a mnogi će tek odlepiti kad vide Darine atraktivne fotke na Instagramu: Evo zašto zgodnu Bugarku prati skoro 800.000 ljudi (FOTO)
5. U Srbiji konačno sunce, ali meteorolozi već najavljuju novo zahlađenje s grmljavinom od ovog datuma
0 Salma Hajek pojavila se sa svojim suprugom milijarderom: Jedan detalj privukao posebnu pažnju Showbiz 0
0 "Bangarangom" je osvojila Evropu, a mnogi će tek odlepiti kad vide Darine atraktivne fotke na Instagramu: Evo zašto zgodnu Bugarku prati skoro 800.000 ljudi (FOTO) Showbiz 0
0 “Mnogo sam naučio iz ljubavi sa starijom devojkom”: Princ otvoreno o svom emotivnom životu Showbiz 0
0 Roman srpskog pisca u najužem izboru za dve prestižne francuske nagrade: "Polje meduza" u finišu trke za najbolji krimić i triler Kultura 0
0 Srpski pevač tuži italijanskog predstavnika na Evroviziji: "Razgovarao sam sa advokatima" Showbiz 0
0 Publika u euforiji zbog ovih imena: Ko će još pevati na velikom koncertu Južnog vetra pored Dragane, Kemala, Anice i Srećka? Showbiz 0
0 Jednostavna tehnika za opuštanje naučnika sa Harvarda koja usporava puls i snižava pritisak Lifestyle 0
0 "Nismo poneli ni osnovna dokumenta, živeli smo u domovima za izbeglice": Bolna ispovest voditeljke RTS-a koja je izbegla iz Sarajeva zbog rata Showbiz 0
1 Nema mu ravnog: Bardem u ulozi života očarao Kan i dobio najveće ovacije, svi u suzama zbog Hamagučija Kultura 1
Comma ima najlepše komade za posebne prilike: Naš izbor haljina, sakoa i pantalona za trenutni glam look
"Najverovatnije će mu skidati mladež": Slađa otkrila u kakvom je stanju Đani nakon što ga je poznanik ujeo za stomak Showbiz 0
Najdublja tačka svetskih okeana je surovija za život od svemira, ali tu ipak opstaju ova bića - i imaju neprocenjivu moć Nauka 0
Ovo je čekao čitav svet: Ančeloti presekao oko Nejmara, kraj za legendu, poznat tim Brazila za Svetsko prvenstvo
Đilas: Ono što studenti rade je za svaku pohvalu, ali sa dvadeset i nešto godina ne može da se ima dovoljno znanja
"Više ne znate ko je kriminalac, a ko nije, to je daleko od normalnog sistem": Duško Lopandić o tome kako EU gleda na slučaj Veselina Milića
Prijateljstva umiru u tišini: Tekst koji je postao globalni fenomen i posle kog ćete odmah pozvati najboljeg druga
0 Gogine "Gaćice" i dalje tresu region: Hrvatice se takmičile uz hit naše pevačice, snimak zapalio mreže
0 "Kupila sam stanove u izgradnji": Vanja Mijatović izdaje nekretninu u Dubaiju, a sada otkriva da poseduje još nekoliko van Srbije
9 Potpis Kristofera Kolumba izgleda kao tajni kod - želeo je nešto da sakrije što je znao o svetu: Istoričari veruju da krije šokantnu poruku Lifestyle 9
17 "Senke nad Balkanom" - šta je bilo posle? Evo kakva je bila sudbina istorijskih likova iz serije Lifestyle 17
0 Vučić opet obmanuo javnost, ništa od datuma izbora: Od letnjih smo sve dalje, a afera s Veselinom Milićem to i dokazuje Politika 0
Tužilaštvo ispituje imovinu Saše Vukovića zvanog Boske, koji je uhapšen zbog ubistva Aleksandra Nešovića: Pod lupom i članovi njegove porodice Hronika 2
Dačić uputio Depešu zaposlenima u MUP: Podseća ih šta je sve strogo zabranjeno svakom policajcu Hronika 0
Direktor Pete gimnazije dovodi policiju na matursku proslavu u dvorištu škole, od obeležja dozvoljena samo zastava Srbije: Vrata će biti zaključana Društvo 5
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Gogine „Gaćice“ i dalje tresu region! Hrvatice se takmičilie uz hit naše pevačice, snimak zapalio drustvene mreže (VIDEO)
Sara Novčić otkrila šta je pitala Anu Bekutu dok je žiri komentarisao njen nastup: „Bila je poražena“ (VIDEO)
Iznenađenje na koncertu Magla benda: Tanja Savić izašla na binu i zapevala najveće hitove (FOTO/VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Više od 70% smrtnih ishoda u Srbiji povezano je s ovim problemom, a ljudi odustaju od lečenja: "To je društveni, a ne lični neuspeh“
Studija u Engleskoj dovela do jezivog otkrića: Za svako 14. dete koje premine utvrđeno da su mu roditelji u srodstvu
0 Cene, eksplicitne fotografije i garancija o diskreciji: Pet makroa uhapšenih u Beogradu zbog organizovanja prostitucije reklamirali usluge kao da nije zabranjeno
Ovo je čekao čitav svet: Ančeloti presekao oko Nejmara, kraj za legendu, poznat tim Brazila za Svetsko prvenstvo Fudbal 0
Kurti o dijalogu: Bez predaje Radoičića i povlačenja pisma Brnabić - nema sastanka na visokom nivou Politika 0
Đilas: Ono što studenti rade je za svaku pohvalu, ali sa dvadeset i nešto godina ne može da se ima dovoljno znanja Politika 0
Obradović posle poraza od Partizana otkrio Zvezdin najveći problem, pa poručio: "Optimista sam..." Košarka 0
"Više ne znate ko je kriminalac, a ko nije, to je daleko od normalnog sistem": Duško Lopandić o tome kako EU gleda na slučaj Veselina Milića Politika 0
Načelnici u društvu mafijaša, likvidacije, potrage za nestalim telima...za direktora policije to je "stabilan javni red i mir" Hronika 0
Policija i vojska se povukle sa Jarkovačkog jezera, gde je u toku bila potraga za telom Nešovića Hronika 0
"I ranije su ovde skrivali tela i oružje": Meštani o potrazi za telom Aleksandra Nešovića kod Jarkovačkog jezera FOTO, VIDEO Hronika 0
(VIDEO) Kreativna podrška iz Kragujevca: Telima ispisali "studenti pobeđuju", poruka vidljiva iz vazduha Društvo 0
Protest protiv saradnja sa Fakultetom srpskih studija: Više profesora sa niškog Filozofskog fakulteta napustilo sednicu Nastavno-naučnog veća Društvo 0
Borović o slučaju Senjak i Veselinu Miliću: Predsednik sve vreme utiče na istragu, ministar policije se uopšte nije pojavio Hronika 0
"Pick and roll" sa Mićom Berićem: Zašto Zvezda i Partizan ne mogu kao Valensija? Sramnog Atamana niko ne voli VIDEO Evroliga 0
Grupa profesora Medicinskog fakulteta upozorava da će zbog krize u ovoj ustanovi uticati i na ceo zdravstveni sistem i pacijente Društvo 0
