Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Banane pred spavanje; Foto: - / Panthermedia / Profimedia Najbolje što možete da pojedete pred spavanje autor: Ana Kalaba Fitnes i ishrana 08. apr. 2021. 22:10 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Banane pomažu kod lučenja serotonina, toplo mleko je umirujuće za celo telo, orašasti plodovi sadrže triptofan koji podstiče melatonin, a sok od višnje osiguraće bolji san bolje od čaše vina. Podeli vest: Oglas “Postoje istraživanja koja su dokazala da namirnice koje sadrže triptofan mogu da pomognu organizmu da lakše utone u san jer je reč o aminokiselini koja pomaže proizvodnju serotonina. To su, između ostalog, meso (govedina, jagnjetina, ćuretina i piletina), riba (losos, bakalar, sardela, tuna), mleko i jaja, ali i krompir, sočivo, pasulj, grašak, spanać, zelje, karfiol, boranija i salata, a od voća banane. Zato je pre spavanja dobro popiti čašu toplog mleka, ili – ako osećate glad - pojesti jednu bananu”, kaže nutricionistkinja Sandra Marić Bulat za 24sata.hr.Dodaje da su istraživanja pokazala da i crveno voće, poput jagoda, trešanja i višanja, sadrži visok udeo triptofana, pa bi, umesto čaše vina, pre spavanja bolje legla čaša soka od višanja.“Na mehanizam uspavljivanja dobro deluju i složeni ugljeni hidrati, pa je u večernji obrok dobro uključiti i celovite žitarice, na primer hleb od ražanog brašna, smeđi pirinač, ili zobenu kašu kao prilog uz obrok. Poželjne su i suncokretove, lanene i bundevine semenke, kao i orašasti plodovi (orasi i bademi) jer takođe sadrže triptofan i podstiču proizvodnju melatonina, hormona koji deluje uspavljujuće”.Taj hormon inače u normalnim uslovima luči epifiza kad počne da pada mrak, da bismo prirodno počeli da se pripremamo za san, ali u savremenim uslovima života naš organizam to sve teže prepoznaje. Zato je dobro voditi računa da i unosom hrane ‘pomognemo’ proizvodnju tog hormona, ističe nutricionistkinja.U tome će, napominje, biti korisne i sve namirnice koje sadrže dosta vitamina B grupe (uz već spomenuto mlijeko i sir, piletinu i ćuretinu, tu su spanać, šargarepa i leblebije), kao i one bogate magnezijumom (uz banane i orašaste plodove, tu su značajni brokoli i grašak, ali i tofu), jer deluju opuštajuće na mišiće i živce. Najbolja hrana za pre spavanja Banane - pomažu kod lučenja serotonina. Mleko - toplo mleko je umirujuće za celo telo. Orašasti plodovi - sadrže triptofan, koji podstiče melatonin. Sok od višnje - umesto čaše vina osiguraće bolji san. Jaja - bogata su aminokiselinom triptofanom. Čaj od kamilice ili komorača. ***Bonus video:https://www.youtube.com/watch?v=TKm6oVndrx4&t=1s***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Namirnica koja čuva mozak od užasnih efekata zagađenja Fitnes i ishrana 0 Uopšte nije svejedno na kojoj strani tela ste spavali Zdravlje 0 Napitak koji je zamena za infuziju u hitnim slučajevima Zdravlje 0 banane hrana san spavanje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Klima-uređaji spasavaju nas tokom leta, ali naučnici upozoravaju da bi mogli da nas potpuno unište Nauka 0
1 (MAPA) Spisak najopasnijih gradova u Evropi: Pogledajte od kojih gradova zaziru u Srbiji i komšiluku Lifestyle 1
1 Postoji samo jedno morsko stvorenje koje može da otera čak i kitove ubice: Zbog njega odmah beže Nauka 1
3 Fotografije pre i posle pokazuju kako se Evropa suši pod udarom smrtonosnih toplotnih talasa: Razlika je šokantna Lifestyle 3
0 Arheolozi pronašli zub i kosti koji dovode u pitanje dosadašnja verovanja o hrišćanstvu: Dokazi dovoljni da uzdramju dugogodišnje verovanje Nauka 0
3 Važno upozorenje za sve koji voze crni automobil ovog leta tokom toplotnog talasa u Srbiji Lifestyle 3
1. "Mogla sam da imam još tri vile da nisam delila šakom i kapom": Jedna od naših najbogatijih pevačica šokirala priznanjem
2. Pustio je 24 zeca u prirodu da bi imao šta da lovi - decenijama kasnije se ispostavilo da je taj potez izazvao istorijsku katastrofu
3. "U Srbiji dva dana temperature biće 48 stepeni, a noću 28": Ristić otkriva kada će biti najgori udar vrućine i kada se završava
4. Muškarac bez znakova života nađen u toaletu aviona na letu za Nemačku, hitno sleteli na Aerodrom "Nikola Tesla"
5. Pošta Srbije nabavlja 100 električnih vozila za 3 miliona evra: Posao dobio SNS biznismen, ime nikoga nije iznenadilo
Da li su nas romantične komedije naučile da pogrešne stvari nazivamo ljubavlju - i šta o tome kaže psihologija
Vikend horoskop za 1. i 2. avgust: Nekome stiže ljubavna prilika, a jedan znak konačno donosi veliku odluku
0 Ovo je Ruskinja koja je nestala u Beogradu: Krenula u izlazak i trag joj se izgubio, jezivo otkriće u Padinskoj Skeli bacilo novo svetlo na slučaj Hronika 0
0 Turčin ubio Ruskinju u iznajmljenom stanu u Borči, telo spakovao u kofer i bacio u kanal: Policija otkrila da je pokušao da pobegne iz Srbije Hronika 0
0 Ko je sve i na koji način iz Vučićevog neposrednog okruženja umešan u slučaj "Nadstrešnica" i kakva je uloga Nataše Vukšić i Ivice Kojića u tome Politika 0
0 Ubijen poznati hirurg u Banatskom Karlovcu: Posvađao se sa suprugom, pastorak ga izbo nožem Hronika 0
Ceo tim od 10 planinara poginuo u lavini, među njima i čuveni alpinista o kojem je Netfliks snimio film
0 "Zvezdu i Partizan vode Vučićevi pijuni": Objavljeni cenzurisani delovi intervjua koji će uzburkati javnost
0 Velika pobeda fudbala: Infantino izgubio bitku za sramnu prodaju Mundijala i javno priznao da odustaje
Goran Višnjić napustio Ameriku i Englesku: Vratio se iz inostranstva nakon tri decenije, sa porodicom započeo novi život u Istri Showbiz 7
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
1 Crveno jezero u komšiluku u koje još uvek niko nije uspeo da ubaci kamen: Mesto koje izgleda kao sa druge planete Putovanja 1
3 U ovom prelepom selu nema puteva - do kuće, posla i prodavnice dolazi se isključivo čamcem: Ljudi kad jednom ovde dođu, žele da ostanu zauvek Putovanja 3
16 Račun iz restorana u popularnom letovalištu izazvao buru na internetu: Cena kafe i vode mnoge je ostavila bez teksta Putovanja 16
1 Treću godinu za redom ova zemlja je proglašena za najbolju za one koji žele da se presele u inostranstvo Putovanja 1
0 Hrvatska Sahara je okružena šumom i savršeno plavim morem, a nadaleko poznata među nudistima Putovanja 0
2 Srpkinja otkrila kako izgleda raditi sezonu na moru i srušila iluziju svima koji misle da je to "uživanje na plaži, a usput i zaradiš" Putovanja 2
0 FOTO VIDEO Snažan zemljotres pogodio Japan: Srušili se zamak i kuće, voz iskočio iz šina, desetine povređenih
0 Zaplenjeno 10 kilograma kokaina i tri kilograma heroina: Pogledajte kako je uhapšen osumnjičeni u Beogradu
8 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
0 Još dva nova zanimanja ovog leta: Jedno godinama nije traženo, a sada je pomama za tim radnicima Biznis 0
0 Ministar Lončar nazvao bolnicu "taksi stanicom": Ne mogu da zbrinu ni pad sa bicikle, nego sve šalju u Beograd Društvo 0
Goran Višnjić napustio Ameriku i Englesku: Vratio se iz inostranstva nakon tri decenije, sa porodicom započeo novi život u Istri Showbiz 7
Ceo tim od 10 planinara poginuo u lavini, među njima i čuveni alpinista o kojem je Netfliks snimio film Svet 0
Meteorolozi objavili nove karte: Pred nama su ekstremne promene, naredni meseci biće neuobičajeni Vremenska prognoza 2
Klima-uređaji spasavaju nas tokom leta, ali naučnici upozoravaju da bi mogli da nas potpuno unište Nauka 0
Na vrhuncu slave napustila je glumu i vratila se u rodno selo: Danas sa suprugom obrađuje zemlju i ima troje dece (FOTO) Showbiz 3
Kolege ubijenog hirurga u šoku: Bio je divan, mladi lekar, ne možemo da verujemo, sinoć niko od nas nije spavao Hronika 0
Važno upozorenje za sve koji voze crni automobil ovog leta tokom toplotnog talasa u Srbiji Lifestyle 3
Zbog rata u Hrvatskoj ćerku nije video pet godina, a onda se susret dogodio u Ljubljani: Potresni detalji iz života Borisa Komnenića Sudbine 1
2. Bio je čuveni reprezentativac Jugoslavije, detalj mu uništio karijeru: Zbog njega završio kao magacioner i molio za pomoć
6. Mala evropska zemlja postala je broj jedan na svetu: Turisti je često zaobilaze, a mnogi ne znaju kakav dragulj propuštaju
7. Pevačica je zbog jednog skandala morala da pobegne u Ameriku: Kako se Zahar svetio Lepoj Breni preko Lepe Lane?
8. Teška nesreća u Rumuniji, vozač (83) doživeo srčani udar dok je prevozio i fudbalere: Jedna osoba poginula, više njih povređeno
0 "Zvezdu i Partizan vode Vučićevi pijuni": Objavljeni cenzurisani delovi intervjua koji će uzburkati javnost
0 Velika pobeda fudbala: Infantino izgubio bitku za sramnu prodaju Mundijala i javno priznao da odustaje
3 Fotografije pre i posle pokazuju kako se Evropa suši pod udarom smrtonosnih toplotnih talasa: Razlika je šokantna Lifestyle 3
0 Arheolozi pronašli zub i kosti koji dovode u pitanje dosadašnja verovanja o hrišćanstvu: Dokazi dovoljni da uzdramju dugogodišnje verovanje Nauka 0
Nedeljni horoskop od 3. do 9. avgusta: Venera ulazi u Vagu i menja ljubavnu priču svakog znaka Zadovoljna
4 Evo na koliko stepeni treba držati klimu tokom toplotnog talasa u Srbiji kada je 40+: Ne spuštajte je na 16°C Lifestyle 4
13 Evo šta bi se desilo sa našom planetom kad bi ljudi nestali: Ovako bi izgledala Zemlja posle mesec dana, godinu i 10.000 godina Nauka 13
0 "Dino, lopove": Haos na koncertu Merlina u Sarajevu - stotine ljudi ostalo ispred stadiona Showbiz 0
1 Deni Devito šokirao priznanjem o braku: Godinama ne živi sa suprugom, ali razvod nije opcija Showbiz 1
Da li su nas romantične komedije naučile da pogrešne stvari nazivamo ljubavlju - i šta o tome kaže psihologija
Vikend horoskop za 1. i 2. avgust: Nekome stiže ljubavna prilika, a jedan znak konačno donosi veliku odluku
Umesto da klima radi cele noći: Ovo će vam obezbediti miran san čak i tokom najvećih letnjih vrućina Lifestyle 11
Snima se nastavak filma "Sam u kući": Vraća se pravi Kevin nakon 34 godine, a spletke pravi - njegov sin Film 0
Direktor Gugla tvrdi da je veštačka inteligencija važnija od vatre i električne energije: "Promeniće svet više nego što mislimo" Lifestyle 15
"Mislila sam da sam kit, bojala sam se i paste za zube": Supruga Aleka Boldvina otkrila sa kojim problemom se godinama borila Showbiz 0
Ceo tim od 10 planinara poginuo u lavini, među njima i čuveni alpinista o kojem je Netfliks snimio film
0 Jedan od najvažnijih svetskih bendova stiže u Beograd: Muzička ispovest Nika Kejva 7. avgusta na Kalemegdanu
0 Danas je 15 godina od smrti Luisa: Iza sebe je ostavio šestoro dece, a evo zašto je ceo život nosio haljine
4 Evo na koliko stepeni treba držati klimu tokom toplotnog talasa u Srbiji kada je 40+: Ne spuštajte je na 16°C Lifestyle 4
0 "Ja sam kardiolog – ovo je prvo pitanje koje postavim kada mi neko kaže da oseća stezanje u grudima" Zdravlje 0
15 Direktor Gugla tvrdi da je veštačka inteligencija važnija od vatre i električne energije: "Promeniće svet više nego što mislimo" Lifestyle 15
Pitanje od 20 milijardi dolara za FIFA i poreznike: Može li Svetsko prvenstvo da ima privatne vlasnike?
Kolege ubijenog hirurga u šoku: Bio je divan, mladi lekar, ne možemo da verujemo, sinoć niko od nas nije spavao Hronika 0
Tukli ih i tražili da kažu da je Vesko bio tu? Krivična prijava Milića protiv Marka Krička vratila u fokus optužbe o zlostavljanju u stanici nakon ubistva u restoranu na Senjaku Hronika 0
Užas kod Beograda: Pronađeno telo mlađe žene spakovano u kofer, sumnja se da je u pitanju nestala Ruskinja Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Spektakl na 600 metara iznad mora: Legende dens scene osvojile Budvu, atmosfera dovela publiku „do ludila“ (VIDEO)
Relja Popović progovorio o ćerkama, otkrio i detalje o Nikoliji: „Ako to ne bih uspeo, onda sam sve promašio“
Dragana Katić o danu koji je promenio sve u njenom životu: „Želim da moja deca mogu svuda da odu i o meni čuju nešto lepo“
Zavirite u luksuznu vilu Gorana Bregovića: Nekadašnji muzej danas je kamena trospratnica u Perastu vredna milione (VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
Zvezda odredila cene karata, evo za koliko novca možete gledati mečeve sa Hapoelom i Novim Pazarom Fudbal 0
Ceo tim od 10 planinara poginuo u lavini, među njima i čuveni alpinista o kojem je Netfliks snimio film Svet 0
Još dva nova zanimanja ovog leta: Jedno godinama nije traženo, a sada je pomama za tim radnicima Biznis 0
Željko Obradović saopštio tim Srbije za napad na evropske medalje - evo šta kaže selektor Sport - ostalo 0
Šabić o sramnom obračunavanju sa učesnicima protesta: U objavama na Informeru čitali školske ocene mladića iz Valjeva Društvo 0
Nikola Grbić sa Poljacima gazi sve pred sobom dominacija do finala i borba za novu titulu Sport - ostalo 0
Informer objavio ocene iz đačke knjižice: Bivši srednjoškolac iz Valjeva na meti režimskih medija Društvo 0
Aktivisti upozoravaju: Oštećena žila podzemne vode kod EKSPO gradilišta, ignorišu Upravni sud Društvo 0
UEFA reagovala zbog poraza Infatnina i traži odgovornost: Ne možemo nastaviti sa tajnim planovima Fudbal 0
Rekordan broj posetilaca obeležio prvi dan 11. Mountain Music Festa: Rundek Haustor & Ekipa, Nu Genea Live Band, i KOIKOI zapalili Divčibare Showbiz 0
Ministar Lončar nazvao bolnicu "taksi stanicom": Ne mogu da zbrinu ni pad sa bicikle, nego sve šalju u Beograd Društvo 0
Vučić pokazao naciji kako se brije, pa poručio: "Primoran sam da gledam RTS, ovde nema kabla" Politika 0
Deni Devito šokirao priznanjem o braku: Godinama ne živi sa suprugom, ali razvod nije opcija Showbiz 1
SRCE: Ministar prosvete novim predlogom zakona želi da proširi političku kontrolu nad školama Društvo 0
"Zvezdu i Partizan vode Vučićevi pijuni": Objavljeni cenzurisani delovi intervjua koji će uzburkati javnost Košarka 0
