Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Hrana koja podiže hormon sreće i ona koja ga sabotira autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 22. dec. 2020. 14:19 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Hrana može uticati na hemikalije u vašem mozgu - zapravo, procenjuje se da se 95 procenata vašeg serotonina, poznatog kao hormon sreće, proizvodi u vašem gastrointestinalnom traktu. Podeli vest: Oglas Ono što jedete takođe može igrati važnu ulogu za vaše mentalno zdravlje.Hrana može uticati na određene hemikalije u mozgu, poput serotonina, koje pomažu u regulisanju raspoloženja. Procenjuje se da se 95 procenata vašeg serotonina proizvodi u vašem gastrointestinalnom traktu. Dakle, ima smisla da ono što jedete može uticati na raspoloženje.Na primer, istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da ljudi koji su se pridržavali mediteranske ishrane sa voćem, povrćem, ribom i integralnim žitaricama imali su 16 odsto manje šansi da dožive depresiju u poređenju sa ljudima koji su se pridržavali tipične zapadnjačke dijete sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Foto: Denis Zubchenko / Alamy / Alamy / Profimedia | Foto: Denis Zubchenko / Alamy / Alamy / Profimedia Hrana koja povoljno utiče na serotonin je:Mala, masna riba (losos, skuša, inćuni, sardine, haringa):Sve ove ribe sadrže puno omega-3 masnih kiselina, koje povoljno utiču na mozak.Ćuretina: Jedenje ćuretine pruža vam triptofan, aminokiselinu koju vaše telo koristi za proizvodnju serotonina.Kakao: Neka jedinjenja poput flavanola i procijanidina, koja su prisutna u kakau i tamnoj čokoladi, mogu da smanje upale u telu.Probiotska hrana:Hrana koja sadrži probiotike, poput jogurta i kiselog kupusa, sadrži žive bakterije koje su korisne za uravnoteženje vaših crevnih bakterija.Voće i povrće i orašasti plodovi: Ove namirnice organizmu obezbeđuju antioksidante. Foto:EPA-EFE/MOHAMMED SABER | Foto:EPA-EFE/MOHAMMED SABER Mnoge namirnice koje su loše za vaše fizičko zdravlje mogu uticati i na vaše mentalno zdravlje.Prerađena hrana: Prerađena ili pržena hrana često sadrži trans masti i razne hemikalije. Neki primeri prerađene hrane su: slanina i kobasice, unapred upakovana pečena roba poput kolačića, instant jela sa rezancima, beli hleb.Šećer: Ishrana koja uključuje puno slatke hrane i pića povezana je sa višim stopama depresije. To je možda zato što šećer povećava upale i može destabilizovati šećer u krvi. Kada vam šećer padne prenisko, možete imati simptome poput nervoze i nemogućnosti koncentracije, dok povišeni šećer može izazvati umor.***Bonus video:https://youtu.be/tQBXgrgP24cPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Najbolja hrana protiv upala u telu - i ona koja ih pogoršava Fitnes i ishrana 0 Namaz od jednog sastojka koji smanjuje upale i čuva jetru Fitnes i ishrana 0 12 namirnica s najviše i najmanje pesticida Fitnes i ishrana 0 ishrana namirnice serotonin Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Avion i 30 putnika nestali su nekoliko minuta pre sletanja: Poslednja radio-poruka uvek uznemiri ljude Lifestyle 0
0 "Zalepila sam aluminijumsku foliju na prozor tokom toplotnog talasa - rezultat me je iznenadio" Lifestyle 0
4 Velika promena za vozače u Evropi: Od danas svako ko kupi novi automobil imaće kameru koja će ga pratiti dok vozi Lifestyle 4
1 Ljudi tek otkrivaju "mračno značenje" popularne minimalističke tetovaže: "Ako ovo vidite - bežite što dalje od te osobe" Lifestyle 1
3 Obišli smo vašar na jugu Srbije i ovde se najbolje vidi kako ljudi preživljavaju: "Pogledam ove anđelčiće i bude mi lepo, a život težak k'o tuč" (FOTO) Lifestyle 3
1. Otišao sam u Italiju da kupim kuću za 1 evro, a onda sam shvatio zašto su tako jeftine. Ušao sam unutra, a ono...
2. U Srbiju ponovo stiže zahlađenje: Evo od kog datuma kreću pljuskovi, grmljavina, nepogode i pad temperature za 10 stepeni
3. Vozač BMW vozio trostruko više od dozvoljenog, pa usmrtio mlade verenike Jovanu i Filipa: Nastavlja se suđenje za nesreću kod Požarevca
Hejli Biber ima najnežniji letnji manikir do sada: Vanilla French Glaze je nova verzija frenča koju ćemo svi želeti
3 horoskopska znaka konačno ulaze u mnogo srećnije životno poglavlje: Hiron 15. jula donosi isceljenje i nove početke
0 Vučić deli pare i najavljuje povratak u fotelju premijera: Sad mu je stigao odgovor studenata. Ovako izgleda njihova kampanja Politika 0
0 OTKRIVAMO Tajni plan režima za slučaj „nadstrešnica“: Suđenje funkcionerima SNS hoće da prebace u Beograd Hronika 0
0 "Nije u pitanju samo moja ćerka, ne želim da se sutra strada nečiji otac ili majka": Ministarstvo zdravlja podnelo krivične prijave protiv lekara zbog smrti devojke, oglasio se otac Hronika 0
0 Odrastao je u siromaštvu, sa porodicom napravio imperiju, a onda ubijen na kućnom pragu: Njegova smrt je misterija skoro 30 godina Sudbine 0
Mnogih više nema, a neke će vas iznenaditi: Kako danas izgledaju kuće gde su snimane poznate domaće serije? FOTO/VIDEO Showbiz 0
"Kad se pretvorio u Jakova Jozinovića?": "Varljivo leto" Relje Popovića izazvalo haos na mrežama Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Uskoro slavi 100. rođendan, a radi 40 sklekova dnevno: Kasno je počeo s vežbanjem, ali je uspeo da otkrije tajnu dobre forme u starosti
0 Prvi grad u Hrvatskoj uveo zabranu prodaje alkohola noću, i drugi najavljuju slične mere Putovanja 0
2 "Posetio sam 14 grčkih ostrva, samo na ovo se uvek vraćam - i potpuna je suprotnost Mikonosu" Putovanja 2
0 Ni sardina, ni skuša, ni losos: Ovu morsku ribu trebalo bi mnogo češće da jedete – prepuna je omega-3 masnih kiselina, gotova za nekoliko minuta i pritom je jeftina Gastro 0
3 Izabran najsrećniji grad na svetu: Pet pitanja na koja njegovi stanovnici odgovaraju sa "da" Putovanja 3
1 Naše bake nisu kupovale probiotike, već su pravile jednu namirnicu kod kuće: Samo dva sastojka i malo strpljenja Gastro 1
7 (VIDEO) Nastao je haos na plaži za nekoliko sekundi: Turisti bežali u panici, temperatura naglo pala za 10 stepeni
0 Ukrali 66.000 evra iz kuće u BiH, pa pokušali da pobegnu u Srbiju: Pogledajte kako su uhapšena četvorica osumnjičenih VIDEO
0 Avion i 30 putnika nestali su nekoliko minuta pre sletanja: Poslednja radio-poruka uvek uznemiri ljude Lifestyle 0
0 OTKRIVAMO Janko Tipsarević gradi vilu u luksuznom delu Beograda: Podigao kredit od 400.000 evra Biznis 0
"Ovo je poziv na sezonu lova": Vladimir Arsenijević povodom odluke tužilaštva da ne pokrene krivični postupak protiv napadača na njega Društvo 0
Vučić osporio rezultate Crtinog istraživanja koje daje prednost studentskoj listi: Reč je o propagandi Politika 0
Odrastao je u siromaštvu, sa porodicom napravio imperiju, a onda ubijen na kućnom pragu: Njegova smrt je misterija skoro 30 godina Sudbine 0
Mnogih više nema, a neke će vas iznenaditi: Kako danas izgledaju kuće gde su snimane poznate domaće serije? FOTO/VIDEO Showbiz 0
6 filmova koji najbolje prikazuju genijalnost Kristofera Nolana i koje morate pogledati bar jednom u životu Zadovoljna
"Nije u pitanju samo moja ćerka, ne želim da se sutra strada nečiji otac ili majka": Ministarstvo zdravlja podnelo krivične prijave protiv lekara zbog smrti devojke, oglasio se otac Hronika 0
1. "Čovek je poznat kao najveći baksuz na Balkanu": Poznati košarkaš ismejao Vučića i "objasnio" Makronu zašto je Francuska eliminisana
3. Ova lepotica je ćerka najlepše žene Jugoslavije: Putuje svetom i voli ovog poznatog muškarca (FOTO)
9. Neznanje, predskazanje ili pokušaj manipulacije: Zašto je Vučić pričao o ponovnom pritvaranju optuženih u slučaju "nadstrešnica", kad sud to nije ni pomenuo
Ekskluzivno iz Bariča! Milanče Radosavljević pred kamerama sa suprugom: „Ne osećam se kao zvezda, idem biciklom u prodavnicu“ (VIDEO) Grand
Dnevni horoskop za 16. jul: Rakovi, kontrolišite svoje impulse pre nego što povredite nečija osećanja Zadovoljna
0 "U Argentini se pevalo - Napićemo se srpske krvi. Ali kada sam pružio ruku Srbima, to mi je promenilo život": Ispovest hrvatskog novinara, teologa i književnika Draga Pilsela Kultura 0
0 Glumila je ćerku Ljubiše Samardžića, pa nestala sa scene: Ovako danas izgleda Tanja iz serije "Policajac sa Petlovog brda" FOTO Showbiz 0
0 "Kad se pretvorio u Jakova Jozinovića?": "Varljivo leto" Relje Popovića izazvalo haos na mrežama Showbiz 0
0 VIDEO Dženifer Lopez umalo pala na ulici, zgodni telohranitelj je brzo uhvatio: Žene ne prestaju da komentarišu - "ja bih se namerno saplela" Showbiz 0
0 "Zalepila sam aluminijumsku foliju na prozor tokom toplotnog talasa - rezultat me je iznenadio" Lifestyle 0
1 Ljudi tek otkrivaju "mračno značenje" popularne minimalističke tetovaže: "Ako ovo vidite - bežite što dalje od te osobe" Lifestyle 1
Hejli Biber ima najnežniji letnji manikir do sada: Vanilla French Glaze je nova verzija frenča koju ćemo svi želeti
3 horoskopska znaka konačno ulaze u mnogo srećnije životno poglavlje: Hiron 15. jula donosi isceljenje i nove početke
4 Velika promena za vozače u Evropi: Od danas svako ko kupi novi automobil imaće kameru koja će ga pratiti dok vozi Lifestyle 4
Velika promena za vozače u Evropi: Od danas svako ko kupi novi automobil imaće kameru koja će ga pratiti dok vozi Lifestyle 4
Ni sardina, ni skuša, ni losos: Ovu morsku ribu trebalo bi mnogo češće da jedete – prepuna je omega-3 masnih kiselina, gotova za nekoliko minuta i pritom je jeftina Gastro 0
"Posetio sam 14 grčkih ostrva, samo na ovo se uvek vraćam - i potpuna je suprotnost Mikonosu" Putovanja 2
Obišli smo vašar na jugu Srbije i ovde se najbolje vidi kako ljudi preživljavaju: "Pogledam ove anđelčiće i bude mi lepo, a život težak k'o tuč" (FOTO) Lifestyle 3
0 "Prvu ulogu sam snimao u dvorištu svoje sadašnje žene": Neverovatna ljubavna priča Une i Stevana Piale
0 Kulise se menjaju, emocije su univerzalne: Hajde da oslušnemo te naše male, ljudske priče… Lifestyle 0
7 Grk koji je "zaboravio da umre": Davali mu nekoliko meseci života, on živeo još 40 godina - kaže da je u ovome tajna Lifestyle 7
0 Vremenska prognoza za sredu 15. jul: Danas pretežno sunčano i toplo, tokom dana mogući pljuskovi Vremenska prognoza 0
0 Sarajevo je među evropskim top destinacijama za 2026, ali pravo letnje iznenađenje krije se 30-ak minuta dalje Putovanja 0
Forbes je izabrao najbolji ranac za svaku priliku, a koji se može nabaviti i u Srbiji: Zašto košta 200 dolara
0 Plenkovića novinari pitali o tome zašto je u Parizu stajao iza Vučića, ovo je njegov odgovor Svet 0
Stara prevara ponovo aktuelna na srpskim putevima: Vozači, ako ovih dana krećete na odmor, ne nasedajte na ovu "tužnu priču" Hronika 0
Srbija Kargo otpušta radnike, pa im nudi zaposlenja u privatnim firmama. Na spisku i Mona: Inženjerima i ekonomistima poslovi vozača kombija i bravara Društvo 1
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Uskoro slavi 100. rođendan, a radi 40 sklekova dnevno: Kasno je počeo s vežbanjem, ali je uspeo da otkrije tajnu dobre forme u starosti
0 “Šest godina naš urednički pravac se nije pomerio ni milimetar. Ako se promeni - to nije taj sajt, to nisu ti ljudi”: Govori Mihailo Jovićević, glavni urednik portala Nova.rs
"Ovo je poziv na sezonu lova": Vladimir Arsenijević povodom odluke tužilaštva da ne pokrene krivični postupak protiv napadača na njega Društvo 0
Makronova stranka tužila Marin Le Pen: "Naš renesansni identitet ne može se zloupotrebljavati radi zbunjivanja birača" Svet 0
OTKRIVAMO Janko Tipsarević gradi vilu u luksuznom delu Beograda: Podigao kredit od 400.000 evra Biznis 0
Amazon pokreće satelitski internet u Južnoj Africi, pobedivši Ilona Maska u njegovoj rodnoj zemlji Svet 0
Iz Zvezde prešao u Milan, pa se vratio u Srbiju: Sada karijeru nastavlja na egzotičnom mestu Fudbal 0
