Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Hrana koja podiže hormon sreće i ona koja ga sabotira autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 22. dec. 2020. 14:19 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Hrana može uticati na hemikalije u vašem mozgu - zapravo, procenjuje se da se 95 procenata vašeg serotonina, poznatog kao hormon sreće, proizvodi u vašem gastrointestinalnom traktu. Podeli vest: Oglas Ono što jedete takođe može igrati važnu ulogu za vaše mentalno zdravlje.Hrana može uticati na određene hemikalije u mozgu, poput serotonina, koje pomažu u regulisanju raspoloženja. Procenjuje se da se 95 procenata vašeg serotonina proizvodi u vašem gastrointestinalnom traktu. Dakle, ima smisla da ono što jedete može uticati na raspoloženje.Na primer, istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da ljudi koji su se pridržavali mediteranske ishrane sa voćem, povrćem, ribom i integralnim žitaricama imali su 16 odsto manje šansi da dožive depresiju u poređenju sa ljudima koji su se pridržavali tipične zapadnjačke dijete sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Foto: Denis Zubchenko / Alamy / Alamy / Profimedia | Foto: Denis Zubchenko / Alamy / Alamy / Profimedia Hrana koja povoljno utiče na serotonin je:Mala, masna riba (losos, skuša, inćuni, sardine, haringa):Sve ove ribe sadrže puno omega-3 masnih kiselina, koje povoljno utiču na mozak.Ćuretina: Jedenje ćuretine pruža vam triptofan, aminokiselinu koju vaše telo koristi za proizvodnju serotonina.Kakao: Neka jedinjenja poput flavanola i procijanidina, koja su prisutna u kakau i tamnoj čokoladi, mogu da smanje upale u telu.Probiotska hrana:Hrana koja sadrži probiotike, poput jogurta i kiselog kupusa, sadrži žive bakterije koje su korisne za uravnoteženje vaših crevnih bakterija.Voće i povrće i orašasti plodovi: Ove namirnice organizmu obezbeđuju antioksidante. Foto:EPA-EFE/MOHAMMED SABER | Foto:EPA-EFE/MOHAMMED SABER Mnoge namirnice koje su loše za vaše fizičko zdravlje mogu uticati i na vaše mentalno zdravlje.Prerađena hrana: Prerađena ili pržena hrana često sadrži trans masti i razne hemikalije. Neki primeri prerađene hrane su: slanina i kobasice, unapred upakovana pečena roba poput kolačića, instant jela sa rezancima, beli hleb.Šećer: Ishrana koja uključuje puno slatke hrane i pića povezana je sa višim stopama depresije. To je možda zato što šećer povećava upale i može destabilizovati šećer u krvi. Kada vam šećer padne prenisko, možete imati simptome poput nervoze i nemogućnosti koncentracije, dok povišeni šećer može izazvati umor.***Bonus video:https://youtu.be/tQBXgrgP24cPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Najbolja hrana protiv upala u telu - i ona koja ih pogoršava Fitnes i ishrana 0 Namaz od jednog sastojka koji smanjuje upale i čuva jetru Fitnes i ishrana 0 12 namirnica s najviše i najmanje pesticida Fitnes i ishrana 0 ishrana namirnice serotonin Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Japanci napravili klima uređaj koji se "oblači" - košta 200 evra, a može i da hladi i da greje Nauka 0
0 Za ovu zemlju kažu da je druga planeta i mnogi sanjaju da se tamo presele, a sad se kuće prodaju za manje od evra - svaka sedma stoji prazna Lifestyle 0
1. "Tešila sam muža zbog njegovih problema s ljubavnicom": Priznanje srpske pevačice ostavilo sve u šoku
2. Ostavili su pet krava na pustom ostrvu, kad su se 130 godina kasnije vratili - morali su da eliminišu celo krdo
5. Srpska pevačica postavila rekord na estradi - smršala 100 kilograma: Danas izgleda bolje nego ikad (FOTO)
Novi film s Pamelom Anderson i El Fening izazvao burne reakcije zbog kontroverzne priče o bogatoj porodici
0 Ko je pukovnik Vlado Plemić, čovek koga je Vučić uporno nudio sendvičem u Deliblatskoj peščari VIDEO Hronika 0
0 Tepić Vučiću: Koliko je vatrogasnih vozila, helikoptera i aviona za gašenje požara kupljeno 2023. godine Politika 0
6 "Kanaderi" bi bili promašaj od 130 miliona evra: Stručnjak iz Kolorada otkriva šta Srbiji zapravo treba protiv požara Hronika 6
0 Snimaju devet prekršaja, nalaze se na 30 lokacija i ne možete da im umaknete: Da li znate da vas na ovim saobraćajnicama snimaju saobraćajne kamere? Hronika 0
0 Policija ubijenu trudnicu i ranjenog supruga pronašla u spavaćoj sobi, na licu mesta i revolver: Novi detalji zločina kod Mališeva Hronika 0
0 Verovali ili ne: Naprednjaci odbili da glasaju da se formira odbor za doček Vučića u Užicu VIDEO Politika 0
0 Ko je Željko Vujović, koji se sumnjiči za gaženje ljudi kod Bileće: Na društvenim mrežama kruži njegova fotografija iz "ćacilenda" u društvu Vlade Mandića Hronika 0
Bivši srpski sportista uhapšen u Zagrebu: Optužen za silovanje i nasilje u porodici, otkrivene preteće poruke
VIDEO Čim je zakoračio na teren, krenula nepodnošljiva salva zvižduka: Razlog je ponašanje na Mundijalu, skandirali mu jednu jedinu reč
Edita Aradinović se oglasila nakon što je Indy poručila da je "mrtva za nju": "Ona nema lošu dušu, ali..."
0 VIDEO Čim je zakoračio na teren, krenula nepodnošljiva salva zvižduka: Razlog je ponašanje na Mundijalu, skandirali mu jednu jedinu reč
0 Stevan Mijović za Nova.rs o Srbiji, medaljama i neobičnom putu: Neverovatna posvećenost Alimpijevića, Šakota me prihvatio kao sina
0 Edita Aradinović se oglasila nakon što je Indy poručila da je "mrtva za nju": "Ona nema lošu dušu, ali..." Showbiz 0
Ćerka Goce Tržan se odrekla očevog prezimena: Ovim potezom ga zauvek izbrisala iz života - "Moglo je da bude sve drugačije, razočarao me" (FOTO) Showbiz 0
Korejac napisao pesmu o Pančevu i zaludeo mreže: Razlog dolaska u Srbiju će vas zabrinuti (VIDEO) Showbiz 0
Otac mu je bio plaćeni ubica, a on postao slavni glumac: Vudi Harelson prošao je kroz brojne skandale, a jednom je pio i zmijsku krv pomešanu s viskijem Showbiz 0
Ženio se pet puta, na kokain trošio 10.000 dolara nedeljno, pravio skandale, a danas vodi potpuno drugačiji život Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Novo istraživanje otkrilo koje zanimanje nosi najveći rizik od raka i svi su iznenađeni - jedno je od najpopularnijih
Pijete li i vi ovo svaki dan? Novo istraživanje pokazalo da omiljeni napitak udvostručuje rizik od raka želuca
0 Nova niskobudžetna avio-kompanija stiže u Evropu, karte već od 19 evra, a evo odakle će leteti Putovanja 0
3 Pobegla sam od vrelog talasa iz Beograda u zelenu Škotsku, ali ono što me je tamo dočekalo nisam ni u filmovima videla Putovanja 3
0 Požar na 300 metara vazdušne linije od tvrđave Maglič, vatra se približila tokom noći: Pogledajte najnovije snimke i fotografije VIDEO, FOTO
1 "Vidi se na snimku jedno lice sa fantomkom, ceo automobil je planuo u sekundi": Advokat Velicki za Novu nakon što mu je noćas zapaljen automobil u Vrbasu VIDEO
0 Aktivistkinja Pussy Riota: „Pune tri godine radila sam za FSB, hteli su da u Srbiji ubijem bivšeg dečka“ Svet 0
0 Siner tajno suspendovan? Neverovatne priče kolaju tenisom, sada se oglasio slavni trener i bio je neočekivano oštar Tenis 0
0 Detaljna računica koja roditeljima tera mrak na oči: Koliko košta opremanje đaka za novu školsku godinu Društvo 0
0 Deca povređena u saobraćajnoj nesreći u Kraljevu prebačena u Tiršovu, jedno dete u kritičom stanju Hronika 0
0 "Ne želimo da se krijemo iza bilo koga": Ljajić se oglasio posle ostavki u Partizanu, otkrio kako je sve moglo da bude drugačije Fudbal 0
Bivši srpski sportista uhapšen u Zagrebu: Optužen za silovanje i nasilje u porodici, otkrivene preteće poruke Sport - ostalo 0
Velika studija povezala vreme doručka s dužinom života i mnogi će posle ovoga preispitati svoje navike Zdravlje 0
Nova niskobudžetna avio-kompanija stiže u Evropu, karte već od 19 evra, a evo odakle će leteti Putovanja 0
Novaku promenjen protivnik u poslednji čas: Neočekivani otkaz napravio pometnju, evo s kim će se odmeriti on i Sabalenka Tenis 0
Ko je pukovnik Vlado Plemić, čovek koga je Vučić uporno nudio sendvičem u Deliblatskoj peščari VIDEO Hronika 0
Glumcu Draganu Mićanoviću otkazano otvaranje Festivala u Herceg Novom: Sumnja se da je zbog govora u kom kritikuje Vučića Kultura 0
VIDEO Razorni tornado pogodio selo u Francuskoj: Više od 40 povređenih, na trudnicu se srušila kuća Svet 0
Edita Aradinović se oglasila nakon što je Indy poručila da je "mrtva za nju": "Ona nema lošu dušu, ali..." Showbiz 0
0 Priče jednog običnog Stanimira: Zvezda dobra, a svi loši, tuj od fudbal nema ništa zemljače Kolumne 0
Priče jednog običnog Stanimira: Zvezda dobra, a svi loši, tuj od fudbal nema ništa zemljače Kolumne 0
Način na koji se nekada u Jugoslaviji pakovao prašak za veš postideo bi svakog današnjeg ekologa City Magazine
Teška saobraćajna nesreća kod Trstenika: Kamion se sudario sa automobilom, delovi vozila rasuti po putu Hronika 0
Kejt Midlton nosi šorts koji Hejli Biber ne skida celog leta - mi smo ga pronašli za 3.499 dinara Zadovoljna
2. Hit scena na granici, muž naše glumice izbacio stvari iz kola: Koferi i kese na ulici, ona sve snimila (VIDEO)
3. "Dve godine nakon ćerkine smrti uopšte nisam imala glasa": Tužna sudbina jedne od najpoznatijih jugoslovenskih pevačica
6. Od davnina se zna da ovom predmetu nije mesto u spavaćoj sobi: Deluje praktično, ali mnogi zbog toga loše spavaju
0 VIDEO Čim je zakoračio na teren, krenula nepodnošljiva salva zvižduka: Razlog je ponašanje na Mundijalu, skandirali mu jednu jedinu reč
0 Stevan Mijović za Nova.rs o Srbiji, medaljama i neobičnom putu: Neverovatna posvećenost Alimpijevića, Šakota me prihvatio kao sina
0 Za ovu zemlju kažu da je druga planeta i mnogi sanjaju da se tamo presele, a sad se kuće prodaju za manje od evra - svaka sedma stoji prazna Lifestyle 0
0 Otac mu je bio plaćeni ubica, a on postao slavni glumac: Vudi Harelson prošao je kroz brojne skandale, a jednom je pio i zmijsku krv pomešanu s viskijem Showbiz 0
0 Japanci napravili klima uređaj koji se "oblači" - košta 200 evra, a može i da hladi i da greje Nauka 0
0 "Ne mogu da se pomirim s tim da se ljudi ubijaju bez ikakvog razloga. Rat je nekima postao unosan biznis": Dvostruki oskarovac Asgar Farhadi govori za Nova.rs Kultura 0
0 Trifunović: Nasilje se gura pod tepih, a od rečenice "nije to ništa" bukvalno mi se diže kosa na glavi Kultura 0
0 Kako je Sloboda Mićalović dobila neobično ime i koja uloga joj je donela ljubav sa Vojinom Ćetkovićem Showbiz 0
0 Usred snimanja je napustila seriju, a njena veza sa kolegom bila je jedna od najpraćenijih u Španiji: Gde je danas Eva iz "Seranovih" FOTO Showbiz 0
Novi film s Pamelom Anderson i El Fening izazvao burne reakcije zbog kontroverzne priče o bogatoj porodici
0 "Tešila sam muža zbog njegovih problema s ljubavnicom": Priznanje srpske pevačice ostavilo sve u šoku Showbiz 0
"Tešila sam muža zbog njegovih problema s ljubavnicom": Priznanje srpske pevačice ostavilo sve u šoku Showbiz 0
Dušanu Kovačeviću još jedna nagrada, ovoga puta u Crnoj Gori: Počinje festival "Ćirilicom" u Budvi Kultura 0
Šest mesta u domu koja možete da raščistite za 10 minuta: Bez velikog spremanja i gubljenja vremena Grand
Koliko zapravo košta kompletno renoviranje stana u Srbiji danas: Majstori ukazali na skrivene troškove koje vlasnici uvek zaborave da uračunaju Lifestyle 1
"Svi misle da sam 10-15 godina mlađa - moj trik je potpuno besplatan, potreban vam je samo čist peškir" Lifestyle 3
Bivši srpski sportista uhapšen u Zagrebu: Optužen za silovanje i nasilje u porodici, otkrivene preteće poruke
VIDEO Čim je zakoračio na teren, krenula nepodnošljiva salva zvižduka: Razlog je ponašanje na Mundijalu, skandirali mu jednu jedinu reč
Edita Aradinović se oglasila nakon što je Indy poručila da je "mrtva za nju": "Ona nema lošu dušu, ali..."
Teška saobraćajna nesreća kod Trstenika: Kamion se sudario sa automobilom, delovi vozila rasuti po putu
0 Nadica Ademov se tajno udala za biznismena sa kojim ima dvoje dece: Venčanje bilo u inostranstvu, ovo su detalji
0 Velika studija povezala vreme doručka s dužinom života i mnogi će posle ovoga preispitati svoje navike Zdravlje 0
1 Koliko zapravo košta kompletno renoviranje stana u Srbiji danas: Majstori ukazali na skrivene troškove koje vlasnici uvek zaborave da uračunaju Lifestyle 1
1 Objavljeni podaci o mladima u Srbiji s kojima mnogi ne žele da se suoče: Evo koliko je onih koji niti rade, niti se školuju Priča se 1
2 Tužna sudbina samačkog hotela "Jablanica": Država ga je otkupila pre 7 godina, a danas se niko u blizini ne oseća bezbedno Priča se 2
3 "Svi misle da sam 10-15 godina mlađa - moj trik je potpuno besplatan, potreban vam je samo čist peškir" Lifestyle 3
Nešto ne radi u Nemanjinoj 11, digitron ili planiranje: Gde je Vlada prošle godine potrošila 800 miliona evra
Leteći taksi prvo na Ekspu u Beogradu pa na Olimpijadi u Los Anđelesu?: Arčer planira veliki vertiport
Amerika krenula po veliko blago sa dna Pacifika: Otvoren novi front s Kinom u borbi za kritične minerale
Platforma psihološkinje Danijele Ostojić pod lupom stručnjaka: Prodaje psihološke razgovore sa veštačkom inteligencijom Društvo 0
Nezapamćena tragedija u Pančevu: Dve osobe skočile sa mosta u Tamiš, jedna stradala, za drugom se traga Hronika 0
BLOG "Dok požari uništavaju Srbiju, vlast spasava sebe. Ovo je vaša oproštajna sednica": Opozicija i vlast u klinču Politika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
„Pitate me koliko mi vredi Njujork?“ Kasper napustio Minu, mesecima bio uz nju nakon izlaska iz „Laze“
Tea Tairović pokazala šta se dešavalo iza scene: Pevačica objavila snimak sa turneje, a Ivanov komentar postao hit na mrežama (VIDEO)
Sa pobednikom na Halkidikiju: Bojan Ilievski otišao na odmor u Grčku, pa je sve krenulo u neočekivanom pravcu (FOTO/VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Novo istraživanje otkrilo koje zanimanje nosi najveći rizik od raka i svi su iznenađeni - jedno je od najpopularnijih
Pijete li i vi ovo svaki dan? Novo istraživanje pokazalo da omiljeni napitak udvostručuje rizik od raka želuca
0 Policija u Grockoj pronašla njivu zasejanu kanabisom: Zaplenjeno 30 kilograma marihuane, uhapšene dve osobe
0 Teška situacija u Deliblatskoj peščari, požar bukti, dim i pepeo stigli do Vršca: "Ovo je strašno, ne može da se diše" VIDEO
Priče jednog običnog Stanimira: Zvezda dobra, a svi loši, tuj od fudbal nema ništa zemljače Kolumne 0
Bivši srpski sportista uhapšen u Zagrebu: Optužen za silovanje i nasilje u porodici, otkrivene preteće poruke Sport - ostalo 0
VIDEO Razorni tornado pogodio selo u Francuskoj: Više od 40 povređenih, na trudnicu se srušila kuća Svet 0
VIDEO Čim je zakoračio na teren, krenula nepodnošljiva salva zvižduka: Razlog je ponašanje na Mundijalu, skandirali mu jednu jedinu reč Tenis 0
Teška saobraćajna nesreća kod Trstenika: Kamion se sudario sa automobilom, delovi vozila rasuti po putu Hronika 0
Glumcu Draganu Mićanoviću otkazano otvaranje Festivala u Herceg Novom: Sumnja se da je zbog govora u kom kritikuje Vučića Kultura 0
Novaku promenjen protivnik u poslednji čas: Neočekivani otkaz napravio pometnju, evo s kim će se odmeriti on i Sabalenka Tenis 0
Deca povređena u saobraćajnoj nesreći u Kraljevu prebačena u Tiršovu, jedno dete u kritičom stanju Hronika 0
Aktivistkinja Pussy Riota: „Pune tri godine radila sam za FSB, hteli su da u Srbiji ubijem bivšeg dečka“ Svet 0
"Ne želimo da se krijemo iza bilo koga": Ljajić se oglasio posle ostavki u Partizanu, otkrio kako je sve moglo da bude drugačije Fudbal 0
Detaljna računica koja roditeljima tera mrak na oči: Koliko košta opremanje đaka za novu školsku godinu Društvo 0
Siner tajno suspendovan? Neverovatne priče kolaju tenisom, sada se oglasio slavni trener i bio je neočekivano oštar Tenis 0
U Srbiji trenutno aktivno 29 požara: Na Stolovima zaustavljeno širenje vatre, bolja situacija u Deliblatskoj peščari, ali da i dalje postoje podzemna žarišta koja mogu da se aktiviraju Hronika 0
Studenti FTN-a u Čačku prikupili pomoć za vatrogasce u Kraljevu koji gase požar na Stolovima Društvo 0
Poslanici Skupštine Srbije nastavljaju raspravu o rebalansu budžeta i još 58 tačaka dnevnog reda Politika 0
Detalji požara u Novom Sadu: Dvoje povređeno nakon što je buknuo magacin kurirske službe FOTO Hronika 0
Veliki požar u Novom Sadu: Gori magacin kurirske službe, dim se vidi iz svih delova grada FOTO Hronika 0
Federer se poklonio Đokoviću na nesvakidašnji način: Otkrio i da li je gledao Novakov dokumentarac Tenis 0
Srpkinja i Hrvat ispali iz trke za milion dolara: Krunićeva nije uspela da dođ do glavnog žreba, sada je sve na Novaku Tenis 0
VIDEO Roma dobila strašan tandem: Tri gola novog pojačanja i tri asistencije za njega od miljenika navijača Fudbal 0
