Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Fasting za obične smrtnike: Trikovi da izdržite autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. feb. 2021. 07:14 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Autofagija, odnosno fasting, trenutno je najpopularnija metoda za skidanje kilograma. Kako započeti sa ovim režimom ishrane? Podeli vest: Oglas Ako želite da probate da implementirate autofagiju u svoj način života, možda niste sigurni odakle da počnete.Prvo bi trebalo da dobro istražite ovaj režim ishrane. Fasting može biti opasan za ljude sa niskim nivoom šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što promenite način ishrane.Zatim odlučite koji tip fastinga želite da isprobate. Postoji čak sedam tipova fastinga - pa bi trebalo da istražite koji će vam najbolje odgovarati.Najpopularnija opcija je metoda 16/8. Po ovom obrascu postite 16 sati, a zatim jedete u vremenskom okviru od 8 sati. Najviše nutricionista savetuje da se jede između podneva i 20 sati.Ovaj način ishrane može biti težak, posebno u početku. Osim gladi, možda ćete osećati i umor, razdražljivost i stres. Ovo je nekoliko saveta koji će vam olakšati život. Počnite sa realističkim rasporedom "Počnite sa rasporedom obroka koji je realan za vas, a zatim dodajte intenzitet i trajanje", kaže dr Ejmi Li, nutricionistkinja.Izgradite svoju toleranciju prema jelu u manjem vremenskom okviru svakog dana i napravite puni raspored kada budete spremni. Pijte dosta tečnosti Li objašnjava da bi trebalo da se hidrirate nekaloričnim tečnostima tokom perioda posta. To može biti voda, biljni čajevi ili neki napitak sa ukusom bez kalorija. Foto: Shutterstock | Foto: Shutterstock Tokom perioda jedenja jedite polako i često Preporučuje se da jedete svaka tri sata u okviru osmočasovnog prozora kako biste mogli da unesete sve potrebne kalorije. Zapamtite da fasting može postati opasan ako ne pružite telu preporučeni dnevni unos kalorija. Isplanirajte zdrave, hranljive obroke Iako ćete možda doći u iskušenje da se počastite omiljenim grickalicama i udobnom hranom čim završi period posta, pokušajte da se pridržavate zdrave ishrane sa proteinima, voćem i povrćem. Ako je vaš raspored neverovatno zauzet, odvojite vreme za vikend ili nekoliko večeri u nedelji da pripremite obroke unapred. Ovo će vam uštedeti vreme i pomoći vam da održite uravnoteženu ishranu. Dodajte dve, tri kašike zdrave masti za vaš večernji obrok Nutricionistkinja Alisija Galvin preporučuje uključivanje zdrave masti poput maslinovog ulja, kokosovog putera ili avokada u poslednji obrok u danu kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan preko noći. Ako imate problema sa spavanjem, fasting možda nije za vas.Autofagija se takođe ne preporučuje ljudima koji su ranije imali poremećaje u ishrani, poput anoreksije ili ortoreksije.***Bonus video:https://youtu.be/h4vwVpwV4F4***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram-- Zašto je "giht dijeta" trenutno jedna od najtraženijih Fitnes i ishrana 0 Treba li žene da primenjuju autofagiju isto kao muškarci Fitnes i ishrana 0 OMAD dijeta - najekstremnija varijanta fastinga Fitnes i ishrana 0 Autofagija nije bez rizika: Desiće vam se 5 promena u telu Fitnes i ishrana 0 Istraživanje kardiologa srušilo opasnu zabludu o autofagiji Fitnes i ishrana 0 autofagija fasting Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Retrogradni Merkur od 24. oktobra udara punom snagom, a ova 4 horoskopska znaka čeka najveći haos Lifestyle 0
0 Kod obale Turske otkrivena najstarija olupina na svetu, ronioci našli blago na samo 30 m ispod površine: "Pogledala sam unutra i zamalo se onesvestila" Nauka 0
1 Lovci u Crnoj Gori pronašli orla koji ne može da poleti - sad kad su shvatili zašto, mogu samo da se nasmeju (FOTO) Lifestyle 1
4 Koliko dugo je "normalno" da sedite u kafiću uz jedno piće? Zaposleni objasnili kad je vreme da odete Lifestyle 4
0 Zabrinjavajući preokret: Glečer Sudnjeg dana se ubrzano topi i mogao bi da izazove veću katastrofu nego što se mislilo Nauka 0
2 Mapa Beograda iz 1955. otkriva više nego što se na prvi pogled čini: Na mrežama odmah uočili neobičan detalj Lifestyle 2
1. "Građani prevareni zakonom 'Svoj na svome', službenici u Katastru tražili 50 evra po kvadratu da završe posao za koji su plaćeni. Naprednjaci profitirali"
2. Novi detalji stravične nesreće na Karaburmi: Vozač G-klase smrskao Reno, pa se zakucao u nekoliko automobila. Petoro povređeno FOTO
5. Šveđani otkrili koji kućni aparat troši najviše struje: Frižider i veš-mašina ne mogu ni da mu priđu
VIDEO Kampanja masovnog zastrašivanja: Vojska bez najave pucala usred noći u selu kod Paraćina, uhapšen Novica Antić zato što je objavio snimak
Rusi spremni da prodaju delove NIS u Rumuniji i Bugarskoj, ali ne i u Srbiji: Cena tihog povlačenja iz komšiluka
Kako je Victoria’s Secret Fashion Show postao najveći modni spektakl na svetu – i zašto više nikada neće izgledati kao nekad
Ova 3 horoskopska znaka od 19. oktobra čeka veliki ljubavni preokret: Prošlost se vraća baš kada su mislili da je sve gotovo
Nedeljni horoskop od 19. do 25. oktobra: Retrogradni Merkur vraća stare probleme, a 4 znaka čeka veliki emotivni preokret
0 "Pobeda zove": Studenti objavili kada počinje njihov završni predizborni skup na Slaviji Politika 0
0 Gde je Ljubomir Stefanović, urednik portala Slavija info? Advokat Ninić i ANEM tvrde da mu je isključen telefon i da porodica ne može da ga pronađe više od 24 sata Hronika 0
0 Dobila dete sa Ilonom Maskom, a onda ponudu od 40 miliona dolara za ćutanje: Sada je otkrila sve Svet 0
0 Policija u civilu obezbeđivala sina Bratislava Gašića nakon tuče na utakmici: Advokat Rajić upozorava na privatizaciju policije u partijske svrhe i postavlja važno pitanje Hronika 0
6 Šta otkriva procurela baza SNS botova: Hiljade naloga, stotine hiljada zadataka i prijave iz Skupštine, ministarstava i javnih preduzeća – evo kako se botovalo tokom radnog vremena Društvo 6
0 Studenti upozoravaju: Znamo da vlast snima naše sastanke, spremaju hapšenja pred predizborni skup na Slaviji Politika 0
Sudija Majić u "Utisku": Nenad Stefanović organizuje "posebna" dežurstva podobnih tužilaca za izborni dan, to znači da očekuju veliki broj privođenja
0 Kako danas izgleda simpatični Kuro iz "Seranovih"? Sarađivao je sa Bekamom i Ronaldom, a sada se bavi profesijom koja nema veze sa glumom FOTO Showbiz 0
Našeg pevača izbacili iz benda zbog fizičkog izgleda: "Rekli su mi da sam star, debeo i ružan" Showbiz 0
"Pevao sam ljudima koji su išli u zatvor, a sad se proslavlja i otkrivanje pola deteta": Naš pevač o svemu što ste mislili da nikada nećete čuti Showbiz 0
Uloga u našoj kultnoj seriji bila je namenjena Breni: Zamenila ju je Snežana Savić, a pevačica je otkrila detalje događaja iza scene Showbiz 0
Glumila je u filmu koji je osvojio svet, a danas se oseća kao gubitnica: „Moj život nije onakav kakvim sam ga zamišljala“ Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Jednostavna mašina za brzo seckanje kupusa oduševila Balkance: "Prvi put vidim nešto ovako, gde ima da se kupi?" Gastro 0
4 Proglašene su destinacije s najboljom hranom na svetu: U top 10 i jedna eks-ju zemlja (a nije Srbija) Gastro 4
0 Neobična priča o nastanku majoneza posle koje ćete ga drugačije gledati: Na početku uopšte nije bio zamišljen za jelo Gastro 0
4 Mislio je da će besplatno putovati svetom, a onda je otkrio mračnu stranu rada na kruzeru: Jedno iskustvo ga je zauvek promenilo Putovanja 4
0 Stručnjaci analizirali meso u ćevapima i sličnoj hrani: Kada su javno objavili rezultate svima je bilo jasno šta su jeli svih ovih godina Gastro 0
2 FOTO, VIDEO Haos na ulicama Tirane: Žestoki sukobi studenata i policije, letele kamenice, ima povređenih i uhapšenih
0 Stanari Kneza Višeslava o planovima za Košutnjak: "Na rešenju nema naših zgrada. Gde ćemo da živimo?"VIDEO
0 Sudija Majić u "Utisku": Nenad Stefanović organizuje "posebna" dežurstva podobnih tužilaca za izborni dan, to znači da očekuju veliki broj privođenja Hronika 0
0 Studenti FDU za Nova.rs o spotovima zbog kojih se vlast ljuti: Smišljamo ih uz kafu, bez pripreme jer nam materijal daju oni sami Društvo 0
0 "Pobeda zove": Studenti objavili kada počinje njihov završni predizborni skup na Slaviji Politika 0
0 Studenti upozoravaju: Znamo da vlast snima naše sastanke, spremaju hapšenja pred predizborni skup na Slaviji Politika 0
Ratko Femić u emisiji Bez pardona: Ako izlaznost ugrozi režim, biće zagušeni putevi ka aerodromu VIDEO Društvo 0
Dobila dete sa Ilonom Maskom, a onda ponudu od 40 miliona dolara za ćutanje: Sada je otkrila sve Svet 0
Gde je Ljubomir Stefanović, urednik portala Slavija info? Advokat Ninić i ANEM tvrde da mu je isključen telefon i da porodica ne može da ga pronađe više od 24 sata Hronika 0
Našeg pevača izbacili iz benda zbog fizičkog izgleda: "Rekli su mi da sam star, debeo i ružan" Showbiz 0
"Plašimo se da će se zgrada urušiti i naša deca stradati": Roditelji učenika Osme beogradske gimnazije apeluju na nadležne da hitno reaguju FOTO Društvo 0
Retrogradni Merkur od 24. oktobra udara punom snagom, a ova 4 horoskopska znaka čeka najveći haos Lifestyle 0
VIDEO Kampanja masovnog zastrašivanja: Vojska bez najave pucala usred noći u selu kod Paraćina, uhapšen Novica Antić zato što je objavio snimak
Rusi spremni da prodaju delove NIS u Rumuniji i Bugarskoj, ali ne i u Srbiji: Cena tihog povlačenja iz komšiluka
0 Ko je tukao veterane u blizini VMA pre više od godinu dana: Istraga trajala tri dana, napadači na slobodi Hronika 0
Ko je tukao veterane u blizini VMA pre više od godinu dana: Istraga trajala tri dana, napadači na slobodi Hronika 0
Kako danas izgleda simpatični Kuro iz "Seranovih"? Sarađivao je sa Bekamom i Ronaldom, a sada se bavi profesijom koja nema veze sa glumom FOTO Showbiz 0
Makron najavio istragu o postupanju policije tokom protesta: Oni koji su pljačkali moraće da nadoknade štetu Svet 0
Hotel iz nove sezone „The White Lotusa“ je 97 godina stara Art Deco ikona – i izgleda kao da je stvoren za seriju Zadovoljna
3. Ratko Femić u emisiji Bez pardona: Ako izlaznost ugrozi režim, biće zagušeni putevi ka aerodromu VIDEO
4. INTERVJU Profesorka Milica Vasiljević Blagojević, kandidatkinja na Studentskoj listi: Autonomija obrazovanja mora postojati, a vlast je učinila da ono bude podređeno vlasti
5. Procurila imena ljudi koje Rusija navodno planira da likvidira: Jedna od meta nedavno boravila u Hrvatskoj
6. Austrijski „Profil“ o izborima u Srbiji – dok su mladi u Francuskoj na ulicama, srpska generacija Z je tri koraka ispred
7. "Moć je koncentrisana u Vučićevim rukama": Institut EU za bezbednosne studije upozorava na gruzijski scenario u Srbiji
8. Došao po nagradu za životno delo, a onda održao govor o kom će se pričati: Havijer Bardem izazvao buru u Rimu
9. FOTO, VIDEO Protesti zahvatili i Italiju: Milano pretvoren u bojno polje, sukobi u još tri grada, desetine uhapšenih i povređenih
0 Kod obale Turske otkrivena najstarija olupina na svetu, ronioci našli blago na samo 30 m ispod površine: "Pogledala sam unutra i zamalo se onesvestila" Nauka 0
0 Objavljena je nova prognoza za zimu i kad pogledate mapu odmah vam je jasno kako će Srbija proći Vremenska prognoza 0
1 Lovci u Crnoj Gori pronašli orla koji ne može da poleti - sad kad su shvatili zašto, mogu samo da se nasmeju (FOTO) Lifestyle 1
4 Koliko dugo je "normalno" da sedite u kafiću uz jedno piće? Zaposleni objasnili kad je vreme da odete Lifestyle 4
0 Glumila je u filmu koji je osvojio svet, a danas se oseća kao gubitnica: „Moj život nije onakav kakvim sam ga zamišljala“ Showbiz 0
0 "Pevao sam ljudima koji su išli u zatvor, a sad se proslavlja i otkrivanje pola deteta": Naš pevač o svemu što ste mislili da nikada nećete čuti Showbiz 0
0 Uloga u našoj kultnoj seriji bila je namenjena Breni: Zamenila ju je Snežana Savić, a pevačica je otkrila detalje događaja iza scene Showbiz 0
Kako je Victoria’s Secret Fashion Show postao najveći modni spektakl na svetu – i zašto više nikada neće izgledati kao nekad
Ova 3 horoskopska znaka od 19. oktobra čeka veliki ljubavni preokret: Prošlost se vraća baš kada su mislili da je sve gotovo
Nedeljni horoskop od 19. do 25. oktobra: Retrogradni Merkur vraća stare probleme, a 4 znaka čeka veliki emotivni preokret
0 Jednostavna mašina za brzo seckanje kupusa oduševila Balkance: "Prvi put vidim nešto ovako, gde ima da se kupi?" Gastro 0
Jednostavna mašina za brzo seckanje kupusa oduševila Balkance: "Prvi put vidim nešto ovako, gde ima da se kupi?" Gastro 0
"Nemamo nikakve veze sa spotom SNS": ULUS se oglasio zbog zabune koja je uznemirila umetnike Kultura 0
Neobična priča o nastanku majoneza posle koje ćete ga drugačije gledati: Na početku uopšte nije bio zamišljen za jelo Gastro 0
Došao po nagradu za životno delo, a onda održao govor o kom će se pričati: Havijer Bardem izazvao buru u Rimu Showbiz 0
Roditelji nisu ni svesni koliko ih košta vožnja dece u školu i na treninge: Računica za Beograd otkriva ozbiljan trošak Lifestyle 9
Kako da zaštitite lične podatke na internetu od prevara: Ove jednostavne odluke vas štite bolje od skupih programa Lifestyle 2
Helena Kristensen i u šestoj deceniji ima blistavu kožu, a za svoj beauty ritual svako jutro odvaja samo 5 minuta Zadovoljna
Sudija Majić u "Utisku": Nenad Stefanović organizuje "posebna" dežurstva podobnih tužilaca za izborni dan, to znači da očekuju veliki broj privođenja
"Ida koja je pevala tako loše da su čak i mrtvi ustali i pridružili joj se u pesmi" najbolji film u Portorožu
0 Stalone priznao da je ćerki sredio ulogu u popularnoj seriji, pa brutalno odgovorio kritičarima: „Idiote!“
0 Slavni muzičar usred gadnog razvoda objavio provokativnu fotografiju sa novom devojkom: Svi se pitaju - kad pre? (FOTO)
0 Nikad ispričana priča našeg čuvenog harmonikaša o nastanku hitova "Kralj ponoći" i "Zlatiborske zore"
1 RHMZ je upravo izbacio novu prognozu za naredne dane: Jača vetar, stižu padavine Vremenska prognoza 1
2 Kako da zaštitite lične podatke na internetu od prevara: Ove jednostavne odluke vas štite bolje od skupih programa Lifestyle 2
0 U Srbiji danas oblačno i toplije sa slabom kišom na jugu, temperatura do 20 stepeni Vremenska prognoza 0
Da li biste iznajmili stan u Kuli Beograd za 15.000 evra mesečno: Potražnja ne pada, ovo su cene zakupa luksuznih nekretnina
Zbog ovoga bi vlast pala i pre izbora: SNS probija sve rekorde, otkrivene tri afere za 72 sata Politika 0
Đilasova čestitka direktoru BIA: „Orliću, srećan vam praznik, uskoro neke šaljemo kući, neke u zatvor“ Politika 1
Sudija Majić u "Utisku": Nenad Stefanović organizuje "posebna" dežurstva podobnih tužilaca za izborni dan, to znači da očekuju veliki broj privođenja Hronika 0
"Plašimo se da će se zgrada urušiti i naša deca stradati": Roditelji učenika Osme beogradske gimnazije apeluju na nadležne da hitno reaguju FOTO Društvo 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 Pogledajte snimak detonacije bombe na gradilištu na Paliluli: Bila je teška oko 250 kilograma od čega 130 kilograma eksplozivnog materijala
0 Nova.rs na mestu urušavanja potpornog zida u Vojvode Vlahovića: Temeljna jama se zatrpava zemljom, pogledajte kako izgleda gradilište od jutros VIDEO
2 Oglasio se MUP o velikoj zapleni kokaina: Pogledajte kako je policija pronašla drogu i uhapsila jednu osobu u Nišu FOTO VIDEO
"Ida koja je pevala tako loše da su čak i mrtvi ustali i pridružili joj se u pesmi" najbolji film u Portorožu Kultura 0
„Rasizam je ubio mog brata i celu moju porodicu“: Obeležena godišnjica ubistva Dušana Jovanovića Društvo 0
Studenti FDU za Nova.rs o spotovima zbog kojih se vlast ljuti: Smišljamo ih uz kafu, bez pripreme jer nam materijal daju oni sami Društvo 0
Ko je tukao veterane u blizini VMA pre više od godinu dana: Istraga trajala tri dana, napadači na slobodi Hronika 0
Makron najavio istragu o postupanju policije tokom protesta: Oni koji su pljačkali moraće da nadoknade štetu Svet 0
"Jedini način da se u Srbiji promeni vlast je da Studentska lista bude jača od SNS, a Evropska Srbija od SPS" Politika 0
Najduži skup u istoriji: Policija skoro dva meseca ćuti na pitanja Nove ko prijavljuje protest u "ćacilendu" Hronika 0
Ponoš: Ako ne dođe do promene vlasti Srbiju čekaju nemaština, inflacija, vize, gušenje interneta Politika 0
