Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Keith Larby / Alamy / Alamy / Profimedia Fasting za obične smrtnike: Trikovi da izdržite autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 08. feb. 2021. 07:14 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Autofagija, odnosno fasting, trenutno je najpopularnija metoda za skidanje kilograma. Kako započeti sa ovim režimom ishrane? Podeli vest: Oglas Ako želite da probate da implementirate autofagiju u svoj način života, možda niste sigurni odakle da počnete.Prvo bi trebalo da dobro istražite ovaj režim ishrane. Fasting može biti opasan za ljude sa niskim nivoom šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što promenite način ishrane.Zatim odlučite koji tip fastinga želite da isprobate. Postoji čak sedam tipova fastinga - pa bi trebalo da istražite koji će vam najbolje odgovarati.Najpopularnija opcija je metoda 16/8. Po ovom obrascu postite 16 sati, a zatim jedete u vremenskom okviru od 8 sati. Najviše nutricionista savetuje da se jede između podneva i 20 sati.Ovaj način ishrane može biti težak, posebno u početku. Osim gladi, možda ćete osećati i umor, razdražljivost i stres. Ovo je nekoliko saveta koji će vam olakšati život. Počnite sa realističkim rasporedom "Počnite sa rasporedom obroka koji je realan za vas, a zatim dodajte intenzitet i trajanje", kaže dr Ejmi Li, nutricionistkinja.Izgradite svoju toleranciju prema jelu u manjem vremenskom okviru svakog dana i napravite puni raspored kada budete spremni. Pijte dosta tečnosti Li objašnjava da bi trebalo da se hidrirate nekaloričnim tečnostima tokom perioda posta. To može biti voda, biljni čajevi ili neki napitak sa ukusom bez kalorija. Foto: Shutterstock | Foto: Shutterstock Tokom perioda jedenja jedite polako i često Preporučuje se da jedete svaka tri sata u okviru osmočasovnog prozora kako biste mogli da unesete sve potrebne kalorije. Zapamtite da fasting može postati opasan ako ne pružite telu preporučeni dnevni unos kalorija. Isplanirajte zdrave, hranljive obroke Iako ćete možda doći u iskušenje da se počastite omiljenim grickalicama i udobnom hranom čim završi period posta, pokušajte da se pridržavate zdrave ishrane sa proteinima, voćem i povrćem. Ako je vaš raspored neverovatno zauzet, odvojite vreme za vikend ili nekoliko večeri u nedelji da pripremite obroke unapred. Ovo će vam uštedeti vreme i pomoći vam da održite uravnoteženu ishranu. Dodajte dve, tri kašike zdrave masti za vaš večernji obrok Nutricionistkinja Alisija Galvin preporučuje uključivanje zdrave masti poput maslinovog ulja, kokosovog putera ili avokada u poslednji obrok u danu kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan preko noći. Ako imate problema sa spavanjem, fasting možda nije za vas.Autofagija se takođe ne preporučuje ljudima koji su ranije imali poremećaje u ishrani, poput anoreksije ili ortoreksije.***Bonus video:https://youtu.be/h4vwVpwV4F4***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram-- Zašto je "giht dijeta" trenutno jedna od najtraženijih Fitnes i ishrana 0 Treba li žene da primenjuju autofagiju isto kao muškarci Fitnes i ishrana 0 OMAD dijeta - najekstremnija varijanta fastinga Fitnes i ishrana 0 Autofagija nije bez rizika: Desiće vam se 5 promena u telu Fitnes i ishrana 0 Istraživanje kardiologa srušilo opasnu zabludu o autofagiji Fitnes i ishrana 0 autofagija fasting Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
2 Na tri i po sata od Subotice pronađena masovna grobnica sa 77 obezglavljenih skeleta - arheolozi objasnili o čemu je reč Nauka 2
1. „Tri godine me je varao, mama je odmah rekla šta misli o njemu i bila je u pravu“: Ćerka Goce Božinovske posle razvoda pronašla sreću sa uspešnim ugostiteljem
4. SAZNAJEMO Saša Vuković Boske u Višem javnom tužilaštvu u Beogradu: Zatražio saslušanje zbog slučaja Senjak
Za ovaj bronzer kažu da je ubedljivo najbolji na svetu: Lice od njega izgleda kao posle 7 dana na moru
0 Dubravka Đedović Handanović prijavila vlasništvo u hrvatskoj firmi nakon objave Nemanje Šarovića da poseduje 35 odsto Biznis 0
0 Ko je Milan Stoković iz Zemuna čiji su ostaci tela iskopani kod Požarevca? Svedok-okrivljeni koji je trebalo da otkrije detalje njegovog ubistva pobegao Hronika 0
0 Novi detalji jezive tragedije: Bacili devojku sa mosta bez užeta za bandži džamping, pa sakrili najvažniji dokaz. Medicinska sestra otkrila da je davala znake života Svet 0
0 Imate pravo na lekara, ali dva puta u nedelji: Kako je razgovor ispod šatre još jednom ogolio raspad zdravstva pod Zlatiborom Lončarem Društvo 0
0 Venecijanska komisija objavila mišljenje o reviziji "Mrdićevih zakona": Dve ključne preporuke ostaju nerešene Hronika 0
0 Žrtva mafijaške likvidacije u Barseloni je Srbin: Katalonska policija ga identifikovala pomoću otiska, utvrđeno da ga traži Interpol Hronika 0
Skraćena lista Zvezdinih rivala za žreb za Ligu šampiona: Dve potencijalne mine mogu da naprave košmar
Uživo Mesijeva istorijska utakmica pokapana suzama: Holan i Norveška siloviti, Austrija se provukla protiv Jordana, Arnautović umalo zakuvao tuču, pa postigao gol
0 Ovo vam je verovatno promaklo: Mesi postigao golčinu pa se rasplakao, Lionelove suze obišle svet VIDEO
"Ako je mogao Marko Jarić da prevari Adrijanu Limu, mogu i ja nju": Muž naše poznate pevačice ovako je pravdao preljubu sa 14 godina starijom Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Srpski turisti u Grčkoj najčešće prave ove prekršaje, a nisu ni svesni - dok im ne naplate kaznu Putovanja 0
0 Najveći znak za uzbunu kad kupujete mleveno meso - a nema veze ni s bojom ni s rokom trajanja Gastro 0
1 Beograd u top 10 gradova koje putnici biraju za solo putovanja, na listi još jedna eks-ju prestonica Putovanja 1
1 Džon Malkovič u novom filmu reklamira Hrvatsku na urnebesan način: "Žali se na sve kao pravi Hrvat" Putovanja 1
0 Bivši vlasnik kazina usred Terazija iskopao ogromnu rupu: Građevinska inspekcija zatvorila gradilište, on nastavio da radi
4 Protest zaposlenih GSP-a ispred Vlade Srbije: Četiri zahteva predaće premijeru Macutu i ministru Malom, Šapić ih ignorisao
0 U ilegalnoj štampariji u Beogradu izradili više od 120 diploma i svedočanstava: "Pala" organizovana kriminalna grupa FOTO
3 FOTO, VIDEO Ulice Belfasta kao bojno polje: Posle krvavog napada grad prekrio talas nasilja, porodice bežale iz domova
0 Tri "kamena oko vrata" Srbije: EPS, Putevi i Grad Beograd prete da finansijski ugroze čitavu zemlju Biznis 0
0 VIDEO Skandal Mesija o kom bruji planeta: Svi se pitaju kako nije isključen posle ovoga, snimak se vrti na svim mrežama Fudbal 0
0 Mrdićevi zakoni danas ponovo u Skupštini: Najmanje dve stavke i dalje su problematične, iako Brnabić kaže da su dobili najviše ocene Venecijanske komisije Politika 0
0 "Ako je mogao Marko Jarić da prevari Adrijanu Limu, mogu i ja nju": Muž naše poznate pevačice ovako je pravdao preljubu sa 14 godina starijom Showbiz 0
Uživo Mesijeva istorijska utakmica pokapana suzama: Holan i Norveška siloviti, Austrija se provukla protiv Jordana, Arnautović umalo zakuvao tuču, pa postigao gol Fudbal 0
"Ivan Kočev iz Požarevca čija firma je kupila Arrivu Litas, planira izgradnju stambeno-poslovnog kompleksa na Zvezdari" Biznis 0
„Boro, ja ću da se razvedem i oženiću se tvojom ćerkom“: Naš čuveni muzičar ovako je "ukrao" pevačicu koja je imala samo 17 godina Showbiz 0
Imate pravo na lekara, ali dva puta u nedelji: Kako je razgovor ispod šatre još jednom ogolio raspad zdravstva pod Zlatiborom Lončarem Društvo 0
Znate li kako se zovu gruzijski batinaši? Vučić kod Kavelašvilija, a aktivistkinja iz Tbilisija za Nova.rs otkriva šta sve povezuje dva autoritarna lidera Politika 0
0 Skraćena lista Zvezdinih rivala za žreb za Ligu šampiona: Dve potencijalne mine mogu da naprave košmar Fudbal 0
Skraćena lista Zvezdinih rivala za žreb za Ligu šampiona: Dve potencijalne mine mogu da naprave košmar Fudbal 0
Budva, grad u kojem su mladići morali da imaju 15 maslina da bi se ženili i još par priča koje retko ko zna City Magazine
2. Ova plaža u Crnoj Gori je na listi 50 najlepših u Evropi za 2026: Evo koliko tu košta smeštaj za ovo leto
4. "Deca su rekla - 'Mama, hajde da idemo'": Dragana Mirković iznela detalje razvoda od Tonija Bijelića
5. Udala se glumica Jovana Belović: Sloboda Mićalović zabeležila najlepše trenutke, a detalj na torti oduševio goste
6. "Može da bude u intimnoj vezi sa drugom, ali da ja to znam i gledam": Supruga Marka Kona šokirala izjavom
7. Muž Verice Rakočević u zagrljaju srpske "kraljice nafte": Sa 22 godine je pobegla iz Jugoslavije i stekla milijarde
8. FOTO Najprovokativnija sutkinja stigla na Mundijal i napravila pometnju: Ljudi ne mogu da veruju koliko ima godina
9. Manje poznata ruta do Grčke sve češći izbor srpskih turista: Put sređen, a na granici se čeka samo 15 minuta
0 Ovo vam je verovatno promaklo: Mesi postigao golčinu pa se rasplakao, Lionelove suze obišle svet VIDEO
0 Srpski turisti u Grčkoj najčešće prave ove prekršaje, a nisu ni svesni - dok im ne naplate kaznu Putovanja 0
0 "Beograde, prelep si": Riki Martin oduševljen Srbijom, uživa u društvu ovog pevača (FOTO) Showbiz 0
0 "Govorili su mi: kako možeš to da pevaš, morbidno je": Ivana Peters otkriva o čemu u stvari govori hit "Svet tuge" i kako je nastao Showbiz 0
0 „Tri godine me je varao, mama je odmah rekla šta misli o njemu i bila je u pravu“: Ćerka Goce Božinovske posle razvoda pronašla sreću sa uspešnim ugostiteljem Showbiz 0
0 "Deca su rekla - 'Mama, hajde da idemo'": Dragana Mirković iznela detalje razvoda od Tonija Bijelića Showbiz 0
0 Čuveni reper ubijen u 25. godini, a njegova smrt je i danas misterija: Životna priča Tupaka Šakura Sudbine 0
Haljina koju je Tamara Kalinić obukla za devojačko veče je rađena 120 sati i košta 272.600 dinara Zadovoljna
Za ovaj bronzer kažu da je ubedljivo najbolji na svetu: Lice od njega izgleda kao posle 7 dana na moru
Beograd u top 10 gradova koje putnici biraju za solo putovanja, na listi još jedna eks-ju prestonica Putovanja 1
TV Nova u top dva medija kojima građani Srbije najviše veruju, pokazuje istraživanje Rojtersovog instituta Showbiz 0
Skraćena lista Zvezdinih rivala za žreb za Ligu šampiona: Dve potencijalne mine mogu da naprave košmar
Uživo Mesijeva istorijska utakmica pokapana suzama: Holan i Norveška siloviti, Austrija se provukla protiv Jordana, Arnautović umalo zakuvao tuču, pa postigao gol
0 "Neću naslediti ni dinar": Suzana Mančić otkrila zašto je potpisala predbračni ugovor sa mužem milionerom
0 Udala se glumica Jovana Belović: Sloboda Mićalović zabeležila najlepše trenutke, a detalj na torti oduševio goste
0 "Da sam ostala u Srbiji, morala bih da se udam za nekog kriminalca": Dragana Mirković otkrila zašto je pre 26 godina otišla u Austriju
KOMENTAR Šta poslednje informacije o sudbini NIS-a govore o institucijama, a šta o visokoj politici: OFAC, ako si otet trepni dvaput
0 Zvuči poznato? Procureli mejlovi otkrili kako je Orban kontrolisao državne medije, ko je diktirao naslove i šta mora da piše u vestima Svet 0
Znate li kako se zovu gruzijski batinaši? Vučić kod Kavelašvilija, a aktivistkinja iz Tbilisija za Nova.rs otkriva šta sve povezuje dva autoritarna lidera Politika 0
Dragan J. Vučićević na sudu u Kragujevcu: Sudija ga tužio zbog uvrede i objavljivanja fotografije Hronika 0
SAZNAJEMO Jedan od osumnjičenih pristao da bude okrivljeni saradnik u slučaju ubistva Živka Bakića i Milana Stokovića, pa pobegao sa tajne lokacije na koju ga je tužilaštvo smestilo Hronika 0
"Pečeni prasići i direktor PIO Fonda - prvi vesnici izbora": CRTA popisala šatorska veselja i animiranje penzionera kao jasan signal predizborne kampanje Politika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Džejla Ramović otkrila šta su joj roditelji zamerili dok se takmičila u Zvezdama Granda: „Bili su protiv te pesme“
Dok drugi trpaju novac u džepove, Aco Pejović odbija bakšiš: Evo gde završavaju pare koje mu gosti daju na veseljima
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
0 FOTO, VIDEO Razoran zemljotres jačine 7,8 stepeni Rihtera pogodio Filipine: Ima poginulih, urušavaju se zgrade, izdato upozorenje na cunami
Skraćena lista Zvezdinih rivala za žreb za Ligu šampiona: Dve potencijalne mine mogu da naprave košmar Fudbal 0
Uživo Mesijeva istorijska utakmica pokapana suzama: Holan i Norveška siloviti, Austrija se provukla protiv Jordana, Arnautović umalo zakuvao tuču, pa postigao gol Fudbal 0
Tri "kamena oko vrata" Srbije: EPS, Putevi i Grad Beograd prete da finansijski ugroze čitavu zemlju Biznis 0
Mesi objasnio zašto je plakao kao kiša: Ovo je skrivao od svih, a sada je odlučio da delimično objasni i zbog čega Fudbal 0
Ko igra danas na Svetskom prvenstvu? Derbi Mundijala, Hrvati žele novo čudo sa Modrićem, Ronaldo želi da uzvrati Mesiju Fudbal 0
"Ivan Kočev iz Požarevca čija firma je kupila Arrivu Litas, planira izgradnju stambeno-poslovnog kompleksa na Zvezdari" Biznis 0
Dogovor SAD i Irana je noćna mora za Netanjahua: Tramp mu okrenuo leđa i javno ga kritikovao, a pritisci rastu i unutar Izraela Svet 0
Mrdićevi zakoni danas ponovo u Skupštini: Najmanje dve stavke i dalje su problematične, iako Brnabić kaže da su dobili najviše ocene Venecijanske komisije Politika 0
VIDEO Skandal Mesija o kom bruji planeta: Svi se pitaju kako nije isključen posle ovoga, snimak se vrti na svim mrežama Fudbal 0
Dva razloga iz kojih bi utakmice Argentine protiv Austrije i Jordana mogle da postanu najvažnije u istoriji fudbala Fudbal 0
Mesijeva antologijska utakmica - tri gola, dva rekorda i jedna pobeda ka odbrani titule prvaka sveta VIDEO Fudbal 0
Ovo vam je verovatno promaklo: Mesi postigao golčinu pa se rasplakao, Lionelove suze obišle svet VIDEO Fudbal 0
Norveška na krilima Holana srušila Irak - Holan nije mogao do rekorda, ali će po jednom debi ipak večno pamtiti Fudbal 0
Francuzi se mučili, a onda pritisli dugme: Goleda i serija majstorskih poteza, Mbape postao najbolji u istoriji Francuske Fudbal 0
Tužilac Milovanović: Bjeloš i Barac da se vrate u TOK i da se ispravi greška - zašto bih bio kočnica EU putu Srbije Hronika 0
Venecijanska komisija preporučuje isključenje ministra i predstavnika ministarstva iz UO Pravosudne akademije Hronika 0
