Potreba za spavanjem i broj sati neophodnog sna u toku 24 časa menja se sa uzrastom.
Povodom Svetskog dana spavanja, Gradski zavod za javno zdravlje izbacio je „uputstvo“ za kvalitetan san kao neizostavan faktor dobrog zdravlja, a dao je i tabelu u kojoj u zavisnosti od uzrasta vidimo preporučen broj sati kvalitetnog sna u toku jednog dana:
Novorođenčad (0-3 meseca) – 14-17 sati
Odojčad (4-12 meseci) – 12-16 sati (uključujući dnevni odmor)
Uzrast 1-2 godine – 11-14 sati (uključujući dnevni odmor)
Uzrast 3-5 godina – 10-13 sati (uključujući dnevni odmor)
Uzrast 6-12 godina – 9-12 sati
Uzrast 13-18 godina – 8-10 sati
Odrasli 18-60 godina – 7 i više sati u toku noći
61-64 godine – 7-9 sati
65 godina i stariji – 7-8 sati
Kako je istaknuto, pored dužine spavanja za svakodnevno funkcionisanje neophodno je da naš san bude i kvalitetan. Studije sugerišu da loš kvalitet sna ima veći negativan uticaj na zdravlje, blagostanje i zadovoljstvo životom od količine sna koju čovek dobija.
Znaci lošeg kvaliteta sna uključuju prisustvo umora nakon buđenja, čak i nakon što ste dovoljno spavali, stalno buđenje tokom noći i pojavljivanje različitih simptoma i znakova poremećaja sna (poput hrkanja ili dahtanja, nemirnog spavanja i sl.). Poboljšanju kvaliteta sna mogu pomoći bolje navike spavanja ili dijagnoza i lečenje nekog od poremećaja spavanja koji možda imate (nesanica, opstruktivna apneja- prekidi disanja- u toku sna i sl.).
Ako imate poteškoća sa spavanjem ili želite da poboljšate svoj san, pokušajte da sledite ove jednostavne ali veoma efikasne savete:
Pročitajte još:
Budite dosledni – idite u krevet u isto vreme svake noći i ustajte u isto vreme svakog jutra, uključujući i vikende ili godišnje odmore.
Odredite vreme za odlazak na spavanje koje će vam omogućiti najmanje 7-8 sati sna u toku noći.
Izbegavajte obilne, kalorične i začinjene obroke u večernjim satima. Ukoliko ste gladni, pojedite laganu, zdravu užinu.
Izbegavajte kofein u večernjim časovima. Ovo uključuje kafu, čaj, gazirane napitke, kao i čokoladu.
Ograničite izlaganje jakom svetlu u toku večeri.
Izbegavajte konzumiranje alkohola pre spavanja.
Smanjite unos tečnosti neposredno pre spavanja.
Uspostavite opuštajuću rutinu pre odlaska na spavanje.
Uverite se da je prostorija u kojoj spavate tiha, mračna, opuštajuća, ugodne temperature i dobro provetrena.
Koristite udobnu posteljinu.
Uklonite elektronske uređaje, kao što su televizori, računari i pametni telefoni, iz spavaće sobe.
Ukoliko imate elektronske uređaje u sobi, isključite ih najmanje 30 minuta pre spavanja.
Ukoliko imate običaj da spavate u toku dana, vodite računa da vam dnevni odmor ne traje duže od 45 minuta.
***
Bonus video: Saveti za miran san
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar