Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Tabela: Koliko vam sna treba u zavisnosti od toga koliko imate godina autor: Ana Kalaba Zdravlje 18. mar. 2022. 14:56 > 18. mar. 2022. 14:57 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Potreba za spavanjem i broj sati neophodnog sna u toku 24 časa menja se sa uzrastom. Podeli vest: Oglas Povodom Svetskog dana spavanja, Gradski zavod za javno zdravlje izbacio je "uputstvo" za kvalitetan san kao neizostavan faktor dobrog zdravlja, a dao je i tabelu u kojoj u zavisnosti od uzrasta vidimo preporučen broj sati kvalitetnog sna u toku jednog dana: Novorođenčad (0-3 meseca) - 14-17 satiOdojčad (4-12 meseci) - 12-16 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 1-2 godine - 11-14 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 3-5 godina - 10-13 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 6-12 godina - 9-12 satiUzrast 13-18 godina - 8-10 satiOdrasli 18-60 godina - 7 i više sati u toku noći61-64 godine - 7-9 sati65 godina i stariji - 7-8 sati Kako je istaknuto, pored dužine spavanja za svakodnevno funkcionisanje neophodno je da naš san bude i kvalitetan. Studije sugerišu da loš kvalitet sna ima veći negativan uticaj na zdravlje, blagostanje i zadovoljstvo životom od količine sna koju čovek dobija.Znaci lošeg kvaliteta sna uključuju prisustvo umora nakon buđenja, čak i nakon što ste dovoljno spavali, stalno buđenje tokom noći i pojavljivanje različitih simptoma i znakova poremećaja sna (poput hrkanja ili dahtanja, nemirnog spavanja i sl.). Poboljšanju kvaliteta sna mogu pomoći bolje navike spavanja ili dijagnoza i lečenje nekog od poremećaja spavanja koji možda imate (nesanica, opstruktivna apneja- prekidi disanja- u toku sna i sl.).Ako imate poteškoća sa spavanjem ili želite da poboljšate svoj san, pokušajte da sledite ove jednostavne ali veoma efikasne savete:Budite dosledni - idite u krevet u isto vreme svake noći i ustajte u isto vreme svakog jutra, uključujući i vikende ili godišnje odmore.Odredite vreme za odlazak na spavanje koje će vam omogućiti najmanje 7-8 sati sna u toku noći.Izbegavajte obilne, kalorične i začinjene obroke u večernjim satima. Ukoliko ste gladni, pojedite laganu, zdravu užinu.Izbegavajte kofein u večernjim časovima. Ovo uključuje kafu, čaj, gazirane napitke, kao i čokoladu.Ograničite izlaganje jakom svetlu u toku večeri.Izbegavajte konzumiranje alkohola pre spavanja.Smanjite unos tečnosti neposredno pre spavanja.Uspostavite opuštajuću rutinu pre odlaska na spavanje.Uverite se da je prostorija u kojoj spavate tiha, mračna, opuštajuća, ugodne temperature i dobro provetrena.Koristite udobnu posteljinu.Uklonite elektronske uređaje, kao što su televizori, računari i pametni telefoni, iz spavaće sobe.Ukoliko imate elektronske uređaje u sobi, isključite ih najmanje 30 minuta pre spavanja.Ukoliko imate običaj da spavate u toku dana, vodite računa da vam dnevni odmor ne traje duže od 45 minuta.***Bonus video: Saveti za miran san video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortimiransanik-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2397548"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Koliko su glavobolje uobičajena pojava? Zdravlje 0 Koja je najbolja poza za spavanje, a koja najgora Zdravlje 0 Stručnjak za spavanje: Zašto je štetno vikendom ostajati u krevetu duže Lifestyle 0 godine san spavanje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Otkriveno mesto u Italiji u kojem žene žive neobično dugo: Po ovome se razlikuje od ostatka sveta Lifestyle 0
0 Posao iz snova u Finskoj: Za sedam dana plaćaju 2.000 evra, a zadatak je gotovo neverovatan Putovanja 0
0 "Vozio sam električni automobil koji izgleda baš kao Ferari, ali je jeftiniji za čak 470.000 evra" Lifestyle 0
0 Bogati se spremaju za kraj sveta: Grade bunkere kao ludi, boje se rata i veštačke inteligencije - evo kako sve izgleda unutra Nauka 0
1. Naš pevač doktorirao na Prirodno-matematičkom fakultetu u 48. godini: "Doktorski rad je bio ozbiljno istraživanje koje je trajalo tri godine"
2. "Slom sistema odbrane. Vojska je razvaljena, ostale su prazne jedinice": Novica Antić o jutjuberima koji su upali na vojni aerodrom u Batajnici
3. Prvi put u istoriji uhvaćen radio-signal sa planete izvan Sunčevog sistema: Dolazi sa planete udaljene 63 svetlosne godine
4. Sin se ogradio od Lordana Zafranovića zbog filma "Zlatni rez 42 - Djeca Kozare": "Duboko sam razočaran"
5. "On mi se divi": Rođeni brat Miloša Bikovića je monah od 22. godine, a evo šta glumac kaže o njemu
OTKRIVAMO Veliki minus Siniše Malog: Ministar se hvali viškom, a samo u septembru napravio manjak od milijardu evra
EKSKLUZIVNO Miroslava Milenović, bivša članica Saveta za borbu protiv korupcije: Mnogo je kandidata za svedoke saradnike
0 Novinari i zaposleni na portalu i u novinama “Nova” ne žele saradnju sa Markom Stjepanovićem: Vidimo se posle parlamentarnih i predsedničkih izbora Društvo 0
0 Kreni-Promeni: Ovo su ambasadori koji odbijaju da otvore građanima Srbije u inostranstvu ambasade za glasanje Politika 0
0 Konkurs za prijem u SAJ završen, a šta je ostalo od jedinice? Pripadnici ključnog tima premešteni u druge službe MUP Hronika 0
0 Sud doneo presudu da suspendovane profesorke Jovine gimnazije vrate na posao, ali direktor Stojković ih ignoriše: "Priprema nam otkaze, radije će plaćati kazne" Društvo 0
Pao plafon tokom nastave u osnovnoj školi u Kovilju: Jedan učenik lakše povređen, zadržan je na posmatranju u bolnici
Član RIK o biračkim mestima u dijaspori: Trebalo bi da ih bude najmanje 120 do 130, MSP predložilo 90 biračkih mesta
Uhapšeni student Mateja danas nije izveden pred tužioca: Advokatu rekli da policija nije imala resursa zbog drugih zadataka
Vučić najavio osvetu fakultetima ako pobedi na izborima, posebno izdvojio FDU: Odgovor dobio od fakulteta i bivšeg dekana
0 Objavljen prvi trejler za prednastavak franšize "Petak 13": Nova serija baviće se mračnom prošlošću koja je Džejsona pretvorila u ubicu Film 0
Sofra kao Brus Vilis: Virtuoz na harmonici u novom izdanju pred veliki koncert u centru Sava Showbiz 0
Alesandra Ambrosio u toplesu očarala mnoge: Jedna od najlepših žena na svetu objavom srušila Instagram FOTO Showbiz 0
Nakon burnog perioda, ponovo uživaju zajedno: Britni Spirs objavila fotografiju sa sinovima FOTO Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
0 Ova evropska zemlja važila je za jednu od najjeftinijih, ali situacija se menja i turisti je već zaobilaze Putovanja 0
0 Jeftino, a preukusno jelo koje je hranilo generacije, a pravi se od samo tri sastojka koja svaka kuća ima Gastro 0
0 Balkanske pekare su sve popularnije u Nemačkoj, a stručnjaci kažu da postoji i "skriveni" razlog Gastro 0
0 Imale su od 12 do 25 godina, nisu htele da se odreknu hrišćanstva i sve su bile ubijene: Jeziva priča o ostrvu koje je danas prepuno turista Lifestyle 0
0 Pogledajte snimak detonacije bombe na gradilištu na Paliluli: Bila je teška oko 250 kilograma od čega 130 kilograma eksplozivnog materijala
0 Nova.rs na mestu urušavanja potpornog zida u Vojvode Vlahovića: Temeljna jama se zatrpava zemljom, pogledajte kako izgleda gradilište od jutros VIDEO
0 Vučić najavio osvetu fakultetima ako pobedi na izborima, posebno izdvojio FDU: Odgovor dobio od fakulteta i bivšeg dekana Politika 0
Solidarnost sa kolegama i apel Radara vlasnicima i menadžmentu: Vratite se u okvire regularnog i zakonitog poslovanja Radar
0 Hotel koji je sinoć goreo na Kopaoniku u vlasništvu biznismena Mileta Dragića: Nije imao dozvolu za renoviranje Biznis 0
Pao plafon tokom nastave u osnovnoj školi u Kovilju: Jedan učenik lakše povređen, zadržan je na posmatranju u bolnici Hronika 0
Uhapšeni student Mateja danas nije izveden pred tužioca: Advokatu rekli da policija nije imala resursa zbog drugih zadataka Hronika 0
Član RIK o biračkim mestima u dijaspori: Trebalo bi da ih bude najmanje 120 do 130, MSP predložilo 90 biračkih mesta Politika 0
"Do izbora mora da zauzme u potpunosti N1 i Nova S kako bi kontrolisao narativ u izbornoj noći": Savo Manojlović o Vučićevim planovima za medijski mrak u Srbiji Politika 0
Maslinastozeleni sako opuštenog kroja i tamnoplave mokasine: Uma Turman pokazuje kako šik izgleda ove jeseni Zadovoljna
"25. oktobra biramo broj 3, za bolju i pravednu državu": Pogledajte snimak uhapšenog studenta Mateje iz policijske marice Hronika 0
Vatrogasci potvrdili da je došlo do požara na Niškoj tvrđavi posle bakljade naprednjaka, Vučić tvrdi da to nije tačno: "To je veštačka inteligencija" Politika 0
Smrt mladića u Rudniku bakra Majdanpek ponovo pod lupom, njegova majka traži pravdu: Samo osam dana kasnije stradao još jedan radnik Hronika 0
OTKRIVAMO Veliki minus Siniše Malog: Ministar se hvali viškom, a samo u septembru napravio manjak od milijardu evra
EKSKLUZIVNO Miroslava Milenović, bivša članica Saveta za borbu protiv korupcije: Mnogo je kandidata za svedoke saradnike
"Noževi su izvučeni": Trampovi najbliži saradnici u velikom problemu zbog Dodika, ni najmoćnija žena Bele kuće ne može da ih zaštiti Svet 0
Kreni-Promeni: Ovo su ambasadori koji odbijaju da otvore građanima Srbije u inostranstvu ambasade za glasanje Politika 0
Posao iz snova u Finskoj: Za sedam dana plaćaju 2.000 evra, a zadatak je gotovo neverovatan Putovanja 0
1. Halid Bešlić iza sebe ostavio bogatstvo vredno 13 miliona evra: Evo šta je sve posedovao i ko je jedini vlasnik
3. Stiže talas pljuskova u Srbiju i trajaće danima: Evo za koliko će pasti temperatura i šta nas očekuje u narednih 30 dana
4. Naša pevačica bila u braku sa sveštenikom, posle razvoda progovorila o svemu: "Teško je, moraš da paziš..."
5. Kreni-promeni: Po nalogu Vučića, Stjepanović i Mastilović Jasnić dolaze na Nova.rs i TV Nova, Milivojević tvrdi da se sprema "preuzimanje" redakcija
0 Objavljen prvi trejler za prednastavak franšize "Petak 13": Nova serija baviće se mračnom prošlošću koja je Džejsona pretvorila u ubicu Film 0
0 Poznata pevačica već četiri godine vodi borbu za starateljstvo, sada otkrila najnoviju odluku suda: "Možda nekome zvuči nenormalno da majka viđe svoje dete u..." Showbiz 0
0 "Osmoro glumaca je otišlo u večnost": Radoš Bajić posetio Petlovac gde je pre 20 godina snimana serija "Selo gori, a baba se češlja" (FOTO) Showbiz 0
0 Naša pevačica bila u braku sa sveštenikom, posle razvoda progovorila o svemu: "Teško je, moraš da paziš..." Showbiz 0
0 Sofra kao Brus Vilis: Virtuoz na harmonici u novom izdanju pred veliki koncert u centru Sava Showbiz 0
En Karson je nova dobitnica Nobelove nagrade za književnost: 5 knjiga koje najbolje otkrivaju njen neobičan književni svet Zadovoljna
0 "Imam Parkinsonovu bolest": Kako su porodične traume i tragedije oblikovale knjige nove nobelovke Kultura 0
Šiške koje je Džejn Birkin proslavila sedamdesetih ponovo su među najvećim beauty trendovima Zadovoljna
0 Pevačica podelila sliku sa ASAP Rokijem, pa "pecnula" Rijanu: "Primetila sam ga pre tebe" FOTO Showbiz 0
0 Nakon burnog perioda, ponovo uživaju zajedno: Britni Spirs objavila fotografiju sa sinovima FOTO Showbiz 0
Lepa Brena napravila veliku promenu u svom timu, veliku ulogu u svemu igra njen sin: "Vratio me na mesto koje mi pripada" Showbiz 0
"Ja forsiram Relju da se slika golišav": Nikolija progovorila o deci i svom ocu, pa šokirala priznanjem o mužu Showbiz 0
Jedan od najprljavijih predmeta u kuhinji koristimo svakog dana: Mikrobiolog otkriva kada treba da ga bacite Zdravlje 0
Pao plafon tokom nastave u osnovnoj školi u Kovilju: Jedan učenik lakše povređen, zadržan je na posmatranju u bolnici
Član RIK o biračkim mestima u dijaspori: Trebalo bi da ih bude najmanje 120 do 130, MSP predložilo 90 biračkih mesta
Uhapšeni student Mateja danas nije izveden pred tužioca: Advokatu rekli da policija nije imala resursa zbog drugih zadataka
Vučić najavio osvetu fakultetima ako pobedi na izborima, posebno izdvojio FDU: Odgovor dobio od fakulteta i bivšeg dekana
0 Sin se ogradio od Lordana Zafranovića zbog filma "Zlatni rez 42 - Djeca Kozare": "Duboko sam razočaran"
0 "Imam lek kojim se bockam": Milica Todorović otkrila kako je smršala nakon porođaja, pa progovorila o alkoholu
0 Jedan od najprljavijih predmeta u kuhinji koristimo svakog dana: Mikrobiolog otkriva kada treba da ga bacite Zdravlje 0
0 El Ninjo ulazi u ključnu fazu i evo šta donosi na Balkan: Hrvatski meteorolog otkrio kakvu jesen i zimu možemo da očekujemo Vremenska prognoza 0
Dve godine nakon otvaranja Kula Beograd dobila upotrebnu dozvolu: Otkrivamo problem i kako je rešen trikom države
Hotel na Kopaoniku u plamenu: Dramatični prizori na mestu gde je buknuo požar, vatrogasci se sa vatrom borili celu noć VIDEO Hronika 0
U Trepči 63 rudara ostala pod zemljom zbog kvara na električnoj mreži - izvlačenje bi moglo da potraje Hronika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
2 Oglasio se MUP o velikoj zapleni kokaina: Pogledajte kako je policija pronašla drogu i uhapsila jednu osobu u Nišu FOTO VIDEO
0 Pritvor dvojici osumnjičenih za sačekušu u Surčinu: Jedan upucao Eleka, drugi mu stavio GPS pod automobil
Pao plafon tokom nastave u osnovnoj školi u Kovilju: Jedan učenik lakše povređen, zadržan je na posmatranju u bolnici Hronika 0
Član RIK o biračkim mestima u dijaspori: Trebalo bi da ih bude najmanje 120 do 130, MSP predložilo 90 biračkih mesta Politika 0
Uhapšeni student Mateja danas nije izveden pred tužioca: Advokatu rekli da policija nije imala resursa zbog drugih zadataka Hronika 0
Vučić najavio osvetu fakultetima ako pobedi na izborima, posebno izdvojio FDU: Odgovor dobio od fakulteta i bivšeg dekana Politika 0
Evropol zadao udarac balkanskom klanu: Uhapšeno skoro 50 osumnjičenih članova ove kriminalne grupe Hronika 0
Vatrogasci potvrdili da je došlo do požara na Niškoj tvrđavi posle bakljade naprednjaka, Vučić tvrdi da to nije tačno: "To je veštačka inteligencija" Politika 0
VIDEO Napeto u Nišu zbog hapšenja studenta Mateje: Studenti krenuli ka policiji, za njima pošli aktivisti SNS, došlo do naguravanja Politika 0
"Noževi su izvučeni": Trampovi najbliži saradnici u velikom problemu zbog Dodika, ni najmoćnija žena Bele kuće ne može da ih zaštiti Svet 0
Hotel koji je sinoć goreo na Kopaoniku u vlasništvu biznismena Mileta Dragića: Nije imao dozvolu za renoviranje Biznis 0
Srbija centar podržala diplomate koje su ukazale na pokušaj manipulacije glasanjem u svetu Politika 0
"25. oktobra biramo broj 3, za bolju i pravednu državu": Pogledajte snimak uhapšenog studenta Mateje iz policijske marice Hronika 0
"Do izbora mora da zauzme u potpunosti N1 i Nova S kako bi kontrolisao narativ u izbornoj noći": Savo Manojlović o Vučićevim planovima za medijski mrak u Srbiji Politika 0
"Novak je GOAT, volela bih da nastavi da me podučava": Bila najbolja na svetu, sad se poklonila Đokoviću Tenis 0
"Imam Parkinsonovu bolest": Kako su porodične traume i tragedije oblikovale knjige nove nobelovke Kultura 0
Poznata pevačica već četiri godine vodi borbu za starateljstvo, sada otkrila najnoviju odluku suda: "Možda nekome zvuči nenormalno da majka viđe svoje dete u..." Showbiz 0
