Novak Đoković je ipak bio u pravu: Zbog ovoga su mu se svi smejali, a naučnici kažu da se celo telo od ovoga preporodi

"Uranjanje u hladnu vodu je opsežno istraživano i korišćeno u sportskim kontekstima kako bi se pomoglo sportistima da se oporave, ali uprkos sve većoj popularnosti u krugovima zdravlja i dobrobiti, malo se zna o njegovom uticaju na opštu populaciju“, rekla je autorka studije Tara Kejn, istraživačica sa Univerziteta Južne Australije (UniSA).

Ona i njen tim otkrili su da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa smanjenim nivoom stresa, nešto višim kvalitetom života i boljim snom, ali je pronađeno je malo dokaza o tome da jača imunitet i raspoloženje.

Moguće prednosti terapije hladnom vodom

Novi rad, objavljen 29. januara u PLoS One, daje sveobuhvatan sistematski pregled i meta-analizu 11 prethodnih studija koje su uključivale 3.177 zdravih odraslih učesnika. U tim ispitivanjima, učesnici su bili uronjeni u vodu do ili iznad nivoa grudi na 30 sekundi do dva sata, sa temperaturom vode u rasponu od 7°C do 15°C.

Istraživači su se fokusirali na uticaj tretmana na spavanje, stres, umor, energiju, zdravlje kože, imunitet, upale, mentalno blagostanje, depresiju, anksioznost, raspoloženje, koncentraciju, budnost.

Njihova analiza je pokazala niz rezultata. Na primer, uranjanje u hladnu vodu smanjilo je nivo stresa samo 12 sati kasnije. Ljudi koji su se tuširali hladnom vodom u trajanju od 30, 60 ili 90 sekundi tokom 30 dana prijavili su nešto viši kvalitet života, ali ovi efekti su izbledeli nakon tri meseca.

„Koristi se mogu dobiti i od tuširanja hladnom vodom“, kaže Kejn, „jedna studija je izvestila da su učesnici koji su se redovno tuširali hladnom vodom imali smanjenje bolovanja za 29%. Takođe smo pronašli neke veze sa uranjanjem u hladnu vodu i boljim ishodima sna, ali podaci su bili ograničeni na muškarce, tako da je njihova šira primena ograničena."

Ipak, kad je u pitanju potapanje u hladnu vodu za jačanje imuniteta i raspoloženja, istraživači su „našli malo dokaza koji podržavaju ove tvrdnje“, rekla je Kejn.

Privremeno jačanje upale

Istraživači su takođe otkrili da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa privremenim jačanjem upale odmah nakon izlaganja.

„Na prvi pogled ovo izgleda kontradiktorno, jer znamo da elitni sportisti redovno koriste ledene kupke za smanjenje upale i bolova u mišićima nakon vežbanja“, rekao je autor studije dr Ben Sing, takođe sa UniSA. „Neposredno jačanje upale je reakcija tela na hladnoću kao stresor. Pomaže telu da se prilagodi i oporavi, slično kao što vežbanje uzrokuje oštećenje mišića pre nego što ih ojača."

„Znajući ovo, ljudi sa već postojećim zdravstvenim stanjima treba da obrate posebnu pažnju ako učestvuju u iskustvima uranjanja u hladnu vodu, jer bi početna upala mogla imati štetne posledice po zdravlje“, dodao je Sing.

Druga istraživanja, uključujući studiju Vim Hof metode, koja kombinuje vežbe disanja sa uranjanjem u hladnu vodu, pokazala su slične koristi za fizičko i mentalno zdravlje terapije hladnom vodom.

Ograničenja studija

Ipak, uključene studije su imale nekoliko ograničenja, uključujući varijacije u načinu na koji su sprovedene. Istraživači su u radu napisali da su neke studije posmatrale samo efekat jednog potapanja u hladnu vodu, što ograničava mogućnost donošenja zaključaka o dugoročnim koristima. Samo jedna studija je uključivala učesnice ženskog pola, što je ograničavalo primenljivost u opštoj populaciji. Štaviše, većina studija je sprovedena sa malim brojem učesnika.

„Trenutno nema dovoljno visokokvalitetnih istraživanja da se tačno kaže ko ima najviše koristi ili koji je idealan pristup potapanju u hladnu vodu“, istakla je Kejn. „Potrebno je više dugoročnih studija, među različitim populacijama, da bi se razumeli njegovi trajni efekti i praktične primene.

Terapija hladnom vodom koristi sportistima

„Potapanje u hladnu vodu se neko vreme koristi u atletici“, rekao je dr Stiven Malin, vanredni profesor na Odeljenju za kineziologiju i zdravlje u Rutgers-New Brunswick školi umetnosti i nauke.

„Dakle, to je dobar pristup, potencijalno, za neke ljude, kada treba da smanje upalu i upravljaju bolom u mišićima. To može biti dobro rehabilitaciono sredstvo za pomoć sportistima ili ljudima koji se oporavljaju od određenih povreda“, rekao je za Healthline.

Prema njegovim rečima, uranjanje u hladnu vodu usklađeno je sa RICE (odmor, led, kompresija, elevacija) protokolom za zbrinjavanje mišićno-skeletnih povreda, pri čemu je led „kritičan deo“ jer smanjuje upalu.

Međutim, Malin je upozorio da bi uranjanje u hladnu vodu potencijalno moglo da naruši sintezu mišićnih proteina.

„Led sam po sebi može da ugrozi proces sinteze za rast mišića, ako da ako se koristi više puta, to bi moglo biti prepreka za dobijanje mišića“, kaže Malin, i dodaje i da "izloženost hladnoći sama po sebi može biti štetna, posebno za ljude sa osnovnim vaskularnim oboljenjima kao što je visok krvni pritisak."