Da li banana zaista pomaže kod visokog krvnog pritiska? Evo koliko treba da je jedete

Među njima se često pominje banana zbog visokog sadržaja kalijuma, minerala koji ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ona nije čudesan lek i da njen efekat zavisi od celokupne ishrane.

Zašto je kalijum važan?

Prekomeran unos soli znači i veći unos natrijuma. Kada ga ima previše u organizmu, on zadržava vodu u krvotoku, povećava zapreminu krvi i dodatno opterećuje zidove krvnih sudova. Posledica je porast krvnog pritiska.

Kalijum deluje upravo suprotno. On podstiče bubrege da izbace višak natrijuma i vode iz organizma, čime se smanjuje zapremina krvi i olakšava rad srca. Osim toga, doprinosi opuštanju zidova arterija, što takođe pomaže snižavanju krvnog pritiska.

Problem je što savremena ishrana uglavnom sadrži mnogo više soli nego što je preporučeno, dok se namirnice bogate kalijumom jedu znatno ređe.

Može li banana da snizi krvni pritisak?

Banane jesu dobar izvor kalijuma, ali njihov doprinos često se precenjuje. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 100 kalorija i obezbeđuje približno deset odsto dnevnih potreba za ovim mineralom.

To znači da bi samo bananama bilo gotovo nemoguće zadovoljiti dnevni unos kalijuma, jer bi za to bilo potrebno pojesti oko deset banana, što nije ni praktično ni preporučljivo zbog velikog unosa kalorija.

Banane sadrže i umerene količine magnezijuma, minerala koji takođe učestvuje u regulaciji krvnog pritiska, zbog čega svakako imaju mesto u zdravoj ishrani.

Koliko često ih treba jesti zavisi od uzrasta, telesne težine, nivoa fizičke aktivnosti i opšteg zdravstvenog stanja. Nekome će odgovarati pola banane dnevno, dok će drugima jedna banana biti odličan obrok pre treninga.

Međutim, stručnjaci naglašavaju da se kalijum ne bi trebalo unositi iz samo jednog izvora. Mnogo je važnije da ishrana bude raznovrsna.

Osim banana, odlični izvori kalijuma su sušeni paradajz, pasulj, spanać, avokado i krompir, a njihovim kombinovanjem organizam dobija i brojne druge vitamine i minerale.

Zato banana sama po sebi ne može da reguliše visok krvni pritisak niti da leči hipertenziju. Ipak, kao deo uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem i drugim namirnicama koje sadrže kalijum, može doprineti boljoj kontroli krvnog pritiska.

Na kraju, stručnjaci podsećaju da nijedna pojedinačna namirnica nema moć da izleči neko zdravstveno stanje. Ono što pravi razliku jesu ukupne životne navike – pravilna ishrana, dovoljno fizičke aktivnosti, održavanje zdrave telesne težine i ograničen unos soli, koji zajedno mogu pomoći u prevenciji i kontroli visokog krvnog pritiska.