Bol u donjem delu leđa muči mnoge ljude širom sveta i skoro da ne postoji čovek koji makar jednom tokom života ne oseti bol u donjem delu leđa. Taj bol je uglavnom rezultat povrede, kao što su uganuće mišića ili istegnuća usled naglih pokreta ili nepravilnog dizanja teških predmeta. Osim saveta lekara, vežbe za bol u donjem delu leđa mogu da budu od velike pomoći.
Bol u donjem delu leđa se češće javlja kod osoba između 30 i 50 godina. Ovo je delimično zbog promena koje se dešavaju u telu sa starenjem. Kako starite, dolazi do smanjenja tečnosti između pršljenova u kičmi. To znači da diskovi u kičmi lakše budu iritirani. Takođe, gubi se tonus mišića, što leđa čini sklonijim povredama. Zbog toga su jačanje mišića leđa i dobro držanje od pomoći u sprečavanju bolova u donjem delu leđa.
Akutni bol u leđima se javlja trenutno i može trajati od nekoliko dana do nekoliko nedelja.
S druge strane, hronični bol u leđima je bol koji traje duže od tri meseca. Kao i zbog akutnog, i zbog njega se svakako treba javiti lekaru – i jer može da bude pokazatelj ozbiljnijeg zdravstvenog problema i jer narušava kvalitet života.
Bol u krstima može da bude i tup i poput uboda i peckanja. Bol može otežati kretanje ili uspravljanje. Ako se bol koji se pojavi iznenada i desi tokom sporta ili dizanja teškog tereta ne smanji u roku od 72 sata, trebalo bi da se obratite lekaru.
Išijas je sevajući bol koji počinje u donjem delu leđa, prelazi u zadnjicu i ode niz zadnji deo jedne noge. Bol je često uzrokovan pritiskom na išijatični nerv, koji je najduži u telu. Olakšanje za ovaj bol obično budu odmor, fizikalna terapija i druge metode koje lekar posavetuje. Hronični bol se ponekad može rešiti operacijom, pišu na sajtu mayfiled, mada je to obično krajnja nužna opcija.
Osećaj peckanja u leđima može biti posledica stanja koja utiču na nerve. Lekari ovu pojavu nazivaju parestezijom. Uzroci mogu biti infekcije, povrede kičme i vaskularni problemi, pišu na sajtu medicalnewstoday.
Napetost mišića se odnosi na stanje u kojem mišići tela ostaju poluzgrčeni tokom dužeg perioda. Napetost mišića je obično uzrokovana nagomilanim stresom i može dovesti do hronične periodične pojave bolova u leđima, pišu na sajtu spine-health.com.
Bol u leđima i kukovima muči veliki broj ljudi, s tim što ponekad može da bude simptomi ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Ako se taj bol pogorša ili ga prate neuobičajeni simptomi, idite lekaru. On će proceniti šta je uzrok i šta je najbolja terapija uz koju će vam biti bolje, pišu na sajtu HealthLine.
Ova kombinacija tegoba može biti slučajnost, ali takođe može biti znak za uzbunu ako osetite zajedno ova dva inače nepovezana simptoma. To može biti simptom pankreatititsa, kamena u bubrugu, upale slepog creva, pišu na sajtu aica.com.
Ako usled velikog naprezanja i pritiska na kičmu dosk u kičmi naprsne ili se izmesti, to može stvoriti pritisak na neki od nerava kičmene moždine. Ako taj pritisak pogodi nervus išijadikus u kičmenoj moždini, nastaće utrnulost i peckanje koje se obično oseti niz nogu, i to niz levu, u zavisnosti od toga na kom mestu je nerv pritisnut.
Bol u donjem delu leđa i preponama može imati širok spektar uzroka, ali i rezultirati drugim vrstama bolova u telu. Uzrok mogu biti loše držanje, artritis, išijalgija, kamen u bubregu, zapaljenska bolest karlice, polno prenosiva bolest, pišu an sajtu verywellhealth.
Osim drugih uzročnika koje lekar treba da ispita, pankreatitis, ili zapaljenje pankreasa, može izazvati bol u gornjem delu stomaka pored bolova u leđima, zajedno sa povraćanjem ili mučninom. Takvi bolovi se obično smanjuju kada se nagnete napred, a pogoršavaju se kada se naprežete, recimo kašljem. Akutni pankreatitis može biti uzrokovan kamenom u žuči ili od previše alkohola.
Osim artritisa, išijalgije, problema sa pankreasom, kamenom u bubregu, kod žena se bol u leđima i stomaku mogu se javiti zbog menstrualnog ciklusa, zapaljenske bolesti karlice, cista na jajnicima, polno prenosive bolesti, urinarne infekcije, trudnoće.
Pročitajte još:
Više je razloga koji uzrokuju bol u donjem delu leđa.
Kada osećate da vas lomi prehlada, prvi simptomi obično budu kijanje i kašalj. Moguće je da se jave i glavobolja, bol u grlu ili curenje iz nosa, ali vrlo čest simptom je i bol u mišićima i leđima.
Loše držanje dok sedite ili stojite može doprineti bolovima u donjem delu leđa. Ako se previše naginjete napred ili unazad, moguće je da će to stvoriti probleme. Čak i ako bol u leđima nije uzrokovan lošim držanjem, može se pogoršati od ovih navika, pišu na sajtu HelathLine.
Zbog lošeg položaja tokom spavanja može se javiti pritisak na vašu kičmu, što onda uzrokuje da se njena prirodna krivina spljošti. To takođe može izazvati naprezanje leđa i neprijatan pritisak na diskove kičme. Ako često spavate na stomaku, takođe ćete možda češće osećati bolove u leđima.
U većini slučajeva bol u leđima tokom ili nakon dizanja tereta je uzrokovan lošim držanjem. Leđa koja su kriva u tom trenutku je čest problem, a to može da dovede vaše kukove pod nezgodan ugao i optereti ligamente oko kičme. Važno je da ramena budu stabilna i da zategnete karlicu, a leđa ispravite kako ne biste previše naprezali kićmu, posebno donji deo, pišu na sajtu valleyspinalcare.
Išijadični nerv prolazi i niz noge, a ako se upali, bol se može osetiti bilo gde od donjeg dela leđa do potkolenice i niz noge. Dosta je onih koji zbog išijasa osete i bol u stomaku. Oni koji imaju ovaj problem mogu da osete i povremenu mučninu.
Heliko bakterija može izazvati simptome i komplikacije povezane sa infekcijom želuca, kao što su akutni i hronični gastritis, čir na želucu, što dalje mođe izazvati bolove u stomaku i leđima. Gastritis, čir i maligni tumori želuca mogu uticati na srednji ili gornji deo leđa, ali i na bol u donjem delu kičme i nogama, pišu na sajtu ohmygut.
Istraživanja su pokazala da vežbanje povećava protok krvi u donjem delu leđa, što može smanjiti ukočenost, ali i ubrzati proces zarastanja kod povreda. Zato na sajtu medicalnewstoday predlažu vežbe koje jačaju donji deo leđa i mogu pomoći ljudima da se izbore sa bolom u ovom delu tela.
Lezite na pod i savijte kolena, a stopala stavite ravno na pod u širini kukova. Pritisnite stopala o pod, držeći ruke sa strane. Podignite zadnjicu od tla sve dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Stisnite zadnjicu tako da ramena ostanu na podu. Spustite zadnjicu na pod i odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite 15 puta, a zatim odmorite minut. Uradite tri serije od 15 ponavljanja.
Lezite leđima na pod. Savijte kolena, držeći obe noge ravno na podu. Obema rukama povucite jedno koleno ka grudima. Držite koleno uz grudi pet sekundi, držeći trbušne mišice zategnutim i pritiskajući kičmu o pod. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite sa suprotnom nogom. Ponovite sa svakom nogom dve do tri serije dvaput dnevno.
Lezite na jednu stranu sa spojenim nogama. Držite donju nogu blago savijenu. Uvucite stomak ka kičmi da biste angažovali mišiće trupa. Podignite gornju nogu oko 40 cm, držeći je ravnom i ispruženom. Zadržite položaj dve sekunde. Ponovite 10 puta. Okrenite se na drugu stranu tela i ponovite isto s drugom nogom. Uradite tri serije za obe strane.
BONUS VIDEO: Joga za bolove tokom ciklusa
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar