Znamo da sedenje satima nije dobro za nas, ali novo istraživanje otkrilo je koliko bi trebalo da vežbamo da bi suzbili negativne posledice koje može izazvati sedenje.
Otprilike 40 minuta dnevno umerenog do napornog vežbanja dovoljno je da za uspostavljanje ravnoteže nakon 10 sati sedenja, iako svaka vežba ili čak samo stajanje u određenoj meri pomažu, prenosi N1.hr.
To su rezultati meta analize nastale na osnovu devet prethodnih istraživanja koje su obuhvatile ukupno 44,370 osoba iz četiri države.
PROČITAJTE JOŠ:
Analiza je utvrdila da je rizik od smrti među onima sa “sedelačkim” stilom života porastao kada se smanjilo vreme utrošeno na umerene i intenzivne fizičke aktivnosti.
Drugim rečima, umereno intenzivne fizičke aktivnosti kao što su biciklizam, šetanje i slično mogu smanjiti rizik od prerane smrti kod osoba koje dugo vremena sede.
Neki od načina koji vam mogu pomoći da budete fizički aktivniji uključuju i hodanje stepenicama umesto korišćenja lifta, igranje s decom i kućnim ljubimcima, meditaciju, jogu, plesanje, obavljanje kućnih poslova i slično.
Ako ne možete odmah izdržati 30-40 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja, istraživači savetuju da počnete s manjom minutažom.
***
Bonus video: Šta nam se dešava dok spavamo
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar