0
Za mršavljenje je svakako najvažnije odabrati održiv način za to, a ne brzinske dijete nakon kojih se kilogrami vraćaju. Zato donosimo savete nutricionista uz koje bi se kilogrami trebalo da počnu da se tope odmah.
Umesto da se koncentrišete na namirnice koje morate izbaciti da biste smršali, koncentrišite se na to da jedete više onih dobrih i zdravih, poput povrća koje ima vrlo malo kalorija, prenosi N1.
“Povrće vas duže drži sitima zbog vlakana i vode koje sadrži”, kaže nutricionistkinja Kortni Danđelo.
“Ako se mučite s unosom povrća, pokušate ga napraviti malo zabavnijim. Umesto špageta napravite rezance od povrća ili jednostavno dodajte zeleno povrće smutijima”, dodaje.
Iako je keto dijeta trenutno jedna od popularnijih, dobro razmislite da li želite iz ishrane da izbacite baš sve žitarice.
“Istraživanja kažu da unos ugljenih hidrata ili celih žitarica može da pomogne pri mršavljenju. Dokazano je da jedenje žitarica može ubrzati metabolizam, što pomaže pri mršavljenju”, kaže Danđelo.
Čak i ako niste među onima koji doručkuju, nekoliko čaša vode natašte može sprečiti prejedanje u nastavku dana.
“Hidratacija je jednostavan i efektan način za pomoć pri mršavljenju. Ponekad, kada mislite da ste gladni, zapravo ste samo žedni, posebno ujutro. Započnite svoj dan s dve čaše vode. Ovo će pomoći da ostanete hidrirani i da ne zamenite žeđ s gladi”, kaže nutricionistkinja Kristen Fleming.
Ako želite da ubrzate mršavljenje, usporite žvakanje.
“Kada svesno uložite napor u sporije žvakanje pomažete sebi da brže mršavite. Dokazano je da sporim jedenjem unosimo manje kalorija dok jedemo”, kaže Fleming.
PROČITAJTE JOŠ:
Jedenje hrane zbog koje ste duže siti ključ je mršavljenja. Uz to, bitno je da vam prioritet budu zdrave masti.
“Od svih makronutrijenata, telu najduže treba da svari masti i one su najzasitnije. Ako ih potpuno eliminišete iz prehrane, stalno ćete biti gladni. Uključite u ishranu izvore zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja, semenki i sira i to u svakom obroku kako biste smanjili glad koju biste mogli osećati u danu”, kaže nutricionistica Kajla Girgen.
Mršavljenje se ne vrti samo oko toga koliko jedete i koliko vežbate. Količina sna takođe je bitan faktor.
“Ako se odmorite dovoljno vaše telo je pod stresom što negativno deluje na hormone uključene u proces mršavljenja. Prigušite svetla i ne buljite u ekran 30 do 60 minuta pre spavanja. Probajte čitati, istegnuti se ili popiti šoljicu vrućeg čaja kako biste se opustili”, kaže Girgen.
Lako je izgubiti se ako napamet pokušavate da pratite šta sve jedete, stoga je lakše zapisivati i voditi dnevnik ishrane.
“Studija iz 2019. godine pokazala je da vođenje dnevnika obroka, pogotovo ako je on s fotkama, doprinosti gubitku većeg broja kilograma. To ljudima pomaže da shvate kako biti u kalorijskom deficitu i podstiče ih na razmišljanje o tome šta jedu”, kaže nutricionistkinja Sara Vilijams.
***
Bonus video: Zdravo sunčanje
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
