0
Koja je to hrana?
Ono što jedemo i te kako može da ima ulogu kada je spavanje u pitanju.
„Najbolja hrana pre spavanja obično su složeni ugljeni hidrati, proteini, voće ili povrće, a ono što se ne preporučuje je konzumiranje veće količine slatkiša i gaziranih zašećerenih pića“, naglašavaju stručnjaci.
Prva na spisku dobrih namirnica za konzumiranje pre odlaska na spavanje je ovas.
„On sadrži i melatonin i aminokiselinu triptofan koja pomaže u stvaranju melatonina, koji pomaže našem mozgu da šalje signale ostatku tela da je vreme za spavanje“, objasnio je nutricionista.
Pročitajte još:
Razlog zašto je triptofan toliko važan je to što takođe pomaže našem telu u stvaranju hormona serotonina, koji nam pomaže da se opustimo.
Mnoge probleme sa spavanjem pogoršavaju teskoba i preterana briga, zbog toga bi trebalo pomoći telu da stvara što više serotonina.
Voće koje se preporučuje za konzumiranje pre spavanja je kivi, a dobar odabir su i trešnje. Od mesa se preporučuje ćuretina.
Mleko i mlečni proizvodi sledeći su na spisku. Pregled studija između 1972. i 2019. otkrio je da mlečni proizvodi pomažu u poboljšavanju kvaliteta sna.
Stručnjaci su izdvojili još neke namirnice dobre za konzumiranje pre spavanja: proizvodi od soje, masna riba, bademi, orasi, čaj od kamilice, zelena salata, kukuruz, grožđe, jagode, paradajz, paprike, pečurke i pirinač, prenosi Index.hr.
