Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock Šest namirnica koje nutricionisti rado biraju za doručak autor: Božica Luković Fitnes i ishrana 10. maj. 2021. 07:09 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Doručak je uvek aktuelna tema među nutricionistima i zdravstvenim stručnjacima, a većina veruje da je ključan za zdravlje. Dok neki ističu da doručak treba da jedete samo ako zaista osećate glad, drugi kažu da je važan za energiju - posebno ako dan počinjete vežbanjem. Podeli vest: Oglas "Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave za vreme doručka je što ne jedu dovoljno kvalitetne hrane“, kaže za Eat this Megan Sedivi, nutricionistkinja."Ujutro se vaše zalihe energije troše za čak 80 odsto u odnosu na prethodnu noć. Bez hrane, vaše telo počinje da štedi energiju i sagoreva manje kalorija - usporavajući metabolizam. Studije pokazuju da su oni koji preskaču doručak češće gojazni od ljudi koji doručkuju".Pa, koja je najbolja hrana za doručak? U nastavku navodimo šest zdravih namirnica koje nutricionisti preporučuju. Ovsena kaša Ovsena kaša je bogata vlaknima, sadrži gvožđe, vitamine B i složene ugljene hidrate. Da biste povećali unos proteina, svoju ovsenu kašu možete da kuvate u mleku, da dodate jaja ili samo belanca, kao i grčki jogurt.Zdrave masti mogu da se dodaju ako ubacite chia seme, seme lana ili seme konoplje. Voće - poput bobičastog voća i banana - može još više povećati nutritivni sadržaj. Foto:Shutterstock | Foto:Shutterstock Žitarice od celog zrna Zob je odličan primer takve žitarice jer pruža vlakna, proteine, vitamine i minerale. Hrana od celog zrna će vam pomoći da ostanete siti do ručka i daće vam trajnu energiju. Grčki jogurt Grčki jogurt je odličan dodatak doručku, jer sadrži proteine i kalcijum koji pomažu u održavanju zdravlja mišića i kostiju, kao i probiotike - prijateljske bakterije koje su zdrave za varenje. Bobičasto voće Sadrži fitonutrijente, zvane antocijani, koji mogu pomoći u borbi protiv upala, smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Foto:EPA-EFE/NEIL HALL | Foto:EPA-EFE/NEIL HALL Pomorandže Prosečna pomorandža sadrži tri grama dijetetskih vlakana, što vam može pomoći da duže budete siti, poboljšava nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, gojaznosti, pa čak i dijabetesa tipa 2. Takođe su vrlo hidratantne i sadrže kalijum, elektrolit koji naše telo ne može da stvori samo. Kalijum je neophodan za kontrakcije mišića i hidrataciju. Jaja Poznato je da jaja sadrže puno proteina i vitamina D, ali su i jedan od najboljih izvora holina. Holin pomaže u metabolizmu i neophodan je za razvoj fetusa. To čini jaja izuzetno zdravim za trudnice.***Bonus video:https://youtu.be/H7IZ5vJ1CtsPratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Doručak slavne nemačke naučnice koji obnavlja ćelije Fitnes i ishrana 0 Namirnice koje treba da jedeš za doručak ako hoćeš da smršaš Fitnes i ishrana 0 doručak jaja ovsena kaša pomorandže Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Saičić u epskom dvoboju ubio je samuraja: Crnogorac ispred dve vojske savladao je japanskog ratnika - priča kao iz filma, ali se stvarno desila Lifestyle 0
0 "Prodali smo sve što imamo i sad sa decom putujemo širom sveta. Ne treba im škola jer će ovako više naučiti" Lifestyle 0
0 Naučnici dali kokain pacovima i puštali im muziku: Niko nije očekivao koja pesma će im se najviše dopasti Nauka 0
1 "Ovo je najvažnija vest koja se desila u svetu. Nećemo imati drugu šansu": Evo šta se desilo u incidentu u kojem se veštačka inteligencija udružila protiv čoveka Priča se 1
6 Ovo je najbogatija zemlja Evrope - ima veću ekonomiju od Velike Britanije, Portugala i Grčke zajedno Lifestyle 6
12 Amerikanka posle odmora: "Hrvatska mi je na jedan način uništila život - ovo u mojoj zemlji se ne događa" Lifestyle 12
1. Marinika Tepić pisala italijanskom tužilaštvu i finansijskoj policiji: Traži istragu o 7 nekretnina u Trstu povezanih sa funkcionerima SNS
2. Vremenski radar pokazuje u koliko sati danas počinju pljuskovi i grmljavina: Od sutra više nema ni leta ni toplog vremena
3. Ko je David Isailović, momak koji je registrovao tri fantomska studentska udruženja u jednom danu?
5. Glumac Goran Bogdan otkrio kako je osnovao firmu sa Dubravkom Đedović Handanović: "Celim bićem sam uz studente"
0 “Osuđujemo targetiranje novinarki Danice Vučenić i Žakline Tatalović od strane direktora vesti N1 Branislava Šovljanskog”: Saopštenje dela redakcije N1 Društvo 0
13 SAZNAJEMO Beogradski fakulteti odlučuju o blokadama, ako rektor ne pomeri početak akademske godine Društvo 13
0 General Momir Stojanović tvrdi: 4.900 ratnih veterana u jednom danu dobilo pozive kosovskog tužilaštva za ratne zločine Hronika 0
0 VIDEO Nepregledna kolona građana u Požeškoj ulici: Čekaju u redu da daju potpis Studentskoj listi, evo kada je prikupljanje u Nišu i Novom Sadu Društvo 0
0 Dekan Filozofskog fakulteta Danijel Sinani fizički napadnut u centru Beograda: Dva puta udaren u glavu Društvo 0
Objavljen trejler za seriju „Keri“: Nova adaptacija Kingovog romana donosi drugačiji pogled na kultnu priču VIDEO
Maja Ognjenović đuskala na nastupu Nataše Bekvalac: Pevačica se na mikrofon obratila bivšoj ženi Dače Ikodinovića
0 Objavljen trejler za seriju „Keri“: Nova adaptacija Kingovog romana donosi drugačiji pogled na kultnu priču VIDEO Film 0
Maja Ognjenović đuskala na nastupu Nataše Bekvalac: Pevačica se na mikrofon obratila bivšoj ženi Dače Ikodinovića Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Novo istraživanje otkrilo koje zanimanje nosi najveći rizik od raka i svi su iznenađeni - jedno je od najpopularnijih
10 Evo koja hrana je skuplja u Srbiji nego u Evropskoj uniji: Neke namirnice plaćamo i do 20 odsto više Lifestyle 10
4 Grad koji iz vazduha izgleda kao da ne može da postoji: Na najužem mestu širok je svega 30 metara Putovanja 4
0 Evo zašto je pomfrit u restoranu ukusniji nego onaj koji pravimo kod kuće: Besplatan trik da budu savršeni Gastro 0
6 Putnike iz Srbije od sada čekaju strože biometrijske kontrole kada putuju u zemlje EU: Evo kako će sve izgledati Putovanja 6
1 Do najlepšeg ostrva na svetu može da se stigne samo u određeno doba dana jer put do njega u isto vreme proguta more Putovanja 1
1 Oglasio se MUP o velikoj zapleni kokaina: Pogledajte kako je policija pronašla drogu i uhapsila jednu osobu u Nišu FOTO VIDEO
0 Pritvor dvojici osumnjičenih za sačekušu u Surčinu: Jedan upucao Eleka, drugi mu stavio GPS pod automobil
0 VIDEO Nepregledna kolona građana u Požeškoj ulici: Čekaju u redu da daju potpis Studentskoj listi, evo kada je prikupljanje u Nišu i Novom Sadu Društvo 0
0 Profesorka Sanja Fric je kandidatkinja na studentskoj listi, iznosi ključna obećanja: “Imamo plan za dan posle, ova borba mora uspeti” Društvo 0
0 Kampanja se nije ni zahuktala, a već smo dobili lažne Ruse, lažne studente i Rasima "rasutog" u dve stranke: Kako radi mašinerija za prevaru birača Društvo 0
0 Saičić u epskom dvoboju ubio je samuraja: Crnogorac ispred dve vojske savladao je japanskog ratnika - priča kao iz filma, ali se stvarno desila Lifestyle 0
“Osuđujemo targetiranje novinarki Danice Vučenić i Žakline Tatalović od strane direktora vesti N1 Branislava Šovljanskog”: Saopštenje dela redakcije N1 Društvo 0
Maja Ognjenović đuskala na nastupu Nataše Bekvalac: Pevačica se na mikrofon obratila bivšoj ženi Dače Ikodinovića Showbiz 0
Mašina: Beležnici u više opština otkazuju zakazane termine za overu potpisa za Studentsku listu Politika 0
"Skrivala sam novorođenče, niko nije znao da ga imam": Sandra Bulok otkrila zašto se slabo seća trenutka kad je osvojila Oskara Showbiz 0
Bila sam u predsedničkom apartmanu u 5* hotelu u kom jedno noćenje košta 1.000 evra - jedan detalj je pravo iznenađenje Zadovoljna
0 Šovljanski o saopštenju dela novinara N1: Cenzure i pritisaka na novinare nema, to je gomila neistina Društvo 0
Šovljanski o saopštenju dela novinara N1: Cenzure i pritisaka na novinare nema, to je gomila neistina Društvo 0
Uhapšen osumnjičeni za napad na dekana Filozofskog fakulteta: Sumnja se da je istog dana napao i 18-godišnjaka Hronika 0
"Ja ozbiljno pevam, i onda mi se nudi 'Čačak'": Ova pevačica je odbila da snimi dva Brenina hita Showbiz 0
1. Posle 35 godina otkrivena greška iz "Boljeg života": Da je ovo neko primetio serija bi imala potpuno drugačiji kraj
4. Sa tri godine video je jeziv prizor koji nikada nije zaboravio: Slavni glumac tada je doneo odluku koju mnogi i dalje ne razumeju
5. "Skrivala sam novorođenče, niko nije znao da ga imam": Sandra Bulok otkrila zašto se slabo seća trenutka kad je osvojila Oskara
6. Šveđani pre smrti rade jednu neobičnu stvar u svom domu: Mnogima zvuči jezivo, ali ideja je genijalna
9. Aplauz trajao punih 25 minuta - oboren rekord: Sadržaj "uznemirujućeg" filma do premijere čuvan u strogoj tajnosti
0 Žena Zdravka Čolića je profesorka geografije: Udala se za najveću zvezdu, a onda menjala koleginice na bolovanjima Showbiz 0
0 "Prodali smo sve što imamo i sad sa decom putujemo širom sveta. Ne treba im škola jer će ovako više naučiti" Lifestyle 0
0 Sa jednim je želela sina, sa drugim ostala trudna, a tek uz trećeg pronašla sreću: Burna ljubavna priča srpske pevačice Sudbine 0
0 "Komšinica nas je prijavila za pokušaj ubistva": Milica Todorović i Kaća Živković su bile cimerke, a evo zašto im je na vrata dolazila policija Showbiz 0
0 "Još tada sam znala da ću se udati za njega": Aleksandra Prijović otkrila čime ju je Filip osvojio Showbiz 0
1 "Ovo je najvažnija vest koja se desila u svetu. Nećemo imati drugu šansu": Evo šta se desilo u incidentu u kojem se veštačka inteligencija udružila protiv čoveka Priča se 1
1 Vremenski radar pokazuje u koliko sati danas počinju pljuskovi i grmljavina: Od sutra više nema ni leta ni toplog vremena Vremenska prognoza 1
12 Amerikanka posle odmora: "Hrvatska mi je na jedan način uništila život - ovo u mojoj zemlji se ne događa" Lifestyle 12
0 Glumica poreklom iz Novog Sada živi u vili iz 1919. godine koja vredi 4,5 miliona dolara (FOTO) Showbiz 0
Dženifer Lorens otvorila nalog na Instagramu, pa svima uputila poruku: "Zločesti komentari mogu loše uticati na bebu" VIDEO Showbiz 0
Nakon pedesete godine trebalo bi da izbegavate određene ljude: Ovo je 5 tipova ličnosti na koje ne vredi trošiti vreme Lifestyle 9
Objavljen trejler za seriju „Keri“: Nova adaptacija Kingovog romana donosi drugačiji pogled na kultnu priču VIDEO
Maja Ognjenović đuskala na nastupu Nataše Bekvalac: Pevačica se na mikrofon obratila bivšoj ženi Dače Ikodinovića
0 Teodora Džehverović kupila luks stan od 400.000 evra, pa ga izdala ovoj pevačici: "Dogovorile smo se za pet minuta" (VIDEO)
0 Sin naše glumice išao na odvikavanje od igrica: "Provodio je više od osam sati dnevno pored kompjutera"
0 Važila je za jednu od najlepših manekenki, a onda je promenila život iz korena: Lepotica iz spota Zdravka Čolića danas je u braku sa biznismenom i živi u Americi FOTO
0 Veliko istraživanje otkrilo da li su zaista ljudi koji imaju para srećniji od onih koji nemaju mnogo - rezultat otkriva istinu Lifestyle 0
9 Nakon pedesete godine trebalo bi da izbegavate određene ljude: Ovo je 5 tipova ličnosti na koje ne vredi trošiti vreme Lifestyle 9
0 Budite se umorni iako ste spavali celu noć: Lekar otkriva koje pitanje prvo postavlja ljudima sa ovim problemom, a odgovor otkriva mnogo Zdravlje 0
11 Ovo zanimanje je nekada postojalo u gotovo svakoj velikoj zgradi u Beogradu: Danas ga se malo ko seća Lifestyle 11
Jedna kompanija jednako se raduje izborima kao i građani: Birališta će reći da li je 640 miliona bačeno u bunar ili još ima nade
0 Profesorka Sanja Fric je kandidatkinja na studentskoj listi, iznosi ključna obećanja: “Imamo plan za dan posle, ova borba mora uspeti” Društvo 0
Studenti uputili hitno obaveštenje: Registrovano nekoliko lažnih udruženja koja u imenu sadrže studentsku listu - sumnjamo da će režim zloupotrebiti državne resurse Politika 13
Miroslav Mišković je živi spomenik Vučićevog preobražaja od "srpskog Eliota Nesa" u lidera koji korupciju toleriše i neguje Politika 26
Kampanja se nije ni zahuktala, a već smo dobili lažne Ruse, lažne studente i Rasima "rasutog" u dve stranke: Kako radi mašinerija za prevaru birača Društvo 0
Mašina: Beležnici u više opština otkazuju zakazane termine za overu potpisa za Studentsku listu Politika 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Novo istraživanje otkrilo koje zanimanje nosi najveći rizik od raka i svi su iznenađeni - jedno je od najpopularnijih
0 VIDEO Apokaliptični prizori iz Nepala, snažna bujica nosila sve pred sobom, strahuje se da ima mnogo žrtava
Dva moćnika zaratila zbog finala Svetskog prvenstva: "Prestanite da koristite predizborna obećanja" Fudbal 0
Šovljanski o saopštenju dela novinara N1: Cenzure i pritisaka na novinare nema, to je gomila neistina Društvo 0
Šokantan poraz Zvezde - crveno-beli vodili ceo meč ali izgubili od Olimpijakosa, promašili četiri šuta za pobedu Evroliga 0
Skup podrške dekanu Sinaniju, Baucal o napadu: Neprihvatljivo, bez obzira na želju vladajuće stranke da ostane na vlasti Društvo 0
"Za ovo nisu krivi samo izvršioci, već i oni koji su godinu i po dana stvarali takav narativ": Rektor Đokić oštro o napadu na Sinanija Društvo 0
"Komšinica nas je prijavila za pokušaj ubistva": Milica Todorović i Kaća Živković su bile cimerke, a evo zašto im je na vrata dolazila policija Showbiz 0
Univerzitet u Beogradu osudio napad na dekana Sinanija: "Ovo je bezuman napad na čitavu akademsku zajednicu, koja ne sme i neće da ćuti!" Društvo 0
Sa jednim je želela sina, sa drugim ostala trudna, a tek uz trećeg pronašla sreću: Burna ljubavna priča srpske pevačice Sudbine 0
„Avion je udario u zgradu, pokušaćemo da se evakuišemo“: Tragična priča Bojana Kostića, nekadašnje Partizanove nade Sport - ostalo 0
Viz er pozvao vlasti u Srbiji da hitno reše regulatorni spor koji ugrožava bazu kompanije u Beogradu Društvo 0
