Foto: Aleksei Golovanov / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Aleksei Golovanov / Alamy / Alamy / Profimedia Foto: Aleksei Golovanov / Alamy / Alamy / Profimedia Namirnice koje treba da jedeš za doručak ako hoćeš da smršaš autor: Zadovoljna.hr Fitnes i ishrana 22. apr. 2021. 07:12 0 Podeli vest: Postavi Nova.rs za omiljeni Google izvor Više Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspeha pre nego što je dan i počeo. Podeli vest: Oglas S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitim satima i motivisati da se i ostatak dana zdravo hranite, piše Zadovoljna.hr.Pogledajte spisak sa 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava ishrana dosadna i kako je sve uvek isto, poslužite se ovom listom. Jaja Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osećaj sitosti, utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana i povoljno utiču na gubitak kilograma. Pšenične klice Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od gojenja, a održavaju i nivo šećera u krvi stabilnim. Jogurt Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osećaja gladi i smanjenim unosom hrane. Bobičasto voće Bobičasto voće bogato je hranljivim sastojcima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju. Grejpfrut Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a svež grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama. Kafa Kafa ubrzava metabolizam i sagorevanje masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli telesne težine. Ipak, pazite da ne preterujete sa šećerom, mlekom ili slatom pavlakom za kafu. Kivi Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće deluje i kao prirodni laksativ. Zeleni čaj Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju - u njega možete dodati isceđeni limun, malo meda, đumbir, mentu. Čia semenke Sitne, ali moćne, čia semenke odličan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije... Istraživanja su pokazala da dodavanje čia semenki u doručak pomaže u mršavljenju. Zobena kaša Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med... kako bi bila još ukusnija. Semenke lana Semenke lana bogate su vlaknima koja povećavaju osećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomešati s vodom kako biste povećali unos vlakana. Orašasti plodovi Orašasti plodovi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Treba da imate na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.*Bonus video:https://www.youtube.com/watch?v=-JoiP7d-kOI***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Dijeta koja se drži samo jedan dan, a skida do 3 kg Fitnes i ishrana 0 Namirnice koje ne mogu da se pokvare Fitnes i ishrana 0 doručak mršavljenje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
0 Kako se greju Skandinavci kada temperature padnu na minus 30 stepeni: Njihov način zagrevanja domova potpuno je drugačiji od našeg Lifestyle 0
0 Evo da li je bolje štedeti u dinarima ili evrima: Najnoviji podaci otkrivaju gde se više isplati čuvati novac, ali postoji važna razlika Lifestyle 0
0 Istraživanje na 14.658 blizanaca otkrilo da li zaista postoji veza između genijalnosti i ludila: Rezultat je bio neočekivan Lifestyle 0
1 Verovatno bacate najzdraviji deo voća i povrća: Evo šta ste bacili u kantu, a zapravo je eliksir zdravlja Zdravlje 1
0 Čudo od deteta prodalo je slike vredne šest miliona evra pre nego što je napunila 14 godina Lifestyle 0
72 RTS je jutros postavio pitanje: Kako da budemo nezavisni i kako da ponovo steknemo poverenje? Dobio je odgovor i neće mu se dopasti Priča se 72
1. SAZNAJEMO Haos na sednici SPS: Tončev i BG odbor na čelu sa Nikodijevićem tražili ostavke rukovodstva i objašnjenje za ostanak ispod cenzusa
4. Gradonačelnik Leskovca Cvetanović: Siniša Mali i ministarstvo naredili da smanjimo budžet, ostavku dajem samo ako sam mrtav
Dok Rudniku i termoelektrani Ugljevik preti kolaps, pojedincima se smeši milionska zarada: Ruske ruke, Dodikov materijal
Jelena Đoković je izašla u grad, a jednostavnu kombinaciju podigla je torbom koja je simbol diskretnog luksuza
Čuveni džemper s tigrom iz 2012. ponovo je najpoželjniji modni komad. Sećate li se ludila koje je izazvao?
0 Odbačen zahtev Milenijum tima za izdavanje građevinske dozvole za novi hotel na mestu "Jugoslavije" Biznis 0
12 Leteći taksiji ipak ne dolaze u Beograd: Vladimir Obradović tvrdi da je Američka kompanija Archer Aviation odustala od učešća na izložbi Expo Politika 12
0 Šta je Komisija Vrhovnog tužilaštva utvrdila o postupanju tužiteljke u slučaju Vučićevih pomilovanja: Odbacila prijavu za pet dana, bez ikakve provere Hronika 0
0 Sindikat medijskih radnika (SMER) izrazio protest zbog angažovanja Vukašina Katića na RTS-u Društvo 0
0 Rad od kuće, plata i do 150.000 dinara i to bez diplome fakulteta: Zanimanje koje je izazvalo veliko interesovanje zbog dobrih uslova Biznis 0
0 Ističe vreme za Skaj prepiske o Oskaru: Studenti upozorili na rok iz Francuske, sada su na potezu Zagorka Dolovac i Mladen Nenadić Hronika 0
Crkva daje Institutu za majku i dete blizu 40.000 evra za medicinske uređaje: Novac iz Fonda Časni Pojas Presvete Bogorodice
Kako se greju Skandinavci kada temperature padnu na minus 30 stepeni: Njihov način zagrevanja domova potpuno je drugačiji od našeg
0 Zvezdina legenda odgovorila Rijeri: „Pročitao sam njegovu izjavu, nikako mi se ne bi svidelo da je to tačno“
0 Varao je skoro svaku ženu, voleo je srpsku princezu, a sa čuvenom lepoticom se venčavao dva puta: Buran život jednog od najvećih holivudskih zavodnika Showbiz 0
"Dokle ćete više da nam predstavljate USB pevače?": Slavko Banjac o narušavanju kulture i promenama na estradi Showbiz 0
Život su mu obeležile dve velike ljubavi, a kada nije imao gde da stanuje, čuvena glumica ga je primila kod sebe: Uzbudljiva priča o Petru Kralju Sudbine 0
Igor Kojić je ovu voditeljku ostavio zbog intimnog snimka: Nakon skandala napustila Srbiju, a evo kako danas izgleda FOTO Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Formula tradicionalne kineske medicine u laboratorijskim uslovima uništava ćelije raka koje su otporne na lekove
Svi pričaju da je ovo idealna težina za žene visoke 170 cm: Evo šta kažu lekari i najveće naučno istraživanje - čeka vas iznenađenje
Normalna telesna temperatura više nije 37 stepeni? Naučnici objasnili šta se promenilo i koliko danas iznosi
5 Profesionalni kuvari otkrivaju trik za prženje crnog luka: Kuća više neće cela "mirisati" na zapršku, a ukus će biti bolji Gastro 5
0 Nekada su u njemu robijali zatvorenici, a danas ljudi plaćaju 830 evra da bi tu prespavali: Neobičan hotel nudi neverovatan luksuz - evo kako izgleda unutra Putovanja 0
4 Tri aplikacije o kojima se priča među motociklistima (a napravili su ih ljudi iz Srbije) Lifestyle 4
14 Italijanski kuvar dobio otkaz jer nije hteo da doda jedan sastojak na picu - kaže da je to "uvreda za njegovu kulturu" Gastro 14
0 Tunjevina u ulju ili u salamuri? Bitna je razlika, ali manje kalorija nije uvek bolji izbor Gastro 0
0 Cigaretama i kafom kupovali glasove za SNS u Zabeli, imali preko 20.000 boksova: Oglasio se MUP o hapšenju upravnika Rončevića VIDEO
0 Optuženi za ubistvo Danke Ilić stigli u zgradu suda: Dovedeni sa lisicama na rukama, danas počinje suđenje FOTO, VIDEO
0 Izdat nalog za hapšenje vlasnika kompanije "Milenijum tim" Ivana Bošnjaka i Stojana Vujka Hronika 0
0 RTS traži hitnu istragu zbog objavljivanja snimka njihovog internog sastanka na Informeru Društvo 0
0 Vlasnici „Milenijum tima“ duboko povezani sa Zvezdom i OKS: Za njima izdat nalog za hapšenje Fudbal 0
0 „Krenuli su na Vučića“: Ruski list o demontaži bivšeg sistema u Srbiji i vezama sa kriminalom Politika 0
Kako se greju Skandinavci kada temperature padnu na minus 30 stepeni: Njihov način zagrevanja domova potpuno je drugačiji od našeg Lifestyle 0
Šta je Komisija otkrila o "zvučnom topu": Tužilaštvo unapred odlučilo da nije korišćen, od BIA tražili proveru 154 građana koji su govorili o njegovoj upotrebi Hronika 0
Peter Mađar: Novo rukovodstvo Srbije može da računa na Mađarsku, bio bih oduševljen da ih prvi posetim ili da dođu u Budimpeštu Svet 0
Varao je skoro svaku ženu, voleo je srpsku princezu, a sa čuvenom lepoticom se venčavao dva puta: Buran život jednog od najvećih holivudskih zavodnika Showbiz 0
Sala je utihnula dok je naš poznati glumac Branimir Brstina čitao priče o laureatima Nagrade za ljudskost „Sve je u nama“ Društvo 0
Dok Rudniku i termoelektrani Ugljevik preti kolaps, pojedincima se smeši milionska zarada: Ruske ruke, Dodikov materijal
0 Ko je doktor Goran Stevanović, direktor Infektivne klinike koji je podneo ostavku: Srpski doktor Haus koji je podržao kandidaturu Aleksandra Vučića Društvo 0
Ko je doktor Goran Stevanović, direktor Infektivne klinike koji je podneo ostavku: Srpski doktor Haus koji je podržao kandidaturu Aleksandra Vučića Društvo 0
"Besan sam jer Tramp laže i stalno krši zakone, a nije ni legalno izabran za predsednika": Holivudski glumac Džon Sevidž za Nova.rs o filmu, politici, podelama i Srbiji Kultura 0
Šta je Komisija Vrhovnog tužilaštva utvrdila o postupanju tužiteljke u slučaju Vučićevih pomilovanja: Odbacila prijavu za pet dana, bez ikakve provere Hronika 0
AP: Sastanak Trampa, Sija i Putina iduće nedelje istorijski, ili samo prilika za fotografisanje Svet 0
Igor Kojić je ovu voditeljku ostavio zbog intimnog snimka: Nakon skandala napustila Srbiju, a evo kako danas izgleda FOTO Showbiz 0
2. Izveštaj Komisije Vrhovnog tužilaštva - sporni slučajevi pomilovanja, zvučni top i smrt studentkinje: Stefanović uspostavio "paratužilački sistem“ u Beogradu, predlaže se krivično gonjenje
3. Krivična prijava protiv Slavice Đukić Dejanović: NSPRS poziva tužilaštvo da postupi po njihovom zahtevu
5. Ko je kontroverzni Dejan Nakić, prvi pratilac Porfirija: Milionski poslovi za Hram, veze sa vrhom vlasti i sumnje u iznošenje gotovine iz države
8. Ovako su zaposleni u Banci Poštanskoj štedionici išli na miting SNS: Članica Izvršnog odbora Banke poštanske štedionice drži tanjir sa suhomesnatim u obliku AV i peva Ruzmarin VIDEO
9. Bežao "poršeom" pa pobegao peške, policija u ostavljenom vozilu našla neobičnog "saputnika": Nesvakidašnja potera kod Kikinde FOTO
0 Zvezdina legenda odgovorila Rijeri: „Pročitao sam njegovu izjavu, nikako mi se ne bi svidelo da je to tačno“
0 Život su mu obeležile dve velike ljubavi, a kada nije imao gde da stanuje, čuvena glumica ga je primila kod sebe: Uzbudljiva priča o Petru Kralju Sudbine 0
0 "Dokle ćete više da nam predstavljate USB pevače?": Slavko Banjac o narušavanju kulture i promenama na estradi Showbiz 0
Tajno pismo otkriva kakav je bio brak Brižit Bardo: "Bernare, ovo je neuspeh. Dala sam ti sve..." Zadovoljna
0 "Probijene su sve granice pristojnosti i morala": Pevačica isprozivala Milicu Todorović, a nekada je drugačije govorila Showbiz 0
0 Izazivanje panike, vulgarno ponašanje i palačinka u obliku polnog organa: Na šta je sve spreman Baka Prase da bi privukao pažnju Showbiz 0
0 Gole žene, divlje životinje, oružje i milioni dolara: Uhapšen „kralj Instagrama“ koji je godinama bežao od pravde Svet 0
0 Evo da li je bolje štedeti u dinarima ili evrima: Najnoviji podaci otkrivaju gde se više isplati čuvati novac, ali postoji važna razlika Lifestyle 0
12 Leteći taksiji ipak ne dolaze u Beograd: Vladimir Obradović tvrdi da je Američka kompanija Archer Aviation odustala od učešća na izložbi Expo Politika 12
Jelena Đoković je izašla u grad, a jednostavnu kombinaciju podigla je torbom koja je simbol diskretnog luksuza
Čuveni džemper s tigrom iz 2012. ponovo je najpoželjniji modni komad. Sećate li se ludila koje je izazvao?
Istraživanje na 14.658 blizanaca otkrilo da li zaista postoji veza između genijalnosti i ludila: Rezultat je bio neočekivan Lifestyle 0
Čudo od deteta prodalo je slike vredne šest miliona evra pre nego što je napunila 14 godina Lifestyle 0
Verovatno bacate najzdraviji deo voća i povrća: Evo šta ste bacili u kantu, a zapravo je eliksir zdravlja Zdravlje 1
Nekada su u njemu robijali zatvorenici, a danas ljudi plaćaju 830 evra da bi tu prespavali: Neobičan hotel nudi neverovatan luksuz - evo kako izgleda unutra Putovanja 0
Profesionalni kuvari otkrivaju trik za prženje crnog luka: Kuća više neće cela "mirisati" na zapršku, a ukus će biti bolji Gastro 5
Crkva daje Institutu za majku i dete blizu 40.000 evra za medicinske uređaje: Novac iz Fonda Časni Pojas Presvete Bogorodice
Kako se greju Skandinavci kada temperature padnu na minus 30 stepeni: Njihov način zagrevanja domova potpuno je drugačiji od našeg
Varao je skoro svaku ženu, voleo je srpsku princezu, a sa čuvenom lepoticom se venčavao dva puta: Buran život jednog od najvećih holivudskih zavodnika
0 Snimak koji je usijao mreže: Severina se putem video-poziva uključila na proslavu pobede Studentske liste, a u pozadini se čuje njen hit VIDEO
0 "Krstio sam mu decu, a onda smo se udaljili": Čuveni Tika Špic iskreno o prijateljstvu sa pokojnim Đošom
0 Preminula glumica i manekenka Tuki Smit: Sa Robertom de Nirom je dobila blizance, a preživela porodičnu tragediju, a evo po kojim ulogama je znamo
3 Masovni otkazi: Čuveni proizvođači automobila u velikim problemima, hiljade ljudi ostaje bez posla Lifestyle 3
1 Temperatura skače na neverovatnih 22 stepena, a onda strmoglavi pad na 0 stepeni: Grafikon otkriva kakvo će vreme biti do kraja novembra Vremenska prognoza 1
2 Onkolog upozorava: Ova česta navika u kuhinji oslobađa milione čestica mikroplastike u vašu hranu Zdravlje 2
14 Najelitniji privatni klub na svetu ima jedan rigorozan uslov za prijem koji se ne može ispuniti samo ogromnim novcem Lifestyle 14
Smeši li se najskuplji razvod na svetu nakon skandala: Supruga direktora Envidije bi mogla da dobije polovinu od 155 milijardi dolara
Stečaj banke i sudbina bankarskih garancija: Ko snosi rizik nenaplativosti i kada postoji obaveza zamene
Šou na protestu pristalica Informera: Jedan od okupljenih kaže da je došao na poziv radikala i da je glasao za studente VIDEO Društvo 0
Studentska lista ne sme da ponovi greške iz 2000. godine: Spisak institucija koje treba graditi od nule Politika 6
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Formula tradicionalne kineske medicine u laboratorijskim uslovima uništava ćelije raka koje su otporne na lekove
Svi pričaju da je ovo idealna težina za žene visoke 170 cm: Evo šta kažu lekari i najveće naučno istraživanje - čeka vas iznenađenje
Normalna telesna temperatura više nije 37 stepeni? Naučnici objasnili šta se promenilo i koliko danas iznosi
0 VIDEO Direktor Jovine gimnazije ometao časove i profesorke Rime koju je sud vratio na posao: Na jedan nije uspeo da uđe jer su ga maturanti sprečili u tome
0 "Srbija je bila svedok talasa solidarnosti i hrabrosti": Poslušajte govor naše studentkinje zbog koga je ceo Kongres Saveta Evrope ustao i aplaudirao VIDEO
0 Pohapšeni ljudi bliski Darku Glišiću u Ubu: Napali građane koji su slavili pobedu Studentske liste i teže povredili dve osobe, policajci pucali u vazduh
Crkva daje Institutu za majku i dete blizu 40.000 evra za medicinske uređaje: Novac iz Fonda Časni Pojas Presvete Bogorodice Društvo 0
„Krenuli su na Vučića“: Ruski list o demontaži bivšeg sistema u Srbiji i vezama sa kriminalom Politika 0
Vlasnici „Milenijum tima“ duboko povezani sa Zvezdom i OKS: Za njima izdat nalog za hapšenje Fudbal 0
AP: Sastanak Trampa, Sija i Putina iduće nedelje istorijski, ili samo prilika za fotografisanje Svet 0
Peter Mađar: Novo rukovodstvo Srbije može da računa na Mađarsku, bio bih oduševljen da ih prvi posetim ili da dođu u Budimpeštu Svet 0
Teniski fenomen kakav nismo skoro videli: Igraće na završnom turniru, a osvojio manje poena od protivnika Tenis 0
"Besan sam jer Tramp laže i stalno krši zakone, a nije ni legalno izabran za predsednika": Holivudski glumac Džon Sevidž za Nova.rs o filmu, politici, podelama i Srbiji Kultura 0
Kurti traži izručenje Milana Radoičića i poručuje novom rukovodstvu Srbije da "prizna nezavisnost Kosova" Politika 0
Sala je utihnula dok je naš poznati glumac Branimir Brstina čitao priče o laureatima Nagrade za ljudskost „Sve je u nama“ Društvo 0
Zvezdina legenda odgovorila Rijeri: „Pročitao sam njegovu izjavu, nikako mi se ne bi svidelo da je to tačno“ Fudbal 0
Šta je Komisija otkrila o "zvučnom topu": Tužilaštvo unapred odlučilo da nije korišćen, od BIA tražili proveru 154 građana koji su govorili o njegovoj upotrebi Hronika 0
VJT Niš: Osam policajaca osumnjičenih u slučaju smrti Dalibora Dragijevića nije ranije uhapšeno jer MUP nije postupao po nalozima Hronika 0
Ko je doktor Goran Stevanović, direktor Infektivne klinike koji je podneo ostavku: Srpski doktor Haus koji je podržao kandidaturu Aleksandra Vučića Društvo 0
Oglasilo se Udruženje pejzažnih arhitekata zbog oštećenja u Pionirskom parku: Traže formiranje ekspertske grupe Društvo 0
