Mini vodič kroz dozvoljene i zabranjene vežbe u trudnoći

I poznanici i rodbina i internet puni su saveta za trudnice, pa jedni kažu jedno, drugi drugo. Ipak, svi se slažu s tim da u trudnoći ne treba raditi vežbe s velikim opterećenjem, ali da treba vežbati.I dok vas mučnina i umor drže podalje od teretane, nemojte zanemariti fizičku aktivnost. Ono što postignete u prva tri meseca trudnoće biće temelj da kasnije sve ide lakše. I lekari kažu da je umerena aktivnost izvrstan način da pobedite mučninu i poboljšate raspoloženje.

Trudnice koje su trenirale i pre trudnoće u prvom tromesečju uglavnom mogu da nastave s redovnim treningom. Čak i tradicionalne vežbe poput trbušnjaka neće škoditi, a sve pod uslovom da u trudnoći nema komplikacija. Stoga, birajte šta vam najviše leži – lagani aerobik, pešačenje, joga i istezanje, plivanje.A kako trudnoća odmiče, treba biti biti sve oprezniji. U zadnjem tromesečju vežbe za leđa treba raditi ležeći na boku, lagano podižući gornju ruku i nogu jer ležanje na leđima nije preporučljivo, pa ni dok spavate.U poodmakloj fazi trudnoće mnogo pomaže istezanje u stajaćem stavu, poluokretima torza u obe strane, ali naravno, izbegavajući pregibe napred-nazad da ne bi bilo pritiska na bebu. U ovoj fazi dobro dođe razgibavanje u vodi, pa ako ste u mogućnosti, obavezno ga probajte.S druge strane, zahtevniji sportovi, gde je mnogo kontakta, nisu za buduće mame. Za ronjenje, jahanje, skijanje pričekajte dane posle porođaja.U svakom slučaju, gledajte da se ne opterećujete previše, ni fizički ni psihički, a ako u bilo kom trenutku tokom vežbanja osetite teškoće poput grčeva, bolova ili nelagode, prestanite. I pre nego što se uopšte odlučite za vežbanje, posavetujte se sa lekarom.