Skarlet Johanson; FOTO: Profimedia Skarlet Johanson; FOTO: Profimedia Skarlet Johanson; FOTO: Profimedia 4 vežbe koje podižu opuštene grudi autor: Ivana Stojanov Fitnes i ishrana 25. feb. 2020. 17:58 > 27. feb. 2020. 09:07 0 Podeli vest: Ništa osim hirurgije ili gomilanja masnih naslaga zapravo ne može da poveća grudi. Žene ipak ne odustaju od pokušaja da svoj dekolte učine većim, pa se zato na brushaltere troši više od BDP-a Islanda. Podeli vest: Oglas Pušap i jastučići nisu vaša jedina opcija jer ukoliko ojačate mišiće ispod grudi, one vremenom mogu da se podignu i izgledaju veće. Personalni trener Džen Komas Kek kaže da njene vežbe neće pretvoriti korpu A u B, ali su savršena prilika da u svoju fitnes rutinu dodate malo "začina". Set vežbi koje je kreirala su namenjene samo ženama. "Kada radite grudi iz različitih uglova sa adkevatnim težinama omogućava da one ojačaju i da se razviju mišići. To može fino da ih oblikuje - kaže Komas Kek.Ključ za efektivan plan su dovoljno teški tegovi. Trebalo bi da osetite da možete da uradite još dva ponavljanja na kraju svakog seta vežbe, ali ne više od toga. Dovoljno je da dva puta nedeljno uradite set od 4 vežbe. Benč pres sa tegovima Lezite na klupicu, ispravite ruke držeći tegove u obe ruke. Spuštajte ih dok ne dođu bočno do grudi, a onda vratite gore, u početnu poziciju. Uradite 10 ponavljanja, a onda pređite na drugu vežbu bez pauze. Sklekovi Oslonite se na ruke i noge, s tim što su ruke malo šire od nogu koje su spojene. Vaše telo treba da bude ravno od glave do stopala. Spustite se do tačke u kojoj samo što grudima ne dodirnete pod. Nadlaktice su pod uglom od 45 stepeni sa torzom. Pauza, pa se vratite u početnu poziciju. Uradite 10 sklekova i zatim se odmorite 90 sekundi.Ponovite prvu i drugu vežbu još jednom. Pre treće vežbe odmorite 90 sekundi. Benč pres pod nagibom Sedite na podesivu klupu i podesite je da bude blago podignuta (oko 15, 30 stepeni), stopala stoje ravno na zemlji. Uzmite dva tega i držite ih iznad ramena, ruke su ispravljene. Polako ih spuštajte, laktove vucite sa strane pored grudi. Kratka pauza, pa vratite tegove na gore. Uradite 10 ponavljanja, pa prežite na vežbu četiri bez odmora. Leteći tegovi Lezite s licem na gore na ravnu klupu. Noge su na zemlji. Držite tegiće iznad ramena s blago savijenim laktovima. U tom položaju spuštajte tegove dok vam laktovi ne dođu u nivo grudi. Držite i dalje blago savijene laktove dok vraćate tegove gore, u početni položaj. Ponovite 10 puta, odmarajte 90 sekundi. Ponovite vežbe 3 i 4 još jednom. fitnes fizička aktivnost grudi saveti trening vežba Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
3 Arheolozi otvorili 700 godina staru kraljičinu grobnicu - ono što su unutra zatekli nisu mogli ni da zamisle Nauka 3
4 Pratili su 1.037 ljudi od rođenja i otkrili da je jedna osobina iz detinjstva važnija od inteligencije za uspeh u životu Lifestyle 4
4 Treće obretenje glave svetog Jovana Krstitelja: Dan kad se nebo triput otvara, a vernicima se ostvaruju tri želje Lifestyle 4
30 Stanodavci uzvraćaju udarac: Iznajmili smo stan Rusima i šokirali se kad smo videli šta rade unutra Priča se 30
2. Potresna ispovest glumice: "Pre sat vremena sam saznala da moj muž, otac moje četvoro dece, ima bebu staru nedelju dana" VIDEO
3. Naša pevačica posle razvoda opet živi sa bivšim mužem, ali udaja više ne dolazi u obzir: Evo kako funkcionišu
4. Jelisaveta Orašanin već ima novu ljubav: Nakon razvoda od Teodosića smuvala 11 godina mlađeg kolegu (FOTO)
5. Godinama je gledamo na RTS, a evo koji fakultet je završila Dragana Kosjerina: Jedan nije uspela da upiše
Ima 21 godinu i slučajno je došao do Chrome Hearts kolekcije Karla Lagerfelda. Onda je prodao za milion dolara
0 "Bila sam na fešti, popila sam par pića": Potpredsednica NSRS priznala da je pila alkohol pre nesreće u kojoj je slupala službeni "audi A3" Svet 0
0 VIDEO Ogladneo u Tvitu "od evropske hrane": Vučić se vratio u Srbiju nakon blamaže u Crnoj Gori i odmah otišao na kulen na Akademiju mladih lidera SNS-a Politika 0
0 Ovaj trogodišnji smer u medicinskoj školi garantuje siguran posao i početnu platu već od 1.000 evra: Jedan tretman od 45 minuta košta najmanje 30 evra Društvo 0
0 Nela je majka petoro dece i podržala je studente, pa posle 20 godina ostala bez posla u Skupštini Vojvodine: "Planski otvorili novo odeljenje, prebacili me, pa ga ugasili" Društvo 0
0 “Autistična politika koja bi da naglasi vlastitu važnost”: Milo Đukanović o potezima Beograda uoči samita u Tivtu Politika 0
"Smučilo mi se da vam čestitam, planirate li uskoro da završite sa tenisom?" Krunić nasmejala sve posle poraza u finalu
Velika šteta, Krunić ponovo poražena u finalu Rolan Garosa: Ništa od jedine preostale grend slem titule za Srbiju
Irfan Mensur se oglasio nakon vesti da je njegov sin u vezi s 11 godina starijom Jelisavetom Orašanin Showbiz 0
Pavle Mensur sada je u vezi sa Jelisavetom Orašanin, a nekad je voleo ovu našu poznatu glumicu (FOTO) Showbiz 0
Mikser Festival otvoren u Novom Pazaru uz snažnu poruku zajedništva i saradnje: “Novi Svijet” otvorio prostor susreta kultura, ideja i generacija Showbiz 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Hepatolozi upozoravaju da ovo piće uništava jetru više nego što ljudi misle, a prodaje se kao dijetalno i bez šećera
5 Najveći kompleks termalnih bazena u našem delu sveta nalazi se na 4,5 sata od Beograda i sezona je upravo počela - proverili smo šta sve ima i kakve su cene Putovanja 5
3 "Hrvatska Malta" je najčuvanija tajna Jadrana: Ostrvo zmija, skrivenih uvala i ukradenog blaga Putovanja 3
4 Turista pokazao kakav je doručak dobio na luks destinaciji za 4,6 evra: "Za ove pare kod kuće mogu samo da popijem kriglu piva" Putovanja 4
31 U popularnoj piceriji počeli da naplaćuju dodatni tanjir kad gosti žele da podele picu: "Mislim da će to uskoro postati svuda praksa" Gastro 31
10 Objavljena lista najprecenjenijih atrakcija u Evropi: Gužva, skupo, a na kraju se razočarate Putovanja 10
0 Narodni pokret Srbije i Novo lice Srbije neće prisustvovati današnjoj posebnoj sednici Skupštine. Traže raspravu o poverenju Vladi
0 Velika šteta, Krunić ponovo poražena u finalu Rolan Garosa: Ništa od jedine preostale grend slem titule za Srbiju Sport - ostalo 0
1 Kardiolog otkrio svoju jutarnju rutinu: Nakon 20 godina iskustva sa srčanim udarima, ovih 5 stvari nikad ne radim pre 9 ujutru Zdravlje 1
0 Ovaj trogodišnji smer u medicinskoj školi garantuje siguran posao i početnu platu već od 1.000 evra: Jedan tretman od 45 minuta košta najmanje 30 evra Društvo 0
0 Jelisaveta Orašanin već ima novu ljubav: Nakon razvoda od Teodosića smuvala 11 godina mlađeg kolegu (FOTO) Showbiz 0
"Lusteri su se ljuljali, radijatori su se tresli i zvečali": Četiri jaka zemljotresa potresla Grčku, građani u panici Svet 0
"Pali" lažni saobraćajci u Lazarevcu: Stavili blinkere na auto, pa naplaćivali ljudima saobraćajne kazne Hronika 0
Irfan Mensur se oglasio nakon vesti da je njegov sin u vezi s 11 godina starijom Jelisavetom Orašanin Showbiz 0
Saša Kovačević se u tajnosti oženio: Pogledajte kako je izgledao na svadbi - mlada u venčanici od čipke (VIDEO) Showbiz 0
0 Na Kosovu su počeli vanredni parlamentarni izbori: Biračka mesta otvorena jutros u sedam sati Politika 0
Na Kosovu su počeli vanredni parlamentarni izbori: Biračka mesta otvorena jutros u sedam sati Politika 0
Pavle Mensur sada je u vezi sa Jelisavetom Orašanin, a nekad je voleo ovu našu poznatu glumicu (FOTO) Showbiz 0
3. Naša glumica je sa 23 godine starijim kolegom dobila sina, a onda je on sve iznenadio izjavom - "Da sam ja odlučivao, ne bi bilo dece"
4. Zabrinjavajuća prognoza meteorologa Sovilja: Ovog leta imaćemo dvostruko više tropskih dana, a jake nepogode su izvesne
5. "Udala sam se sa 16, a muž je poginuo tri godine kasnije": Našu pevačicu dever izbacio iz kuće sa malim detetom
8. "Nesrećnice bez zuba mi govore da izgledam kao da sam mu mama": Pevačica iskreno o porođaju u 41. godini i braku sa mlađim
9. Ceca mislila da joj se nakon 25 godina priviđa drvoseča iz pesme "Idi dok si mlad": Evo šta se stvarno desilo
0 Jelisaveta Orašanin bila u vezi sa bivšim dečkom Rade Manojlović: Volela i Vuka Kostića, a onda se udala za Miloša Teodosića Showbiz 0
0 Za slavnim glumcem ludovale sve žene, zaveo čuvenu lepoticu, a onda utehu pronašao u budizmu: Danas voli 33 godine mlađu Showbiz 0
0 Istraživanje pokazalo da snaga stiska mnogo govori o tome koliko dugo biste mogli da živite Zdravlje 0
0 Naša glumica umrla na svoj 33. rođendan: U Nemačkoj se svake godine dodeljuje nagrada koja nosi njeno ime, a u Srbiji su je zaboravili Sudbine 0
0 Odbrojavanje do spektakla: Još samo tri nedelje do velikog koncerta Južnog vetra, oglasila se i Vanesa Showbiz 0
0 Od ove pevačice su svi očekivali da će postati najveća zvezda, a ona se na vrhuncu popularnosti povukla i otišla u Australiju Showbiz 0
3 Arheolozi otvorili 700 godina staru kraljičinu grobnicu - ono što su unutra zatekli nisu mogli ni da zamisle Nauka 3
2 Zabrinjavajuća prognoza meteorologa Sovilja: Ovog leta imaćemo dvostruko više tropskih dana, a jake nepogode su izvesne Vremenska prognoza 2
4 Pratili su 1.037 ljudi od rođenja i otkrili da je jedna osobina iz detinjstva važnija od inteligencije za uspeh u životu Lifestyle 4
Ima 21 godinu i slučajno je došao do Chrome Hearts kolekcije Karla Lagerfelda. Onda je prodao za milion dolara
3 "Hrvatska Malta" je najčuvanija tajna Jadrana: Ostrvo zmija, skrivenih uvala i ukradenog blaga Putovanja 3
"Hrvatska Malta" je najčuvanija tajna Jadrana: Ostrvo zmija, skrivenih uvala i ukradenog blaga Putovanja 3
U popularnoj piceriji počeli da naplaćuju dodatni tanjir kad gosti žele da podele picu: "Mislim da će to uskoro postati svuda praksa" Gastro 31
Evo koji glumci su odbili uloge u seriji "Selo gori, a baba se češlja": U pitanju su velika imena Showbiz 0
Jedina hrana na kojoj čovek može da preživi bez ičega drugog - nije ni najzdravije povrće, a nije ni meso Zdravlje 2
Stanodavci uzvraćaju udarac: Iznajmili smo stan Rusima i šokirali se kad smo videli šta rade unutra Priča se 30
Turista pokazao kakav je doručak dobio na luks destinaciji za 4,6 evra: "Za ove pare kod kuće mogu samo da popijem kriglu piva" Putovanja 4
Jedna od naših najzgodnijih voditeljki ne odustaje od slatkiša: Otkrila kako održava vitku liniju Showbiz 0
"Smučilo mi se da vam čestitam, planirate li uskoro da završite sa tenisom?" Krunić nasmejala sve posle poraza u finalu
Velika šteta, Krunić ponovo poražena u finalu Rolan Garosa: Ništa od jedine preostale grend slem titule za Srbiju
Irfan Mensur se oglasio nakon vesti da je njegov sin u vezi s 11 godina starijom Jelisavetom Orašanin
"Lusteri su se ljuljali, radijatori su se tresli i zvečali": Četiri jaka zemljotresa potresla Grčku, građani u panici
0 "Bila je fantastična": Skarlet Džohanson otkrila da joj je Penelope Kruz omiljena partnerka u ljubavnim scenama
0 Istraživanje pokazalo da snaga stiska mnogo govori o tome koliko dugo biste mogli da živite Zdravlje 0
1 Kardiolog otkrio svoju jutarnju rutinu: Nakon 20 godina iskustva sa srčanim udarima, ovih 5 stvari nikad ne radim pre 9 ujutru Zdravlje 1
0 Prvo 32 stepena, pa pljuskovi sa grmljavinom: Evo kad u Srbiju stiže novi pad temperature Vremenska prognoza 0
1 Istraživanje pokazalo kako kofein noću menja rad mozga i odsad ćete paziti kad pijete kafu Zdravlje 1
2 Jedina hrana na kojoj čovek može da preživi bez ičega drugog - nije ni najzdravije povrće, a nije ni meso Zdravlje 2
3 Spasilac Branimir javno prozvao 14 lokalnih SNS funkcionera zbog odlaska u Ćacilend: Sad mora da plati 3,5 miliona dinara ili da ide u zatvor Društvo 3
Ruski saveznik bira između Moskve i EU: Kremlj steže obruč, Putin preti "ukrajinskim scenarijem", a građani sutra donose odluku Svet 0
„Ovo nije samo istorijski kompleks, već naš dom“: Princ Filip pozvao građane da posete Dvorski kompleks na Dedinju Društvo 0
Đe se brukamo danas? Još jedna epska sramota srpske diplomatije u režiji Aleksandra Vučića. Od Floride do evropske “ološi” Politika 2
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Pljusak je nije zaustavio: Tanja Savić pevala na kiši, nije želela da prekine koncert, još jednom pokazala da je pravi profesionalac (VIDEO)
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
ISPOVEST - "Sinan je odjednom počeo da plače": Pevač iz Loznice otkriva kako je Sakić proveo poslednje dane
Hepatolozi upozoravaju da ovo piće uništava jetru više nego što ljudi misle, a prodaje se kao dijetalno i bez šećera
1 Krvavi napad u Švajcarskoj: Muškarac s nožem ranio troje ljudi, dan pre napada pušten sa psihijatrije
97 „Da li ljudi stvarno misle da će im biti bolje u životu?“ Rasprava o Pojasu Presvete Bogorodice podelila Srbe
"Smučilo mi se da vam čestitam, planirate li uskoro da završite sa tenisom?" Krunić nasmejala sve posle poraza u finalu Tenis 0
Velika šteta, Krunić ponovo poražena u finalu Rolan Garosa: Ništa od jedine preostale grend slem titule za Srbiju Sport - ostalo 0
"Lusteri su se ljuljali, radijatori su se tresli i zvečali": Četiri jaka zemljotresa potresla Grčku, građani u panici Svet 0
Večera evropskih lidera na vrhu Lovćena: Kako je Forza Kuk predstavila Crnu Goru kroz vrhunsku gastronomiju Svet 0
"Pali" lažni saobraćajci u Lazarevcu: Stavili blinkere na auto, pa naplaćivali ljudima saobraćajne kazne Hronika 0
Masovna pucnjava na festivalu u Ohaju: Ranjeno najmanje 12 osoba, izgleda da su napadači pucali jedan na drugog Svet 0
Saša Kovačević se u tajnosti oženio: Pogledajte kako je izgledao na svadbi - mlada u venčanici od čipke (VIDEO) Showbiz 0
Jelisaveta Orašanin bila u vezi sa bivšim dečkom Rade Manojlović: Volela i Vuka Kostića, a onda se udala za Miloša Teodosića Showbiz 0
Odbrojavanje do spektakla: Još samo tri nedelje do velikog koncerta Južnog vetra, oglasila se i Vanesa Showbiz 0
Dan odluke u Jermeniji, počeli izbori: Pašinjan pred novom pobedom, zemlja rastrzana između EU i Rusije Svet 0
Pokušao da pobegne električnim trotinetom, pa nasrnuo na policajca: Uhapšen mladić u Mladenovcu Hronika 0
