0
Osim što je korisno kada želite da zatrudnite ili budete više u skladu s prirodnim ritmom tela, praćenje menstrualnog ciklusa može vam pomoći i onda kada želite da budete sigurni da trenirate kada ste u najboljoj formi, odnosno da iz treninga izvučete maksimum, i fizički i mentalno.
Naime, vežbate li trening snage u prvoj polovini ciklusa, možete izgraditi čak 15 odsto više mišića. To znači da ćete teže treninge ostaviti za dane u mesecu kada ćete moći da date sto posto od sebe.
Tokom čitavog menstrualnog ciklusa nivoi hormona rastu i padaju, i zavisi jesu li visoke ili niske, drugačije ćemo se osećati. Uzmete li najbolje iz svakog od tih perioda i iskoristite ga za svoju dobrobit, to vam može promeniti život.
Postoje četiri različite faze menstrualnog ciklusa koje doživi svaka žena i koje donose razne hormonalne promene. One utiču na to koliko ste motivisani za treniranje, kako vam se mišići adaptiraju, kako vam se telo puni energijom, itd.
Razumevajući šta te hormonalne promene znače, možete raditi ono što je najbolje za vaše telo u pravom trenutku ciklusa, što znači da ćete imati više energije, izgraditi 15 odsto više mišića, bolje reagovati na trening, a i ublažiti simptome PMS-a. To znači i da ćete odbaciti generički način treniranja koji nije optimizovan za žensko telo.
POGLEDAJTE JOŠ:
Koje su beneficije praćenja menstrualnog ciklusa?
– može ublažiti simptome PMS-a., što uključuje i smanjenje predmenstrualnih glavobolja za 65 odsto
– može vam olakšati izgradnju mišića; istraživanja su pokazala da ako treninge snage i izdržljivosti odrađujete u prvoj polovini menstrualnog ciklusa, možete izgraditi i do 15 odsto više mišića nego ako trening odrađujete kroz čitav ciklus
– omogućuje vam odmor; umesto da se forsirate da vežbate svaki dan, a onda osećate krivicu ako ne vežbate, ovakav način planiranja vežbanja pomaže vam da odredite kada je vreme za odmor
– usklađuje treniranje na nivo vaše energije tokom čitavog ciklusa, odnosno pomaže vam da napravite ono što je dobro za vaše telo
Šest saveta kako iz vežbanja izvući maksimum, a da ne preterate:
1. Pratite svoj menstrualni ciklus
Na taj način možete znatno poboljšati kvalitet života. Poznajući menstrualni ciklus, lakše ćete saznati šta je normalno i dobro, a šta nije, za vaše telo. Takođe će vam pomoći da razumete kada je najbolje vežbati, kada ćete izvući maksimum iz vežbanja i kada je vreme za odmor i obnovu energije.
2. Nemojte da preterate
Osećate li nedostatak energije ili umor, važno je da se ne forsirate previše. Umesto napornijeg treninga probajte laganije razgibavanje, hodanje, plivanje ili vožnju bickle. I dalje ćete osetiti dobrobiti vežbanja i smanjiti bilo kakve neugodne simptome.
3. Slušajte svoje telo
Verovatno je najvažnije da poznajete i slušate telo. Svaka žena ima period specifičan samo za nju, i samo vi znate šta je najbolje za vas. Naoružajte se znanjem, a zatim dajte svom telu ono što mu treba.
4. Držite se svog rasporeda, ali pazite na raznovrsnost aktivnosti
Pridržavate li se svog fitness plana to će vam pomoći da ostanete motivisani tokom menstrualnog ciklusa, naročito ako vam se ne vežba. Preporuka je da fizički budete aktivni tri do četiri puta nedeljno – to će pomoći vašem telu da se transformiše, te postane snažnije i više fit.
Tokom ovulacije nivo hormona je na vrhuncu i možete osetiti kao da imate više energije. To je idealna prilika da probate nešto drugačije, poput treninga visokog intenziteta ili spina.
5. Jedite hranu koja vam daje energiju
Hrana koju jedemo ne utiče samo na naše fizičko zdravlje, nego i na to kako se osećamo. Bolja ishrana uz redovne obroke i puno svežeg voća i povrća na tanjiru može da vam pruži podsticaj za vežbanje.
6. Nemojte se porediti s drugima
Većini žena vežbanje može da ublaži simptome povezane s menstruacijom, ali kako se menstruacije razlikuju (u obilnosti, nivou bola i raspoloženju, od osobe do osobe i od meseca do meseca), važno je raditi ono što najbolje odgovara vašem umu i telu. Ekperimentišite s različitim aktivnostima i vežbajte kada ste raspoloženi za to ili kada znate iz iskustva da će vam pomoći da se osećate bolje.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
