Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Spavanje; Foto: OSCAR BURRIEL / Sciencephoto / Profimedia Tabela: Koliko vam sna treba u zavisnosti od toga koliko imate godina autor: Ana Kalaba Zdravlje 18. mar. 2022. 14:56 > 18. mar. 2022. 14:57 0 Podeli vest: Potreba za spavanjem i broj sati neophodnog sna u toku 24 časa menja se sa uzrastom. Podeli vest: Oglas Povodom Svetskog dana spavanja, Gradski zavod za javno zdravlje izbacio je "uputstvo" za kvalitetan san kao neizostavan faktor dobrog zdravlja, a dao je i tabelu u kojoj u zavisnosti od uzrasta vidimo preporučen broj sati kvalitetnog sna u toku jednog dana: Novorođenčad (0-3 meseca) - 14-17 satiOdojčad (4-12 meseci) - 12-16 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 1-2 godine - 11-14 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 3-5 godina - 10-13 sati (uključujući dnevni odmor)Uzrast 6-12 godina - 9-12 satiUzrast 13-18 godina - 8-10 satiOdrasli 18-60 godina - 7 i više sati u toku noći61-64 godine - 7-9 sati65 godina i stariji - 7-8 sati Oglas Kako je istaknuto, pored dužine spavanja za svakodnevno funkcionisanje neophodno je da naš san bude i kvalitetan. Studije sugerišu da loš kvalitet sna ima veći negativan uticaj na zdravlje, blagostanje i zadovoljstvo životom od količine sna koju čovek dobija.Znaci lošeg kvaliteta sna uključuju prisustvo umora nakon buđenja, čak i nakon što ste dovoljno spavali, stalno buđenje tokom noći i pojavljivanje različitih simptoma i znakova poremećaja sna (poput hrkanja ili dahtanja, nemirnog spavanja i sl.). Poboljšanju kvaliteta sna mogu pomoći bolje navike spavanja ili dijagnoza i lečenje nekog od poremećaja spavanja koji možda imate (nesanica, opstruktivna apneja- prekidi disanja- u toku sna i sl.).Ako imate poteškoća sa spavanjem ili želite da poboljšate svoj san, pokušajte da sledite ove jednostavne ali veoma efikasne savete:Budite dosledni - idite u krevet u isto vreme svake noći i ustajte u isto vreme svakog jutra, uključujući i vikende ili godišnje odmore.Odredite vreme za odlazak na spavanje koje će vam omogućiti najmanje 7-8 sati sna u toku noći.Izbegavajte obilne, kalorične i začinjene obroke u večernjim satima. Ukoliko ste gladni, pojedite laganu, zdravu užinu.Izbegavajte kofein u večernjim časovima. Ovo uključuje kafu, čaj, gazirane napitke, kao i čokoladu.Ograničite izlaganje jakom svetlu u toku večeri.Izbegavajte konzumiranje alkohola pre spavanja.Smanjite unos tečnosti neposredno pre spavanja.Uspostavite opuštajuću rutinu pre odlaska na spavanje.Uverite se da je prostorija u kojoj spavate tiha, mračna, opuštajuća, ugodne temperature i dobro provetrena.Koristite udobnu posteljinu.Uklonite elektronske uređaje, kao što su televizori, računari i pametni telefoni, iz spavaće sobe.Ukoliko imate elektronske uređaje u sobi, isključite ih najmanje 30 minuta pre spavanja.Ukoliko imate običaj da spavate u toku dana, vodite računa da vam dnevni odmor ne traje duže od 45 minuta.***Bonus video: Saveti za miran san video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortimiransanik-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2397548"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram Godine san spavanje Pratite nas na društvenim mrežama: Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi? Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare Budite prvi koji će ostaviti komentar Pošalji komentar Pročitaj komentare (0)
16 Pesma za Evroviziju koja je uzburkala duhove i pre nego što su je ljudi čuli: Tekst pesme "Jugoslavija" s kojom Zejna želi da predstavlja Srbiju Priča se 16
0 Trik za pranje zagorelih tiganja bez ribanja metalnom žicom - treba vam samo ova voćka i vrela voda Lifestyle 0
0 Cene ovih osnovnih namirnica u svetu padaju već mesecima - ali mi to ne znamo jer živimo u Srbiji Priča se 0
38 Svi dele izjavu Ane Brnabić o penzionerima u Srbiji i hvataju se za glavu - jer evo šta je istina Priča se 38
0 Vraća se zima: RHMZ najavljuje nagli pad temperature, olujni vetar, a ovi krajevi Srbije danas će se zabeleti Lifestyle 0
1. Svetlani i Branimiru u porodilištu su rekli da im je beba preminula, ali 2013. godine su saznali da nije: Tužili su državu Srbiju i sada je stigla presuda
2. VIDEO Novak i Jelena se šokirali, skočili sa mesta: Pogledajte njihovu reakciju na potez koji je bio zabranjen 50 godina, Đoković se držao za glavu u neverici
4. Đoković ponovo na neočekivanom mestu, gledao takmičenje koje će vas iznenaditi, i to u posebnom društvu
5. VIDEO Izveo "zabranjeni salto", a onda poslao poruku Novaku: Zbog njega je Đoković ostao u neverici, a ove reči će ga raspametiti
0 Zašto je bio zabranjen salto koji je oduševio Novaka? Opasna akrobacija koja je postala simbol otpora
0 "Muž mi je preko noći osedeo": Zvezda Granda se preselila u Nemačku, a onda doživela duboko razočaranje
Peja otkrio istinu o Zdravku Čoliću, evo kako se ponaša van kamera: „Verujte mi, gde god da sam ga video bilo je tako“
0 "Moj poslednji uslov? Pristajem na sve": Vučić uvek sagne glavu kada narede iz EU, SAD, Rusije ili Kine, a kada građani traže - ignoriše Politika 0
0 Ko je episkop Sergije koji je Vučića proglasio novomučenikom: Upoređivao ga s Isusom, Karađorđem, Milošem Velikim, a studente optuživao da su izašli iz jazbine i da ostvaruju crne namere Društvo 0
5 Nova kriminalna grupa na ulicama Beograda koja pali i baca bombe broji više od 50 pripadnika: Predstavljaju se kao "vračarci", na meti su im ugostitelji, vlasnici firmi Hronika 5
8 Policija ispred poznate vinoteke na Vračaru: Uviđaj nakon što je pronađena eksplozivna naprava FOTO Hronika 8
2 Komandant SAJ-a, nekretnina od 400.000 evra i drug osuđivanog za pokušaj ubistva: Šta je sa bezbednosnim proverama u MUP? Hronika 2
"Muž mi je preko noći osedeo": Zvezda Granda se preselila u Nemačku, a onda doživela duboko razočaranje
Izbori za dekana Medicinskog fakulteta u Novom Sadu: Sadašnja uprava ne želi da prisustvuje sednici, kažu da je nezakonita
Inspekcija ispituje da li je napravljen propust u lečenju devojčice (4) iz Čačka koja je preminula posle operacije krajnika
Ceo svet priča o lekovima za rak, a stručnjaci objašnjavaju zašto smo požurili sa slavljem i šta to znači za najteže pacijente iz Srbije
0 Lindzi Von u tajnosti operisana drugi put, sada reagovali i plastični hirurzi: Bio je tu i njen lični doktor, evo šta se dešavalo iza zatvorenih vrata
0 VIDEO Zdravko Mamić ljubio ruke Ceci: Begunac prišao srpskoj pevačici, iznenadila ga ovim komentarom
0 VIDEO Novak i Jelena se šokirali, skočili sa mesta: Pogledajte njihovu reakciju na potez koji je bio zabranjen 50 godina, Đoković se držao za glavu u neverici
0 "Muž mi je preko noći osedeo": Zvezda Granda se preselila u Nemačku, a onda doživela duboko razočaranje Showbiz 0
Odrastao u siromaštvu, a danas pred milionima nastupa na Superboulu: Ko je Bed Bani - „ikona latino kvir zajednice“? Showbiz 0
"Svi smo pod stresom": Supruga Daniela Kajmakoskog otkrila u kakvom je stanju pevač nakon otmice Sudbine 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
Neurohirurg (92) kaže da ovaj desert održava mozak mladim: Možete ga jesti svaki dan, ali pod jednim uslovom
5 Ovo grčko ostrvo traži ljude - daju kuću i 18.000 evra: Potrebno je ispuniti samo jedan uslov Putovanja 5
22 Objavljena lista gde se pravi najbolja pizza u Evropi – na njoj i dva restorana iz Srbije Gastro 22
0 Ceo svet priča o lekovima za rak, a stručnjaci objašnjavaju zašto smo požurili sa slavljem i šta to znači za najteže pacijente iz Srbije Društvo 0
0 Ko je episkop Sergije koji je Vučića proglasio novomučenikom: Upoređivao ga s Isusom, Karađorđem, Milošem Velikim, a studente optuživao da su izašli iz jazbine i da ostvaruju crne namere Društvo 0
0 Oglasila se majka devojčice (4) iz Čačka koja je umrla nakon operacije krajnika "Krenuli su da je bude, tada je sve počelo" Hronika 0
0 Haos na Evropskom prvenstvu: Domaćin odbio da istakne zastavu tzv Kosova, oni se povukli Sport - ostalo 0
Zašto je bio zabranjen salto koji je oduševio Novaka? Opasna akrobacija koja je postala simbol otpora Sport - ostalo 0
"Muž mi je preko noći osedeo": Zvezda Granda se preselila u Nemačku, a onda doživela duboko razočaranje Showbiz 0
Peja otkrio istinu o Zdravku Čoliću, evo kako se ponaša van kamera: „Verujte mi, gde god da sam ga video bilo je tako“ Grand
Najatraktivnija sportistkinja sveta ide po olimpijsko zlato: Došla privatnim avionom i razbesnela sve, u vezi sa omraženim jutjuberom Sport - ostalo 0
Nova kriminalna grupa na ulicama Beograda koja pali i baca bombe broji više od 50 pripadnika: Predstavljaju se kao "vračarci", na meti su im ugostitelji, vlasnici firmi Hronika 5
"Pick and roll" sa Mićom Berićem: Zvezdin deja vu, Penjarojine promene i anonimus koji je rastužio večite VIDEO Evroliga 0
"Nvora nije za Evroligu? Ono nisu bili koraci": Gledajte novi "Pick and roll" sa Mićom Berićem VIDEO Evroliga 0
1. FOTO Čovek kom se Novak divi zadao Trampu bolan udarac: O ovome bruji čitava planeta i tek će se o tome pričati
2. VIDEO Prve reči Lindzi Von nakon užasnog pada: Otkriveno šta je rekla na nosilima dok su je doktori stavljali u helikopter
3. Potresne reči oca ubijenog dečaka nakon izlaska iz sudnice: Osećao sam se kao da je moj mrtvi Andrej na optuženičkoj klupi
6. Amerikanci masovno osuli paljbu po povređenoj Lindzi Von iz bizarnog razloga, optužuju je da je "otela mesto"
7. VIDEO Legenda komentarisala težak udes Lindzi Von: Jedno pitanje je ostalo bez odgovora i sada svi pričaju o tome
8. Influenser obišao kuću iz serije "Selo gori, a baba se češlja" i zatekao tužan prizor: "Neke stvari više nisu iste jer nema ko da održava imanje" (VIDEO)
0 Lindzi Von u tajnosti operisana drugi put, sada reagovali i plastični hirurzi: Bio je tu i njen lični doktor, evo šta se dešavalo iza zatvorenih vrata
0 VIDEO Zdravko Mamić ljubio ruke Ceci: Begunac prišao srpskoj pevačici, iznenadila ga ovim komentarom
0 VIDEO Novak i Jelena se šokirali, skočili sa mesta: Pogledajte njihovu reakciju na potez koji je bio zabranjen 50 godina, Đoković se držao za glavu u neverici
38 Svi dele izjavu Ane Brnabić o penzionerima u Srbiji i hvataju se za glavu - jer evo šta je istina Priča se 38
0 Verica Rakočević se istetovirala u osmoj deceniji: Modna kreatorka posvetila tetovažu 35 godina mlađem suprugu (VIDEO) Showbiz 0
1 Početak je paklen: Šta se dešava kad prestanete da pijete kafu i kako da izbegnete šok za telo Zdravlje 1
0 Mile Kekin objavio navijačku pesmu: Za sve one sportiste koji daju sve od sebe, a na kraju ih niko ne dočeka VIDEO Showbiz 0
Mile Kekin objavio navijačku pesmu: Za sve one sportiste koji daju sve od sebe, a na kraju ih niko ne dočeka VIDEO Showbiz 0
Pesma za Evroviziju koja je uzburkala duhove i pre nego što su je ljudi čuli: Tekst pesme "Jugoslavija" s kojom Zejna želi da predstavlja Srbiju Priča se 16
Cene ovih osnovnih namirnica u svetu padaju već mesecima - ali mi to ne znamo jer živimo u Srbiji Priča se 0
Direktor Granda i Voja Nedeljković se raspravljali zbog boje takmičarkine haljine: „Daltonisti smo“ Grand
Trik za pranje zagorelih tiganja bez ribanja metalnom žicom - treba vam samo ova voćka i vrela voda Lifestyle 0
"Muž mi je preko noći osedeo": Zvezda Granda se preselila u Nemačku, a onda doživela duboko razočaranje
Izbori za dekana Medicinskog fakulteta u Novom Sadu: Sadašnja uprava ne želi da prisustvuje sednici, kažu da je nezakonita
Inspekcija ispituje da li je napravljen propust u lečenju devojčice (4) iz Čačka koja je preminula posle operacije krajnika
Ceo svet priča o lekovima za rak, a stručnjaci objašnjavaju zašto smo požurili sa slavljem i šta to znači za najteže pacijente iz Srbije
VIDEO Filmska pljačka na autoputu: Maskirani napadači u Italiji presreli oklopno vozilo za prevoz novca, usledile eksplozija i pucnjava
0 Influenser obišao kuću iz serije "Selo gori, a baba se češlja" i zatekao tužan prizor: "Neke stvari više nisu iste jer nema ko da održava imanje" (VIDEO)
0 Nastup Bed Banija obara rekorde: Njegov nastup sa Lejdi Gagom na Superboulu je najgledaniji svih vremena (VIDEO)
0 "Dobila sam poruku od čoveka iz Amerike, nije tražio novac, samo je zahtevao...": Naša pevačica o ponudi koju nije smela da odbije
1 Početak je paklen: Šta se dešava kad prestanete da pijete kafu i kako da izbegnete šok za telo Zdravlje 1
29 Masovno se deli jedan snimak sa Olimpijskih igara u Sarajevu i mnogi su tek sad shvatili zašto je tako genijalan Lifestyle 29
Zagađenje u Kini opada iako potražnja za strujom raste: Ovo bi mogla da bude prelomna tačka za planetu
Kako funkcioniše zelenašenje u Crnoj Gori: Angažuju advokate, pa uzimaju ljudima nekretnine u Beogradu, na Žabljaku... Hronika 2
Da li je na pomolu veliki preokret u Evropi? Sve više lidera EU želi direktne razgovore sa Rusijom Svet 0
"I dalje pokušavam da prepoznam oči policajca koji me je tukao": Gosti "Utiska nedelje" o nasilju koje su letos preživeli Valjevci Društvo 0
Zašto lakše trošimo novac koji „ne vidimo“ i da li je impulsivna kupovina oblik zavisničkog ponašanja
„Za mene ste već prošli“: Tanja Savić šokirala takmičarku odmah nakon nastupa, njenoj sreći nema kraja
NOVA BAZA „Oterani“: Stručnjak smenjen zbog kolegijalnosti, sudija kažnjen zbog „Ceprisa“, inspektora progonili, posthumno ga proglasili za heroja Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Direktor odbio da vodi naučnike na miting, inspektor zbog „Jovanjice“ proglašen za izdajnika, meteorolog otpušten jer se borio za čist vazduh Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Lekar smenjen zbog kritikovanja ministra, tužiteljka progonjena jer je ukazala na bezakonje, general odbio da se odrekne veterana Politika 0
NOVA BAZA „Oterani“: Naučnik smenjen zbog Darije Kisić, tužiteljki se osvetio Nenad Stefanović, časni policajac postao „otac blokadera“ Politika 2
Neurohirurg (92) kaže da ovaj desert održava mozak mladim: Možete ga jesti svaki dan, ali pod jednim uslovom
3 Pet tona droge stiglo iz firme u Skoplju osnovane 2023. godine, čiji je vlasnik Srbin i posluje u gubitku: Novi detalji istorijske zaplene u selu Konjuh
1 VIDEO Dve osobe uhapšene u velikoj akciji policije u Zemunu: U garaži nađeno 500.000 psihoaktivnih tableta
Izbori za dekana Medicinskog fakulteta u Novom Sadu: Sadašnja uprava ne želi da prisustvuje sednici, kažu da je nezakonita Društvo 0
Inspekcija ispituje da li je napravljen propust u lečenju devojčice (4) iz Čačka koja je preminula posle operacije krajnika Društvo 0
Lepotica za kojom su svi poludeli oborila olimpijski rekord za zlato u neviđenoj drami Sport - ostalo 0
Ceo svet priča o lekovima za rak, a stručnjaci objašnjavaju zašto smo požurili sa slavljem i šta to znači za najteže pacijente iz Srbije Društvo 0
VIDEO Filmska pljačka na autoputu: Maskirani napadači u Italiji presreli oklopno vozilo za prevoz novca, usledile eksplozija i pucnjava Svet 0
"Pick and roll" sa Mićom Berićem: Zvezdin deja vu, Penjarojine promene i anonimus koji je rastužio večite VIDEO Evroliga 0
Protest Čačana ispred bolnice zbog smrti devojčice (4): Preminula posle operacije krajnika FOTO Društvo 0
Haos na Evropskom prvenstvu: Domaćin odbio da istakne zastavu tzv Kosova, oni se povukli Sport - ostalo 0
Ko je Zoran Milojević Zelja: Od funkcionera SNS koji se dovodio u vezu sa napadima na aktiviste, do optužnice za izvlačenje novca iz "Resavice" Hronika 0
Zašto je bio zabranjen salto koji je oduševio Novaka? Opasna akrobacija koja je postala simbol otpora Sport - ostalo 0
Oglasila se majka devojčice (4) iz Čačka koja je umrla nakon operacije krajnika "Krenuli su da je bude, tada je sve počelo" Hronika 0
Protest ispred Ustavnog suda zbog "Mrdićevih zakona": Okupljeni traže ostavku predsednika suda, Vladana Petrova FOTO Društvo 0
Epstinova saradnica Gilejn Maksvel odbila da odgovara na pitanja američkog parlamenta, pozvala se na Peti amandman Svet 0
"Nvora nije za Evroligu? Ono nisu bili koraci": Gledajte novi "Pick and roll" sa Mićom Berićem VIDEO Evroliga 0
Tužilac Nenadić nije pomenuo VJT u priči o tužiteljki koja je pod lupom JTOK, ali se Stefanović sam prepoznao i targetirao sve tužiteljke iz tužilaštva na čijem je čelu Hronika 0
Osvojila zlato uz pomoć kolege koji je oduševio Đokovića u problemu zbog pesme: Oglasio se i poznati pevač Sport - ostalo 0
Publike za dobar film ovde uvek ima: Analiziramo - da li nam je potreban još jedan filmski festival Društvo 0
