Istraživala sam mozak 15 godina - savetujem ovih 5 suplemenata i mozak će vam raditi 100 na sat

Verujem u moć suplemenata kada je reč o nadoknadi nutritivnih nedostataka i podršci prirodnim biohemijskim procesima u telu, uključujući detoksikaciju.

Provela sam 15 godina proučavajući mozak i pet godina kao medicinski direktor u stacionarnom centru za negu pacijenata s problemima pamćenja. Gotovo svaki pacijent s kojim radim odlazi s listom preporučenih suplemenata.

Postoji pet suplemenata koje bih preporučila gotovo svima. Naravno, savetujem da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste utvrdili da li su odgovarajući za vas, koje su preporučene doze i da li mogu stupiti u interakciju sa lekovima koje možda uzimate.

Određeni nutrijenti i biljni preparati mogu imati opasne interakcije s propisanim terapijama, posebno kada je reč o nootropicima i lekovima za stabilizaciju raspoloženja, piše dr Heder Sandison za "Make it".

Nootropici

Nootropici su supstance koje podržavaju kognitivne funkcije, a obično sadrže kombinaciju vitamina, zdravih masti, aminokiselina, biljnih ekstrakata i ponekad kofeina.

Lično iskustvo mi govori da nootropici poboljšavaju fokus, mentalnu jasnoću, raspoloženje i kvalitet sna. Koristim ih u danima kada držim predavanja ili kada imam veliki obim posla – pomažu mi da budem produktivan/a tokom celog dana, a uveče bolje spavam.

Vitamin D sa vitaminom K

Ovi vitamini rastvorljivi u mastima ključni su za zdravlje kostiju, ali imaju i značajnu ulogu u zdravlju mozga. Iako nauka još uvek ne razume u potpunosti vezu između vitamina D i kognitivnih funkcija, jasno je da adekvatan nivo vitamina D pomaže u sprečavanju mentalnog pada.

Vitamin K sarađuje s vitaminom D tako što usmerava kalcijum u kosti. Takođe, istraživanja pokazuju da osobe s višim nivoima vitamina K imaju bolju kognitivnu funkciju.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline deluju protivupalno i mogu smanjiti neuroinflamaciju, kao i rizik od srčanih oboljenja – a ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak.

Kada ih ima u dovoljnim količinama u krvotoku, omega-3 kiseline se ugrađuju u ćelijske membrane u celom telu, uključujući i moždane ćelije. To im omogućava da ostanu fleksibilne i funkcionalne.

Bez obzira koji oblik omega-3 suplemenata birate, važno je da ih čuvate u frižideru kako ne bi užegli – jer tada mogu postati štetni umesto korisni.

Probiotici

Probiotici poboljšavaju zdravlje creva, a istraživanja su potvrdila snažnu povezanost između zdravlja creva i mozga. Korisne bakterije u digestivnom traktu pomažu u varenju hrane i omogućavaju bolju apsorpciju nutrijenata.

Takođe, one proizvode neurotransmitere koji igraju ključnu ulogu u raspoloženju i mentalnom zdravlju. Istraživanja, poput onih koje je sproveo/a Becca Levy sa Univerziteta Yale, pokazuju da raspoloženje i način razmišljanja imaju ogroman uticaj na rizik od demencije.

Digestivni enzimi

S godinama, nivo hlorovodonične kiseline u želucu opada, što otežava razgradnju hrane i apsorpciju nutrijenata. Uzimanje digestivnih enzima u vidu suplemenata može pomoći organizmu da efikasnije vari hranu i apsorbuje hranljive materije.

Postoji više vrsta digestivnih enzima, od kojih svaki razlaže određenu vrstu nutrijenata:

• Lipaza pomaže u varenju masti.
• Proteaza razgrađuje proteine.
• Laktaza pomaže u varenju laktoze iz mlečnih proizvoda.
• Hlorovodonična kiselina (HCl) pomaže u varenju svih nutrijenata, ali može pogoršati refluks kod osoba koje ga imaju.

Idealno bi bilo da radite sa stručnjakom koji vam može pomoći da odaberete odgovarajući enzim za vaše potrebe, kako biste poboljšali varenje, smanjili nadutost i sprečili nutritivne deficite.