Da li ste i vi stalno umorni?
Zima nas i dalje čvrsto drži u rukama, ali temperatura polako raste. A neki od nas i te kako osećaju – prolećni umor. Ovaj fenomen jedva da je naučno ispitan. Ipak, mnogi ljudi imaju isto iskiustvo i postoji nekoliko rešenja za ovaj problem.
Svakog proleća ista igra: dani opet postaju duži, sunce jača, svetli i topli sati se povećavaju. Svuda okolo priroda se budi iz hibernacije. Mnogi od nas, s druge strane, zapravo ne žele da se pokrenu – jer se bore sa onim što je poznato kao „prolećni umor“.
Simptomi ovog subjektivnog poremećaja raspoloženja mogu biti različiti i varirati od osobe do osobe. Tipični znaci su preterani umor i stanja iscrpljenosti. Od ovoga posebno pate žene sa niskim krvnim pritiskom ili one sa lošijom fizičkom kondicijom, starije osobe i mladi. Mnogi ljudi se jednostavno osećaju bezvoljno. Drugi pate od promena raspoloženja, glavobolje, nedostatka koncentracije, pa čak i nesanice.
Prelazak iz zime u proleće znači veliku promenu za naše telo. Da bismo razumeli kako možemo da pomognemo sebi i svom telu, otkrivamo glavne razloga zbog kojih se on javlja:
Telo se prvo mora ponovo prilagoditi toplijim temperaturama. Delimično velike fluktuacije temperature i sunčeve svetlosti izazivaju regulaciju toplote i širina naših krvnih sudova se stalno menja.
Ovo dovodi do stresa na cirkulatorni sistem – uz malaksalost, umor i iscrpljenost.
Kako se dnevna svetlost povećava tokom ovog godišnjeg doba, na redu je hormon sreće serotonin da nas aktivira. Interakcije i fluktuacije ovih hormona opterećuju telo sve dok se ravnoteža ne prilagodi na „letnji nivo“.
Dnevni-noćni ritam, koji je zimi dobro uvežban, a sada je već hormonski osporen, dodatno je izmenjen promenom sata na „gubljenje vremena“. Ovo može privremeno dovesti do smanjenog kvaliteta sna i povećanog zamora tokom dana.
Ipak, vremenom se telo ponovo mobiliše da izađe iz zimske tromosti i zevanja.
Ne možemo da menjamo vreme ili godišnja doba, ali možemo da naučimo da se bolje prilagodimo datim uslovima. Ustanite iz kreveta, po mogućnosti izlazite napolje svaki dan i po svim vremenskim prilikama i upijajte što više sunca i svetlosti!
Saune ili hladni i topli tuševi/kupke takođe mogu „veštački“ trenirati telo za promene temperature.
Dovoljno sna je veoma važno za fizičku i mentalnu kondiciju.
Što se ishrane tiče, najbolja je sveža hrana sa puno povrća i voća bogata vitaminima i mineralima.
PREPORUČUJEMO:
Čaša voćnog soka, jer čak i mala čaša soka od pomorandže, na primer, pokriva polovinu dnevnih potreba za vitaminom C i to pomaže da se smanji umor i umor.
Adekvatna zaliha vitamina B je važna jer su oni važni regulatori našeg energetskog metabolizma. Nalaze se u mleku i mlečnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, kao i celim žitaricama, mahunarkama i povrću. Folna kiselina i vitamin B12 su posebno korisni za formiranje serotonina koji podiže raspoloženje. Ovde je važno znati: Vitamin B12 se nalazi skoro isključivo u hrani životinjskog porekla (meso, mlečni proizvodi, jaja). Vegani stoga moraju da pređu na fermentisane proizvode kao što su kiseli kupus, specijalne proizvode od soje i algi da bi sprečili nedostatak, ili da pokriju svoje potrebe suplementima.
U svakom slučaju, mlohavost u proleće treba da traje samo privremeno. Mnogi su to već prevazišli nakon dve nedelje, drugima je potrebno duže. U zavisnosti od vremena, umor se može javiti i nekoliko puta uzastopno. U svakom slučaju, između našeg aktivnog uključivanja, možemo se opustiti do ove mere: To su normalni fiziološki procesi koji jednostavno zahtevaju određeno vreme da se naviknete, piše Rauch.
***
Bonus video: Joga vežbe
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
