Stalno ste umorni? Kako da se nosite sa prolećnom letargijom

Zima nas i dalje čvrsto drži u rukama, ali temperatura polako raste. A neki od nas i te kako osećaju - prolećni umor. Ovaj fenomen jedva da je naučno ispitan. Ipak, mnogi ljudi imaju isto iskiustvo i postoji nekoliko rešenja za ovaj problem.Svakog proleća ista igra: dani opet postaju duži, sunce jača, svetli i topli sati se povećavaju. Svuda okolo priroda se budi iz hibernacije. Mnogi od nas, s druge strane, zapravo ne žele da se pokrenu - jer se bore sa onim što je poznato kao "prolećni umor".Simptomi ovog subjektivnog poremećaja raspoloženja mogu biti različiti i varirati od osobe do osobe. Tipični znaci su preterani umor i stanja iscrpljenosti. Od ovoga posebno pate žene sa niskim krvnim pritiskom ili one sa lošijom fizičkom kondicijom, starije osobe i mladi. Mnogi ljudi se jednostavno osećaju bezvoljno. Drugi pate od promena raspoloženja, glavobolje, nedostatka koncentracije, pa čak i nesanice.

Koji su uzroci ovoga?

Prelazak iz zime u proleće znači veliku promenu za naše telo. Da bismo razumeli kako možemo da pomognemo sebi i svom telu, otkrivamo glavne razloga zbog kojih se on javlja:

Rastuća ili promenljiva temperatura vazduha

Telo se prvo mora ponovo prilagoditi toplijim temperaturama. Delimično velike fluktuacije temperature i sunčeve svetlosti izazivaju regulaciju toplote i širina naših krvnih sudova se stalno menja.Ovo dovodi do stresa na cirkulatorni sistem - uz malaksalost, umor i iscrpljenost.

Veće osvetljenje i sa njim promenljivi balans hormona

Kako se dnevna svetlost povećava tokom ovog godišnjeg doba, na redu je hormon sreće serotonin da nas aktivira. Interakcije i fluktuacije ovih hormona opterećuju telo sve dok se ravnoteža ne prilagodi na „letnji nivo“.

Promena vremena takođe uzima svoj danak

Dnevni-noćni ritam, koji je zimi dobro uvežban, a sada je već hormonski osporen, dodatno je izmenjen promenom sata na „gubljenje vremena“. Ovo može privremeno dovesti do smanjenog kvaliteta sna i povećanog zamora tokom dana.Ipak, vremenom se telo ponovo mobiliše da izađe iz zimske tromosti i zevanja.

Kako se nositi sa prolećnim umorom?

Ne možemo da menjamo vreme ili godišnja doba, ali možemo da naučimo da se bolje prilagodimo datim uslovima. Ustanite iz kreveta, po mogućnosti izlazite napolje svaki dan i po svim vremenskim prilikama i upijajte što više sunca i svetlosti!Saune ili hladni i topli tuševi/kupke takođe mogu "veštački" trenirati telo za promene temperature.Dovoljno sna je veoma važno za fizičku i mentalnu kondiciju.Što se ishrane tiče, najbolja je sveža hrana sa puno povrća i voća bogata vitaminima i mineralima.Čaša voćnog soka, jer čak i mala čaša soka od pomorandže, na primer, pokriva polovinu dnevnih potreba za vitaminom C i to pomaže da se smanji umor i umor.Adekvatna zaliha vitamina B je važna jer su oni važni regulatori našeg energetskog metabolizma. Nalaze se u mleku i mlečnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, kao i celim žitaricama, mahunarkama i povrću. Folna kiselina i vitamin B12 su posebno korisni za formiranje serotonina koji podiže raspoloženje. Ovde je važno znati: Vitamin B12 se nalazi skoro isključivo u hrani životinjskog porekla (meso, mlečni proizvodi, jaja). Vegani stoga moraju da pređu na fermentisane proizvode kao što su kiseli kupus, specijalne proizvode od soje i algi da bi sprečili nedostatak, ili da pokriju svoje potrebe suplementima.U svakom slučaju, mlohavost u proleće treba da traje samo privremeno. Mnogi su to već prevazišli nakon dve nedelje, drugima je potrebno duže. U zavisnosti od vremena, umor se može javiti i nekoliko puta uzastopno. U svakom slučaju, između našeg aktivnog uključivanja, možemo se opustiti do ove mere: To su normalni fiziološki procesi koji jednostavno zahtevaju određeno vreme da se naviknete, piše Rauch.***Bonus video: Joga vežbe

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=jogavezbeds-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram