Nedostatak sna nije jedina stvar koja može da vam troši energiju, iako nedavni podaci pokazuju da mnogi ljudi spavaju manje od sedam sati tokom noći. Sitnice koje radite, ili pak ne radite, mogu vas iscrpeti i psihički i fizički, što može dovesti do toga da imate naporan dan.
Stručnjaci otkrivaju uobičajne loše navike zbog kojih možete da se osećate umorno, ali i jednostavne promene u načinu života koje će vam vratiti snagu, a prenosi N1.
Kada ste umorni preskačete vežbanje
Preskakanjem treninga da biste uštedeli energiju zapravo radite protiv sebe. U istraživanju Univerziteta u Džordžiji, osobe koje dugo sede, a inače su zdrave, počele su da vežbaju tri dana nedeljno, po samo 20 minuta. Nakon šest nedelja su izjavile da se osećaju manje umorno i da imaju više energije.
Redovno vežbanje povećava snagu i izdržljivost, pomaže da vaš kardiovaskularni sistem radi efikasnije i dovodi kiseonik i hranljive materije vašim tkivima.
Studija iz 2016. otkrila je takođe da čak i samo 15 minuta vežbanja dnevno može biti dovoljno za starije osobe. Dakle, sledeći put kada budete u iskušenju da legnete na kauč, bar idite u brzu šetnju – nećete zažaliti, piše Health.
Ne pijete dovoljno vode
„Čak i blaga dehidriranost, što je samo dva posto normalnog gubitka tečnosti, utiče na nivo energije“, kaže dijetetičark Ejmi Gudson za Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Dehidratacija uzrokuje smanjenje zapremine krvi, objašnjava Gudson, što krv čini gušćom i zbog čega vaše srce pumpa manje efikasno, smanjujući brzinu kojom kiseonik i hranljive materije stižu do mišića i organa.
Ne konzumirate dovoljno gvožđa
Ukoliko vam nedostaje gvožđe to može da doprinese da se osećate usporeno, razdražljivo, slabo, ali i nesposobno da se fokusirate.
„To vas čini umornim jer manje kiseonika putuje do mišića i ćelija“, kaže Gudson. Povećajte unos gvožđa kako biste smanjili rizik od anemije. Dodajte nemasnu govedinu, pasulj, tofu, jaja (uključujući i žumance), zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i maslac od kikirikija i kombinujte sa hranom bogatom vitaminom C. Naime, vitamin C poboljšava absorpciju gvožđa kada se uzimaju zajedno, objašnjava Gudson.
Nedostatak gvožđa može da biti i posledica osnovnog zdravstvenog problema, pa ako imate simptome nedostatka gvožđa, posetite doktora.
Preskačete doručak
Hrana koju jedete podstiče vaše telo, a kada spavate, telo nastavlja da koristi ono što ste pojeli za večeru prethodne noći kako bi vaša krv pumpala i dopremila kiseonik. Dakle, kada se probudite ujutru, trebalo bi da dopunite „gorivo“ doručkom. Preskočite li doručak, mogli biste da se osećate usporeno.
Gudson preporučuje doručak koji uključuje žitarice od celog zrna, nemasne proteine i zdrave masti. Dobri primeri uključuju ovsene pahuljice s proteinskim prahom i malo kikiriki maslaca, smuti od voća, proteina u prahu, nemasnog mleka i bademovog maslaca ili jaja s dve kriške tosta od žitarica od celog zrna i nemasnog gustog jogurta.
Jedete previše nezdrave hrane
Namirnice pune šećera i ugljenih hidrata dovode do brzog povećanja nivoa šećera u krvi. Stalni skokovi šećera u krvi praćeni oštrim padom uzrokuju umor tokom dana, kaže Gudson.
Održavajte nivo šećera u krvi stabilnim tako što ćete, na primer, napraviti obrok koji sadrži pečenu piletinu (ne prženu) i smeđ pirinač, losos i batat, ili salatu s piletinom i voćem.
Imate problem da kažete ‘ne’
Preterano ugađanje drugima često šteti vašoj sreći i crpi previše energije. Da stvar bude gora, s vremenom vas može učiniti ogorčenima i ljutima.
Dakle, ako vaš šef želi da vidi da li možete da radite subotom, ne morate da kažete „da“. Naučite da kažete „ne“ i to naglas, predlaže Suzan Albers, licencirana klinička psihološkinja s klinike u Klivlandu.
Radite i kad ste na odmoru
„Proveravanje mejlova kada bi trebalo da se opuštate, jer ste na odmoru, nije baš dobra ideja“, kaže Lombardo.
Isključivanje i dopuštanje sebi da se zaista opustite, omogućuje vašem umu i telu da se podmlade te da se snažnije vrate na posao.
„Kada zaista pravite pauze bićete kreativniji, produktivniji i efikasniji kada se vratite“, kaže Lombardo.
Oslanjate se na kofein kako biste preživeli dan
„Studije pokazuju da su do tri šolje kafe dnevno dobre za vas, ali nepravilna upotreba kofeina može ozbiljno da poremeti ciklus spavanja i buđenja“, kaže dr Tofig.
Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija koji vas tera da spavate dok se on akumulira, objašnjava.
Studija objavljena u Žurnalu za kliničku medicinu spavanja otkriva da konzumiranje kofeina čak šest sati pre spavanja utiče na san, pa se potrudite da poslepodne ne konzumirate kofein, ali pazite i na druge izvore kofeina, osim same kafe.
Vikendom ostajete kasno budni
Subotom uveče ostajete budni do kasno, a zatim u nedelju dugo spavate – to može dovesti do poteškoća da zaspite u nedelju uveče, a onda sledi „pospani“ ponedjeljak“, kaže dr Tofig.
Umesto kasnog nedeljnog buđenja, pokušajte da se probudite u uobičajeno vreme, a zatim odspavajte popodne.
„Dremanje oko 20 minuta omogućava telu da se napuni energijom bez ulaska u dublje faze sna, što obično vodi do toga da se probudite umorniji“, kaže doktor za Health, a prenosi N1.
***
BONUS VIDEO: Saveti za miran san
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar