1
Šta je normalan puls?
Optimalan broj otkucaja se razlikuje za vaše vlastito telo u zavisnosti od toga šta radite. Recimo, broj otkucaja srca u mirovanju ili kada ne radite ništa biće mnogo niži od broja otkucaja srca kojeg ciljate dok vežbate.
Pored toga, tu su i drugi faktori koji takođe utiču na brzinu otkucaja srca, poput vaše starosti i genetike.
Šta se smatra zdravim otkucajima srca i kako znati je li vaš unutar tog raspona, pojasnili su kardiolozi za Health.
Po pravilu bi broj otkucaja srca u mirovanju, odnosno dok obavljate normalne aktivnosti koje nisu povezane s vežbanjem, trebao biti između 60 i 100, rekao je za Health Ruvanti Titano, kardiolog iz Njujorka.
To je ogroman raspon, ali s opravdanim razlogom s obzirom da brojni faktori utiiiču na otkucaje srca, rekao je dr Titano.
“Za većinu pacijenata, veliki faktor je stanje srca”, rekao je dr Titano, prenosi N1.hr.
Američko udruženje za srce (AHA) dodaje da bi temperatura takođe mogla imati blagi uticaj na otkucaje srca, kao i vaše emocije, stres ili anksioznosti. Određeni ekovi, uključujući lekove za štitnjaču, takođe mogu utiicati na vaš puls, navodi AHA. Dodatno, otkucaji srca mogu se usporiti kako starite, rekao je dr Titano.
Postoje i izuzeci od ovog raspona pa tako otkucaji srca sportiste koji je navikao na vežbe visoke izdržljivosti i kardio treninge obično može biti ispod 60 otkucaja u minuti kada ne vežbaju, zbog njihove kondicije.
Pročitajte još:
Očito je da se broj otkucaja ubrzava prilikom vežbanja. Ipak, dobro je znati razlikovati dva pojma – maksimalni broj otkucaja i ciljani broj otkucaja.
Svoj maksimalni broj otkucaja srca možete izračunati tako da od 220 oduzmete broj svojih godina, pojasnio je dr Titano.
Ono o čemu biste trebali više voditi računa tijekom vežbanja je vaš ciljani broj otkucaja srca. Tokom aktivnosti umerenog intenziteta, AHA kaže da ciljani broj otkucaja srca treba biti 50-70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, dok bi to tokom telesne aktivnosti snažnog intenziteta trebalo biti 70-85 posto maksimalnog broja.
Dobra je navika s vremena na vreme proveriti svoj puls kako biste saznali koliki je vaš osnovni puls u mirovanju, a koliki tokom vežbanja. Kao i uvek, najbolje je da se obratite svom lekaru ako nešto ne osećate i ako vas zabrinjava.
***
BONUS VIDEO: dr Predrag Mitrović: Za srce su najopasnije nagle promene temperature
