Visok krvni pritisak može biti izuzetno opasan simptom i može voditi do različitih vrsta kardiovaskularnih problema, uključujući srčani ili moždani udar. Znakovi koji mogu da ukažu na visok pritisak su glavobolje, anksioznost, kratak dah, krvarenje iz nosa, palpitacije ili osećaj pulsiranja u vratu. Postoje načini da brzo pomognete sebi u tim situacijama, a u svakom slučaju bi trebalo da počnete da radite na nekim promenama životnih navika kako biste predupredili problem s pritiskom.
Postoji nekoliko načina da privremeno snizite krvni pritisak za samo nekoliko minuta, a verovatno je najjednostavniji trik sa disanjem.
Duboko udahnite, zadržite dah oko dve sekunde, a zatim polako izdahnite. Pauzirajte nekoliko trenutaka i ponovite. Možete da se istuširate toplom vodom, da napravite kupku, umirite se iI sedite nekoliko minuta u tišini, uradite nekoliko vežbi istezanja – bilo šta što vam pomaže da se brzo opustite. Stres je ključni faktor visokog krvnog pritiska.
Iznenadni skok pritiska može zahtevati hitnu pomoć. Simptomi zbog kojih treba odmah zvati lekara su iznenadne promene u vidu, bol u grudima, kratak dah, problemi sa govorom, iznenadni bol u leđima, utrnulost ili slabost.
I u hitnim slučajevima treba da se potrudite da se smirite. To možda neće biti lako ako ste zabrinuti, ali upravo to može pomoći. Fokusirajte se na disanje, nekoliko puta duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi I polako otpustite. Može pomoći šolja čaja od kamilice ili hibiskusa, odnosno kockica crne čokolade koja će pomoći oslobađanje endorfina.
Mayo klinika daje deset načina da kontrolišete krvni pritisak bez lekova, ali svaki će zahtevati neke promene u načinu života.
Krvni pritisak može pasti za oko 1 mm Hg sa svakim izgubljenim kilogramom.
Težite minimumu od 30 minuta umerene fizičke aktivnosti svakog dana.
Ishrana bogata integralnim žitaricama, voćem, povrćem, nemasnim mlečnim proizvodima i sa niskim sadržajem zasićenih masti i holesterola može smanjiti visok pritisak do 11 mm Hg.
Čak i malo smanjenje natrijuma u ishrani može poboljšati zdravlje srca i sniziti pritisak; generalno, ne treba dnevno prelaziti 2,300 mg soli, a idealno 1,500 mg.
Trebalo bi da ograničite unos alkohola na manje od jednog pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce.
Prestanak pušenja pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava opšte zdravlje.
Loš kvalitet sna i spavanje manje od šest sati svake noći može doprineti hipertenziji.
Dugotrajni (hronični) emocionalni stres doprinosi visokom krvnom pritisku, izbegavajte okidače stresa, naučite da kažete “ne”, rešavajte probleme I potrudite se da imate dovoljno vremena za opuštanje.
Kućni aparati za merenje pritiska dostupni su bez recepta, a sa svojim lekarom se konsultujte koliko često treba da ga proveravate u ordinaciji.
Članovi porodice i prijatelji vas mogu ohrabriti da se brinete o sebi, odvesti vas u kancelariju lekara ili započeti program vežbanja sa vama kako biste održali nizak krvni pritisak.
Neki od najboljih čajeva koji se preporučuju osobama s visokim pritiskom su kamilica, lavanda, ruža i hibiskus. Ovi čajevi su poznati po svojoj sposobnosti da snize krvni pritisak i poboljšaju zdravlje srca.
Takođe, nekoliko studija je otkrilo da zeleni čaj inhibira nastanak karcinoma, snižava visok krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Možete uživati u bilo kojem od ovih čajeva tako što ćete ih preliti vrućom vodom I ostaviti nekoliko minuta.
Šest do osam čaša vode svakog dana poboljšava krvni pritisak. Voda čini 73% ljudskog srca, tako da nijedna druga tečnost nije bolja u kontroli krvnog pritiska. Međutim, ako želite da brzo spustite pritisak, Healthline navodi da bi mogao da pomogne iI sok od cvekle, paradajza, nara ili bobičastog voća, obrano mleko ili čaj. S druge strane, treba izbegavati kafu I alkoholna pića.
Svim osobama sa visokim krvnim pritiskom, uključujući i one koji uzimaju lekove za snižavanje krvnog pritiska, preporučuje se ishrana koja je zdrava za srce. Istraživanja su pokazala da uključivanje određene hrane u vašu ishranu, posebno onih bogatih specifičnim hranljivim sastojcima kao što su kalijum i magnezijum, smanjuje nivo krvnog pritiska.
Prema istraživanjima, dodavanje određenih namirnica poput lisnatog povrća, bobičastog voća, pasulja, sočiva, semenki, masne ribe, citrusa i šargarepe u obroke i grickalice može vam pomoći da dostignete i održite optimalni nivo krvnog pritiska.
Evo koje se sve namirnice pominju u tom kontekstu.
Citrusi – grepfrut, pomoranže, limun
Losos i druge masne ribe
Blitva
Seme bundeve
Pasulj I sočivo
Bobičasto voće
Amarant i druge celovite žitarice
Pistaći
Šargarepa
Celer
Paradajz i proizvodi od paradajza
Brokoli
Grčki jogurt
Određeno bilje i začini (šafran, limunska trava, crni kim, ženšen, cimet, kardamon, bosiljak, đumbir…)
Čia i laneno seme
Cvekla i sok od cvekle
Spanać
Naučna istraživanja pokazala su da neko lekovito bilje i začini mogu biti efikasni u snižavanju krvnog pritiska, mada se preporučuje da se posavetujete s lekarom pre nego što ih pojačate u svojoj ishrani. To su: bosiljak, peršun, seme celera, beli luk, majčina dušica, cimet, đumbir…
Soda bikarbona (natrijum bikarbonat) je zapravo molekularna mešavina natrijuma, vodonika i kiseonika, a natrijum nije dobar za pritisak. Samo kašičica sode bikarbone može sadržati oko 1 mg “skrivenog” natrijuma, a preporučena ukupna dnevna količina je 1,500 do 2,300 mg.
Zato svima koji su zabrinuti za svoj krvni pritisak, stručnjaci kažu da je jednostavan odgovor smanjiti ukupni unos soli, i to tako što ćete se za početak potruditi da izbegavate prerađenu i upakovanu hranu koja je često puna soli i sode bikarbone. Najčešće konzumirane namirnice koje dodaju natrijum vašoj ishrani su hlebovi I kifle, pica, sendviči, suhomesnati proizvodi, instant supe.
Brojne studije pokazuju da meditacija može umereno sniziti krvni pritisak, prema navodima Američkog udruženja za srce objavljenoj u časopisu “Hypertensio”. Dr Herbert Benson, direktor Instituta Benson -Henri za medicinu uma i tela pri Harvardu, razvio je posebnu tehniku za takozvani relaksacioni odgovor koja umiruje i spušta pritisak.
Prilično je jednostavna: Sedite na tiho mesto zatvorenih očiju; opustite mišiće i u tišini ponavljajte reč, frazu, zvuk ili kratku molitvu po vašem izboru iznova i iznova; kada se zalutale misli umešaju, pustite ih da dođu i odu i da se vrate vašoj reči, frazi ili zvuku. Dr Benson preporučuje vežbanje relaksacionog odgovora dva puta dnevno, 10 do 20 minuta.
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar