Kako da zaustavite napad panike

Zdravlje 27. jun. 202021:07
Podeli:
Napad panike
Foto: azat jandurdyyev / Alamy / Alamy / Profimedia

Napad panike je definisan kao "kraći period intenzivnog straha ili neprijatnosti tokom kojeg se simptomi jako brzo razvijaju, dostižući svoj maksimum za najkasnije 10 minuta". Kako prekinuti ovo zastrašujuće iskustvo?

Nisu svi napadi panike isti i neće svi ljudi doživeti sve simptome niti će oni biti jednake jačine. Tok paničnog napada ide u fazama. U prvoj osoba misli da će joj se nešto strašno desiti, zatim se javljaju lupanje srca, vrtoglavica, klecanje nogu, znojenje, abdominalne senzacije i u trećoj fazi se osećaju strah, psihološka blokada, rastrojstvo i konfuzija.

Jedna objava na Tviteru koja ima više od 140.000 šerova objašnjava kako da prekinete panični napad.

„Umijte se hladnom vodom, dišite duboko da biste se opustili, meditirajte, skrenite pažnju na nešto drugo, zapišite svoje misli“, stoji u prvoj ilustraciji.

Pročitajte još:

U drugom delu piše: „Okrenite se oko sebe i nađite pet stvari koje možete da vidite, četiri stvari koje možete da dodirnete, tri stvari koje možete da čujete, dve koje ćete omirisati i jednu koju ćete probati.“

Korisnica Tvitera hajar⁷ daje i detaljno uputstvo ljudima koji imaju napade panike.

„Udahnite, stomak izbacite. Stavite jednu ruku na svoje grudi, drugu na stomak. Duboko udahnite kroz nos, vaš stomak streba da se širi, ali ne i vaše grudi. Izdahnite brojeći do četiri. Ponavljajte ovo nekoliko minuta dok se ne smirite.

Zatvorite oči i pokušajte da zamislite sebe kako radite nešto što najviše volite ili kako ste na omiljenom mestu sa omiljenim ljudima.

Ponavljajte neku pozitivnu rečenicu koja ima za vas važnu poruku.

Poprskajte vodom lice, vrat i ruke.

Zapišite svoje misli i iskažite šta osećate.“

***

KAKO POTRAŽITI POMOĆ

Ako nisi siguran kome da se obratiš za pomoć, a osećaš da ti je potrebna, za početak, imaj na umu da je tvoj lekar opšte prakse u mogućnosti da te uputi stručnjaku za mentalno zdravlje i konsultovanje s njim je prvi korak ka lečenju. Ipak, ukoliko iz nekog razloga ne možeš tim putem, u nastavku su navedena mesta i ljudi koji te mogu uputiti ili koji pružaju dijagnostičke i terapijske usluge za depresiju.

PRVA POMOĆ

Psihocentrala

Crnogorska 2/16, Savski Venac, Beograd

Telefon: 064 2288885

Email: [email protected]

Psihocentrala je psihoedukativna organizacija nastala zalaganjem grupe profesionalaca i entuzijasta okupljenih oko zajedničkog cilja da unaprede mentalno zdravlje nacije. Na sajtu https://www.psihocentrala.com nalazi se spisak institucija u Srbiji koje koje imaju zaposlene lekare specijaliste psihijatrije ili neuropsihijatrije, pomoć pri izboru psihoterapeuta ili psihologa, kao i “prvu pomoć” u borbi s depresijom.

Centar Srce

Telefon: 0800-300-303

Email: [email protected]

Centar “Srce” sa sedištem u Novom Sadu je volonterska, nevladina, neprofitna organizacija koja se bavi pružanjem emotivne podrške osobama u krizi i prevencijom samoubistva. Radno vreme je 17 do 23, svi pozivi su anonimni i pomoć je besplatna. Na sajtu www.centarsrce.org, se može naći dosta informacija i za osobe koje razmišljaju o samobistvu i za one koji žele nekom da pomognu, a postoji i android aplikacija centarsrce koja služi kao podrška, ali sadrži i lični plan podrške.

Klinika za psihijatrijske bolesti Dr Laza Lazarević

Višegradska 26, Beograd

Centrala 011/3636400

Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistva

Telefon: 011/7777000

Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistva otvorena je u Klinici za psihijatrijske bolesti Dr Laza Lazarević. Na telefonski broj 011/7777000 mogu se javiti oni koji pomišljaju na samoubistvo ili njihova porodica, a sa njima će razgovarati stručnjaci iz oblasti mentalnog zdravlja – psihijatri, psiholozi, socijalni radnici. Svi pozivi su anonimni.

Institut za mentalno zdravlje

Palmotićeva 37, Beograd; telefon: 011/3307 500

Paunova 2; telefon: 011/2666 166, 011/2664 555

Institut za mentalno zdravlje je visokospecijalizovana ustanova koja obavlja bolničku i vanbolničku delatnost iz oblasti zaštite i unapređenja mentalnog zdravlja, psihijatrije odraslih, psihijatrije razvojnog doba, psihijatrije starih osoba, bolesti zavisnosti, neuropsihologije, epileptologije, kliničke neurofiziologije i psihofarmakologije. Pravo na lečenje na Institutu za mentalno zdravlje imaju svi građani Republike Srbije, a minimum neophodne dokumentacije koju je potrebno imati je:

– overena zdravstvena knjižica,

– uput za specijalistički pregled od lekara nadležnog Doma zdravlja.

– za pacijente koji nisu iz Beograda, uput mora biti overen od strane nadležne komisije.

Specijalistički konsultativni pregledi bolesnika sprovode se svakog radnog dana, na dve lokacije, u Institutu za mentalno zdravlje u Palmotićevoj 37 i u Paunovoj 2, od 8 do 20, bez prethodnog zakazivanja, ali uz obavezni prethodni uput lekara opšte prakse beogradskih opština ili lekara specijaliste psihijatrije drugih regiona Srbije.

Hospitalno (stacionarno) lečenje bolesnika u Institutu za mentalno zdravlje sprovodi se na kliničkim odeljenjima (Palmotićeva 37) ili u dnevnim bolnicama (Palmotićeva 37 i Paunova 2) uz neophodan uput regionalnog Zdravstvenog fonda o odobrenom bolničkom lečenju.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

Twitter

Instagram

Komentari

Vaš komentar