Kako da sačuvaš zdravlje ako radiš treće smene

Treće smene ostavljaju ozbiljne posledice po zdravlje, za Nova.rs otkriva dr Nikola Stojković. Dolazi do poremećaja biološkog sata, što je jako štetno po organizam. Zato radnici noćnih smena moraju da posebno vode računa o higijeni spavanja, ali i ishrani tokom kasnih sati.Pre svega, važno je da razumemo šta je cirkadijalni ritam."To je deo unutrašnjeg sata tela koji pomaže organizmu kako bi se izvršavale osnovne potrebe i procesi. Jedan od najznačajnijih za naše zdravlje je ciklus buđenja i spavanja. Cirkadijalni ritam određen je drugim procesima u organizmu – lučenjem hormona. Recimo, kortizol se luči rano ujutru, a kod noćnog rada može se lučiti u toku noće, a to utiče negativno na kardio-vaskularni sistem", objašnjava lekar.Osnovni problem koji se javlja kod poremećaja tog ciklusa je nesanica. Ljudi onda čak i kada ne rade treće smene imaju problem da zaspu ili se bude u toku noći, ukazuje dr Stojković. Ali, ima i drugih zdravstvenih posledica. Radnici noćnog smena su u većem riziku od visokog krvnog pritiska, gojaznosti, malignih oboljenja, problema mentalnog zdravlja, dodaje lekar."Jako je bitno da svaka osoba koja radi treće smene prepozna signale koji mogu da ukažu na neko oboljenje koje može da nastane. Ti signali su nesanica, povišen krvni pritisak, poremećaj regulacije šećera ili holesterola u krvi", naglašava on.

Kako možemo da se zaštitimo od ovih štetnih posledica?"Bitno je ostalim danima, kada ne rade treće smene, ljudi imaju dobar san, od šest do osam sati za odraslu osobu, kao da unose dovoljno tečnosti, da budu hidrirani", govori lekar."Protiv nesanice pomažu neki biljni preparati, kao što je čaj od valerijane. U težim slučajevima, pomažu preparati od melotonina. Melotonin naš organizam prirodno luči da bi zaspao, pa takvi preparati mogu biti jako korisni", dodaje.Mora se ograničiti unos kofeina, a od presudne važnosti je i ishrana - što je dr Stojković naučio na ličnom primeru."Kada sam radio u hitnoj, imali smo običaj da kad završimo s poslom naručujemo pljeskavice. U tome sam grešio. Obroci u toku noći nikako ne smeju da budu masni i obilni, jer je naš organizam tako naštelovan da u toku noći ne luči insulin, koji je neophodan za razgradnju hranjivih materija. Potrebno je da obroci budu lagani, da se uzima što više tečnosti, kao i da pre noćne smene unosimo dovoljno ugljenih hidrata, proteina, a nije loše ni nekih vitamina. Magnezijum takođe pomaže za opuštanje mišića i treba da se pije pre spavanja", njegovi su saveti.Rad u noćnim smenama može imati dramatičan uticaj na vaše mentalno zdravlje. Meditacija, joga i drugi oblici terapije mogu vam pomoći da ostanete povezani sa sobom. Plavo svetlo koje emituju tehnološki uređaji ima negativan uticaj na vaš melatonin i nivo hormona spavanja. Izbegavajte da koristite telefon ili da gledate televiziju pre spavanja.Odvojite vreme za kratke šetnje tokom noćne smene. To će vam pomoći da ne zaspite, a dobro je i za cirkulaciju. Idite u šetnju svakih sat vremena da protegnete noge i razdrmate se.***BONUS VIDEO: Dr Bajec Kada treba proveriti da li imate manjak vitamina D

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=drbajeckadatrebaproveritidaliimatemanjakvitaminad-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="3708055"]