Nova studija: Najprostija navika smanjuje rizik od čak 13 vrsta raka – ali malo ko je primenjuje

Današnji način života koji podrazumeva mnogo sedenja nažalost je veliki rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući i rak. Ali da li nešto tako jednostavno kao šetnja može pružiti stvarnu zaštitu?

Ispostavilo se da odgovor može da bude potvrdan jer sve više istraživanja pokazuje da redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka. Najnoviji nalazi Univerziteta u Oksfordu dodatno potvrđuju tu ideju.

Prema velikoj studiji u kojoj je učestvovalo više od 85.000 ljudi u Velikoj Britaniji, što više koraka napravite svakog dana, to su manje šanse da obolite od čak 13 različitih vrsta raka, piše Science Alert.

U istraživanju su učesnici nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su merili koliko se kreću. U proseku su naučnici proveravali njihovo stanje nakon šest godina. Otkrili su jasan obrazac: više koraka značilo je manji rizik od raka, bez obzira na to koliko brzo su ti koraci pravljeni.

Koristi su počele da se primećuju već oko 5.000 koraka dnevno – ispod tog broja zaštita je bila minimalna.

Na 7.000 koraka rizik od razvoja raka pao je za 11 odsto, a na 9.000 koraka za 16 odsto. Iznad 9.000 koraka dodatni benefit je opadao i razlike su postale marginalne, uz male varijacije između muškaraca i žena.

Ovi nalazi podržavaju uobičajeni savet da je cilj 10.000 koraka dnevno – ne samo za opšte zdravlje već i potencijalno za prevenciju raka.

Ovaj odnos između broja koraka i rizika od bolesti održao se i nakon što su rezultati korigovani za demografske podatke, indeks telesne mase i druge faktore načina života, poput pušenja, što ukazuje da je smanjenje rizika zaista bilo posledica prosečnog broja dnevnih koraka.

Analiziran je i intenzitet šetnje, tj. brzina hodanja. Brže hodanje povezano je s nižim rizikom od bolesti, ali kada se uzme u obzir ukupna fizička aktivnost, brzina više nije pravila značajnu statističku razliku. Drugim rečima: najvažniji je ukupan broj koraka, a ne tempo.

Na isti način, bilo koja lakša fizička aktivnost umesto sedenja smanjivala je rizik od raka – ali prelazak sa lake na umerenu aktivnost nije donosio dodatne benefite. Dakle, najvažnije je da se više krećete, bez obzira na brzinu.

Naučnici su ispitali rizik od 13 specifičnih vrsta raka: jednjaka, jetre, pluća, bubrega, želuca, materice, mijeloidne leukemije, mijeloma, debelog creva, glave i vrata, završnog dela debelog creva (rektuma), bešike i dojke.

Tokom šestogodišnjeg praćenja oko tri odsto učesnika obolelo je od neke od ovih bolesti. Najčešći su bili rak debelog creva, rektuma i pluća kod muškaraca, te rak dojke, debelog creva, materice i pluća kod žena.

Veća fizička aktivnost bila je posebno povezana sa smanjenim rizikom od šest vrsta raka: želuca, bešike, jetre, endometrijuma, pluća i glave i vrata.

Razbijanje na segmente

Pređašnje studije oslanjale su se na lične izveštaje o aktivnostima, koji mogu biti nepouzdani – ljudi često zaborave ili pogreše procene. Ova studija koristila je nosive uređaje, što je pružilo precizniji uvid u to koliko i kako intenzivno se učesnici kreću.

Još jedna posebnost ove studije jeste što se nije fokusirala samo na naporne vežbe. Mnoge ranije studije su pokazale da intenzivni treninzi mogu smanjiti rizik od raka – ali ne mogu svi da idu u teretanu ili da rade teške treninge. Ova nova istraživanja pokazuju da čak i lagana aktivnost poput šetnje može napraviti razliku, čineći prevenciju raka pristupačnijom svima.

Šetnja od otprilike 4.000 koraka dnevno, odnosno oko 40 minuta lagane šetnje – može značajno uticati na vaše dugoročno zdravlje. I nije neophodno da sve obavite odjednom: razbijte šetnju na delove tokom dana – penjanje stepenicama umesto lifta, kratka šetnja tokom pauze za ručak, hodanje dok razgovarate telefonom, parkiranje malo dalje od cilja.

Uvođenje više koraka u svakodnevicu, posebno u srednjim godinama, može biti jedan od najjednostavnijih načina da smanjite rizik od razvoja određenih vrsta raka.

Naravno, veza između fizičke aktivnosti i raka je složena. Potrebna su dugoročnija istraživanja, posebno usmerena na pojedinačne vrste raka, da bismo bolje razumeli zašto šetnja pomaže i kako kretanje možemo učiniti redovnim delom strategije prevencije raka.

Ali za sada je poruka jasna: sedite manje, krećite se više – i šetnjom možete učiniti mnogo za svoje zdravlje.