0
Koliko god da vodimo računa o fizičkoj aktivnosti i ishrani, nema zdravlja bez dovoljno sna. O tome je u Jutarnjem programu Probudi se Televizije NOVA S govorila dr Katarina Bajec.
„Teško je da se preko dana nadoknadi manjak sna tokom noći jer je on najzdraviji. Povezan je sa cirkadijalnim ritmom, odnosno onim pravilom da kad je noć – vreme je da se spava, a preko dana treba da budemo budni. Ako se trudite da preko dana nadoknadite san, to nije sasvim uzaludno, ali uvek je bolje da se ne menja dan za noć“, kazala je dr Bajec.
Ona je govorila i o tome zašto je zapravo san tako važan za naše zdravlje.
„San najviše zanemarimo kad pričamo o zdravlju, a bez njega zaista nema zdravlja. Kada govorimo o imunitetu, san zaboravimo, iako je ključan. Studije su pokazale da su ljudi koji su imali dovoljan broj sati kvalitetnog sna mnogo manje oboljevali od prehlada, iako su kao i drugi imali slične navike. S druge strane, san utiče i na metabolizam. Osobe koje malo spavaju imaju pojačan apetit.“
A možda najvažnije je to kako san utiče na naš mozak.
„Osobe koje četiri dana u kontinuitetu spavaju pet sati i manje imaju drugačije motorne reakcije. Npr, brzina za volanom i kognitivne sposobnosti, recimo, sposobnost da pamtimo, kod tih osoba su kao kod osobe koja u krvi ima 0,06 promila alkohola.“
Doktorka kaže i da sve to ima svoje zašto.
„Dok spavamo, toksini koje smo skupili preko dana se čiste. Takođe, u toku sna osim mozga i naše celo telo se regeneriše. Sve ono što se potroši s mišićima tokom dana se noću obnovi.“
Pročitajte još:
Doktorka Bajec kaže da oni koji rade po smenama nažalost ne mogu da imaju redovan noćni san.
Pored toga, oni koji svako jutro moraju jako rano da ustaju mogu da naprave neku vrstu šeme za spavanje.
„Odlazite u isto vreme u krevet i u isto vreme se budite – to će osigurati dovoljan broj sati sna.“
Takođe, doktorka Katarina Bajec je dodala da je i genetski određeno koliko nam je dovoljno sna – šest ili osam.
„Delom na sve utiče genetika, a delom i navike i ta šema spavanja. Broj sati sna nije indikator da je neko dovoljno spavao. Možete da se osećate izlomljeno i ako spavate osam sati jer je vrlo važno da li je san iscepkan, u kom delu noći spavate. Ali nije ni sve crno-belo jer su neki ljudi noćne ptice, a neki dnevni tipovi.“
U svakom slučaju, doktorka je zaključila da sve elektronske sprave treba skloniti iz spavaće sobe pred odlazak u krevet, ne treba se ni kupati neposredno pre spavanja jer će nas to razbuditi, a i tešku hranu treba izbegavati, kao i alkohol najmanje par sati pre odlaska u krevet.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
BONUS VIDEO: Šta nam se dešava dok spavamo
