Četiri laka načina da brzo podignete imunitet pred zimu

Zdrava ishrana

Još od početka pandemije stručnjaci ukazuju na važnost zdrave ishrane za poboljšanje imuniteta. Za jak imunitet potrebna je raznovrsna ishrana bogata voćem i povrćem. Ukratko, treba ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljenohidrata, izbegavati mesne prerađevine, prženu i brzu hranu zameniti kuvanom, izbaciti šećer i alkohol, a umesto sokova i gaziranih pića treba piti dosta vode i nezaslađene čajeve.Neke namirnice istaknute su kao posebno stimulišuće za imunitet - lisnato zeleno povrće, bobičasto voće i citrusi, plava riba bogata omega-3 masnim kiselinama, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke, začinske biljke poput luka, đumbira i kurukume, pečurke, mahunarke...Ipak, iz hrane ne možemo da dobijemo sve što je potrebno da bi naš imuni sistem mogao da pruži odgovarajući odgovor na sve što mu preti u zimskoj sezoni.

Imuno kompleks

U apotekama, ali i drogerijama, naći ćete gomilu različitih suplemenata, vitaminskih kompleksa... Važno je da obratite pažnju na sastav, ne deluju sve na isti način niti s istom efikasnošću.Imunobeta B-glukan je, na primer, kompleks napravljen baš za jačanje imuniteta i u svom sastavu ima beta-D-glukan izolovan iz gljive bukovače (Pleurotus ostreatus), cink i vitamin C. Ova kombinacija sastojaka doprinosi poboljšanju imunog odgovora i odbrambene reakcije na viruse, bakterije, gljivice i toksine koji predstavljaju pretnju po zdravlje organizma.Beta glukan preporučuje se čak osobama na hemoterapiji ili zračenju, jer stimuliše sastavljanje imunih matičnih ćelija unutar koštane srži. Makrofagi (imune ćelije) predstavljaju prvu liniju odbrane organizma od svih izazivača bolesti, jer imaju sposobnost prepoznavanja i eliminacije stranih tela. Cink se koristi u prevenciji prehlade i gripa kao i kod hroničnih infekcija, jer podstiče imuni sistem i ima antioksidativnu ulogu, a vitamin C doprinosi pravilnoj funkciji imunog sistema, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, kao i smanjenju umora i iscrpljenosti.Imunobeta B-glukan se uzima kao sirup i u kapsulama, za jačanje svih imunoloških funkcija, za otpornost na alergene, oporavak od bolesti, brže zarastanje rana, kod učestalih virusnih i bakterijskih infekcija, stresa, loše i neredovne ishrane, za redukciju holesterola i kao moćan antioksidans.

Miran san

Prvo treba smanjiti stres, što je je mnogo lakše reći nego učiniti. Međutim, ako već ne možete da eliminišete sve stresogene elemente iz svakodnevice, postoje laki i brzi načini da sebi makar malo pomognete. Svaki dan posvetite malo vremena, bar 10 minuta, samo sebi, a pokušajte da povremeno odradite neku meditaciju. Ne zaboravite da provodite kvalitetno vreme sa prijateljima ili voljenom osobom, ne zaboravite da radite stvari koje vas opuštaju i u kojima uživate.Jako je bitno da na spavanje idete opušteni i mirni. Redovan san je možda i osnova svakog jakog imuniteta. Preporučljivo je između 6 i 8 sati povezanog sna svakog dana.Možda nije potrebno napominjati da bi pametno bilo da posle 18h ne unosite kafu i teške obroke, i da naviknete svoj organizam da svake večeri ležete u isto vreme.

Priroda i fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost i disanje čistog vazduha su takođe bitni faktori za jačanje imuniteta. Organizam koji je u boljoj fizičkoj formi će se lakše izboriti sa negativnim spoljnim uticajima. Zato ne bi bilo loše da, čak i ako niste neki sportski tip, bar pola sata dnevno posvetite sportu ili nekakvoj fizičkoj aktivnosti. Možete i samo da šetate sat vremena, ako je lepo vreme, taman da uhvatite malo sunca, vitamin D se dosta spominje u kontekstu bitke s koronom.Od sportskih aktivnosti koje možete da do zime izgurate napolju, u nekoj prirodi, na raspolaganju su vam hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili rolera, preskakanje konopca… Nadamo se da ćete naći način da iskoristite vreme do prvog snega u gradu.