Suplementi koje stručnjaci nazivaju šalom - ne trošite novac

Kada su u pitanju suplementi, na policama ne nedostaje proizvoda koji reklamiraju sve, od gubitka težine do poboljšanja zdravlja, ali da li oni zaista deluju?Procenjuje se da 56 odsto odraslih Amerikanaca uzima suplemente, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ali stručnjaci kažu da mnogi suplementi nude malo ili nikakvu korist i da nisu vredni novca. Stručnjaci upozoravaju kojih suplemenata se treba kloniti i zašto.

Kava

Liza Ričards, nutricionistkinja i autorka Candida dijete objašnjava: „Kava je biljni lek za koji korisnici tvrde da pomaže u smanjenju anksioznosti, poboljšava kvaliteta sna i smanjuje stres. Međutim, ima nekoliko opasnih neželjenih efekata, posebno kada se koristi često. Neki korisnici uzimaju kavu kao zamenu za alkohol jer ima slične efekte. Kao i alkohol, ona takođe dovodi jetru u opasnost od oštećenja i bolesti poput ciroze. Takođe se pokazalo da utiče na zdravlje bubrega i izaziva dezorijentaciju, kratak dah, pa čak i halucinacije“.

Multivitamin

Sara Anderson, medicinska sestra za kardiologiju i funkcionalnu medicinu sa PEAK Integrative Wellness-a otkriva: „Ako jedete generalno dobro izbalansiranu ishranu punu raznovrsne hrane, multivitamin je nepotreban. Vaše telo bolje apsorbuje hranljive materije iz hrane nego iz pilule . Većina "vitamina" u multivitaminu su vitamini rastvorljivi u vodi, što znači da vam neće štetiti ako uzmete previše. Vaše telo će se osloboditi viška prirodno kroz urin. U suštini pravite skupu mokraću. A zdrava ishrana puna raznovrsne hrane – ciljajte na 200 različitih vrsta povrća tokom cele godine i jedite sezonski – obezbediće vašem telu neophodne hranljive materije potrebne za svako godišnje doba.“

Kril ulje

Dr Sima Boni, osnivač i medicinska direktorka Centra za borbu protiv starenja i dugovečnosti u Filadelfiji, kaže: „Kril ulje se dobija od sitnih školjki, koje ljudi uzimaju da povećaju nivo omega 3. Takođe sadrži omega 6 i 9 masne kiseline koje su inflamatorne. Najbolje je uzimati omega 3 masne kiseline – poznate kao riblje ulje – za antiinflamatorna i pro-kognicijska svojstva.“

B6

„B6 se nalazi u puno energetskih namirnica i može izazvati neurološke simptome u većim dozama“, kaže dr Boni.Još jedan primer gde treba proveravati nivoe i suplementaciju na osnovu toga da li i koliko vam je zaista potrebno.

Riblje ulje

Dana Elis Hanes je viša dijetetičarka u medicinskom centru UCLA, docent na UCLA Fielding školi javnog zdravlja objašnjava: „Dodaci ribljeg ulja ne čine nas zdravijima, zato je ukupni kvalitet ishrane koji je važniji. Takođe, iz perspektive životne sredine i održivosti, nije dobar izbor. Mnogi dodaci ribljeg ulja su od divljih riba čije je 'zdravlje' pod velikim pitanjem.“

Kako da znate da vašem telu nedostaju hranljive materije

Prema Ričardsu, „Onima kojima je potreban biljni dodatak poput kave možda nedostaju drugi hranljivi sastojci u ishrani što uzrokuje loš san i anksioznost. To mogu biti pokazatelji da nedostatak postoji. Razgovarajte sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom o ovim simptomima a detaljan pregled krvi može pomoći da se utvrdi da li su suplementi potrebni.“Hanes kaže: „Često su potrebni testovi krvi da bi se utvrdilo da li vam nedostaje nekog mikronutrijenta (vitamina ili minerala), tako da obično ne možete samo da se pogledate u ogledalo i znate, osim ako nije jedan od očiglednih.“Dr Boni objašnjava: „Najbolji način za kreiranje režima suplementa je testiranje vaših mikronutrijenata. Nema razloga za nagađanje jer imamo sredstva da pogledamo biohemiju pacijenta i utvrdimo u čemu su oni mali. Ovi nivoi mikronutrijenata može vam pomoći da odredite šta tačno treba da uzmete“, piše Eatthis.***Bonus video: Zdravo misli o pravilnoj suplementaciji vitaminima i mineralima

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=zdravomisliopravilnojsuplementacijivitaminimaimineralima-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001" video-id="2758634"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTikTokPinterestInstagram