Stvari koje psihoterapeuti rade kada se osećaju nemoćno

Osećaj nemoći je težak i umarajuć, a ipak onaj koji je često ukorenjen u ljudsko iskustvo - posebno u poslednje vreme. Mnogi se suočavaju sa ovom osakaćenom, paralizirajućom reakcijom, zahvaljujući ratu, pandemiji, napadima na prava žena i mnogim drugim događajima koji su naizgled van naše kontrole.Ova emocija može uticati na svakoga, uključujući terapeute koji često pomažu drugima da prođu kroz nju.„Kao terapeut, mnogi ljudi pretpostavljaju da su mi sve ovce na broju, ili da lično ne doživljavam probleme sa mentalnim zdravljem – što ne može biti dalje od istine“, rekla je Rejčel Rajt, licencirani terapeutkinja iz Njujorka. „Ne samo da mi je dijagnostikovan veliki depresivni poremećaj i panični poremećaj, već imam i periode kada se osećam nemoćno i beznadežno. Iako mogu da budem tu za svoje klijente, ponekad se borim da to učinim za sebe.”U nastavku, Rajt i drugi terapeuti dele svoje savete za suočavanje kada se osećaju nemoćno:

Zakažite sastanak sa terapeutom

Oni praktikuju ono što propovedaju. Rajt je rekla da je terapija ključna komponenta higijene mentalnog zdravlja i da nije sama u tom uverenju. Dr Pol Poulakos, psihijatar sa sertifikatom odbora u Njujorku, istakao je da terapija može pomoći u situacijama kada se osećate beznadežno i borite se da to rešite.„Ako se ne nosite sa sopstvenim mentalnim zdravljem, to otežava empatiju, kao i što povećava mogućnost za izgaranjem“, rekao je Poulakos. „Tačnije,

terapija] nam može pomoći da preoblikujemo naše okolnosti i negativno razmišljanje koje nas često ostavlja da se osećamo beznadežno ili nemoćno.“

Recite ne bilo čemu što će trenutno doprineti vašim emocijama

Poulakos je rekao da ne može dovoljno da naglasi koliko je važno imati granice kada se osećate beznadežno.„Naučite kako da kažete ne i budite sigurni da to radite s vremena na vreme“, rekao je. „Ako ikada počnem da se osećam sebično zato što kažem ne stvarima, to me podseća da napravim inventar i da se zapitam da li postavljam dovoljno granice.“Ove granice mogu biti jednostavne kao da odvojite nekoliko trenutaka za sebe usred dana ili odvojite malo slobodnog vremena na poslu. „Bilo da se radi o jednom ili mesečnom odmoru, odmor ne mora uvek da bude ekstremno i skupo putovanje – ponekad je sve što vam treba zatvaranje laptopa i isključivanje istog iz struje“, rekao je Poulakos.

Pronađite način da sagorite anksioznu energiju

„Vežbanje je od velike pomoći u oslobađanju od anksioznosti“, rekao je dr Aleks Dimitri, psihijatar sa dvostrukim sertifikatom i osnivač Menlo Park Psihijatrije i Medicine za spavanje.Intenzivna vežba jedna je od „stalnih“ sredstava za ublažavanje stresa.

Idite negde gde se smirujete bez telefona

Može biti lako izgubitiu se u svemu kada se u svetu dešavaju stvari nad kojima nemate moć. Pauze su neophodne za preživljavanje. Pokušajte da provedete neko vreme na opuštajućem mestu gde nemate pristup stalnim informacijama.Dimitri lično uživa u sedenju u parnom kupatilu ili sauni. „Ovo postaju

neka od] retkih mesta na kojima možete da sedite bez pristupa svom telefonu“, rekao je on. „Imao sam neverovatne uvide, mirnu meditaciju i opuštanje uma u ​​tišini parnog kupatila. Toplota takođe pomaže.”

Oslonite se na voljene

Bilo da se radi o vašem partneru, užoj porodici, najboljem prijatelju ili široj zajednici, skoro svaki terapeut preporučuje razgovor i provođenje vremena sa voljenima.

Pronađite nešto na šta možete da utičete

„Lično, kada se osećam nemoćno ili beznadežno – obično u vezi sa stanjem sveta – fokusiram se na ono što mogu da uradim“, rekao je Kol.Ovo može uključivati pomaganje drugim ljudima, kao i neke donacije organizacijama koje prave razliku u svetu, zalaganje za ciljeve do kojih vam je stalo, objavljivanje svojih misli na društvenim medijima i uključivanje u promišljene razgovore sa drugima.Još nešto što možeš da uradiš? Vodite računa o svojim osnovnim potrebama. „Trudim se da jedem malo bolje, spavam malo bolje, malo više se krećem i razgovaram sa tim malim krugom ljudi koji mi pomažu da vidim jasnije i tačnije“, rekao je Kevin Gilliland, klinički psiholog iz Teksasa.Vi ipak imate kontrolu nad nečim, bez obzira na sve: sobom i svojim postupcima, piše Huffpost.***Bonus video: Stvari koje često gubimo

video-cdn src="https://best-vod.umn.cdn.united.cloud/stream?asset=sortistvarikojegubimods-novas-worldwide&stream=hp3500&t=0&player=m3u8v&sp=novas&u=novas&p=n0v43!23t001"]***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTikTokPinterestInstagram