Pet načina na koje vam leblebije pomažu da smršate

Postoji pet razloga zbog kojih su leblebije odlična hrana za mršavljenje.

Bogate su vlaknima

Jedna porcija leblebija sadrži otprilike 10 grama vlakana koja regulišu šećer u krvi i suzbijaju glad. Tačnije, leblebije sadrže rastvorljiva vlakna, koja doprinose zdravim crevnim bakterijama i takođe mogu pomoći u postizanju željene telesne težine.https://www.instagram.com/p/CO5Lyvyl9f0/

Imaju "termički efekat"

Leblebije su odličan izvor proteina, kaže nutricionistkinja Sidni Lape za Eat this."Proteini pomažu u regulaciji gladi, što dovodi do veće sitosti i suzbijanja želje za hranom, a istovremeno su dobri za mišiće i efikasan metabolizam", dodaje ona.Lape takođe naglašava da proteini imaju veći „termički efekat“ u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima - što znači da telo sagoreva više kalorija u varenju proteina nego sa ova druga dva makronutrijenta.https://www.instagram.com/p/COwClQvLmqJ/

Biljni proteini ubrzavaju mršavljenje

Proteini na biljnoj bazi koji se nalaze u hrani poput leblebije, kinoe i soje mogu da pomognu u sprečavanju želje za grickalicama, kao i da vas drže sitim do večere.

Bogate su amilozom

Pored zasitnih efekata koji potiču i od proteina i od vlakana, leblebija sadrži i amilozu, otporni skrob koji telo polako vari. To naročito može pomoći ljudima koji boluju od dijabetesa da smršaju jer skrob deluje na sprečavanje naglih skokova nivoa šećera u krvi, kaže Lape.

Ostaćete siti

Ako samo jedete lisnato zelenilo za ručak, velika je verovatnoća da ćete biti gladni u roku od dva sata od jela. Pošto leblebije nude proteine i vlakna, dodaju hranljivost obroku, a da vas to ne košta gomilu kalorija.Ova mahunarka se može uključiti u niz jela - od variva do jela od pirinča."Uključivanje leblebija u ishranu može da pomogne u mršavljenju, kontroli šećera u krvi, poboljšanju lipida u krvi“, dodaje Lape.***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram