Ovi znakovi su upozorenje da imate premalo vitamina D: Ako ih ignorišete, situacija će biti još lošija

Stefani Ščif, nutricionistkinja u bolnici Northwell Huntington, za "The Post" objasnila je da čak i ako ste ljubitelj sunčanja, verovatno ne dobijate dovoljno vitamina D samo izlaganjem sunčevim zracima.

„Ako provodite vreme na otvorenom tokom dana, čak i ako ste potpuno goli, verovatno ne dobijate dovoljno vitamina D od sunca“, rekla je i dodala da većina ljudi koje poznaje ima jako nizak nivo vitamina D, što je veoma teško otkriti bez analize krvi.

Znakovi nedostatka vitamina D

„Zaista je teško utvrditi manjak vitamina D“, izjavila je.

Obično, kada se nedostatak vitamina D manifestuje u telu, to znači da ste ga već neko vreme imali premalo, a tada se javljaju znakovi koji ukazuju na hitnu potrebu za ovim vitaminom.

1. Bolovi u kostima i zglobovima

„Problem sa nedostatkom vitamina D je u tome što je neophodan da bi telo apsorbovalo kalcijum i fosfor“, objasnila je Ščif.

Bez njega može doći do osteomalacije, omekšavanja kostiju, što može biti bolno i dovesti do češćih preloma i lomova. Ako često završavate sa gipsom, to može biti znak nedostatka vitamina D.

2. Slabost mišića, bolovi i grčevi

Ščif je izjavila da bolovi u mišićima mogu biti znak nedostatka vitamina D, kao i stanje koje se naziva hipokalcemijska tetanija, koje uzrokuje nasumične trzaje mišića. Ovo je teško prepoznati jer trzaji mišića mogu imati i druge uzroke, uključujući dehidraciju.

3. Problemi sa zubima

Kada nedostatak vitamina D smanji apsorpciju kalcijuma, to može izazvati probleme sa svim kostima u telu, uključujući zube. Ako imate mnogo karijesa, posebno ako ga ranije niste imali, to bi mogao biti signal da vam zubi ukazuju na potrebu za vitaminom D.

Takođe, mogu se javiti i drugi stomatološki problemi poput bolesti desni i gingivitisa.

4. Opadanje kose

Nizak nivo vitamina D povezan je sa različitim vrstama gubitka kose, uključujući telogeni efluvijum (gubitak kose usled stresa), androgenetsku alopeciju (gubitak kose po obrascu) i alopeciju areatu (gubitak kose u pečatima).

Ako primetite opadanje kose, bilo bi korisno proveriti nivo vitamina D.

Zanimljivo, studija iz 2020. godine povezala je nedostatak vitamina D sa trihotilomanijom, poremećajem u kojem ljudi čupaju sopstvenu kosu, uključujući trepavice.

5. Problemi sa apetitom i snom

Nizak nivo vitamina D može uzrokovati umor, iako, kako Schiff napominje, to mogu izazvati i mnogi drugi faktori. Nedostatak vitamina D može otežati spavanje jer igra ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji kontroliše cikluse sna.

Takođe, istraživanja pokazuju da vitamin D učestvuje u regulaciji leptina, hormona koji kontroliše apetit, pa njegov nedostatak može ometati signale gladi.

Kako povećati nivo vitamina D?

Preporučena dnevna doza za odrasle je 600 IU, a za osobe starije od 70 godina 800 IU. Suplemente je lako uzimati, ali Schiff preporučuje unos vitamina D kroz ishranu, iako to nije uvek jednostavno.

Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu životinjsku hranu poput govedine, džigerice, ribe, žumanaca, sira i putera. Takođe, neki prehrambeni proizvodi obogaćeni su vitaminom D, poput žitarica za doručak i biljnih mleka (bademovo, sojino, ovseno).

Međutim, ako koristite suplemente, važno je izbegavati preterivanje.

„Ne bih volela da bilo ko uzima više od preporučene dnevne doze. Kod vitamina D, više nije uvek bolje. Možete doći do nivoa toksičnosti, što može izazvati mučninu, slabost, učestalo mokrenje i probleme s bubrezima“, upozorila je Schiff.

Naglasila je da se prekomeran unos vitamina D ne može postići sunčanjem, ali može kroz suplemente ili prekomerni unos hrane bogate ovim vitaminom.